Já que você está pesquisando sobre dieta de baixo carboidrato, entendo que já abriu um pouco a cabeça para aceitar mudanças de velhos paradigmas.
Agora que tal rever a necessidade de comer lanchinhos o tempo todo?
Pare um pouco para pensar como as pessoas viviam há milhões de anos atrás, como eram suas rotinas e como se alimentavam.
As pessoas precisavam se movimentar para prover o sustento, andavam por aí, daí achavam um animal qualquer, matavam, comiam tudo o que podiam. Daí andavam mais uns dias, achavam outro bicho, matavam, comiam.
Ou quando não achavam bicho para caçar, viviam de alimentos coletados, como frutinhas, raízes e sementes.
Daí de repente tinha algum percalço e eles não achavam nenhum bicho pra comer, por 1 ou 2 dias. E daí, será que morria todo mundo porque não comeram bonitinho de 3 em 3 horas? Acho que não!
Não estou propondo que você saia por aí matando bois na rua, mas isso de comer de 3 em 3 horas se aplica às dietas convencionais de baixas calorias e fome, porque existe a necessidade de recompor a taxa de açúcar no sangue constantemente.
A indústria alimentícia, as revistas e alguns formadores de opinião na internet que veiculam anúncios e posts patrocinados ajudam a fomentar o mito de que comer de 3 em 3 horas emagrece, sabe por que?
Porque fazendo 6 pequenas refeições por dia é muito difícil fazer com que todas elas sejam comida de verdade, daí entram os famosos lanchinhos de dieta como barrinhas de cereal, biscoitos funcionais, iogurtes…
que muita gente compra achando que está fazendo o melhor possível para cuidar da saúde… Já passei por isso!
Em low carb é bem diferente: Quando estiver plenamente adaptado ao baixo consumo de carboidratos (o que acontece depois de duas ou três semanas mais ou menos), você vai se ver livre da fome e da gula, e terá facilidade em se manter em 3 refeições e qualidade por dia, quem sabe até 2.
Mas isso quer dizer que na alimentação low carb não pode fazer lanche? Não!
Na dieta low carb, quando sentir fome entre as refeições principais, coma uma ou duas “mãozadas” de nozes (ou macadâmias, ou amêndoas, ou castanhas), ou ovos cozidos, uma lasca de queijo, ou azeitonas, ou pepinos em conserva.
Nesse artigo falo mais sobre os lanches na Dieta Low Carb
Concentre-se em se alimentar com variedade e em comer comida de verdade quando tiver fome, o resto é resto!
Quando eu me alimentava de 3 em 3 horas estava sempre com fome. No final da tarde não aguentava e acabava exagerando sempre. E deixava de comer um ovo pra comer um bombom, já que pensava ter calorias equivalentes.
Dos alimentos sem carbo coma à vontade. Conte apenas os carbos de acordo com a sua cota. Explico como contar aqui https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Sucesso!
Oi,comecei a low carb segunda e hoje é sexta.Como já vi comentários acima,os primeiros dias são complicados,vc sente fome e as porções são fartas…Será que isso atrapalha MT??
E como saber a quantidade a comer? ?
Oi Mariana!!! Amando seub log e lendo tudo. Como fica a questão do metabolismo nesse caso? Pois a justificativa para comermos de 3 em 3 horas é que acelera o metabolismo…
É verdade tem acontecido comigo mas por força do hábito me forço a comer algo mas depois vejo que estou fazendo errado.
Você pode explicar melhor “não como omelete como ovo”?
Dra, primeiramente, parabéns pelo seu trabalho, seu blog é nota 10. Ajuda demais quem quer mudar o estilo de vida pra lowcarb. Mas quantos ovos podemos comer no café da manhã , uns 4?
Bom Dia
COMECEI FAZ 23 DIAS HJ
CONHECI ATRAVES DA MINHA FILHA QUE EM DOIS MESES ELIMINOU 11 KILOS.
AI VI QUE ERA MINHA CHANCE POIS A 15 ANOS SÓ GANHANDO PESO , FINALMENTE ALGO QUE REALMENTE FUNCIONA CHEGOU NA MINHA VIDA..PESANDO 105 KILOS JA NEN ME OLHAVA NO ESPELHO MAIS, E HJ JA ME SINTO BEM MELHOR MAS SÓ VOU ME PESAR NA PROXIMA SEMANA…TRAREI MEUS RESULTADOS AQUI…ATÉ
Olá!
Hoje é meu segundo dia de low carb-paleo (mais low carb que paleo, hehehe). Pergunta: é normal sentir fome entre as refeições? Na falta de algo melhor (ainda não fui ao mercado), meu ‘lanchinho’ tem sido carne em cubos, frita na manteiga com cebola.
Estou me matando?
Agora entendo porque às vezes não sinto fome depois de 3hrs de alimentada!
Eu gosto muito de queijo e como sempre, em todas as refeições, se possível – e de todos os tipos. Isso pode afetar no meu emagrecimento?
Eu perdi 10kg com a lowcarb (sou uma pessoa muito ativa, mas havia engordado por conta de um remédio – complexo B), estou no meu peso ideal, porém quero emagrecer mais 6kg e sinto que estou estacionada (tudo bem que voltei à lowcarb há 2 semanas), não saio dos meus 60kg… O que fazerrr???
Seu site é sensacional, parabéns 😀
Eu amei seu site! Parabéns, de verdade!!
Bom, conheci a dieta lowcarb pela minha cunhada, que foi numa nutricionista e disse querer perder 10kg (ela é bem ativa). Bom, foi minha oportunidade, jogo voleibol desde os 12 anos (atualmente tenho 21) e pratico exercícios paralelos, sem contar o fato de que curso Educação Física (UNESP RC) e aula prática é o que não falta… Correria sempre. Mas eu AMO comer!!! COMO MUIIIIITO, MESMO!!!! Havia dias em que eu comia mais que o meu namorado hahahah mas isso nunca foi problema para mim, até eu tomar complexoB por conta de um problema nas glândulas mamárias… Aí eu engordei 10kg, parei de tomar e emagreci 5kg, engordei os 5kg de novo e finalmente coloquei na cabeça que queria voltar para os 60kg, adotei a dieta da cunhada e aqui estou com 60kg! Porém agora quero 54kg, para participar de um concurso de miss. Estou correndo atrás, mas parece que a dieta lowcarb não me ajuda mais, to no 60kg e não saio!
Bom, mas agora que conheci seu site, vou me aprofundar aqui e tentar desestacionar.
Obrigada desde já, beijão
Oi Mariana
Estou lende seus posts a pouco tempo, o leite de Soja pode??
Estou simplesmente muito feliz com meus resultados e aqui no seu blog aprendo a cada dia muito mais, obrigada Mariana!!
Estou amando seu blog já perdi 10 kg e quero mas 10kg….vamos q vamos…
Pode ser sim. Leia esse artigo https://www.vidalowcarb.com.br/cetose-emagrecer/
Sucesso!
Em duas semanas de dieta com redução de calorias e meia hora de pedalada emagreci 3kg e depois que comecei a contar carboidratos e comer menos de 20g de carboidratos emagreci 2kg em 3 dias,mas estou um pouco cansado, é normal?
Oi Catarina, obrigada pela visita.
Dá uma olhada nesse artigo https://www.vidalowcarb.com.br/cafe-da-manha-low-carb/
Mariana gostaria de saber o que posso comer no café da manhã?
Doris, veja minhas dicas para esse caso aqui https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
estou seguindo a dieta low carb à 3 semanas, mas não estou perdendo peso? pq?
faço as receitas e tudo mais ……..triste……
Olá Mariana!
Confesso que fiquei aliviada com essa frase: ” você vai se ver milagrosamente livre da fome e da gula”. Porque estou na primeira semana e sentindo muuuuuita fome. Estou até com receio da dieta não surtir efeito porque minhas porções estão muito fartas!
Ontem cortei pedaços de coco e comi de lanche de manhã e a tarde. Isso está certo?
Um beijo e obrigada!!!
Leia https://www.vidalowcarb.com.br/dia-do-lixo/
na dieta low carb existe o dia do lixo?
Mariana, uma dúvida, posso usar embutidos (presunto e peito de peru) tranquilamente na dieta ? Vc sabe se tem um limite diário?
Samantha, dá uma olhada nesse post https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Obrigada pela visita!
Olá, estou a 4 dias na dieta, seguindo totalmente a risca, peso hoje 61 kg e preciso perder aproximadamente 10 kg. Gostaria de dicas para potencializar a perda de peso. Será que vou demorar muito tempo p chegar no meu objetivo?
Que bom Paulo, estar disposto a abrir mão de velhos hábitos já é meio caminho andado.
Receitas aqui https://www.vidalowcarb.com.br/category/receitas/
Sucesso!
Mariana,
Começei a reeducação lowcard a dois dias, mas não para emagrecer (apesar que isso vai acontecer naturalmente). A minha iniciativa é por causa do nível de açúcar no sangue, que aumentou consideravelmente e pretendo reduzir esse nível de açúcar com a reeducação alimentar. Eu adora cozinhar e minha especialidade é a “cozinha italiana” (já viu que sobra carboidratos), mas sou uma pessoa que muda de hábitos rápidos, se isso for necessário e tenho muita força de vontade. Gostaria de indicações de receitas para essa “reeducação”.
Grazie…
Oi Tathiane, cada ovo tem 0,8 grama de carbo. O FatSecret não é perfeito, eu sempre uso o ingrediente in natura mesmo, por exemplo, uso ovo e não omelete.
Normalmente durante a semana como 20-25 gramas e aos finais de semana como algumas coisas fora (sem exagero) mas não conto os carbos. Sucesso!
Mariana, como que dois ovos mexidos tem 2,68 g de carb liq segundo o fatsecret? O que você acha ds ciclagem de carboidratos? Você mantém até hoje uma ingestão baixa de carboidrato? Ou ja está ns faixa entre 100 e 150?
Luly, paleo pode ser low carb ou não, se a pessoa precisar perder peso é low carb, se não não precisa ser. Se você deve comer mais carbos antes ou depois de treinar, o que vai definir o quanto de peso você quer perder. Dê uma olhada nesse post https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-e-exercicios/
Olá Mari!
Sou crossfitter há um ano e nos últimos meses tenho competido bastante, melhorando meu acompanhamento nutricional com dieta e suplementação, periodizando treinos com ajuda extra e cuidando de lesões com uma fisioterapeuta. Queria saber se uma rotina de treinos pesados traria alguma alteração nas regras básicas da low carb – pós-treinos ricos em carbo de alto IG, por exemplo?
Além disso, fazendo parte do CrossFit, ouço muito sobre a paleo. Pelo que entendi, a low carb e a paleo seguem mais ou menos as mesmas premissas… quais são as diferenças?
Obrigada!!!
Sem dúvida vai atrapalhar sim.
A primeira e a segunda coisa a serem cortadas em uma alimentação feita de comida de verdade são o açúcar e o trigo.
Comendo pão você consumiria muitos carbos vazios (carbos sem nutrientes). O foco em uma alimentação baseada em comida de verdade é nos vegetais, frutas e castanhas com muitos nutrientes para pouco carboidrato.
Sucesso
Parabéns pelo site Mariana. Quero perder peso por pura estética e manter o peso perdido, por isso a low carb, mudança de estilo de vida.
Se posso comer 30 a 40 g carboidrato o pão integral pela manhã interferiria muito no processo???
obrigada
Fazendo low carb, nem dá pra comer 6 vezes, geralmente fico muito saciada e nem sinto fome até apróxima refeição. Como 3 vezes porobrigação mesmo.
Oi Cida, eu é que agradeço a oportunidade de ser útil. Um beijo!
Olá Mariana,
Obrigada pelo Blog. Obrigada por compartilhar dessa Dieta encantadora. Que Deus te dê muita saúde e força para aturar, nós leigos, rss. Vou encarar a partir de agora o Low Carb, e tenho certeza que obterei sucesso.
Parabéns!!!
Achei a dieta low carb perfeita até mesmo para o estilo de vida moderno. Quem tem tempo de parar para comer de 3 em 3 horas? Detestava ter q ficar todo dia pensando e separando várias coisas que eu tinha q comer ao longo do dia. Acho q comer até ficar saciada é muito mais honesto com o meu corpo e também com meu psicológico. Amei o post!
Boa tarde , amei o site . Estou com um problema no joelho e preciso perder 15 k , me falaram que essa dieta seria muito boa , pois não posso fazer nenhum exercicio ate perder peso.Obrigada
gostaria de saber como ver os cardapios
OLA! ESTOU INICIANDO ESTA DIETA.GOSTARIA DE RECE BER DICAS POR TELEFONE.TEM ALGUM APLICATIVO
boa tarde,eu comecei essa dieta a 1 semana,mas eu fasso musculaçao todos os dias e meu treinador me questiono pois se precisa de energia antes do treino,intao minha duvida é,oque consumir antes dos treinos para se ter a energia?
boa tarde,eu comecei essa dieta a 1 semana,mas eu fasso musculaçao todos os dias e meu treinador me questiono pois se precisa de energia antes do treino,intao minha duvida é,oque consumir antes dos treinos para se ter a energia?
AHHHH, e outra coisa horrível, durante a semana que tentei, me levantava umas cinco vezes de madrugada para fazer xixi…………alguma dica sobre isso?
Olá Mariana. Parabéns pelo site.
Me mudei para Austrália há coisa de 7 meses e engordei 3 kilos, mas ja estava precisando perder uns 3, então já viu o resultado né?
Em algumas pesquisas descobri esta dieta, tentei por uma semana, e o gosto na boca horrivel fora o intestino preso, me fizeram voltar a ingerir pão, integral, mas pão.
Minha maior dúvida é o facto de eu ter colesterol alto e anemia. Os ovos não são bons para quem tem colesterol, assim como bacon, carne de porco, e gorduras no geral, e os queijos mais amarelos. Como fica nesse caso? Tenho muito receio de continuar a dieta low carb.
Por muito que as pessoas pensem que a Austrália é perfeita, em termos de alimentação é bem pobre…….rica em carboidratos e açúcares.
Me ajuda nesta duvida sobre o colesterol e a anemia.
Beijos e obrigada.
Oi Sérgio, parabéns pelos resultados! Sem dúvida a falta de fome é pela insulina controlada! Sucesso para você também!
estou fazendo essa dieta a 15 dias e já perdi 7 kg e realmente o que mais me impressionou foi o fenômeno de eu não senti mas tanta fome tipo aqueles a teques de fome repentina creio que seja pelo fato da insulina esta normal realmente e outra coisa e sucesso a todos nos seu blog e show
Não sou cientista então não sei dizer em geral, mas no meu caso só faço 3 refeições há bastante tempo, perdi 30 quilos e consigo manter a perda. No meu caso não comer de 3 em 3 horas não engorda. Obrigada pela visita!
Olá mariana! Eu realmente não sinto fome alguma, mas gostaria de saber se não comendo de 3 em 3 horas engorda, pois ja ouvi dizendo que nosso metabolismo fica lento e acabamos engordando mais.
Mariana estou encantada com o conteúdo do seu site e todos os benefícios que o estilo low carb pode proporcionar. Descobri você ontem por acaso e veio ao encontro do momento que estou passando na minha reeducação alimentar. Tudo que li até agora sobre a low carb se encaixa perfeitamente no que estou vivenciando. Dietas baseadas na pirâmide alimentar, comer de 3 em 3 horas, nada tira de mim uma vontade louca de comer, além de disposição zero pra tudo nessa vida. Quero começar a low carb mas ainda tenho dúvidas do que posso ou não comer. Hoje por exemplo, vou experimentar algumas receitas no jantar. Espero conseguir alcançar sucesso na eliminação de sobre peso e melhoria na qualidade de vida. Abraços
Nossa eu to encantada com tudo isso aqui!! Achei Oq tanto procurava
E ainda sai mais barato, economiza tempo, louça… Beijo e obrigada pela visita!
Concordo demais com essa matéria. Eu me sinto muito melhor e mais disposta quando faço menos refeições no dia, duas vezes prá mim é o suficiente. Mas quando eu digo isso todo mundo me recrimina…