Casos de sucesso emagrecimento | Atualização 2016:
O Cícero me mandou uma foto atualizada dele, pouco menos de dois anos depois da nossa entrevista. A diferença entre ele lá em Agosto de 2014 até agora é sensacional, veja na foto abaixo que ele está com mais de dez quilos a mais do que o peso mínimo que ele chegou, e obviamente todo o ganho de peso é músculo.
Pra quem pergunta se dá para ganhar massa muscular comendo low carb, o Cícero e a resposta!
Eu fico muito feliz de poder colocar essa atualização aqui, porque resume muito da filosofia que eu tento passar no meu trabalho aqui, desse low carb que é um estilo de vida e não uma dieta temporária.
Cícero, parabéns pela sua versão 4.0 – o Cícero é desenvolvedor web então isso é uma piada interna 🙂 Que venham mais realizações por todos os lados!
***
Abaixo a entrevista original de 2014:
Gostei muito da entrevista com o Cícero, dois pontos em especial me chamaram a atenção:
Ele é prova de que uma parte muito importante da aventura de tomar as rédeas da própria vida, emagrecer, conquistar um corpo forte (em resumo, evoluir) é transformar-se em cientista de si mesmo. Pesquisar sobre as coisas, entender como funcionam, medir, calcular, pesar, ler, se questionar. Dedicar um pouco do tempo que dedicamos tanto a séries de TV e futebol para ser seu próprio biohacker. Saiba mais sobre biohacking nesse podcast do Mojo Já.
Também é legal destacar a parte em que ele fala sobre como é importante acreditar em si mesmo. Muita gente perde peso, muda a vida pra bem melhor. Eu sempre digo que eu ficava muito brava comigo mesma, porque eu sempre fui feliz nas coisas que eu faço, mas me manter no peso certo nunca rolava. Eu pensava “poxa, será uma falha de caráter tão horrível que eu não consiga resolver?”. Hoje eu sei que eu só exagerava nos carboidratos, tinha muito açúcar correndo no sangue. Como diz o Felipe Barroso (que perdeu 23 quilos com uma alimentação Paleo) nessa entrevista para a TV Globo, eu só precisava encontrar “a dieta da minha vida” para fazer o negócio engrenar.
1) Casos de sucesso emagrecimento | Conte um pouco de você, fale sua idade e da sua história com a alimentação low carb. Qual foi o seu peso máximo, quanto perdeu e em quanto tempo?
Tenho 33 anos, e nunca fui de cuidar da minha alimentação. Porém, aos 22 anos, comecei a morar sozinho, e a necessidade de ter refeiçoes rápidas e que não dessem trabalho acabaram tornando-se algo rotineiro no meu dia a dia.
Para “ajudar” trabalhava em uma empresa onde não haviam restaurantes por perto, somente um Xis, ou seja, praticamente todo dia eu almoçava um Xis e a noite ou levava outro ou pegar alguma outra coisa em qualquer fast food, pastelaria, etc. Sempre fui fissurado por doces, e a noite após as vezes comer uma pizza grande inteira sozinho, ainda devorava cerca de 4 a 6 Danettes. Me acostumei a ir dormir com a sensação de estar “cheio” e isso virou um vicio.
Com 18 anos eu lembro que pesava cerca de 85Kg, usava calça 44, depois desse periodo o peso aumentou rapidamente e cheguei a pesar 133Kg. Comecei a fumar, e chegava a tomar 2lts. de refrigerante por dia, fora o café preto que eu bebia o tempo todo sempre mega adoçado.
Minha pressão chegou a medir 16/11, e eu vivia com dor de cabeça e suando, com o peso de 133Kg estava utilizando calça número 52 e camisa número 6. No dia 26/02/2013 tomando um café com o pessoal do trabalho, uma amiga viu minha identidade e elogiou minha foto de quando eu tinha 16 anos. Senti que queria voltar a me sentir como naquela época, e então no mesmo dia (sim, no mesmo dia) resolvi parar de fumar, e comecei a cortar do meu jeito uma série de porcarias que ingeria (refrigerantes, açucar em excesso, sal, gorduras, etc.).
Em um ano (fev/2013 até fev/2014) reduzi meu de peso de 127Kg para 71Kg (atualmente estou em processo de ganho de peso mas com massa magra – pesando 74Kg e com 8% de gordura corporal apenas).
2) Casos de sucesso emagrecimento | Como foi seu primeiro contato com a dieta low carb? Já tinha feito outras tentativas de perder peso antes?
Inicialmente eu fiz a dieta por minha conta, lendo artigos na internet e me conscientizando que o excesso de carboidratos junto de um baixo consumo de energia me faria engordar. Já havia feito outras tentativas, apenas adicionando exercício físico sem mudar muito a alimentação, cheguei a perder 10Kg em uma delas, mas recuperei o peso rapidamente.
3) Casos de sucesso emagrecimento | Você fez exercícios enquanto perdia peso? E hoje, pratica algum exercício?
Eu trabalhava no centro de Porto Alegre, próximo a Usina do Gasometro, então decidi ir caminhar todos os dias, tentei correr nas primeiras tentativas, mas ficava frustrado por não passar de 400mts. Porém sabia que caminhar ia me fazer perder peso, para poder no futuro correr e aumentar minha resistência. Com isso perdi 10Kg em 3 meses, e vendo que o resultado era positivo resolvi procurar ajuda de uma nutricionista para melhorar minha dieta.
Atualmente vou a academia todos os dias, contando sábados e domingos, prático aeróbico 5 vezes por semana e musculação diariamente. Virou um vicio 😀
4) Casos de sucesso emagrecimento | Como você fazia/faz com a contagem de carboidratos? Contou (anotando, em papel, site ou aplicativo) ou apenas escolhia/escolhe os alimentos com base nos alimentos permitidos?
Sempre adorei controlar as coisas que faço, tenho uma planilha onde está anotado o que como todo dia, em qual horário, quanto estou pesando, quanto tempo dormi e qual o grupo de exercícios e aeróbicos treinei naquele dia.
O consumo de carboidratos é controlado sobre a minha dieta, inicialmente reduzi o consumo de 5mil kcal por dia (que era o que comia quando obeso) para 2600, depois para 2000 e hoje estou em cerca de 3000Kcal por dia, só que consumindo outros alimentos logicamente.
5) Casos de sucesso emagrecimento | Para você, quais são os principais fatores de sucesso para quem quer perder peso com low carb? O que você considera essencial para chegar lá?
O primeiro passo é conhecer os alimentos, saber o que é bom e ruim. Não podemos cair na pegadinha de ver um rótulo escrito light, ou integral e sair comprando e consumindo. É essencial não ter pressa, tirar fotos diariamente é algo que surpreende, tenho fotos do meu rosto durante a dieta e você não nota só olhando no espelho, mas fotografando todo dia vai lhe mostrar o que seus olhos não vem quando está com pressa. E por fim é importante acreditar, já fomos magros um dia, existem pessoas que se cuidam e estão no peso ideal graças a persistência, e isso todos nós somos capazes.
6) Casos de sucesso emagrecimento | Fora a mudança de peso (estética), que outros impactos o seu processo de emagrecimento teve na sua vida?
Muitos, minha auto estima mudou, o fato de não ter dificuldade em encontrar roupas, de ouvir piadas como “você não consegue nem amarrar o sapato, está caminhando de um jeito estranho, etc”. Mas o melhor de tudo foi parar de me sentir cansado, fadigado até quando acordava. Para um cara que não conseguia nem correr 300mts. e hoje faz provas de 5Km e já chegou a correr 10Km, me sinto muito feliz 😀
7) Casos de sucesso emagrecimento | Descreva uma refeição low carb que deixa o seu estômago feliz 🙂
Adoro coisas simples, sou fã de Atum (em água, não óleo) com Queijo Cottage, acompanhado de uma bela salada crua.
Sashimi e panquecas de whey com mel também são umas das minhas refeições preferidas. Agora tenho mais opções seguindo o site do Vida Low Carb 😀
Não sei pela opinião dela, mas eu creio que o seu pecado é a cerveja, mesmo só no final de semana, evite, comigo cortar 100% a cerveja foi duro mas ajudou muito…depois que você atingir seu objetivo creio que beber bem moderadamente uma vez ou outra não vá influenciar mais…
Minha fruta favorita. Seu consumo de frutas está relacionado a quanto você quer perder. Se for muito eu não ocuparia minha cota diária com goiabas e sim com vegetais com muitos nutrientes e poucos carbos. Leia sobre frutas aqui https://www.vidalowcarb.com.br/frutas-low-carb/
Sucesso!
e a goiaba fruta in natura? Vi que uma xícara tem uns 5 gramas líquido. Não seria uma opção para consumo de fruta?
Comecei a vida Low Carb logo após o Carnaval e de lá pra cá tenho cortado por completo todo tipo de carbos, somente os permitidos nas saladas. Como muita carne, ovos e bacon e algum queijo amarelo. Aos fins de semana eu bebo meu vinho e algumas cervejas, coisas que não consigo abrir mão.
Estou me sentindo melhor, mais disposto, com clareza de pensamento, sem fome. Mas ainda não notei nenhuma perda de peso significativa, vou esperar dois meses para pesar e começar um maior controle. Estou fazendo algo errado?
Rodrigo, tudo bem?
Não é possível configurar os carbos líquidos direto pelo aplicativo, entre com sua conta pelo navegador no site http://www.fatsecret.com.br, configure por lá e depois abra o aplicativo, vá em “definições” e depois “sincronizar conta”. Deve aparecer o que você configurou pelo site.
Para configurar carbos líquidos no site, vá à direita em “Meu FatSecret”, role até a última opção “Minhas preferências” e daí escolha “meu perfil”. Role até o final da página e em “Fatos Nutricionais do Diário Alimentar” marque a opção “Carbs Líquido”.
Obrigada pela visita!
Olá Mariana ! Seguindo e curtindo muito seu blog.
Tenho colocado em prática suas dicas e minha maior surpresa foi os carbs das frutas ! Um mamão e uma manga acabam com foi dias de low carb.
Tenho utilizado o APP fat secret e fiquei na dúvida se os carbs lá relacionados são os líquidos ou totais ?
Obrigado.
Olá Viviane. Você diz q anda tomando iogurte com farelo de aveia e iogurte light. Se quiser perder peso tem que tirar o iogurte. O light é pior ainda. Na verdade vc irá engordar desse jeito. dica: pesquise sempre e os conhecimentos adquiridos irão guiar vc. Boa sorte!
preciso de ajuda
ja temn mais de uma semana que estou tentando fazer a dieta cetonica e so estou engordando, nao consigo entrar em cetose tomo cafe com manteiga como bacon e tomo iogurte com farelo de aveia, iogurte light, como faço?
gostei das suas postagem preciso ter mais saude.
Oi Mariana. Gostaria de saber o que é exercício Q 48. Obrigada!
Queijos aqui https://www.vidalowcarb.com.br/queijos-dieta-low-carb/
Embutidos:
Embora muitas das marcas de presunto e peito de peru vendidas no supermercado tenha açúcar e amido na composição, esses ainda são alimentos com poucos carboidratos.
Sempre que possível prefira carnes in natura, mas dá para consumir eventualmente salame, linguiça, presunto e peito de peru, que são gostosos e práticos de comprar e usar nas receitas.
Preste atenção aos rótulos, já que algumas marcas terão mais “bruxarias” do que as outras.
Como mesmo sendo low carb esses produtos ainda tem açúcar, se encontrar dificuldades em perder peso coloque os embutidos na “lista de suspeitos”.
A salsicha é cheia de amido e não é low carb, portanto fique longe dela e do hambúrguer vendido no supermercado.
Obrigada pela visita!
Olá Marina, bom dia! Estou curtindo muito os comentários aqui, parabéns! Eu estou na minha primeira semana de Low Carb e confesso que estou surpreso com os resultados: Menos fome, mais energia e disposição a mil, em 6 dia eliminei 3,5 kg na balança. Faço exercícios do Q48, ajuda muito a perca de peso. Gostaria de saber qual é o tipo de queijo que está liberado na Low Carb, e os embutidos podem ser consumidos?
Obrigados pelas dicas do seu site.
Oi Felipe, no meu caso, low carb sempre funciona da mesma forma.
O problema é que quanto mais você sai da dieta, mais complicado fica a adesão no longo prazo. O limite de acompanhamentos você mesmo já falou – são 50 gramas de carbos para você. Dentro disso, coma o que quiser, desde que low carb.
Sucesso, tudo de bom!
Olá, demora em torno de 2 meses para perder o hábito alimentar antigo e ir diminuindo o número de refeições, se quiser comer coma a hora que quiser, desde que low carb. Não há problemas em fazer várias refeições, muita gente que faz low carb há tempos come lanche, eu mesma passo por períodos de 3 refeições/dia e outros comendo um monte entre as refeições, depende do meu nível de ansiedade, entre outras coisas. Obrigada pela visita!
Oi Mariana.
Pode fazer a gentileza de tirar uma duvida ?
Estou no 5º dia de low carbo, tenho sentido muita fome, mesmo comendo muito. Não sei se é o habito de comer por ansiedade ou o organismo clamando por carbo que foi a minha maior alimentação nesses anos, até o médico receitar metformina para baixar a insulina e eu passar a comer menos carbo, porém a ansiedade me faz comer sem pausa de 3/3 horas. Sei que não preciso isso para low carbo, mas sinto fome mesmo me alimentando bem nas principais refeições.
Sera que mais pra frente isso vai melhorar?
Isso é normal ?
Obrigada.
Olá Mariana. Primeiramente, parabéns pela iniciativa de emagrecer e pelo site… Comecei há uns dois meses uma dieta low carb por conta própria, apenas com dicas de amigos… Nesse período, consegui eliminar 11 Kg. Minha meta são mais 12 Kg. Na verdade, acredito que já poderia ter um resultado melhor se não fossem as “escapadas” de fim-de-semana, quando acabo comendo churrasco, cerveja, refri (tudo sem exageros). Aí é que gostaria da sua opinião… Num sábado + domingo (de novo, sem exageros), sou capaz de ganhar 3 Kg ! Mas os perco com a mesma facilidade… retornando ao low carb na 2ª feira, elimino este mesmo peso em 2 dias. Te pergunto, então: É verdade os boatos que dão conta de que, depois de muitos dias de low carb o corpo não responde adequadamente ? Esse não é o meu caso, mas muito me preocupa… Outra questão: Procuro ingerir no máximo 50 g de carbo ao dia, mas te pergunto: E o limite dos acompanhamentos ??? Já fui orientado a consumir no almoço e no jantar um máximo de 100 g de proteínas em cada uma dessas refeições, com folhas à vontade… É por aí mesmo ???? Fico numa grande expectativa pela sua opinião ! Tenho 36 anos, 1,90 m e agora 112Kg. Abs !
Oi Bianka, café da manhã de hotel sempre tem opções low carb, como ovos mexidos, bacon, linguiça, fatias de presunto e queijo. Dá para comer super bem, acompanhado de um cafezinho preto.
No almoço é só trocar o fast food por um restaurante de buffet por quilo, que tem aos montes por aí.
Carregue umas castanhas e nozes para as emergências. Nesse post dicas de lanches low carb.
Sucesso!
Oi Mariana, tudo bem? Primeiro quero te dar parabéns e agradecer pela sua imensa colaboração com a mudança de vida de várias pessoas. Tenho seguido a dieta há quase um mês e nunca me senti tão satisfeita com as minhas refeições. Descobri que low carb e paleo incluem os meus alimentos favoritos! Mas o meu caso é o seguinte, sempre que viajo, a minha alimentação é basicamente essa: café da manhã do hotel (muitas vezes cereal, leite, donuts ou panquecas), algum lanche (barra de cereal ou raramente alguma fruta), almoço (McDonald’s, Burger King, subway, etc) e jantar (macarrão instantâneo ou algum fast food como o do almoço). Minha próxima viagem tá chegando e eu tô super preocupada com a minha alimentação nesse período porque não quero pausar minha dieta pra viagem. Quais conselhos você me daria em relação a isso?
Muito obrigada!
É normal, o corpo precisa se adaptar. Só não dá para comer pouco, coma até matar a fome. Eu tive sintomas leves que passaram após 1 mês, mais ou menos. Sucesso!
Olá Mariana, estou acompanhando seu blog a algum tempo para me encorajar a começar uma dieta low-carb. Já li tudo que podia, mas ainda me surgem algumas dúvidas e inseguranças.
Hoje estou no terceiro dia da dieta, porém estou me sentindo um pouco fraca, quando levantei da cama de manhã senti um pouco de tontura. É normal sentir isso nos primeiros dias? Se sim, depois de quanto tempo passa?
Oi Marcia, poder pode porque é low carb, só cuida para não exagerar porque o corpo para de queimar gordura para queimar o álcool, pode prejudicar sua perda de peso. Mas para um consumo eventual super ok. Sucesso!
Olá Marianna
Adorei suas dicas e estou muito animada com este estilo de vida .Posso fazer caipirinha com cachaça e sucralose?
Dá para usar sim, eu particularmente acho o gosto da stévia ruim, por isso prefiro a sucralose. Recomendo a leitura desse post do Dr Souto sobre adoçantes. Obrigada pela visita!
Olá Nayane, a dieta paleo original não permite queijos e laticínios, veja aqui mais sobre o assunto.
Porém se quiser apenas cortar carbos para perder peso os queijos gordos são ótimos para ajudar na dieta, já o leite não é low carb (leia também no post recomendado acima).
Sucesso!
Sobre adoçante eu uso o Lowsugar plus com stevia O que vc acha?
Embora eu esteja lendo muito estou com muitas duvidas, eu preciso perder 30kg, será que consigo com a paleo? minha maior duvida é em relação ao leite e ao queijo, qual posso beber, mussarela posso ?
Desde de já grata Nayane
Olá!
Almoço, sobrecoxas assadas com salada verde e tomates.
Jantar, bife com queijo e salada verde com couve flor ou brócolis.
Muito azeite na salada.
Sucesso!
Oi Cristina, não entendi o que você quis dizer com adoçante normal.
Sucralose é o adoçante que eu uso, que na minha opinião parece muito com gosto de açúcar. Uso a marca Blenda mas tem outras, verifique as embalagens. Alguns são pura sucralose e outros são misturados com adoçantes mais baratos. Sucralose também resiste bem a altas temperaturas. É o adoçante que o Dr Atkins recomenda e que o Dr Souto aponta como um dos mais seguros.
Sucesso!
ola,
Mariana qual o melhor adoçante?
muito dizem q o normal não faz bem, qual indica?
Oi Mariana, sera que vc poderia me indicar um exemplo de almoço e jantar só pra mim ter uma idéia de como fazer essas refeições, eu preciso eliminar 30 quilos, obrigada , beijo.
Ola Mariana, tudo bem? bom já comentei aqui no blog outro dia, com suas dicas e as do dr Souto, já melhorei minha saúde e muito, emagreci 13 Kg, senti uma melhora muito grande, faz 4 meses que sigo a low carb, minha vida é quase outra. Mas só tem uma área que eu não percebi melhora nenhuma, é nas espinhas do meu rosto, tenho mois de 30 anos de idade, você podia escrever um artigo pra nos sobre low carb e pele o que acha?
Olá Matheus, seu cardápio está ótimo.
4 quilos em um mês não é ruim. Mas eu acho que mais importante é você saber se com low carb está perdendo mais peso do que costumava perder com outras abordagens (controle de calorias). E é importante também a gente ser paciente e encarar low carb como estilo de vida. Pense em quanto tempo demorou para você engordar o peso que quer perder, isso ajuda a manter a tranquilidade. O ideal é não comparar com a perda de peso dos outros.
Sucesso, tudo de bom pra você também!
Olá, sim a quantidade de calorias é irrelevante salvo em raríssimos casos.
Pode mandar ver na carne gordinha e no azeite. Sucesso!
boa noite! faz poucos dias que comecei com essa dieta low carb e estou pesquisando muito sobre o assunto. Parabéns pela iniciativa. Encontrei esse site através do Mojo já.
Já adicionei aos favoritos.
Oi Mariana…. Hoje está fazendo um mês que iniciei o corte e contagem de carbs. Na primeira semana perdi 4 kg, porem nas semanas seguintes estacionei, não perco peso nem medida. Sei que vc deve ouvir essas lamentações o tempo todo, mas é que estou começando a ficar frustrado, e não sei mais como continuar meu processo de emagrecimento.
Me cadastrei no fatsecret, como li vc orientando alguém a fazer, não como nem um tipo de carb de maneira alguma durante esse mês.
Meu cardápio é praticamente a mesma coisa todos os dias.
Café da manhã: 3 ovos mexidos, manteiga, 2 fatias de queijo, as vezes café com adoçante (lowsucar, com sucralose).
Almoço: Normalmente, 300 gr de peito de frango, 1 bisteca de boi, 3 pedaços de carne de porco, 1 ovo frito, salada de tomate, pepino, e as vezes de folhas
As vezes: Rodízio de carnes, com queijos, palmito, e algumas folhas.
Lanche: Castanha de caju.
Jantar: Uma coxa e sobrecoxa assada, ou peixe assado e as vezes carne moída com nata.
Estou fazendo exercícios do sistema queima 48 horas.
Então no que vc acha q tô errando?? Pelo q eu entendi, na dieta low carb se pode comer o quanto quiser desde que não seja carboidratos. É isso mesmo? Será q estou comendo muita carne?? Ou será q estou comendo pouca gordura? Estou meio perdido, e começando a ficar desanimado, e até irritado (coitada da minha mulher rsrs). Vc pode me ajudar?? Me dar uma luz? Queria ver resultado logo.
Tudo de bom!!
Mariana, me explica: Para aqueles que pretendem perder peso, a quantidade de caloria é realmente irrelevante, desde que respeita a restrição de carboidratos na dieta? Ou seja realmente posso comer carnes com gorduras e verduras refogadas em azeite a gosto? Obrigado
Não acho que 1 quilo em uma semana seja ruim. O melhor é comparar o seu emagrecimento em outras dietas x low carb. Não adianta, só você é você 🙂 Sucesso
Parabens ao Cicero! Estou na Low carb ha uma semana, perdi apenas 1kg, e em um dia ainda houve alteracao (para mais), me peso todos os dias e tenho feito a lowcarb bem basicona mesmo, tenho 15kg a perder pra ficar num peso ok pro meu tamanho, e 20kg pra ficar como eu gostaria, mas nao ta facil, e é muito dificil nao comparar nossa evolucao com a dos outros. Nao estou malhando e trabalho sentada na maior parte do tempo…sera que isso ta ok? Beijo Mariana!
Oi Simone, para acelerar restrinja o consumo de frutas a morangos in natura, frutas vermelhas e abacate. Goiaba não é low carb, principalmente se feita geléia. Sucesso, tudo de bom!
Olá Mari, comecei a dieta a 10 dias, comenda gordura, verduras, carnes e algumas frutas, porém sai da dieta uns três dias separados e comi apenas uma fatia de goiabada e duas bananas. Tenho 41 anos e nos primeiros 3 dias emagreci 1k e depois apenas 200 gramas até hoje. Posso fazer geleia de morango e goiaba sem açúcar? Vc poderia me ajudar como fazer para conseguir perder mais? Acho que está lento demais e é muito pouco tempo de regime pra parar de emagrecer. O que será que está Errado? Muito obrigada! Seu blog é maravilhoso, acompanho sempre.
Lá vai!
Adriane Rodriguez
Endereço: Rua 24 de Outubro, 1557/301 – B. Auxiliadora, POA – RS (em frente a loja Tok Stok)
Celular: 51 9999-6751
Página do Facebook: https://www.facebook.com/nutri.adrianerodriguez
Oi Carla, comer mais gordura e menos carboidratos emagrece. Você só vai sentir na pele testando, teste 15 dias e vai comprovar. Leia esse post e esse também que tem mais informações. Sucesso, tudo de bom!
Oi Júnior, até onde eu sei uma dieta low carb trata problemas com ácido úrico. De qualquer forma se preferir é totalmente possível fazer low carb sem tomate, carne vermelha e fermento. O Dr Souto menciona o ácido úrico em diversos posts, ele é médico e o conteúdo dele será mais útil para você. Só digitar “ácido úrico” na caixa de buscas do blog dele. Sucesso, tudo de bom!
No texto ele fala que teve ajuda de uma nutricionista, teria como saber o contato da profissional ?
Olá Mariana, gostei muito do livro de receitas e já fiz o misto quente duas vezes essa semana. Rs..
Comecei minha reeducação low carb na segunda, dia 13/10 associado a exercícios marciais, e já se foram 4kg. Tenho substituído o arroz e feijão ( o que eram em muita quantidade) por ovos, bacon, etc… passei a usar banha de porco e azeite e cortei o açucar. Porém, preciso saber mais sobre a relação low carb e o ácido úrico, pois em exames passados precisava abaixar o A.U. e o médico pediu pra evitar carnes vermelhas, tomates e fermento. Hoje consumo muitos ovos ( essa semana já se foram quase uma dúzia) e carne. Se tiver um post sobre a low carb e o ácido úrico agradeço. E parabéns pela entrevista com o Dr. Souto.
Oi Mari, olha só.. Comecei a dieta Low carb essa semana, e apesar de buscar muitas informações, ainda estou com algumas dúvidas.. Quero muito voltar a malhar, mas tenho dúvidas sobre manter essa mesma dieta no processo, pela alta ingestão de gordura.. Ainda não entendo muito, parece que se eu continuar comendo gorduras (apesar de boas) não vou conseguir queimar, entende? Meu objetivo é queimar gordura, mas estou comendo gordura, hahaha!!! Pode ser uma pergunta maluca, mas se você pudesse esclarecer melhor.. Descobri o seu blog, e viciei 🙂 beijos.
Olá, é normal, você já perdeu horrores, é bem comum desacelerar. E depois são só alguns dias. Mas eu acho que mais importante é você saber se com low carb está perdendo mais peso do que costumava perder com outras abordagens (controle de calorias). E é importante também a gente ser paciente e encarar low carb como estilo de vida. Pense em quanto tempo demorou para você engordar o peso que quer perder, isso ajuda a manter a tranquilidade.
Exercícios são um coadjuvante na perda de peso (uma boa dieta é mais do que 80% do sucesso) então ficar fazendo spinning, bicicleta, esteira, elíptico e essas coisas eu acho muito pra cabeça e pro corpo. Eu acho (repito, eu acho) muito mais negócio você investir em exercícios que sejam divertidos para você ou adequados para o seu condicionamento/aptidão física. Mas se gosta do aeróbico, mande ver. Sobre ser em jejum, tanto faz, minha dica é comer quando tiver fome, sem se preocupar em fazer refeição pós ou pré treino específica.
Sucesso, tudo de bom
Olá Mariana, estou aqui de novo com outra dúvida, já faz quase 2 meses que estou com a dieta e já perdi 16kg, porém nos últimos dias não ando perdendo muito, gostaria de dar um up na perda de peso, qual sua opinião sobre exercício aeróbico em jejum e sobre tomar água com limão, dicas? obrigado!
Oi Marieli, nesse post tem sugestões de lanches low carb para consumir antes ou depois do treino. Sucesso!
Acho que dá tranquilamente para perder peso fazendo exercícios mais leves ou até sem fazer exercícios! Eu mesma só comecei a fazer exercícios com mais frequência quando estava bem perto da minha meta de peso.
Exercícios são um coadjuvante na perda de peso – uma boa dieta é mais do que 80% do sucesso. Acho muito mais negócio você investir em exercícios que sejam divertidos para você ou adequados para o seu condicionamento/aptidão física.
Beijos e fico feliz que acompanha o blog! Obrigada!
Oi Eduardo, pode ser – ou não. Eu mesma sou doida por minas frescal e atum, mas também me amarro numa costela pingando gordura. O melhor mesmo é obedecer o paladar! Independente do nome – paleo, low carb, lchf, atkins, proteína – qualquer abordagem de redução de carboidratos e aumento de gordura natural emagrece.
Sucesso, tudo de bom!
Um grande caso esse. Só fiquei com a impressão que ele não é muito chegado em gordura ( Atum e Queijo Cottage). Sabes se seria uma dieta de alta proteína ? Atkins?
[]s
Olá, sigo o seu blog sempre! e estou fazendo a dieta low carb, estou adorando embora não esteja perdendo peso tão facilmente mas em 3 semanas perdi 5 kg acredito estar no caminho certo! A minha dúvida é quanto a atividade física…. Faço pilates 3 vezes por semana pois não posso fazer vários exercicios devido a uma cirurgia de coluna que me submeti.
Gostaria de saber em que fase você começou a malhar?
Obrigada bj
Bom dia Mariana 🙂
Gostaria de saber sua opinião…acordo as 5:20 h da manhã todos os dias, e as 6:00 horas estou na academia, faço até as 07:00 horas, tanto aeróbico quanto musculação.
O que você indica como pré e pós treino seguindo low carb?
Há mais ou menos 1 ano e meio cortei o consumo de carboidratos (batata, integrais, pães, massas..) atualmente como algo desse gênero apenas nos fds, quando como…
Obrigada, forte abraço!
Oi Michele, enquanto emagrecia eu ficava mais na carne e salada mesmo, só que salada a vontade, mesmo assim não acho que passe muito de 20-30 gramas de carbos líquidos por dia. Parei de contar carboidratos com uns 3 meses de dieta mais ou menos, daí você aprende o que pode comer bastante e o que é melhor não comer. Para mim contar é essencial nos primeiros meses, para ajudar a entender o novo esquema, esquecer calorias e contar só os carbos, daí tem alimentos que você não imagina mas que são cheios de carbo. Principalmente na manutenção, o que acaba acontecendo é que você ou coloca um pouco mais de carbo no seu dia a dia (mais fruta, iogurte, mel etc) ou opta-se por ficar bem low carb durante a semana para poder comer um pouco mais de carbo no final de semana. No meu caso, meu estilo de vida combina mais com a segunda opção.Sucesso, tudo de bom.
Mari, Bom Dia
Gostaria de tirar uma dúvida com vc. Enquanto estava na sua fase de emagrecimento você manteve até 15gr de carbo/dia por quanto tempo?
e depois disso , vc mantém algum cálculo diário quanto a ingestão de carbo? ex: até 60gr ou menos “forever” :)? Obrigada, grande beijo.