Sempre escrevo pensando nas dúvidas mais comuns de quem faz low carb, mas ainda não tinha abordado o assunto que é mais frequente: como perder peso rápido com uma alimentação low carb.
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Os casos em torno do mesmo assunto são variados, e os mais comuns são de pessoas que:
- Estão fazendo a dieta há poucos dias (3 ou 4 dias) e querem saber porque ainda não perderam peso
- Estão assustadas porque perderam peso demais em pouco tempo de dieta
- Perderam peso rapidamente nos primeiros quinze dias e passaram a perder mais lentamente
- Não sabem o que estão fazendo de errado, já que perderam x quilos enquanto nos casos lidos na internet as perdas de peso são bem maiores
- Tem mais de 40 anos, especialmente mulheres, e estão preocupadas por não estarem perdendo o peso que esperavam
Antes das dicas, três pontos importantes sobre o que esperar em termos de perda de peso:
A perda de peso nos primeiros dias é maior
Como em qualquer processo de emagrecimento, nos primeiros dias a maior parte do peso perdido é água. Isso não vale apenas para uma alimentação low carb, é comum em qualquer processo de perda de peso o corpo se livrar do líquido em excesso nos primeiros dias.
No entanto, passados os primeiros dias, o corpo passa a queimar gordura como combustível e você continuará percebendo a perda de peso porém em um ritmo menor, mas ainda possivelmente maior do que em qualquer dieta que já tentou – e ainda sem passar fome.
Por isso não faz sentido você pegar a sua perda de peso na primeira semana, multiplicar por x semanas e determinar que em x tempo você estará com seus tão desejados 56 quilos.
Quem tem muito peso a perder e engordou devido ao consumo exagerado de carbos, tende a perder mais rápido
Ler casos de sucesso enquanto estamos emagrecendo é fundamental! Ajuda a manter a motivação em alta, e perceber que o mesmo sucesso é possível para nós também. Lemos muitos casos como o do Cícero, que perdeu mais de 50 quilos em um ano. Só que o Cícero chegou a pesar quase 130 quilos.
Pelo que tenho acompanhado aqui pelo blog, a grande maioria das pessoas tem entre 20 e 30 quilos para perder, só que não dá para pegar o total de peso perdido por outra pessoa e concluir que perderá seus 20 quilos extras em uma fração do tempo que a outra pessoa levou para perder. Cada indivíduo responde de um jeito a uma alimentação com poucos carboidratos.
O que acontece é que low carb é especialmente mais efetivo do que as dietas convencionais para quem carrega muito peso extra, devido ao diferencial mais relevante da dieta, que é a ausência da fome.
Quem está muito acima do peso não consegue viver bem com pouca comida, por isso poucos conseguem perder muitos e muitos quilos com restrição de calorias, e quando conseguem, é de uma maneira muito, muito sofrida. Já com low carb é possível perder muito peso sem restringir o consumo de calorias e estar sempre saciado.
Homens perdem peso com mais facilidade do que as mulheres – mulheres na menopausa tem ainda mais dificuldade
De acordo com o Dr Atkins, um dos precursores da dieta low carb, é esperado que homens percam nas primeiras duas semanas comendo até 20 gramas de carboidratos líquidos algo em torno de 5 quilos, e as mulheres 3 quilos.
Mulheres na menopausa precisam lidar com uma maior tendência a engordar, e para manter o peso talvez precisem de uma cota de carboidratos menor do que mulheres pré-menopausa.
Algumas pessoas de repente param de perder peso depois de alguns meses mesmo comendo certinho, nesse caso são necessárias algumas estratégias para acelerar a perda de peso:
1. Jogue o mais limpo que for possível
Talvez você possa estar comendo mais carbos do que a sua cota máxima para perder peso. Experimente dez dias com pouquíssima ou nenhuma fruta (deixe só abacate sem exagero), carnes com mais gordura natural e saladas mais básicas (alface, pepino, abobrinha, rúcula, tomate, cebola brócolis etc) sem passar de umas 3 xícaras por dia – isso tudo sem medir, vá de olho mesmo. Bastante azeite, manteiga, café com nata e ovos no café da manhã. Comida de verdade, o quanto mais simples, melhor.
Coma o mais simples possível para acelerar a perda de peso
2. Anote tudo
Não é fácil ter a disciplina de manter um diário alimentar em uma ferramenta como o FatSecret ou mesmo em uma planilha de excel, mas faça-o por no mínimo uma semana sem sair da dieta, isso é essencial para você ver a quantas anda o seu consumo de carbos. Além disso, só de começar a prestar contas para si mesmo, você acaba mais consciente das escolhas que faz.
3. Conte calorias
Em geral na alimentação low carb não é necessário preocupar-se com o total de calorias ingeridas no dia, mas se está difícil perder peso, é uma boa você verificar se não está comendo muitas calorias.
Experimente ficar de olho no consumo de calorias além do total de carboidratos e tente diminuir o total de calorias ingeridas em 30% durante dez dias.
4. Conte proteína
Comendo carnes variadas haverá um equilíbrio natural entre a proteína e a gordura, porém focando no consumo de cortes mais magros como o peito de frango preparado com pouca gordura ou a clara de ovo você comerá uma proporção maior de proteína, o que pode ser exagerado. No corpo, a proteína em excesso também acaba convertida em glicose, e isso pode estar impedindo você de perder peso rápido.
Uma dieta low carb é baixa em carboidratos, alta em gordura e moderada em proteína. Um bom número para se considerar para o consume diário são 2 gramas de proteína para cada quilo do seu peso.
ATENÇÃO: só quem realmente estiver com muita dificuldade para perder peso precisa se preocupar com quantidade de proteína. A imensa maioria das pessoas perde peso sem nunca se preocupar com isso, então como regra geral, CONTE APENAS CARBOIDRATOS.
5. Cuidado com as nuts
Sim, é lindo que em low carb seja possível comer nozes, macadâmias, castanhas e amêndoas, mas cuidado com as quantidades, já que é fácil sentar na frente do computador e acabar com várias delas sem perceber.
Para acelerar, experimente pausar o consumo de nuts por um período de dez dias. Quando comer, separe sempre no mesmo recipiente e não coma mais do que aquela porção. Uma porção justa de nuts é o conteúdo de dois punhados, em torno de 50 gramas.
Cuidado também com farinhas como a de amêndoas, já que precisa de muitas amêndoas para fazer um pouco de farinha.
6. Pegue leve nos queijos
A proteína dos queijos em excesso pode se converter em glicose e afetar o emagrecimento de algumas pessoas, se estiver enfrentando dificuldades para perder peso, coloque os laticínios na “lista de suspeitos” e faça um período de teste sem eles.
A recomendação do Dr Atkins para o consumo de queijo é de até 115 gramas por dia para perder peso rápido
7. Faça um exame de consciência
Algumas pessoas conseguem aderir ao estilo de vida low carb e sair eventualmente da dieta com menos frequência, porém para a maioria dos mortais furar low carb com frequência pode ser algo difícil de reverter, reflita se você não está saindo da dieta muito mais do que deveria.
Principalmente furar a dieta com junk food pode trazer de volta um comportamento de compulsão pela comida, quem tem tendência a ter episódios de comer sem controle deve se esforçar para manter-se o mais longe possível das porcarias.
8. Faça exercícios
Embora uma dieta bem feita seja 90% do processo de emagrecimento, fazer exercícios manterá você comprometido com o seu projeto. Para mim uma boa dieta segue sempre uma boa rotina de exercícios e o contrário também é verdade: quando não estou me exercitando sou menos disciplinada também na dieta.
Exercícios contribuem pouco para o emagrecimento se não forem acompanhados de uma dieta bem executada
9. Tire medidas
Verifique mensalmente suas medidas. Pode acontecer de você não ver os números caindo na balança mas ter perdido medidas.
10. Faça jejum
Quem está há mais de um mês sem perder peso pode se beneficiar de jejuns curtos de até 24 horas, uma vez por semana. Nesses períodos beba apenas líquidos não calóricos. Uma boa maneira de experimentar com o jejum é um período de 16 horas, jantando as 20:00 à noite e depois voltando a comer apenas no almoço do dia seguinte.
Eu recomendo jejum apenas para quem já está adaptado ao uso de gordura como combustível, não saia fazendo sem nem conhecer o funcionamento da dieta. Só experimente o jejum se já tiver uns meses de vivência com low carb, para não acabar traumatizado. Não faça se passar fome: lembre-se que não passar fome é o principal barato de adotar low carb.
Períodos de jejum de até 24 horas são ótimos para perder gordura sem comprometer massa muscular
11. Seja paciente
É importante você refletir se com low carb está perdendo mais peso do que costumava perder com outras abordagens (controle de calorias). Também é importante encarar low carb como um estilo de vida, em que você se liberta da eterna fome e contagem de calorias e perde peso comendo muito melhor.
Pense também em quanto tempo demorou para você engordar o peso que quer perder, isso ajuda a manter a tranquilidade.
E você, travou e conseguiu passar a perder peso rápido? Quais são suas dicas para destravar a máquina?
Olá Sueli.
Bom ter você com a gente
Beijão. Equipe Vida Low Carb:)
Oi Amanda. Que legal que gostou. O mais importante ainda é tornar o conteúdo relevante na sua vida.
Esperamos contribuir para que vc alcance o seu objetivo. Pode contar com a gente.
Beijão. Equipe Vida Low Carb:)
Oi Merielen, isso ai. Vamos juntas no foco
Emagrecer com saúde e fazer a manutenção para não recuperar o peso perdido, combinado?!
Fica de olho que sempre tem novidade por aqui
Beijão. Equipe Vida Low Carb:)
Em 2016 eu tive o melhor ano da minha vida. Era fitiness com todos os acompanhamentos possíveis para ter aquele corpo lindo. Sim consegui o que queria. Abria mão de tudo que engordava, até que em 2017 descobri que estava com endometriose nível 5 e tive que fazer um tratamento que me engordou mais que o dobro. Pensa..cai em depressão, ódio de tudo , raiva e depressão. Até que decidi comer tudo que via pela frente , tudo, tudo , tudo …aí engordei 23 kg e agora estou eu nessa dieta low carb e jejum intermitente depois de 4 anos sem me pesar, descobri que estava obesa.
Bem que eu preciso aprender a comer porque pelo que entendi no artigo não deveria estar sentindo fome, mas eu tô aqui só fome fome e fome . RS mas tô firme e forte.
Só aprendendo com a Mariana daqui pra frente.
Olha fiquei muito impressionada com seu artigo realmente um excelente conteúdo e que vai acrescentar muito na vida de seus leitores, espero algum dia poder escrever artigos tão bons assim no meu blog.
Boa tarde
Olá Rose, a gente te entende.
Mas a vida é assim, uma balança em equilíbrio. Para ganhar algumas coisas a gente tem que deixar outras de lado, ao menos por agora…
🙂 ( Equipe Vida Low Carb )
Oi Erlane, já estou aqui torcendo por você. Interessante a sua história pq tem muito a ver com a da Mari.
Filhos, quilos extras…enfim, desejamos todo o sucesso e estamos aqui para ajudar nessa caminhada
🙂 ( Equipe Vida Low Carb )
Oi tenho 38 anos, 1 bebê de 8 meses. Não engordei na gestação, porém já estava muito acima do peso antes. Tô amamentando e tô com o peso de antes 85 kg. Vou começar de leve na low carb, pois sinto que se eu não emagrecer agora amamentando, vai ser difícil depois. Fui numa nutróloga antes da pandemia, vou mesclar as informações e com determinação irei conseguir. Obrigada pelas informações, são muito úteis.
Oi sou rose tenho 48 anos
1,53 altura, faz 6 dias q comesei a dieta junto com o jejum de 16hs ,bom quando comecei a dieta estava com 94 kg não sei com quantos kgs estou mas estou me sentindo muito bem
Só com saudades do café e chá com açúcar e meu chocolate ,mas esta valendo a pena trocar esses três itens pela minha vida saudável
Oi Fabiana! Então vamos a dica número 1? Relaxa um pouco, sem grilo quanto ao prazo para emagrecer, combinado?!
O emagrecimento será uma consequência do seu esforço e acredite, ele vem 🙂
(Equipe Vida Low Carb)
Olá Karen! Parabéns pelo seu sucesso em 2018. E não se culpe tanto por ter engordado durante a quarentena, pois tenho certeza que se você focar, irá conseguir perder peso com o low carb. Só não sabia do lance da água salgada em caso de dor de cabeça. 🙂
(Equipe Vida Low Carb)
Eu emagreci 25 kg em 05 meses em 2018. Agora engordei um pouco na quarentena e estou de volta a low carb. A dica é comer bicho e planta. Tomar água com sal se der dor de cabeça e focar em verduras, legumes, proteínas, abacate, morango e coco. Muita água, chá e café sem adoçar.
Olá. Gostaria de dicas da low carb para emagrecer mais rápido. Estou 30 kilos acima do peso. Tenho 40 anos e um filho.
Em 1 ano engordei 20 kilos c a ansiedade e depressão
Comecei esta semana, quero me pesar a cada 2 semanas, pra não ficar paranoica, meu objetivo é perder 12 kg
Olá eu tenho 24 anos e comecei ontem a dieta lowcarb depois da minha gestação engordei muito e um ano depois não estou satisfeita com o meu corpo peso 80kg e quero no mínimo ter 70kg
Olá já estou a 1 mês e 20 dias e só perdi 4 kilos.vc teria um cardápio para acelerar o emagrecimento
Olá qual era o seu cardápio
A Mariana fez um conteúdo com um guia de cardápio
Veja abaixo como substituir o nosso maravilhoso feijão
https://www.vidalowcarb.com.br/tipos-de-dieta-lowcarb/
Abraços e Sucesso
Equipe Vida Low Carb
🙂
Uhuuu!!!!
Que boa notícia, Gabriel
Sucesso, sempre
🙂
Consegui perder 9kg com cerca de 2 semanas e alguns dias. Resultado muito bom. Meu IMC foi de 30 pra 27, a meta por enquanto é chegar ao IMC 24 (preciso perder só mais alguns quilos). Após isso, continuar na low carb pra manter. Ajudou também muito porque tenho diabetes.
Olá estou fazendo a 15 dias e já eliminei 5 kilos
Ainda não, mas veja essas dicas:
https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-de-alimentos-low-carb-para-vegetarianos/
https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-vegetariana/
Sucesso!
Boa tarde,
Vcs tem.plano de 3 semanas para vegetarianos?
Texto e dicas super coerentes. Amei.
comecei a fazer a low carb mais estou sentindo dificudades de perder como faço para perder rarido
Vc não leu o que estava no artigo.
Oi Ale, veja esses dois artigos:
https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
https://www.vidalowcarb.com.br/fatsecret/
Para facilitar o início quero te convidar pra conhecer o Plano de 3 Semanas Vida Low Carb, um guia passo a passo onde eu ensino como dar início a esse estilo de vida e perder vários quilos se alimentando super bem sem fome e bem saudável. Vem com sugestão de cardápio para 3 semanas e todas as receitas incluindo café da manhã, almoço, jantar, lanches e sobremesas https://www.vidalowcarb.com.br/plano3semanas
Não entendi isso de low carb ser dieta acidificante. Você diz isso com base no que? Já experimentou apenas tirar farinha e açúcar da alimentação? Resolve também e não engorda. Sucesso!
Siga as dicas e vai conseguir, a intenção é o primeiro passo, você merece! Para facilitar o início quero te convidar pra conhecer o Plano de 3 Semanas Vida Low Carb, um guia passo a passo onde eu ensino como dar início a esse estilo de vida e perder vários quilos se alimentando super bem sem fome e bem saudável. Vem com sugestão de cardápio para 3 semanas e todas as receitas incluindo café da manhã, almoço, jantar, lanches e sobremesas https://www.vidalowcarb.com.br/plano3semanas
Oi Joyce! Não é possível prever, cada corpo reage de um jeito. Com low carb a média é entre 2 a 5 quilos nas primeiras 3 semanas.
Eu tenho um plano com cardápio e receitas para te acompanhar nos primeiros passos, dá uma olhada https://www.vidalowcarb.com.br/plano3semanas
Sucesso!
Oi Mariana, confio muito em sua experiência com a dieta low carb. Fiz low carb por um ano e acabei deixando por ser uma dieta acidificante e ter provocado em mim problemas de saúde. Reação de bolhas na gengiva qdo em contato com alimentos ácidos como molho de tomate, vinho etc., candidíase, dentre outros. Depois de um ano engordando, voltei a fazer ontem e estou cuidando de tomar água com limão para manter equilíbrio de Ph. Vc teria alguma recomendação pra mim? Por favor Mariana, estou 15 kg acima do peso, 57 anos, não me reconheço.
Ale. Oi tenho 43 anos, 1.61 e 92kg. Depois das gestação. Meu peso só foi subindo… me estresso e como. Como me organizar com um aap. Qual a media de kg por mês saudável ?
Tenho 22 anos e 81 kilos 1.62 de altura. Eu consigo perder até quanto de peso por semana mais ou menos se eu fizer jejum de 16 horas com low carb
quero muito perde peso estou com98kilos quero muito aprender a fazereessa dieta .
O resultado não está ruim! As minhas dicas para acelerar estão no artigo. Obrigada pela visita!
Tenho 71 anos, 1,66 e estou há quinze dias fazendo a Low Carb e perdi apenas 1.60 kg! Esperava mais! Não passo fome mas não como nada fora da lista! O que há de errado?
Resultado ótimo, parabéns!
Olá!estou fazendo a dieta low carb há 20 dias , perdi 4 kg,tenho 40 anos e pesava 76 kg.esperava perder mais.pois sigo a risca.
Veja esse artigo https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
E esse também https://www.vidalowcarb.com.br/cardapio-low-carb/
Sucesso!
Dá uma olhada aqui https://www.vidalowcarb.com.br/cardapio-low-carb/
Obrigada pelos esclarecimentos, para mim foram muito úteis
Tenho 51 anos, estou com 78 k, tenho 1.58cm. preciso e quero perder peso. Por favor me passe um cardápio que eu possa perder peso.
Oi gostaria de receber os alimentos corretos e a quantidade de carboidratos para comer e emagrecer. Tenho 1.57 e 87 kilos .grata
Boa tarde!
Quero receber lista do que posso e não posso comer e as quantidades.
Grata
Oi Luiz, mais você fazia mais alguma coisa? Atividade física? Jejum?
Gostei muito desse seu texto, vou seguir as dicas certinho…
Nossa sério,quero muito perder 35kg,estou na low carb com foco, força e fé
Graças a Essa Maravilhosa Dieta Perdi 35 Kilos em Dois meses
Olá, Mariana! Parabéns pelo seu blog! Não tenho tanto peso a perder, mas iniciei a low carb há 3 semanas com o objetivo de reeducação alimentar mesmo. Perdi 3 kg (peso 56 kg agora) e estacionei no peso. Uma das coisas que me motivaram a continuar na low carb foi não passar fome! Hoje estou sentindo muuuuita fome, almocei a pouco tempo e estou com fome já. Não estava acontecendo isso e estava muito feliz por não sentir fome! Detalhe: comecei a malhar ontem..não sei se influencia em alguma coisa! O que estou fazendo de errado? Um beijo ;*
Hoje completo 1 mês de LC e ao me pesar pela manhã a balança constatou -8kg.
Acho que a melhor maneira de não estagnar na perda de peso é seguir com os hábitos alimentares de uma forma mais simples possível.Inventar inúmeras receitinhas ou investir grana em oleaginosas (que por vezes exageramos no consumo) é algo que na minha opinião é algo ser evitado no início para ter mais sucesso.Nesse período de 1 mês eu fiquei no básico.Somente alimentos frescos,e depois de 30 dias inclui o J.I e os exercícios aeróbicos.
Ou seja..esses (-8kg) perdi somente seguindo o estilo LC a risca.
Olá, Ana!
Todas as infos que tu perguntou dependem do quanto de peso tu quer perder e quanto de carboidrato tu vai consumir por conta disso.
Use o FatSecret para contabilizar os carbos: https://www.vidalowcarb.com.br/fatsecret/
Se ainda não sabe o quanto de carboidratos deve consumir, leia: https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Sucesso
Olá, Maiara!
Não acho extremamente necessário o uso de termogênicos se não forem naturais, como um café com canela, por exemplo.
Sucesso
Eu adoro seu blog e foi através dele que aderi ao low carb… Amo doces e após uma semana de dieta perdi 2 kgs e a vontade de comer doce tá bem suportável! Mas já pesquisei e não encontro algumas informações muito claras, como: quanto de creme de leite fresco posso consumir por dia e ainda perder peso? Creme de leite de caixinha (ou lata) com cacau em pó 100% e adoçante pode? Todo dia rs? Meio abacate por dia pode? Fico ainda um pouco perdida e com medo de comer coisa errada. Eu perdi 2kg nos primeiros dois dias (deve ser liquido) depois não perdi mais nada é minhas porções de comida vem diminuindo… O que posso estar fazendo errado? Obrigada!
Oi Mah amei seu blog já comecei a dieta,tenho uma dúvida pode usar Termogenico nessa dieta low carb para malhar (boxe) ou o Termogenico atrapalha o processo de emagrecimento? já q ele queima gorduras, eu estava usando mas sentia muita fome dai parei …
Bom dia Mariana,
Estou fazendo o low carb desde o dia primeiro de junho, e fiz a indução nas duas primeiras semanas. Perdi dois quilos somente e agora ja aumentei 500 gr. Não sei mais o que fazer, saio da dieta apenas em uma refeição por semana e sem exageros… Tomo vinho também, mas o seco e só nos finais de semana. Me sinto mais magra mas a balança nao acusa… Ja estou desanimando…
Isso mesmo Catia! Paciência e perseverança sempre.
Olá, Débora!
Não foque tanto no peso, mas sim nas suas medidas, são elas que importam mais que qualquer balança.
E como falo ao fim do artigo, a paciência é fundamental… tudo a seu tempo, mas sempre firme no objetivo!
Sucesso
Olá, Iesda!
Você está seguindo todas as dicas que dou no site? Dê uma olhada nos outros artigos para ter mais informação sobre a dieta e continue firme nela, os resultados dependem muito de pessoa para pessoa.
Sucesso!
Oi Patrícia, começou há quanto tempo?
Olá!
Eu tenho hipotireoidismo e muita dificuldade para perder peso, comecei a dieta Low Carb e notei algumas diferenças no meu corpo, principalmente com relação à minha digestão, a dieta está me fazendo muito bem. No entanto o ponteiro da balança permanece no mesmo lugar, acredito que seja devido ao hipotireoidismo. Você teria alguma dica para casos como o meu?
Muito Obrigada
Patrícia
Olá eu estou na low carb a 1 mês e não perdi nem um kilo tenho 37 anos e estou muito frustrada não sei mais o que fazer.
Oi Mariana. Comecei a dieta low carb a uma semana. Procurei pela internet e adorei os teus artigos e todas as dicas. Estou fazendo de acordo com oque tenho lido na internet, sem acompanhamento de nutricionista ou outro médico. Nunca fiz dieta, sempre tento e desisto no segundo ou terceiro dia. Sou muito indisciplinada, mas essa dieta estou seguindo certinho, sem boicotes. Tenho 28 anos e não estou acima do peso, hoje peso 60 kg. Nunca tive esse peso, sempre me mantive entre 54 e 55 kg e gostaria de retornar para esse peso. Observei nessa semana que não perdi peso, nada, mas senti muita diferença nas medidas do meu corpo. Gostaria de saber se é normal isso acontecer, pois vi que muitas pessoas perdem muito peso no início e eu só estou perdendo medidas. Eu faço academia 4 vezes por semana, 30 minutos de aeróbico mais musculação. Estou feliz com a perda de medidas, mas gostaria de saber porque não perdi peso ainda. Desde já agradeço.
Eu fiquei meses na low carb sem perder peso. Me decepcionei e acabei largando o dieta. Engordei 2 kilos e me sentia inchada e sempre com fome. Voltei pra low carb, só que agora estou também contando calorias, não passo de 1800 por dia, mas não sinto fome. Também cuido pra não exagerar nas proteínas. Acredito que seja a idade que dificulta, metabolismo lento de inúmeras dietas ao longo da vida. Tô tomando Psyllium pra ajudar os intestinos a trabalharem corretamente. Em um mês assim perdi 2 kilos. Então eu me conscientizei que não vou emagrecer rápido como gostaria e como vejo outras pessoas emagrecendo vários quilos quase como mágica. Vai ser lento, mas eu não quero voltar a comer lixo. Melhor emagrecer lentamente do que continuar engordando. Acho que paciência é fundamental.
Oi Mara, falo sobre cardápio nesse artigo https://www.vidalowcarb.com.br/cardapio-low-carb/
Sucesso!
Duas semanas sem perder é normal. As minhas dicas para acelerar ou destravar estão no artigo. Sucesso!
Olá Mariana, tenho 20 anos. comecei a dieta no dia 15 de agosto e faço até hoje, estava com 78kg e ja eliminei no total 13kg estou com 65kg, e agora parei de emagrecer faz 2 semanas, será que é porque costumo comer muita gelatina diet, suco clight e trident ? Costumo sempre comer as 11:00 , 17:30 e 22:00h , será que é por falta de comer café da manhã e lanche da tarde? devo acrescentar ovos no café da manhã? Obs: como bastante carne moida, frango, ovos, calabresa, presunto, mussarela, atum, peito de peru e azeitona… tem algo de errado que estou fazendo ou é meu corpo mesmo? Devo fazer exercicios pra tentar eliminar mais ? preciso eliminar +10kg por conta do meu tamanho. Espero que me ajude, obrigada!
Oi Mari.. quero começar fazer a dieta, só que preciso do cardápio..Preciso perder 8 quilos e nem com a dieta dó nutricionista consogui perder 1grama..
Ola marcia, seu corpo passou por algo chamado de homeostase, simplismente pela forma automatica do corpo de se acostumar com a restricao calorica e nao passar fome. Quando estamos num deficit calorico e de carbo, o corpo por protecao tende a desacelerar e manter-se energizado, para driblar esse caminho, deve-se mostrar para ele que estar tudo bem, tirando 1 ou 2 dias de altas calorias, sem medo de quebrar a dieta, comendo tudo que gosta, dessa forma quebramos a homeostase.
Uma semana é pouco, como falo no artigo. Obrigada pela visita!
Mariana,
Estou fazendo a dieta a uas semanas e já bte perdi dois quilos. No entanto, estou preocupada pois minha menstruação veio no meio da cartela, isso é normal?
OI Mariana! Aderi a dieta low carb há uma semana e nos dois primeiros dias eliminei 2,4kg mas depois estagnei. É normal? O que devo fazer?
Kris, é normal diminuir o apetite, já que os alimentos low carb são nutricionalmente densos e a comida de verdade traz muita saciedade. Veja mais sobre esses sintomas aqui https://www.vidalowcarb.com.br/cetose-emagrecer/
Sucesso e parabéns pelos resultados!
Olá, Márcia e Marina!
Gostaria de dizer que sei bem a sensação pela qual vocês estão passando. Eu comecei a dieta cetogenica no começo do ano, mas após um tempo sem perder nada eu me desanimei e comecei a comer besteiras no fim de semana. Mesmo comendo certo durante a semana, quase todo o peso que eu tinha perdido voltou.
Então eu voltei a fazer a dieta à risca, só que pra minha surpresa, meu peso começou a oscilar loucamente e nunca se estabilizava. Cheguei a acreditar que meu corpo estava simplesmente se recusando a emagrecer.
Resolvi então pedir ajuda na Internet em fóruns em inglês sobre a dieta cetogenica. A primeira coisa que me disseram foi pra comprar uma balança de cozinha e usar um app de diário pra contar calorias porque eu devia estar subestimando a quantidade de calorias que eu estava comendo. Eu fiquei completamente ofendida porque eu sempre usei a balança e o MyFitnessPal!
Mas no fim das contas, após verificar as informações nutricionais do que eu estava comendo, eu descobri que eles estavam certos.
Meu maior problema é que eu comia linguiça todos os dias e contava as calorias delas depois de prontas de acordo com a embalagem. No entanto, a porção em gramas que tinha na embalagem contabilizava a linguiça congelada, não depois de pronta! A diferença é tão absurda dela congelada pra pronta que as calorias chegam a dobrar.
Enfim, eu cortei a ingestão pela metade e parei de jantar à noite (estou comendo apenas no café da manhã e almoço) e estou tomando gliffage (não sou diabética, mas tenho um pouco de resistência a insulina). Depois de fazer isso emagreci 5kg em um pouco mais de 1 mês, depois de quase 8 meses estacionada!
Então acho que a minha dica é: muito cuidado com as embalagens!
Outra coisa que percebi depois de comprar uma maionese (supostamente low carb de acordo com a embalagem) é que alguns alimentos podem te estacionar. Eu comecei a ingerir essa maionese (tomando cuidado de diminuir a ingestão das outras coisas, é claro) e fiquei uma semana sem perder nada. Após dar uma procurada, descobri que óleo de soja causa inchaço e atrapalha a perda de peso. Então se deve ter cuidado com certos alimentos também, mesmo os que se dizem low carb.
olá mariana,
há 13 dias resolvi mudar meus hábitos alimentares e então aderi a LOW CARB. Estou gostando e já nesse pequeno período senti diferença na minha saúde. entre essas diferenças já perdi 5 quilos (iihuuuu!!!).
Entendi que é um habito alimentar a ser seguido por toda a vida, e gosto muito da alimentação LC.
Porem estou preocupada com um fato que começou a 4 dias. estou sem apetite, não consigo comer, não sei se é um processo da adaptação ou se estou com algum problema. Já estava sem fome e fazendo duas refeições diárias, almoço e janta.
agora quando vou me alimentar não consigo ingerir nem a metade do que deveria.
Tem alguma experiencia quanto a esse fato?
Ahhh, quero terminar te parabenizando pelo site e agradecer pois vc me ajudou muito a entender sobre esse estilo de vida. Deus te abençoe!
Parabéns pelos resultados, sucesso!
Mariana, eu estava estagnada como a Lucilene. Resolvi baixar um aplicativo de contagem de pontos e continuo comendo low carb, porém contando 30 pontos por dia. Assim estou emagrecendo cerca de 1kg por semana e muito feliz. Fica a dica.
Comecei a seguir a Low Carb,há uma semana,e eliminei 3 kg,estou surpresa,pois já segui milhares de dietas e nunca obtive um resultado tão rápido.Ainda preciso eliminar bastante quilos,mas não vou desistir.
ola mariana ,adorei seu site que ensina tudo sobre lowcarb,como ja disse quero fazer esta dieta,só que eu tomo 2 medicamentos :600mg de carbolitium+20mg de depaxan será que vai interfirir?Estes remédios é pare o resto da minha vida,sempre me cuidei pesava 68k hoje estou com 106kl.em 1,58cm.bjo obriga
Márcia, estou na mesma situação….também fiz milhares de dietas a vida toda e meu corpo deve ter criado algum mecanismo para não emagrecer (se é que isso existe). Entrei na low carb a pouco tempo (dia 12/09, hoje fazem 15 dias), mas a perda de peso foi insignificante. 1 kg, mas tem oscilado e tem dias que o peso volta para o mesmo peso do dia que iniciei a dieta. É extremamente frustrante… não vou desistir, afinal são só 15 dias e tenho esperança que meu corpo reaja. Mas é desanimador… sofro com a falta de pão principalmente. O tal do pão francês. E estou sem comer absolutamente nenhum pão desde dia 12/09. Também estou frustrada….mas vou persistir…
Dra, vi em um dos seus comentários sobre a quantidade de verduras e legumes, 3 xícaras pra mim ao dia é muito pouco, faço o que, aumento a gordura? Outra coisa, na Lowcarb não é pra comer de 3 em 3 horas? Desde já agradeço!
oi mariana, estou na dieta low carb a 5 dias e já perdi 2 quilos adorei a dieta, embora ainda estou sentindo a falta de carboidrato, mas vou acostumar, obrigada um abraço.
Nossa to triste comecei na uma semana e engordei qse dois kg. Não sei o qie aconteceu!!???
Mariana, iniciei a dieta low carb, baseada nas suas dicas, há 1 semana. Emagreci apenas 400 gramas e fiquei um pouco frustrada já que não fiz concessões, nem dia do lixo. Comi só bicho e planta… nada de pães, farinhas, amidos, grãos, etc…. Como li na sua matéria acima que a perda de peso é maior no início e emagreci apenas 400 g, desanimei um pouco. O que pode estar errado?
Eu também estou super resistente a low carb, comecei a dieta faz 6 semanas e emagreci 5.5 kg… No começo comia vegetais… Emagreci quase nada… Agora praticamente serei carbo e o emagrecimento está ocorrendo… Pessoas que têm o corpo mais resistente como nos precisam fazer uma indução mais severa e mais longa… E ao introduzir os alimentos, tomar muito cuidado… Já ter permanecido com baixo carboidrato por muito tempo, para que o corpo realmente mude o método de queima de gordura como energia e esqueça como fazia antes com o excesso de carboidrato… Tem que persistir e ser austera!!! Boa sorte!
Muito confusa. Quero começar mais acho que preciso de cardápio definido, pois tô confundindo tudo, preciso emagrecer 25 quilos.Da pra me orientar ?
Acabei de fazer essa pergunta a Mari no post sobre carbos do bem. Estou emagrecendo apenas 1kg por semana e sentindo muita fome ainda. 40 kg para perder.
Olá mariana, gostaria de agradecer pelo trabalho, vou sem bem objetivo pra não tomar muito seu tempo. Estou fazendo low carb, cetose a 1 semana, com o auxilio de balança e fet sicret, alimentação a base de gordura, cade bacom , ovo e Catupiry, refrigerante zero ou agua, almoço carne moída 80%, frito na banha, creme de leite, tomate seco, 2 pedaços não mais, janta o mesmo… Durante o dia pra vontade de doce 2 copos de couve flor com creme de leite, leite de coco e coco ralado sem açúcar. Enfim td dentro dos parâmetros, o carboidrato menos fibra da em torno de 15g diárias…. Porem meu pesso não baixa, no sinto fraqueza, dieta não passa de 2000kcal dia. Será que não entro em cetose, mesmo com musculação que pratico, não sinto fraqueza.
Olá Mariana Parabéns pelo seu blog e obrigado por ajudar tantas pessoas!
Preciso de sua ajuda!!!
Tenho 36 anos – 81kg – 1,64h
e quero 18kg até dezembro!
faço dieta low carb + JI 16/8 todos os dias!
bebo 3l de água e 1l de chá diariamente!
Exercícios- TRX e Pole Dance Fitness diariamente!
Baixei o fatsecret e já inseri os carbonet!
Minha dúvida quanto inserir de carbos,proteína e gorduras no fatsecret para perda de 18kg!
Por favor me ajude!!!
Gratidão!!!
Estou passando pelo problema !!! Fiz tantas dietas ( Dukan / reeducação / Usp … ) tomei remedios , faço exercicio , e há 1 semana estou na lchf , estava animadissima , emagrecendo , mas de obtem p hj “engordei ” exatamente 1 kg , sem ter saido da dieta , não pasdo de 30g de carbs net por dia , Não entendo mais nada …
Olá,
Acho que já fiz tantas dietas durante a vida toda, tanta restrição de calorias e de gordura, tanto engorda e emagrece, com uso ou nao de medicamentos que meu corpo travou. Entrei na lowcarb em janeiro de 2015 e apenas perdi algo em torno de 7kg. E depois não mais. Não importa a restrição de carbo, o JI, o aumento de carbo, o amido resistente, o controle de calorias, de proteínas, de gordura, nada da um resultado efetivo e significativo e manter sem resultados é mais difícil. Nao sai do estilo de vida paleo, pq acho muito bom. Aboli o trigo e os industrializados da minha vida. Mas é muito muito muito frustrante não ter tido a perda de peso. E ainda tenho uns 8 kg para perder. Enfim, queria compartilhar com vocês para saber se mais alguém passou por isso.
Primeiro obrigada por todas as explicações.. Tinha 66 kg, comcei a fazer a dieta faz dez dias, perdi 2,2 em 5 dias, na verdade liberei liquido retido,certo? O que me
Preocupa é que todos me relataram que ja começaram a perder medidas nos primeiros dias, eu não mudei nada de medida? Normal demorar assim?? Nao quero perder muito peso, chegar aos 59, mas quero perder medidas…
Mariana, descobri a low carb através do seu site, e estou amando. Já se foram 20 kg desde abril. Ainda quero perder mais 10kg, mas agora, a perda está muito devagar. Já tentei jejuns diários, restrição de carbo em 30 g, mas nada está adiantando. Estou me exercitando , 3 vezes na semana faço localizada e faço musculação também.
O que pode ser que está travando minha perda de peso?
Oi Lara. Também aconteceu a mesma coisa comigo. Estou fazendo algumas pesquisas, mas nada concreto ainda. Vou procurar um médico nos próximos dias. Se tiver alguma resposta avisa!!!
Isso tbm aconteceu comigo. Estou meio preocupada!
Olá Mariana, descobri seu site agora, achei muito interessante e acho que estou fazendo tudo errado pelo que vc diz.
Não sou comelona, só almoço e janto, não belisco entre as refeições, doce eu nem chego perto porque não gosto tem dias que sinto fome e tem dias que não, mais mesmo assím não consigo perder peso. Pelo que eu estou vendo tenho que comer mais para emagrecer, é isto mesmo?
Acabei de fazer um programa de exercícios de 8 semanas super intenso os treinos, fiz todos os treinos rigorosamente como foi pedido e não perdi nenhuma grama, pelo contrário ganhei 900 gramas, perdi apenas 4 cm de medidas no abdômem o que me deixou super frustrada, mais eu não vou parar vou continuar, mais acho que vc pode me ajudar. Acho que estou pecando na alimentação.
Quantas vezes eu tenho que comer por dia na alimentação low carb para eu conseguir emagrecer? (claro conbinando com os meus treinos)
Aguardo sua orientação, obrigada.
Olá Mariana, comecei a dieta estou na segunda semana e estou gostando muito, mas sinto nauses , e o estomago enjoado , é normal?
Tem algo que melhora isso?
obrigada
Claudia.
boa tarde,comecei a dieta hj,tenho muitas duvidas….posso comer granola?carangueijo?comida japonesa?jiló?
Olá, Mari tenho essa mesma duvida estou no terceiro dia da dieta e minha menstruação desceu e meu anticoncepcional não me permite menstruar , tomo o NACTALI,devo procurar um profissional ? E gostaria de saber se posso comer chocolate 85% amargo . Obrigada !!!!
Ola mariana! estou adorando a dieta,mas como iniciante com muita dificuldade no cafe da manha! nos 3 primeiros dias comi ovos mexidos no cafe da manha, carne cm ovo e salada no almoco e jantar e queijo (mussarela ou minas) no lanche da tarde, uma média de 3 castanhas(no maximo 5 no dia) ou uma fatia de parmesao entre as refeicoes quando tive fome. Perdi nesses 3 primeiros dias 800g e estava muito impolgada, porem ha 3 dias troquei o cafe com ovos pelo pao lowcarb com farinha de coco, ovo e creme de leite ou o bolo de farinha de coco, coco, leite de coco e ganhei 400g! Sera a troca do cafe? Eu faco apenas caminhada leve 3x por semana por falta de tempo… o que devo fazer para otimizar meus resultados?
Não, falo sobre o que beber nesse artigo https://www.vidalowcarb.com.br/o-que-beber-na-dieta-low-carb/
Bruna, não… Vegetarianos comem sim ovos, mel e queijos, mas não comem nenhum tipo de carne de bicho. Os veganos são quem não comem carne e nenhum produto de origem animal…
Não entendi, vegetariano significa não comer alimentos de origem animal… se você come ovos, queijos amarelos e leite, definitivamente não é vegetariana, apenas não come carne, são coisas bem diferentes!
Lucilene, que bom que gosta do meu trabalho! Coma quantas calorias forem suficientes para matar sua fome, controle apenas os carboidratos e coma até estar satisfeita. Felicidades!
Boa noite Mariana! Obrigada pela atenção. Adoro seu site, desde que descobri a dieta lowcarb veio acompanhado-o e estudando tudo que posta. Acho muito bem estruturado, informativo e você muito atenciosa em dar um respaldo a todas as dúvidas. Só tenho a agradecer a vidalowcarb…….amo!!!! Só mais uma dúvida, vc acha que eu deveria diminuir as quantidades de calorias??? Restringindo o consumo de gorduras???? Mais uma vez obrigada!!!!
Lucilene, não sei te dizer o motivo, cada um é cada um. Seus números são bons.
Quem tem menos para perder encontra mais dificuldades mesmo, mas o resultado vem.
Se você está se sentindo bem e sem fome, provavelmente já está vendo mais vantagem do que a abordagem de restrição de calorias.
Sucesso!
Mariana, boa noite. Estou fazendo a dieta desde abril. Comecei a dieta com 65 quilos e agora estou pesando 62 quilos. Como vê até agora pedi apenas 3 quilos. Faço diariamente o JI de 16 horas. Sigo corretamente minha alimentação no fatsecret e mantenho os carbos no máximo em 18g. Procuro consumir em média entre 65% a 75% de gorduras, entre 20% a 30% de proteína e no máximo 5% de carbos . Estou amando a dieta por não passar fome. Mas estou chateada por estar perdendo peso muito lentamente. Tenho 45 anos. E gostaria saber de você por qual motivo não estou perdendo mais peso. Obrigada e aguardo seu retorno
oláaa
agua com gás atrapalha nessa dieta?
desde já agradeço!
Ops: Adoro seu Blog **
Rsrs
Muito obrigada Mari.
Adoro seu canal vc é linda bjos 😉
Oi Mari, estou JI a um mês ,já eliminei 7,2kg e estou fazendo zumba e localizada. Entretanto eu como um doce nos domingos. Outra tenho Trombose Venosa Profunda TVP a maioria dos alimentos verde ou com alta concentração de vitamina K não posso consumir .Qual dieta de alimentos vc recomenda para auxiliar com JI. Carboidrato com baixo índice glicêmico pode? Ás vezes faço bolo com farinha de linhaça e aveia . Sinto que estou com problema intestino preso . E Só como carboidrato a noite e pouca quantidade, estou fazendo errado?
Aconteceu o mesmo comigo, veio 10 dias antes. A sua regulou? =T
Não tem, mas também não precisa deles na alimentação low carb. Sucesso!
Ricardo falo sobre low carb e exercícios nesse artigo https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-e-exercicios/
Whey low carb é ok sim, melhor sempre a proteína natural, mas se precisar suplementar é ok sim.
Sucesso!
Sim, mas daí tem que entrar de cabeça, dá uma olhada aqui como montar o cardápio https://www.vidalowcarb.com.br/cardapio-low-carb/
O FatSecret tem as duas infos, carbos totais e carbos net. Nesse vídeo mostro como configurar para aparecer carbos net https://www.vidalowcarb.com.br/fatsecret/
Sucesso!
Dayane, você atribuiu alimentos na dieta que não são low carb, talvez seja por isso que esteja difícil.
Coma alimentos low carb e siga as dicas que estão no artigo onde você comenta.
Alimentos sugeridos para uma alimentação low carb aqui https://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/
Sucesso
Oi Mari tudo bem ?
Tem três semanas que estou na dieta. Só atribui para a dieta pêra, maçã, banana e iorgute no período da manhã.
Porém me pesei hj e percebi que estou com o mesmo peso da semana passada. Peso, hj 67 e quero chegar aos 62. Mas parei nos 2,800 de perca, será que tem algo de errado na dieta.
Não estou tendo dia do lixo faço três refeições ao dia.
Me ajude por favor estou querendo desistir.
Muito obrigada.
Olá Mariana, tenho aprendido muito com seus posts, venho me informando bastante antes de começar, uma low carb, já faço o ovo no café e reduzi os carbos mas não tanto quanto a low carb exige, sempre vejo você falando de altas perdas de peso, porém eu já pesei 86kg e já cheguei a 58kg, mas há 1 ano estou estagnada em 65kg e estou tendo muita dificuldade em perder, essa tipo de alimentação é indicada para quem quer perder 7 ou 8kg?
Parabéns que você continue incentivando e informando com sabedoria. Abraços.
Primeiro de tudo quero parabenizá-la pelas dicas . Baixei o fatsecret e gostaria de tirar uma dúvida . Qdo aparece o resumo do que foi consumido no dia , aparece Total de carboidratos . Esse valor ainda temos que diminuir o valor da fibra ou eles já são carbonet?
Oi, faço uso de termogenico, sabe se tem alguma contra indicação ??
Ola Mariana, o seu blog é maravilhoso, você é a minha inspiração. Comecei a low carb à 02 semanas estou me sentindo super bem e feliz, estou comendo 20g de carboidratos por dia, só que minha menstruação desceu antes do previsto, gostaria de saber o que fazer, pois tenho medo d que isso afete minha fertilidade. Por favor me.ajude não quero parar de fazer a lowcarb!!! 🙁
Adoraria participar desse grupo, podem me add?
Graziele.lara@hotmail.com
Oi, Mari. Estou tão desmotivada…. Em 13 dias de low-carb, havia emagrecido 4,3kg (mesmo em viagem, comendo um pouco fora do pretendido: consumi milho cozido e assado; amendoim cozido; bastante água com rodelas de limão sem espremer, além de ter ingerido bastante queijo). Cheguei da viagem super feliz! Mas, 6 dias depois(hoje), me pesei e havia engordado 1,1kg.
O que aconteceu? Excesso de queijo(mais eu emagreci na viagem comendo muito queijo). De frutas, só comi abacate e coco. Será falta de água??
Sem me pesas, já estava me sentindo inchada, então, retirei o queijo, mas, mesmo assim, tomei esse susto hoje.
Outra coisinha, sei que, no início, para quem pretende perder bastante peso, é recomendável restringir as frutas. Portanto, só como coco e abacate. Mas, como estou com dificuldade de ingerir folhas, pensei em fazer um ou dois sucos diários de 3 ou 4 folhas de alface com um morango e gengibre, pra suprir a falta de mais vegetais. É uma boa ideia?
Oi…Seu blog é muito show.
Vamos a dúvida…Treino Crossfit quase todos os dias (2a a sábado), acho que estou com um peso legal (1,87m e 92kg), mas tenho bastante gordura abdominal. Meu objetivo é diminuir o % de gordura e continuar ganhando massa muscular. É possível ter esses dois objetivos com esse estilo de vida? Alguma dica para conseguir isso? Até então tomo Whey no pós treino, continua sendo uma boa pedida?
grande abraço!
Boa tarde!
Estou fazendo a dieta Low Carb desde do dia 01/06 e posso dizer que é unica em que me adaptei e estou seguindo corretamente sem me próprio sabotar, com essa dieta já emagreci 4,900 só que estou preocupada, pois já faz quase uma semana e meia que o meu peso está igual e não diminuir mais =/. Continuo fazendo igual a antes e não quebrei a dieta por nada, nem por almoços de domingo em família.
Sabe se isso procede, estabilizar e diminuir mais devagar com o tempo?
Oi Mariana.Acabei de comprar o livro.Estou fazendo a dieta há um mês,eliminei 3 kg.Mas lendo uma postagem do seu blog vi que o problema pode ser a menopausa.Minha meta é 5 kg e manter.Espero que o livro me ajude com receitas ´para incrementar minhas refeições.Parabéns pelo Blog e obrigada!!
Oiii mariana..
Tenho anemia posso fazer
Low carb..minha hemoglobina 8.8
Normal sim Victor, minhas dicas estão nesse post onde você comenta. Sucesso!
Oi Simone, é como eu falo no artigo, alguns dias só não quer dizer platô, precisa ter paciência.
Sucesso, tudo de bom!
Que legal Flávia, esses grupos ajudam muito mesmo! Sucesso e parabéns pelos resultados!
Oi Patrícia, leia esse artigo https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Obrigada pela visita!
Oi Tais, leia esse artigo https://www.vidalowcarb.com.br/comer-de-3-em-3-horas-precisa-mesmo
Obrigada pela visita!
Um conselho, em vez de se preocupar com o peso, será melhor voce controlar suas medidas, na minha humilde experiencia foi isso que aconteceu comigo, na primeira semana foram 2,7 kgs, ai veio o efeito “plato”. Passei a observar que na barriga e cintura os pneus ficaram mais flácidos, e passei a observar a perca de medidas em vez de ficar ansiosos me pesando todo dia…sucesso.
Bom dia!
Devo comer de quanto em quanto tempo?
att;
Oi mari estou na dieta low carb a 20 dias fazendo direitinho e so perdi 1 kilo me ajude devo parar e tentar outra coisa ou e assim mesmo?
Olá Mariana,
Estou na dieta já faz um mês e se foram 5 kg, em média 1,2 por semana, estou achando super boa para meu organismo. Estou participando de um grupo de nutrição low carb em minha cidade e acho que em grupo está sendo muito melhor emagrecer, porque uma acaba motivando a outra, tenho uma colega do grupo q conseguiu perder 10 kg em 1 mês, super dedicada ela. Sei que cada um tem um metabolismo por isto precisamos persistir em nossos objetivos, sempre sabendo que o caminho foi longo para ganharmos peso e este caminho também será longo para perder tudo o que ganhamos.
Acompanho seu trabalho e acho ótimo.
Beijos e abraços no coração.
Tayna, coma refeições com bastante gordura, manteiga, azeite, abacate para passar de boas pelo jejum.
Sucesso!
Laura, faz o que eu recomendo no post: fica uns dias sem nuts.
Sucesso!
Oi Terezinha, como eu digo no post, esse período é muito pequeno para avaliar.
Minhas dicas estão todas no artigo!
Obrigada pela visita!
Boa tarde Sobre a low carb tenho 1.78 92 kg preciso muito emagrecer em uma semana fiquei muito contente foram 3.100 ai fui a 88.400 maa derepente voltei a 89.600 fiquei muito triste não sei o que estou fazendo de errado pois como muita verdura e muita carne e o óleo de coco. Voce pode me ajudar
estou na mesma situacao, a quase duas semanas na linha e só perdi meio quilo! nao comi mais nenhum tipo de pao desde que iniciei a dieta e por mais incrivel que pareca, nao to sentindo falta nenhuma! como salada, ovos, carnes, queijos e quando tenho fome entre as refeicoes como coco em pedacos ou um mix de nuts(amedoas, nozes, castanha de caju) sem exageros. Hj olhando a embalagem vi q tem um pouco de oleo de girassol, ninguem merece ! malho 3x na semana, to meio perdida sem saber se a paleo/lchf é para mim, eu estou fazendo sem sacrificios pq sempre amei queijos, ovos, manteiga e azeite era um tormento só dar umas pingadinhas na salada ou nos legumes ! por favor me de uma luz! beijos e parabens pelo blog, muitissimo informativo estou amando!
Ola mariana, estou na low carb/paleo ha 2 meses, perdi 12,5 kg e melhorei bastante meus exames clínicos, porém as duas ultimas semanas, mesmo mantendo o consumo ate 20 g de carb líquido, meu peso deu uma travada! É normal? Preciso ter mais paciência? Alguma dica? Obrigado por tudo e parabéns pelo blog, muito show!!!
Olá Mariana, tudo bem? Primeiro quero te parabenizar pelo blog e agradecer por sua ajuda em compartilhar conosco seus conhecimentos sobre alimentação low carb, seus posts são ótimos e você foi minha inspiração para iniciar esse novo estilo de vida… muito obrigada!!! =) … Mari, sou low carb há 3 meses e faz uns dias que meu peso travou, e o pior, aumentou um pouco… só que estou seguindo a dieta direitinho e já fiz todas as suas dicas deste post, sério mesmo… cheguei até a baixar de 20 os carbs líquidos e nada ainda (acompanho tudo pelo fatsecret)… ainda tenho uns 5 quilos que quero eliminar e realmente tá bem difícil… fazer tudo direitinho e não ter resultado acaba deixando a gente meio triste… aí bate aquela vontade de comer os “proibidos”… já viu né?… =(… Isso já aconteceu com você? Como você fez pra destravar a perda de peso depois de nada dar certo? Fico aguardando sua dica ansiosamente… rsrs… Mais uma vez muito obrigada por toda a sua ajuda, e muito sucesso em sua vida!!! Bjs =*
Mais uma pergunta: se 9 dias são pouco pra começar a ver resultado, quando você diria que os resultados começam a aparecer? Eu estou pesando 70kg e gostaria de pesar 55kg, mas na faixa dos 60kg, se eu ganhar músculos e queimar gordura, já vou estar bem feliz.
Olá Mariana, minha situação está como a da Flavia que comentou acima. Só que eu não estou em cetose. Estou entre 20 a 30 net carb por dia. Você acha que ainda assim dá pra emagrecer, ou acha que só é possível com a cetose? Anteontem eu experimentei mais sal na salada e comer menos calorias, o peso caiu, mas um dia depois, até aumentou. Percebo que consigo diminuir o peso quando consumo em torno de 1400 cal por dia. Mas isso não é pouco pra low carb?
Não sou muito experiente, pois comecei a pouco a low carb.. .Mas acho que podem ser os morangos, cada um tem quase 9 carboidratos líquidos, ou seja, se vc comer 4 unidades ultrapassa sua quantidade permitida de carboidratos do dia todo.
Olá Mariana preciso de sua ajuda… Iniciei a dieta a pouco mais de uma semana, não estou perdendo peso, só alguns gramas se foram. O q mais me chama atenção é q sempre leio q a perda inicial é maior, principalmente se engordei exagerando em carbs q é o meu caso. Minha alimentação é a mais básica possível, café com nata e ovos, salada e carnes, a tarde nem sinto tanta fome e tomo só um café, se chego com muita fome a noite como uns morangos, o que eu posso estar fazendo de errado? Estou desmotivada
Olá, td bem? Emagreci 24 k e ainda falta quase isso pra chegar onde quero, as vezes realmente da uma travada, qdo isso acontece aumento o consumo de pimenta vermelha, que amo e acrescento canela em pó, ou gengibre em chás e sucos, não precisa ser muito, ajuda a acelerar o metabolismo, outra dica que uma médica me passou é metade de seu prato deve ter verdura refogada, na outra metade vc completa como quiser, de preferência as termogênicas, pra mim ´funciona muito. Espero ter ajudado, Deus abençoe.
Ola,
Primeiramente parabéns pelo site, muito bom!!!! o mais esclarecedor e informativo que eu achei, e olha que eu procurei muito..
Eu comecei a dieta cetogenica faz mais ou menos duas semanas, e foi bem difícil, principalmente pela falta de informação, eu sou viciada e leite e casa site falava uma coisa, (acabei de achar sua receita de leite de castanhas, amanha mesmo vou fazer :)), mas vc ja esclareceu todas minhas duvidas quanto a isso, tenho uma mais importante, sou muçulmana e a partir do mês que vem começo meu jejum, durante 30 dias, 19 horas por dia, preciso de algo que me de um pouco mais de energia, vc tem alguma dica?
Muito obrigada de novo !
Eu sempre comi queijo à vontade, nunca me atrapalhou mas pode atrapalhar algumas pessoas. Tem que testar!
Sucesso!
Sempre li q o sal retém liquido. Não procede?
Oii Mari, tudo bem?
Eu adoreii o conteúdo do seu blog, e com certeza vou aderir a esse novo estilo de vida. Acho que era isso que estava precisando pra dar up na minha vida!
Eu já estava lendo algumas matérias sobre o jejum intermitente e vi que você comentou no seu post… a minha dúvida é: uma pessoa que quer aderir ao jejum e que faz exercício físico de grande intensidade (como o crossfit por exemplo) no período da manhã pode realizá-lo sem comer nada? Ou o ideal seria fazer o jejum em um outro horário?
Parabéns pelo blog e pela sua escolha! Você é meu exemplo!
Beijos!!
Priscila, muito obrigada pelas dicas! Eu cortei bastante os queijos, e nuts como muito pouco. Deu uma melhorada na perda de peso, e estou tentando evitar as jacadas! Na verdade, eu preciso emagrecer uns 15 kg. Tenho 1,80m e peso atualmente 80 Kg. Vou casar em Agosto, e quero perder o máximo possível até lá! E claro, depois, seguir minha vida dentro do estilo Low Carb, pois a gente se sente bem demais! Quanto ao adoçante, acho que pode ser… eu sou bem formiga, daquelas compulsivas por doces! Quando bate a vontade, faço uma misturinha de nata, coco ralado e adoçante. Vou tentar reduzir o quanto puder! No mais, não uso, tomo café e chá sem açúcar desde que me conheço por gente. Também farei exercícios de alto impacto para ver se dá uma motivada! Obrigada e boa sorte pra ti também!! 🙂
Oi Helena, parabéns pelos resultados!
Whey dá para tomar sim, procure um que seja low carb e não tenha maltodextrina.
Sucesso!
Até dá sim, é low carb, mas quanto menos adoçante, melhor. Eu usaria só para uma emergência.
Sucesso!
Olá Mariana, tem um semana que comecei a low carb, as vezes sinto muita fome as vezes não. Gostaria de saber de posso mascar chiclete sem açucar (trident) percebi que as vezes dá aquele mau halito de fome sabe rs…
Olá Mariana, tudo bem?
Iniciei a dieta há 6 dias e minha menstruação chegou na metade da cartela?
Devo procurar um médico? Ou no decorrer da adaptação do organismo será regulada?
Parabéns pelo trabalho!
Não Ana, todos esses alimentos que vc colocou tem alto índice glicêmico, incluindo o “integral”. Para seguir a low carb, deleta o trigo, o açúcar e os produtos light. Acredito que o chá verde é liberado, pois é termogênico tb… só toma cuidado com as versões dele em pó. Tem marcas que colocam muito adoçante e produtos químicos. Bjinho, espero ter ajudado!
oii Thi, essa questão da gordura tb me gera duvida, mas pelo que entendi como não tem pico de insulina no sangue, não há deposito de gordura nos nossos adipócitos. Na teoria low carb, o processo de emagrecimento esta mais relacionado com os hormônios liberados do que com o balanço enérgico (consumo x gasto de calorias) que é pregado pela corrente tradicional da nutrição. Espero ter ajudado! 😉
Querida Larissa, eu sou novata na vida low carb, mas quem sabe posso te ajudar. Iniciei a dieta tem 20 dias, na primeira semana o meu peso despencou 2kg. Fiquei surpresa pq isso nunca tinha acontecido rs. De la para ca foi so meio quilo, mas sinto uma pequena diferença nas roupas e isso me motiva muito a continuar nesse estilo de alimentação. Eu não te conheço e não sei quantos quilos vc quer perder, mas quanto mais próximo estamos do nosso peso ideal, mais difícil é. Eu tenho 1,55m e estou com 56,5kg não tenho sobrepeso mas quero diminuir o porcentual de gordura. O emagrecimento é bemmm mais lento do que uma pessoa que necessita perder 30-40kg. Bom enfim, vc disse que ganha 1 kg no fds, geralmente qd é de um dia para outro provavelmente é retenção de liquido. Experimenta se pesar uns 2,3 dias depois da “jacada” e ve o que acontece. Se realmente foi estoque de gordura, da uma parada com os laticínios e frios (tenta colocar o queijo so em alguma das refeições, o danado é tao bom que a gente come sem ver) e não sei se é o seu caso mas diminui as nuts tb. Segue aquelas outras dicas do jejum 1 vez por semana, procura dormir pelo menos umas 6 horas por dia e (não sei se é o seu caso tb) mas cuidado com o uso de adoçantes. O aspartame, sacarina inflamam o nosso organismo e dai não há low carb que resolva. Usa o menos possível. Fica em paz linda, nós conseguiremos conquistar os nossos objetivos e ainda disseminaremos muita informação sobre esse estilo de vida maravilhoso para todo o mundo. BJS!!!
Oi mari muito obrigada por me fazer Conhece a vida low carb, obrigada mesmo. Ja estou a fazer a 12 dias e ja perdi 1700kg estou feliz com o resultado. Nunca tomei whey mais agora gostaria de começar. Quero começar a treinar e quero ter mais energia, sera q posso inserir no principio do meu Novo estilo de vida
Mara, parabéns pelos resultados! Sucesso!
Olá Mariana! Seu blog é maravilhoso, muito obrigado! Preciso tirar uma grande dúvida: sou vegetariana faz 6 anos. Amo queijos amarelos. É uma das poucas coisas gostosas que eu como diariamente sem culpa e sem limites. Mesmo sem comer carne, o queijo pode ser um problema no meu emagrecimento? Eu como ovos também mas tem época que enjoa, e evito por pelo menos uma semana… até consigo ficar sem iogurte e leite, mas queijo é complicado demais… 🙁
Kris, que bom que gostou, te desejo sucesso no seu projeto.
Eu ajudo sim, só que nem sempre consigo responder tudo e raramente no mesmo dia, não dou conta de tudo sozinha. Mas tudo o que precisa para emagrecer tá aqui no blog.
Sucesso, felicidades!
Adorei conhecer seu site e consequentemente você, que é uma pessoa a meu ver direta, com conhecimento naquilo que propaga e o que é melhor, com excelência. Parabéns, viu !!!! Cheguei ao seu site “por acaso”, quando estava pesquisando sobre a dieta cetogênica, uma dieta livre ou quase de carboidratos, com enfase em gorduras saudáveis…… Iniciei esta semana minha dieta, pois preciso emagrecer em torno de 25 k, e suas orientações são muito valiosas……. Obrigada desde já !!! Sempre que me surgir uma duvida, posso contar com você ?????
Olá Mariana! Gostaria de uma dica, pois faz duas semanas eu furo a “dieta” comendo carbos a mais no final de semana. Mesmo sendo uma refeição por final de semana com excesso, eu noto que acabo ganhando peso (algo em torno de 1kg) e quando volto ao eixo comendo no máximo 20g de carbos por dia, eu emagreço, mas muito devagar. Estou oscilando no mesmo peso há duas semanas. Faz 1 mês que faço Low Carb, e só na primeira semana foram 2,5kg embora. O que pode estar acontecendo? Diminuí bastante os queijos, mas parece que a coisa não deslancha! Obrigada!!!
Depois de muito ler sobre a dieta low carb tenho que registrar que o seu site Mariana é simplesmente sensacional, a diversidade de informações e seu conteúdo me ajudaram muito. Comecei a dieta dia 01-04 (com 80kg) e hoje 20-04 (72 kg) e com muita energia e disposição, sem passar fome e sem vontade de doces e pães (olha que eu comia muito!)…. mas tbm gostaria de compartilhar com quem está começando ou para os fracos de opinião e vontade, que no início foi bastante difícil principalmente a primeira semana, onde o desejo por doce ainda me foi muito alto, mas não me deixei vencer e segui firme sem ingerir nadinha de carboidratos ruins (mantive sempre nos 20g diários vindos dos legumes e verduras), além disso tbm cuidei para não exagerar nas calorias, o que me ajudou na perca de peso. A fase de indução é para os FORTES!!!! E VALE MUITO!!! Show Vida Low Carb!
Oi Mari
Descobri o mundo low carb no fim de março e desde então mudei minha vida pra melhor em 1000%. Tive várias escapadas no começo, mas já emagreci 7 quilos, dos 40 que preciso. Meu corpo melhora a cada hora que passa e estou devorando seu site.
Mas tenho uma dúvida: Se com a low carb, meu corpo usa gordura para gerar energia, se eu comer mais gordura, a gordura do meu corpo, mesmo assim será utilizada?
Preciso contar ou “cuidar” a quantidade de gordura que como?
Olá, 9 dias é muito pouco para saber. Para retenção de líquido muita água e aumentar consumo de sal para temperar a comida.
Obrigada pela visita
Olá! Estou seguindo o estilo Low Carb corretamente à 9 dias, faço atividade física na academia diariamente e a questão é que não emagreci nada. A impressão que eu tenho é que estou retendo liquido, estou me sentindo inchada. Alguma dica sobre isso? O que pode está acontecendo?
Ana Maria, é preciso testar porque cada pessoa é diferente, algumas mulheres tem que diminuir carbos, outras se beneficiam de uma dieta com um pouco mais. Sucesso!
Oi Ismael, veja nesse artigo os alimentos sugeridos https://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/
Preencher a cota de carbos com um monte de açúcar não funciona, você ficaria com fome e ainda sem nutrientes.
Sucesso!
Ola Mariana, sou de Curitiba também rs
Não teria como passar seu email? me sinto mais a vontade!
Aguardo
Como eu posso identificar se o alimento é low carb pelo rótulo (tabela nutricional), é só contar os carboidratos e pronto ou tem que ver o que compõe esse carboidrato???? e se quisermos incluir alimentos não low carb na dieta desde q não ultrapasse a meta de carboidratos…..exemplo: tomar refrigerante normal desde de q fique dentro de uma cota de carboidratos diários, ainda poderá dar certo???
Oi Fabiana, obrigada por compartilhar, agradeço pelas dicas!
Um forte abraço!
Olá Mariana, parabéns e sucesso total para você ! Para mim a lowcarb foi ótima. retomei esse estilo de vida faz um mês e diminuiu muito minha linha de cintura (uso esse critério para medir minha evolução). Sempre leio seus artigos. São muito bons e nos ajudam a manter o foco e não errar no dia a dia. Sua experiência e seu conhecimento são excelentes ! Muito obrigada por compartilhar com todos. Quero registrar meu depoimento sobre a Lowcarb: Considero a lowcarb uma ótima ferramenta para se ter um corpo bacana e saudável porque seus principios são simples: comida de verdade (alimento invés de comida). Meu raciocínio é simples. Foi feito por Deus ? Coma. Não foi feito por Deus ? Não coma. Entretanto, acredito que temos que usar outras ferramentas adicionais para atingir o tão almejado sucesso e que seja permanente e não temporário. Para mim uma ferramenta ótima e que serve como “personal coach” é o Livro PENSE MAGRO da Judith Beck. Ela parte do principio que seu comportamento é que dará resultado ou não na Dieta escolhida. Sendo assim, metade do sucesso depende dessa mudança comportamental. Lá no livro tem exercícios simples que ajudam a cabeça a trabalhar aliada e em sintonia ao estilo de vida low carb (se essa for a dieta escolhida pela pessoa). Além desta dica, tenho utilizado o áudio de desenvolvimento pessoal do Prof. Helio Couto. Isto também tem me ajudado a controlar a ansiedade. Ouço este áudio sobre Paciência todas as noites: https://goo.gl/WYitBX. Afinal o emagrecimento é um processo e precisamos de tempo e foco para obter resultados. Espero que essas dicas ajudem outras pessoas neste processo de autoaprimoramento e autoamor. Em suma, essa é uma jornada para vida inteira. Forte abraço ! Que Deus abençoe você e sua família hoje e sempre !
ola comecei a minha dieta a 3 dias , e tenho alguma duvidas como por exemplo
quero saber se posso comer bolacha de agua e sal ou bolacha integral ou pão integral ou tapioca , e tambem tomo muito chá verde quero saber se tenho que parar de tomar ??//
obrigada
Olá, me identifiquei muito e faço a dieta low carb há mais de um ano, eu e meu marido, mas como seria uma dieta adaptada para a pessoa que está na menopausa e que encontra dificuldade em perder peso devido a mesma.
Olá ! parabéns pelo blog e site! Agora uma dúvida! Li muitas coisas na internet e conheço a dieta, minha questão é que leio muito por aí que ficar cortando a dieta e recomeçando frequentemente causaria algum problema de saúde etc….pessoalmente já fiz isso diversas vezes e não tive nada….pq as vezes no fds a gente escapa mesmo….conhece algum caso que tenha dado problema?
Outra dúvida, rsrs somente aqui eu li dicas de qdo a dieta trava, comer carbo e dps voltar firme..coisa que já fiz pra teste, mas como nunca voltava firme….não tinha resultado kkkk
Recomecei a dieta desde 28/04/16, com 4 kg a menos agora, a questão é que comi um pouco errado (creme de cebola no rocambole de carne) e atrasou um pouco, agora ocila entre 106/107 na primeira pesada da manhã….dois dias depois comi salada que tinha cenoura ralada (pouca) e acabei comendo…seria isso?
Terei uma jornada longa em 2016 pois meu peso deve ser em torno de 70kg !
Obrigado e sucesso à todos!
Oi,
O queijo atrapalha só algumas pessoas, a maioria consegue perder peso comendo queijo respeitando o apetite. Tem que experimentar para ver como o seu corpo reage. Bisteca é carne e carne é zero carbo, então coma à vontade.
Sucesso
Olá Mariana, tenho algumas dúvidas..Eu, por exemplo, quero perder 12Kg e já tinha uma alimentação relativamente saudável (com muita comida de verdade), logo posso considerar normal a perda de peso mais lenta, em função da mudança não ter sido tão grande? Pq sinto que sou mais vagarosa se me comparo com outras pessoas que seguem a dieta comigo. Além disso comecei academia, e faço 1h de atividade física por dia (3x aerobico, 2x crossfit)..fiquei pensando se o fato de eu estar gastando mais e comendo a mesma quantidade poderia me levar para uma espécie de hibernação 😉 fazendo com que o organismo retenha gordura por achar que estou em perigo..hihihihi. Nao sei se fui clara, mas gostaria de esclarecer essas dúvidas. Obrigada!!! 🙂
Olá Mariana, estou acompanhando vc a alguns dias, estou lendo muito sobre a dieta low carb. Mas acho que eu estou comendo muito queijo, pra eu saber se posso continuar comendo a mesma quantidade eu preciso ver o quanto estou emagrecendo? E bisteca suína posso comer?
Pode sim.
É uma decisão sua! Eu, Mariana, voto em sempre respeitar o apetite, mas nesse caso vale a suplementação com whey sim.
Parabéns pelos resultados!
De acordo com 2g de proteína para cada kilo do nosso peso alvo e correto, eu teria que comer 152g de proteína.
Estou comendo a metade disso. De acordo com o FatSecret, estou comendo menos de 1600 calorias (20g carb líquido, 65g proteína e 130g de gorduras, em porcentagem 9% carb / 75% gordura / 16% proteína). Vou ter que suplementar com Whey? Eu comprei um pois vou pedalar todos os dias, eai as proteínas iriam para +/- 100g por dia, mas ainda longe dos 152g, de acordo com meu peso. O que eu faço? Por sinal minha perda de peso estacionou. Perdi 15 kilos em 50 dias, só que ainda faltam 16 kilos, e minha balança estacionou faz 2 semanas.
Olá Mariana, posso consumir chá de gengibre ou canela a noite entao?? continua sendo low carb?? Estou querendo consumir algum chá termogenico
Oi Mari,pode me ajudar?preciso perder pouco peso,mas muita gordura corporal conforme avaliação/exame.e ganhar músculo.e resolvi fazer essa dieta,pois amo queijo! Joguei-me com tudo,comendo muita gordura!nata,creme de leite,óleo de coco,castanha de caju,abacate,adoçante,café,gelatina,ovos e salada.mas sou vegetariana e portanto como mto ovo e BASTANTE queijo. Minta alimentação já era “bem boa”,só carboidratos bom,como:mandioca,batata doce,integral,aveia.leite sem lactose,coisas sem glúten,sem gordura…(1500kcal)
Mas como estava ainda com gordura e precisando ganhar massa,resolvi aderir a dieta.e ta a afim de comer queijo,muitoqueijo e não contar calorias.estou comendo uns 300g de queijo por dia (queria comer mais)sempre bebi bastante agua
Com a dieta não tive nenhum problema pra ir no banheiro,mas não emagreci nada,em um mês engordei 1,5k. Usando o fatsecret.ai vi q o adoçante líquido tinha carbo!ahhh,estou ingerindo 3000kcal
Agora faz 4 dias q diminui o adoçante.
Não queria diminuir o queijos!
O q acha q pode ser?
Ainda não fiz a outra avaliação,pra ver se como está a taxa de gordura e a de massa muscular,pra fazer o comparativo
Olá, estou muito ansioso para subir na balança na terça feira dia 15 pois fecho minha primeira semana, apesar de ser mais perda de liquido (por sinal muita perda) estou muito feliz pois consegui ficar 7 dias sem comer as coisas que mais me davam prazer. Com outras dietas nunca havia conseguido chegar à uma semana. Simplesmente #showserlowcarb .
Obrigado MAriana.
As meninas podiam fazer um grupo no Whatsapp para compartilhar experiências, receitas e dúvidas. Acredito que assim ficaremoa mais motivadas…
Concordo plenamente e acrescento que apesar de dificultar a perda de peso, o hipotireoidismo não a impede, pois sou um exemplo disso, já que em 3 meses eliminei 11 kg.
Castanha do Pará ajuda bastante o intestino, mas não ultrpasse a quantidade recomendada no post da Mariana. Para mim foi uma grande sacada! Abraço
Seu blog é simplesmente SENSACIONAL!
Parabéns e Sucesso sempre!
Que post é esse ? rsss
Oi Juliana, não dá para saber sem você dizer o que está comendo. No post onde você comenta dou dicas de alimentos que podem travar, veja se não pode ser algo assim. Sucesso!
Oi Mariana, adorei seu blog, já li todos os posts. Iniciei a Low Carb há 24 dias e na primeira semana eliminei 2 kilos, so que nestas 2 ultimas, engordei novamente, Estou super chateada, pois estou controlando os carbs no fat secret e estou me mantendo entre 20 e 30g ao dia. O que será que estou fazendo de errado?
Lina, não tem problema. Leia esse post sobre low carb e gravidez, o mesmo vale para amamentação https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-na-gravidez/
Mari, bom dia! Existe algum problema em adotar a dieta low carb estando amamentando? Abraço!
Dá uma olhada nesse post https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-e-exercicios/
Oi Eduardo, o consumo de queijo não é obrigatório, dá para fazer low carb sem laticínios.
Nesse post dou dicas de como montar o cardápio https://www.vidalowcarb.com.br/cardapio-low-carb/
Sucesso ao casal!
Oi Junior, você não está fazendo low carb! Leite e pão não são low carb.
Segue abaixo links para o blog onde explico os principais aspectos da dieta.
Nesse post você entende como contar carboidratos
https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Aqui dou dicas para montar o seu cardápio low carb
https://www.vidalowcarb.com.br/cardapio-low-carb/
Nesse post os alimentos recomendados na dieta low carb
https://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/
O que beber na dieta low carb
https://www.vidalowcarb.com.br/o-que-beber-na-dieta-low-carb/
Dicas de café da manhã
https://www.vidalowcarb.com.br/cafe-da-manha-low-carb/
Dicas de lanches
https://www.vidalowcarb.com.br/lanches-low-carb/
Receitas
https://www.vidalowcarb.com.br/category/receitas/
Dicas de como se preparar para iniciar a dieta
https://www.vidalowcarb.com.br/7-passos-antes-de-iniciar-uma-dieta-low-carb/
Conheça o ebook LOW CARB SEM MISTÉRIOS https://www.vidalowcarb.com.br/ebook-low-carb-sem-misterios/
Daí você pesquisa as receitas que mais gostar e monta o seu próprio cardápio a partir disso. Sucesso!
Olá, parabéns pelos resultados!
Nesse post falo mais sobre as saídas da dieta e como evita-las https://www.vidalowcarb.com.br/dia-do-lixo/
Sucesso!
Sara, comida de verdade e menos carboidratos não tem restrição nenhuma, pode fazer sim! Sucesso!
Marcelo, a frequencia de ir ao banheiro e o volume diminuem mesmo! É normal o intestino prender no início, continue comendo low carb que em breve o seu corpo deve se ajustar. Tome muita água, coco e abacate ajudam muito também. Sucesso aos 2, parabéns pelos resultados!
Oi, Mariana! Começamos, minha mulher e eu, o low carb após descobrir seu blog. Após as festas de final de ano me vi com 125kg e comecei exatamente dia 04/01/2016 a seguir suas dicas e o máximo da estilo de vida low carb. Confesso que toda semana damos nossa escapada, dessa semana, por exemplo, foi um rodízio de pizzas que adorávamos antes. As vezes é a cerveja, etc… A verdade é que mesmo com tantos deslizes eu já estou com 117kg, ou seja, 8kg a menos em pouco mais de um mês. Minha mulher eliminou 4kg (de 80 pra 76). O que ocorre e gostaria de alguma dica é sobre a dificuldade de “ir aos pés”. Antes eu ia diariamente, as vezes até mais de uma vez por dia, porém depois que cortei bastante frutas, etc., acabei sentindo muita dificuldade pra ir ao banheiro. Na média estou indo dia sim, dia não. Tendo em vista que ainda estou longe da minha meta de peso e o mamão (que comia com frequência) não é uma opção, o que tu sugere pra melhorar este aspecto? Posso comprar fibras e cápsulas? Se sim, qual sua sugestão?
Obs.: como bastante salada diariamente, principalmente alface, tomate, rúcula, pepino japones.
Obrigado e parabéns pelo seu trabalho e atenção conosco.
Bom dia Mariana
comecei a lowcarb faz uns 10 dias (89,5Kg) e nos primeiros 6 dias, eliminei 3kg (creio que seja mais líquidos que gordura), mas nos últimos 4 dias a balança não saiu do lugar e de acordo com o “Fatsecret” estou ingerindo a qtde certa de gorduras e carboidratos. Ou seria a qtde de proteinas que está virando glicose ??
Gord 117,96g ;
Carbs 25,01g
Fibras 2,4g;
Açúcr 7,98g;
C Líq 22,61
Prot 176,51
Ola Mari, sou operada redução do estômago, não atingi minha meta, sabe se posso fazer / adequar nesse estilo de dieta? Tenho ovários policisticos, vi em um documentário que a dieta low carb ajuda. Estou lendo bastante antes de iniciar.obrigada pelas dicas e por tudo que esclarece!! 🙂
Come saladas, faço carne com osso com cenoura, quiabo, banha de porco, cala8 e carne seca e o caldo da uma bela sopa.
E pro lanche ou café o bolo do dr. Souto, que pode ser doce ou salgado. Pesquisa receita e descomplica, sai da mesmice.
Boa noite! Sempre acompanho as dicas do site há 80 dias estava com 109 kg e quebrei o pé tenho um 180 cm e já estava muito muito acima do peso e então comecei a dieta hoje estou com 90 kg e fico saindo da dieta nos fins de semana as vezes. Você teria alguma dica para dar uma diminuída nessas escapadinhas ( gosto muito de mandioca no churrasco e de batata frita) muito obrigado pelas dicas.
Engordei 10 kilos depois que ganhei bebe , não consigo perder , quais exercicios que posso fazer ?
Ahhh sim… e pela manhã estou caminhando 5km. E nao bebo nem fumo.
Abraço!
Oi!
Estou hje no quinto dia de um novo estilo de vida. Estou com 141kg e nao suporto mais isso.
No cafe tomo 1 xicara de cafe com leite desnatado, uma peq fatia de queijo no max umas 40g e 1 fatia de pao natural.
No almoço, salada de alface, tomate e cenourinha ralada. Nao é muita quantidade. Como ainda 1 sobrecoxa assada no forno e 2 ou ate 4 colheres de sopa de arroz integral e 2 colheres de sopa de feijao. Nao bebo liquido.
À tarde, como uma fatia de melao e 1 ovo cozido sem sal.
À noite, como 2 fatias de melaoe as vezes uma peq fatia de queijo.
Tudo isso regado a 2 a 3 litros de agua por dia.
mas nao entendo… em 5 dias nao perdi 1kg sequer. Pq será?
Bom, vamos lá. Gostei muito das suas matérias Mariana. Muito interessante sua abordagem sobre perda de peso. Eu sou um cara alto (1,93 cm), mas mesmo assim estou com 153 kg. Estou pesquisando dietas para aderir a um novo estilo de vida. Faço acompanhamento médico mas até o momento não consegui me adaptar a nenhuma dieta e estou estudando a low carb. O problema é que tanto eu como minha esposa temos uma dieta restrita de lactose, então queijos e derivados ficam fora da lista. Você teria idéias de cardápio para quem tem essa restrição? Continue com o bom trabalho e resultados!
Oi Mariana, que bom que gosta do blog!
Só a sua balança pode dizer se você engordou.
Mas melado não é nada low carb, então fique longe. Sucesso!
Ola Mari xará.
Amo seu blog. Não vivo mais sem suas dicas.
Bom, fiquei com uma dúvida. Me ajuda? Não sei se jaquei muito ou pouco, ou se nem jaquei.
Comi nesse finde queijo coalho com melado… molhando um pouco cada pedacinho. Engordei por isso? rsrsrs
Beijos e obrigada
Só os naturais como canela, gengibre e pimenta. Não gaste com pílulas, gaste com uma proteína top e umas castanhas fresquinhas, bem melhor 🙂 Obrigada pela visita!
Olá Mariana sou seu fã kk, deixa eu te fazer uma pergunta, termogênicos ajudam no emagrecimento ? ou pode dar um efeito contrario !
Olá, dá uma olhada nesses 2 posts:
https://www.vidalowcarb.com.br/bebidas-alcoolicas-low-carb/
https://www.vidalowcarb.com.br/skol-ultra-cerveja-low-carb/
Obrigada pela visita!
Oi Mari,
Td bem? Bom, adoro todo o estilo de vida lowcarb e adoro o blog tb! Preciso de ajuda sobre bebidas alcoólicas. Consigo resolver na comida, mas na bebida fica mais complicado. Acho que um drink ajuda. O que tu achas sobre isso?
Obrigada
Bj
Mariana
Corrigindo: (responsável por aumentar o peso das mulheres e até mesmo prejudicar o crescimento do pênis dos meninos em fase de crescimento, já que é um hormônio feminino)
Ps.: estrogênio se encontra muito na soja e alguns produtos de beleza, esmalte, água em garrafão de plástico exposto ao sol e protetores solares.
Indico todos os vídeos do Lair sobre emagrecimento e o vídeo abaixo que fala do protetor solar e o estrogênio presente em alguns deles:
https://www.youtube.com/watch?v=joCYYsS2j9I
Se não ajudar vá ao endocrino e pesquise, pesquise, pesquise…
Abçs
Entendo que a dieta low carb foi feita para pesquisadores assíduos. Existem diversos motivos pelos quais uma pessoa pode estacionar, como o platô tão comentado principalmente no blog do dr Souto (já dá pra ver que está faltando pesquisa), questões hormonais e consumo de produtos que contenham estrogêneo (responsável por aumentar o peso das mulheres e até mesmo prejudicar o crescimento dos meninos em fase de crescimento, já que é um hormônio feminino), tais como alguns protetores solares e água de garrafão que passou por altas temperaturas. Bem, nosso corpo não é uma matemática simples, se está dando errado é só pesquisar e ver onde está falhando. Além do blog Vida Low Carb que é muito esclarecedor indico o blog do dr. Souto, os vídeos do Lair Ribeiro e uma visita ao endocrinologista, afinal, se tiver hipotireoidismo ficará realmente mais difícil perder peso. Além disso, como já falado aqui se uma pessoa demorou a ganhar é normal que demore a perder, e os resultados podem se dar de forma positiva através de melhores exames, e se não der, vale fazer ajustes, pois não existe dieta pronta, cada corpo é de um jeito… então se possível/se não tiver paciência de pesquisar, o melhor é procurar um nutricionista Paleo. Abçs
Ai, não sei não, eu tenho passado fome sim, vejo poucas opções ou acabam ficando repetitivas. ja to enjoada de tanto queijo, ovo, azeitona, ate o salmao e carne. Argh, já como empurrando, mas vou persistir. Boa sorte!
Oi Priscilla!
Leite de soja não é recomendado, bem como qualquer alimento industrializado feito de soja, em razão dos antinutrientes que a soja possui. Leia mais sobre isso aqui http://blog.puravida.com.br/o-mito-da-soja-como-alimento-saudavel/
O suco Clight para ser usado em uma sobremesa para consumo eventual é ok, mas para tomar no dia a dia não recomendo, por causa da maltodextrina que eleva o nível de açúcar no sangue e pode atrapalhar o emagrecimento. No dia a dia, habitue-se a beber água! Bom, delicioso, saudável e barato.
Se quiser beber cerveja no carnaval, beba Skol Ultra! Dá uma olhada aqui https://www.vidalowcarb.com.br/skol-ultra-cerveja-low-carb/
Sucesso!
Oi, Raquel. Minha experiência com a lowcarb também não foi tao positiva não. embora o princípio paleo eu tenha incorporado para a vida, em relação ao emagrecimento meu corpo também não reagiu bem e sinto muita falta de ler artigos e pesquisas sobre isso. Pq ficamos lendo páginas de fcebook e blogs somente casos de sucesso e acabamos que com isso nos sentimos mal, incapazes. Parece um protocolo da verdade a dieta e na prática a gente sabe que não é. Enfim, sucesso com seus objetivos.
Fernanda, muito legal o teu depoimento, obrigada por compartilhar.
Parabéns pelo emagrecimento, sucesso!
Olá, falo sobre cardápio aqui https://www.vidalowcarb.com.br/cardapio-low-carb/
Obrigada pela visita!
Joia, obrigada por compartilhar, sucesso!
Olá! Escrevo para contar a minha péssima experiência com lowcarb. Após 30 dias, perdi 1,2kg de massa magra e ganhei 2 kg de gordura. Fiquei muito chateada. Fiz jejum intermitente de 18h na última semana e musculação todos os dias. Infelizmente comigo não funcionou. O resultado foi péssimo. Além de eu não emagrecer, perdi músculo e ganhei gordura. Algo dificil de compreender! Mas aconteceu… Enfim, voltei para a alimentação tradicional, equilibrada, comendo de 3/3 horas e tal.
Olá. Estou fazendo um ano em paleo lowcarb e apenas consegui perder uns 8 quilos. Já tentei todas as estratégias para sair do plato e nada. Sinto falta de ler sobre esses casos nos blogs e grupos de Facebook.
Ola gostaria de saber se vc tem o cardápio do café almoço e janta pra me passar por favor
Olá, estou neste estilo de vida a mais ou menos 8 meses, e só me arrependo de não ter conhecido antes, acho maravilhoso, pois como dito na matéria pra quem está bem acima do peso e acostumado com grandes quantidades de comida não se acostuma fácil com pequenas quantidades de comida, acho perfeito poder comer sem ter que passar fome, já se foram 17 kilos nesse período, sendo que no mês de dezembro não resisti as festas e ganhei quase 4 kilos, que passada às festas já consegui eliminar após voltar a minha rotina low carb, muito felizzzz.
Olá Mariana, muito obrigada pelo incentivo. Achei muito bom ver o quanto você é atenciosa com o pessoal que te procura.
Infelizmente eu acabei parando a dieta por conta das festas de Natal e Ano Novo. Mas esse mês voltei novamente, estou com duas semanas, e emagreci apenas 1 quilo ainda (que já havia emagrecido no primeiro momento da dieta, mas engordei novamente nas jacadas festivas), estou tentando manter firme, preciso eliminar cerca de 8 a 10 quilos. Leio bastante sobre a dieta em vários sites, mas ainda tenho algumas duvidas. Será que você poderia me esclarecer?
Primeiro, eu queria saber porque não se pode tomar leite de soja? Eu comprei ele em pó porque olhei a quantidade de carbos e vi que havia poucos, 6 gramas a cada duas colheres. Tomei ele com adoçante, porqe pela manhã sinto falta de leite, pois tomava muito leite.
Segundo, eu uso muito aquele suco clight, porque trabalho o dia todo e é minha opção mais rápida. quando estou em casa faço suco de limão com couve, mas na rotina diária ando com um suquinho desses sempre na bolsa, ele é tão prejudicial assim? Além de que costumo fazer aquelas especies de iogurtes que vai creme de leite e o suco clight, que por sinal gosto muito. O que posso fazer para substituir, se realmente não é eficaz?
E tem mais uma coisa, no carnaval vou viajar, e como é uma turma grande de amigos, todos bebendo, pretendo dar uma pausa nesses dias e beber cerveja, mas fico com tanto medo de engordar o que eu tanto custei emagrecer e ainda estou custando. Será que pode me prejudicar muito? Qual dica vocÊ me daria?
Olá Mariana, muito obrigada pelo incentivo. Achei muito bom ver o quanto você é atenciosa com o pessoal que te procura.
Infelizmente eu acabei parando a dieta por conta das festas de Natal e Ano Novo. Mas esse mês voltei novamente, estou com duas semanas, e emagreci apenas 1 quilo ainda (que já havia emagrecido no primeiro momento da dieta, mas engordei novamente nas jacadas festivas), estou tentando manter firme, preciso eliminar cerca de 8 a 10 quilos. Leio bastante sobre a dieta em vários sites, mas ainda tenho algumas duvidas. Será que você poderia me esclarecer?
Primeiro, eu queria saber porque não se pode tomar leite de soja? Eu comprei ele em pó porque olhei a quantidade de carbos e vi que havia poucos, 6 gramas a cada duas colheres. Tomei ele com adoçante, porqe pela manhã sinto falta de leite, pois tomava muito leite.
Segundo, eu uso muito aquele suco clight, porque trabalho o dia todo e é minha opção mais rápida. quando estou em casa faço suco de limão com couve, mas na rotina diária ando com um suquinho desses sempre na bolsa, ele é tão prejudicial assim? Além de que costumo fazer aquelas especies de iogurtes que vai creme de leite e o suco clight, que por sinal gosto muito. O que posso fazer para substituir, se realmente não é eficaz?
E tem mais uma coisa, no carnaval vou viajar, e como é uma turma grande de amigos, todos bebendo, pretendo dar uma pausa nesses dias e beber cerveja, mas fico com tanto medo de engordar o que eu tanto custei emagrecer e ainda estou custando. Será que pode me prejudicar muito? Qual dica vocÊ me daria?
Oi Mari, primeiramente parabens pelo site!!
Poderia tirar uma duvida?
Eu andei lendo que o normal é ter constipações, prisao de ventre, porem no meu caso logo na primeira semana seguindo tudo direitinho eu tenho uma diarreia com colicas abdominais, e acabo voltando a comer coisas sequinhas como bolacha de agua e sal, a coca, o truque da maisena etc … ai volto de novo pra dieta e acontece o mesmo, pesquisei e nao achei nada a respeito disso, somente que a diarreia e sinal de transição pro corpo ficar 100% em cetose, sera que isso é verdade? voce tem alguma informação sobre isso ? Ate agora nao consegui emagrecer nada, de 109 mes passado diminui pra 102 e nao sai mais desse peso.
Se puder me ajudar eu serei muito grata.
Bjos agradeço de coração desde já
Oi Bianca, parabéns pelos excelentes resultados!
Acho tão lindo quando alguém que sempre amou tudo que é low carb descobre esse estilo de vida 🙂 Comigo foi assim também.
Felicidades, sucesso, tudo de bom!
Gostaria de deixar aqui meu depoimento: Sempre fui uma mulher “boa de garfo”, e visto aos kgs a mais que estava ganhando na balança (82kg medindo 1,67) decidi começar esse estilo de vida low carb, o que não foi difícil visto que AMO queijos, churrasco, creme de leite, entre outros…Pois bem, passados um mês perdi nada mais nada menos que 9kg (sim, isso mesmo!) sem fazer exercícios físicos e comendo sempre quando dava vontade. E detalhe: jaquei duas vezes nesse periodo, visto que comecei perto de épocas festivas como natal e ano novo e me permiti a panetone e outras besteiras…Porém sinto que cada vez mais vou me aderindo a esse estilo, a vontade gigante de carboidratos passa e a vontade de chegar no objetivo triplica. Estou muito feliz com meus resultados até o momento!
Oi Márcia, dá uma olhada nesse post com dicas de lanches low carb https://www.vidalowcarb.com.br/lanches-low-carb/
E nesse sobre low carb e a gordura https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-gordura/
Aqui falo sobre o consumo de proteína https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-da-proteina/
Obrigada pela visita!
Olá Mariana…
Primeiro gostaria de dizer que seu testemunho de sucesso na perda de peso com a dieta lowcarb e todas as explicações que você fornece, me incentivaram a começar também! Estou 20 kg acima do meu peso. Comecei a dieta no dia 28 de dezembro, pesando 88kg. Mas estou sentindo muita fome nos intervalos das refeições. Não sei se é porque comia de 3 em 3 horas! É normal essa fome? Comendo proteína, já que todos os relatos dizem que esse alimento dá saciedade? Não faz mal comer toda essa proteína? E gordura? As minhas artérias não vão entupir? Obrigada… Abraços…
Priscilla, a média é 3 quilos em 2 semanas, teus resultados não são ruins, parabéns.
As dicas para acelerar a perda de peso estão no post, de resto é insistir por mais tempo.
Sucesso
Leia esse post https://www.vidalowcarb.com.br/dia-do-lixo/
Obrigada pela visita!
Carla, uma semana é muito pouco. Tente pensar em quanto demorou para você engordar 20 quilos e seja paciente.
Maçã tem bastante açúcar, substitua por outra fruta low carb. Nesse post falo sobre frutas https://www.vidalowcarb.com.br/frutas-low-carb/
Sucesso
Então Mariana, também estou nessa dieta a duas semanas, na verdade a uma semana que realmente estou seguindo a risca .
Não senti diferença na balança mais senti em alguma roupas.
Porém a balança me preocupa muito pois estou a uns 20 kg acima do meu peso (ate que bem distribuidos), mais ja fiz essa mesma dieta a uns meses atras e logo de cara senti uma diferença absurda na minha barriga, e na balança.
acha que estou fazendo alguma coisa errada?
minha alimentação tem sido, maça, morango, creme de leite, carnes, ovo de todas as formas algumas receitas que peguei aqui no blog e mesmo nao contando certinho os carbos sei que to ingerindo bem pouco. cortei Tudo! rs
Olá Mariana, comecei a low carb a duas semanas e jaquei o final de semana todo e ontem (16/12) comi um pedaço de bolo de aniversário e bolachas doce, mas já voltei, porém tenho sentido muita fome e não To perdendo nada, tenho a impressão até que engordei, tenho 1,69 de altura e peso 69,00 kg, socorro! Me ajuda!!
Abraços
Olá, Estou com 10 dias de dieta. E emagreci apenas um quilo. Tenho feito ela conforme o prescrito. Não ingeri nenhuma fruta e faço a contagem diariamente para não ultrapassar o limite de carboidratos. Não estou entendendo porque não estou perdendo peso, como li no seu blog, fico com medo de estar ingerindo muita proteina, porque no almoço e na janta como mais é carne. Estou desanimada, com medo de não perder peso e me frustrar com a dieta.
Tem alguma dica pra me dar? Será que meu metabolismo está muito lento?
Oi Alessandra, parabéns pelos resultados e sucesso na sua jornada!
Beijos
Oi Vanessa, as minhas dicas para acelerar a perda de peso estão nesse post. É normal ocorrerem períodos com mais e menos perda de peso. Sucesso!
Ana Cláudia, nesse post eu explico sobre isso https://www.vidalowcarb.com.br/cetose-emagrecer/
Sucesso!
“Eu recomendo jejum apenas para quem já está adaptado ao uso de gordura como combustível”
Poderia me informar como posso utilizar a gordura como combustível, no processo de dieta?
Olá, Mariana!
Estou na terceira semana da dieta low carb. Na primeira semana, perdi 2,9kg. Fiquei surpresa e muito animada! Ontem, uma semana depois, voltei à nutricionista e me deparei com menos 200 gramas na balança, apenas! Fiquei tão desanimada! E também fiquei muito intrigada. Estou comendo os 20 gramas de carboidratos, e fazendo atividade física. Não desistirei, mas fiquei um pouco confusa. Será que você podeme dar uma luz? Beijo no coração!
Oi Carol, sim, estou em manutenção. Na verdade tenho 3 quilos pós gravidez para perder, mas mesmo assim estou perdendo devagar com essa quantidade, sem pressa.
Pizza, sim, de vez em quando, mas não me vendo por pouco: vou na minha pizzaria favoritíssima. Antes de low carb pedíamos pizza meia boca 2 vezes por semana. Dá uma olhada nesse post https://www.vidalowcarb.com.br/dia-do-lixo/
Macarrão, nem a pau! Acho um desperdício de carboidratos 🙂
Obrigada pela visita!
Mari!
Esses 60 a 80 gramas q vc consome é para manutenção, certo? De que origem são? Somente de verduras e vegetais, ou vc come arroz, batata, mandioca etc pra chegar a essa quantidade?
Curiosidade: vc come pizza? Macarrão? Rs.
Obrigada!
Boa tarde Mariana. Não me canso de vir e ir ao seu blog. Tem me ajudado a não perder o foco. Fiz um comentário dia 2/11/15 neste post e havia visto meus primeiros resultados. Amanhã completa um mês que aderi ao estilo low carb e já perdi 6.4 kg. Ainda tenho uma longa jornada pela frente, mas pessoas como você são bençãos de Deus em nossas vidas. Também sigo pessoas no instagram que vivem o mesmo estilo. Pra quem precisa de motivação encorajo a seguirem pessoas com o mesmo foco no instagram também, pois tem me ajudado muito. A gente vê os resultados dos outros e também há uma enorme troca de receitas. Beijinhos a todos os lowcarbianos.
Luana, isso mesmo, só se preocupe com os carbos. Nesse post falo sobre o papel da gordura em low carb https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-gordura/
A quantidade de carbos que cada um pode comer para manter é particular, vá inserindo carbos saudáveis de 5 em 5 gramas por semana até parar de perder peso, essa será a sua cota máxima de manutenção.
Obrigada pela visita!
Olá Mariana obrigada pela resposta! Sei que não é indicado pesar nada mais como estou tentando vencer uma compulsão alimentar, gerada de dietas restritas , estou contabilizando tudo até eu me adaptar. Sua opinião (que pra mim vale muito vc sendo ou não profissional,haha) ė que desencano e como gorduras qto quiser e preocupo só com o carbo?? Quero manter o peso, fico até 40g de carbinhos?
Luana, faz sempre a conta visual aproximada, não precisa pesar nada.
120 gramas equivale a 4 fatias dessas para sanduíche.
É 120 gramas de queijos, não de gordura de queijos.
Para quem já está no peso pode comer à vontade.
Leia esse post https://www.vidalowcarb.com.br/queijos-dieta-low-carb/
Sucesso!
Olaaaaaa
115g seria de queijos gordurosos pesados naquelas balanças de cozinha certo?! Ou 115g de gordura absoluta proveniente de queijos? Dúvida,rs E no caso pra quem quer manter tem uma margem?
Obrigadaaaa
Segue abaixo links para o blog onde explico os principais aspectos da dieta.
Nesse post você entende como contar carboidratos
https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Aqui dou dicas para montar o seu cardápio low carb
https://www.vidalowcarb.com.br/cardapio-low-carb/
Nesse post os alimentos recomendados na dieta low carb
https://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/
Dicas de café da manhã
https://www.vidalowcarb.com.br/cafe-da-manha-low-carb/
Dicas de lanches
https://www.vidalowcarb.com.br/lanches-low-carb/
Receitas
https://www.vidalowcarb.com.br/category/receitas/
Dicas de como se preparar para iniciar a dieta
https://www.vidalowcarb.com.br/7-passos-antes-de-iniciar-uma-dieta-low-carb/
Conheça o ebook LOW CARB SEM MISTÉRIOS https://www.vidalowcarb.com.br/ebook-low-carb-sem-misterios/
Daí você pesquisa as receitas que mais gostar e monta o seu próprio cardápio a partir disso. Sucesso!
ola comecei uma dieta sem ser low carb, apenas cortei o arroz e o macarrao, como figado, frango e salada. Tambem como frutas,mamao, abacaxi enfim.. quero aderir a low carb . Tenho 1,72 e pesarava 78, agora peso 76 kg, porem quero ficar com 68 pra poder entrar na academi para crescer so gluteos, quadril e pernas.quero perder peso principalmente na regiao dos culotes, barriga e costas … qual dieta me aconselhas ¿
Olá mari Parabéns pelo conteúdo e organização do blog
Queria ajustar minha dieta, os alimentos que consumo sao: ovos, presunto, queijo, peito de peru carne gelatina creme de leite coco um colher de sopa as vezes leite desnatado iogurte 0% gordura e açúcar as vezes tb suco clight
Qual desses alimentos eu devo tirar para perder peso, meu organismos não está dando resposta com a dieta.
Obs prático atividade física 4 vezes por semana
O que posso fazer para emagrecer dentro da proposta da dieta
Gabriela, Stevia é realmente o mais natural, sucralose o mais gostoso.
Eu uso sucralose, marca Blenda.
Use qual preferir.
Treinar não vai atrapalhar seu emagrecimento.
Leia esse post sobre exercícios https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-e-exercicios/
E esse sobre frutas https://www.vidalowcarb.com.br/frutas-low-carb/
Rosália, não é moderação de ideias.
Eu só aprovo após ler e tento em quase 100% dos casos responder. Se coloco para aprovação automática não consigo responder.
Eu tenho 2 filhos pequenos e muito trabalho, fica bem complicado responder todo mundo com calma e no tempo que as pessoas esperam.
Obrigada pela visita
Rosália, faça o jejum e ao voltar consuma a sua cota de carbos usual, não precisa aumentar. Realmente a noite seria uma boa hora para comer carbos, pela leptina e para evitar fome devido a queda do nível de açúcar no sangue.
Obrigada pela visita
Por que o meu comentário precisa de um moderador?
Olá Mariana!
Eu de novo fazendo perguntas. Obrigada por responder as anteriores.
Li muito sobre adoçantes e cheguei a conclusão de que o de stevia é o melhor, apesar de não ter um dos melhores gostos, acredito que o paladar se acomoda. Mas li muitas pessoas dizendo que usam sucralose. Qual adoçante seria melhor para uma dieta low carb?
Outra dúvida que tenho é em relação aos exercícios. Num grupo que participo, li que alguns exercícios podem retardar a perda de peso. Vc saberia me dizer se andar de bike por 1h30 causaria isso?
Já fiz essa pergunta outra vez, mas não sei em qual post seu eu comentei: comer frutas low carb, como morango e abacate nas duas primeiras semanas impacaria a minha cetose, mesmo que abaixo de 15 carbs por dia?
Obrigada!
Dayse, coma! Ovos são excelentes para matar a fome. Aproveite que em low carb não há controle de calorias e coma até estar saciada. Alimentos recomendados nesse link https://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/
Obrigada pela visita!
Thais, são sintomas da cetose, dá uma olhada nesse post https://www.vidalowcarb.com.br/cetose-emagrecer/
A princípio sua alimentação está ok, mas cadê vegetais? Low carb não é dieta da proteína! Dá uma olhada nesse post https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-da-proteina/
Beijos
ola, comecei a dieta há 5 dias, minha maior dificuldade está sendo a de não tomar sucos, pois tanta água chega a me dar ânsia de vômito,mas enfim, no 3 dia, acordei super fraca, com tontura, muita fraqueza mesmo, agora não estou sentindo mais nada, não tive dores de cabeça e tomara que não venha a ter. Basicamente estou nos ovos e carnes e quero perder 8 kilos que ganhei na gestação. Estou indo certo?Será que na indução dá pra perder esses 8 kilos?Beijos!
Gostaria de pedir a sua opinião . Tenho 50 anos e faço low carb há 4 meses. Perdi 4 quilo nos 2 primeiros meses e há 2 sem perder peso nem medida.
Há uma semana introduzi o JI de 16 h, janto às 9 e no dia seguinte almoço às 13… Não senti diferença na balança e nem nas medidas.
Lendo os comentários vi uma orientação de comer mais carbos à noite e fazer o jejum de 16 hpara liberar o hormônio leptina, uma vez por semana .
A minha dúvida é com relação aos carbs líquidos, porque em média eu fico em torno de 15 carbs, como muita folha e um vegetal, devo aumentar a quantidade? No fatsecret ,em jejum de 16 que fiz, a média de calorias foi de 1000 e carb 15.
Contínuo tentando o jejum de 16 todos os dias ou mudo para uma vez por semana?
Desde já agradeço a sua atenção.
Começo a lowcarb mas sinto muita fome, o q devo comer para diminuir minha fome q e noturna.
Rosana, eu não consumo suplementos e nem medicamentos para emagrecer, confio na comida de verdade para estar nutrida e no peso certo.
Sobre suplementação converse com o seu médico!
Nesse post pergunto ao Dr Souto sobre o assunto e ele diz que não há estudos sérios que confirmem a eficácia de suplementos, dê uma olhada https://www.vidalowcarb.com.br/vida-low-carb-entrevista-dr-souto/
Sucesso!
Iza, não especifica, o cardápio é apenas um exemplo, não é para comer exatamente aquilo (low carb felizmente não é assim). Eu não menciono quantidades porque o quanto de carbo você pode comer depende de quanto peso quer perder, por isso recomendo registrar os carbos no FatSecret.
Obrigada por comprar o livro, sucesso!
Maria, não atrapalha, só ajuda.
http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/09/obrigado-ao-leitor-fabio-mossmann-por.html
Ótimo seu espaço virtual!! Parabéns!! Gostaria de saber se a dieta altera o desempenho nos estudos. Sou concurseira e quando estudo muito tenho desejo por carboidratos!! Todas as pessoas que estão estudando me contam a mesma sensação. Obrigada.
Bom dia Mariana. Tenho uma duvida, adquiri o livro e amei tudo, sobretudo os cardápios que vieram como bônus, que vai facilitar bastante a minha vida, mas não especifica a quantidade que eu posso ingerir de cada prato. E aqueles cardápios, se ingeridos na quantidade correta, tem menos de 20 g de carboidratos /dia. bjs
Qdo comecei estava em dieta tradicional e tomando medicamento subtramina vitaminas como de A a Zinco e ômega 3 em cápsulas. Parei todos estes e comecei a dieta Lowcarb a 5 dias nestes engordei alguns 400 gramas mas não estou sentindo fome devo persistir ou este estilonnao É bom pra mim…. sobre a vitamina e o ômega 3 devo voltar a consumir?
Naiá, em low carb conte apenas os carboidratos, não passando de 20 gramas de carbos líquidos por dia. Demais macronutrientes se ajustarão naturalmente. Não precisa se preocupar com % de nada.
Veja se os valores estão em carbos totais ou líquidos. Você está usando o FatSecret? Na direita do site, em “Meu FatSecret”, role até a última opção “Minhas preferências” e daí escolha “meu perfil”. Role até o final da página e em “Fatos Nutricionais do Diário Alimentar” marque a opção “Carbs Líquido”.
Dê uma olhada nesse post https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Mariana eu comecei faz 3 dias a dieta low carb não consigo entender muito bem o site por isso estou aqui ,meus índices lá diz que consumo 30% de carboidrato mais ou menos a mesma quantidade de proteína e de gordura em torno de 70% . Em porcentagem eu li em algum lugar que são estes números são o ideal para quem precisa perder muito peso, está correto? estou meio confusa pois li tb que seria ideal 30 g de carboidrato e lá está bem mais que isso está em torno de 75,8 g por aí referindo-me a (gramas)
Oi Patrícia, coma! Em low carb você pode.
Veja essas dicas de lanches https://www.vidalowcarb.com.br/lanches-low-carb/
Olá!
Iniciei a dieta paleo há 6 dias, mas ainda sinto muita fome entre as refeições… já aumentei a gordura dos pratos mas me incomoda estar com fome 🙁
O que faço?
Márcia, para acelerar a perda de peso corte o leite e troque o queijo branco por um amarelo. Falo mais sobre laticínios aqui https://www.vidalowcarb.com.br/queijos-dieta-low-carb/
A menstruação pode causar retenção de líquidos, o que explica o maior peso na balança.
Nesse post tem vários estudos que apontam que low carb não oferece perigo aos rins, dê uma olhada http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/05/dieta-e-perigosa-para-os-rins.html
Sucesso!
Márcia, é normal ficar até 20-30 dias sem perder. Seus números estão ótimos. Já tentou jejum?
Obrigada pela visita
Fernanda, dá para começar sim. Aqui falo sobre low carb e gravidez, o mesmo se aplica à amamentação https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-na-gravidez/
Sobre como montar seu cardápio falo nesse post https://www.vidalowcarb.com.br/cardapio-low-carb/
Sucesso!
Ana, café não tem carboidrato – oba!
Provavelmente é algum erro no FatSecret, a base deles não é perfeita mas quebra um galho bom.
O café com adoçante nem precisa colocar no FatSecret, porque não tem calorias ou carboidratos.
Sucesso!
Alessandra, que bom que os primeiros resultados já estão aparecendo! Eu tenho 1,65.
Sucesso, tudo de bom!
Olá Mariana.
Gostei muito do seu blog. Iniciei na low carb há dois dias e, como você, com 85 kg. Por curiosidade, gostaria de saber se vc é altinha ou baixinha como eu, tenho 1.58.
Obrigada pela ajuda. Ah, hoje estou com 83.3. Uhuuul. Beijos
Olá Mariana tudo bem? Achei fantásticas as suas dicas e tenho uma dúvida.
Tenho 44 anos mas ainda não estou na menopausa.
Estou fazendo a dieta Low Carb a 3 semanas. Na primeira semana perdi 1kg.
Meu cardápio foi.
Café da manha= Variei entre duas fatias de queijo fresco e ovos mexidos com café com leite (dias alternados, em um dia comia as fatias de queijo e em outro dia ovos mexidos)
Almoço = Saladas de (alface,tomate,brócolis e as vezes berinjela) abobrinha refogada e um filé (as vezes carne vermelha, as vezes filé de bisteca, as vezes frango “sobre coxa”)
Janta = Ovos mexidos e repetia a carne do almoço.
* Todos os almoços acompanhados de água com gás e 2 limões espremidos.
Pois bem, nessa dieta eliminei 1 kg
Na segunda semana, variei mais nas saladas, comi quase todos os dias contra filé no almoço (1 bife apenas) e sobre coxa de frango na janta (1 pedaço)…o resto foi basicamente o que havia comido na semana anterior.
Notei que perdi mais 1kg
Nessa 3º semana, estou em período de menstruação, e comi as mesmas coisas que na segunda semana.
Engordei tudo que havia perdido.
Minha dúvida é: (Porque engordei se não alterei minha rotina de carb?)
Será que o fato de estar menstruando me fez engordar?
Bebo muita água porque disseram que dieta de carboidratos é perigosa pois faz os rins parar. Então eu tomo muita água e consequentemente vou muito ao banheiro. Considero que não esteja inchada “Além do abdômen” por conta da menstruação.
Tem alguma dica pra me dar, estou com receio de engordar fazendo a dieta =(
Olá, estou adorando o site, porém como estou nos primeiros acessos, tenho dúvidas comuns.
Estou 14kg acima do peso depois da segunda gravidez. Amamento até hj e minha filha já tem 1 ano e 4 meses. Posso iniciar a dieta?
Qual seria o melhor cardápio a seguir?
Oi Mariana, estou anotando tudo no diário fatsecret como tu recomendou. Mas fico indignada porque eles contam carboidrato no cafezinho. Mas eu coloco só adoçante se tomo com nata, se for café puro nem adoçante eu coloco. O café tem carboidrato Mari??
Manu, 4 dias é muito pouco tempo para avaliar, mas seu cardápio está joia. Obrigada pela visita!
Cristiano, parabéns pelos ótimos resultados!
Olá!!! Parabéns pelo site, é de grande ajuda, tem até médico indicando.
Estou um pouco desconfiada, comecei a dieta ha 4 dias, acho e não perdi nenhum kg. Nestes 4 dias de manhã tomo só chá mate com adoçante, no almoço como muita carne, pouco tomate, pouco palmito e alface, à tarde como queijo coalho e anoite como o mesmo do almoço, quando a fome aperta como castanha do pará, umas 5 por dia e quando dá loucura por doces como creme de leite zero carbo com gelatina 0 carbo. Estou forçando mais a barra nos primeiros 10 dias para depois ir mais devagar. Está certo? Pq não perdi?
estou nessa dieta a aprox. 70 dias e ja se foram 14 kg, uma maravilha, estou muito melhor, mentalmente e na balança…kkkkk estava com 95 kg e hoje estou com 81 kg, minha meta e chegar aos 77 kg, tenho 34 anos de idade e como muito bem e comida saudavel!!!
Esses valores que você menciona não são percentuais, são valores em gramas. Conte apenas os carboidratos em gramas, o resto se ajusta naturalmente.
Catupiry pode sim, tem mais carbos que os queijos amarelos e duros mas ainda é low carb.
Sucesso!
Nata compro no supermercado, alguns estados não tem, nesse caso use creme de leite sem soro. Sucesso!
otimo artigo. parabens
Olá,
Sou nova por aqui e estou adorando as dicas!
Gostaria de saber sobre a nata. Vc compra? Qual a marca? Ou faz em casa?
Oi, Mariana. Preciso de uma ajuda/orientação.
Estes foram os macros da última semana:
#Dia1
calorias 1462; Gordura 101,9g; Carbos 12g.; Proteína 115,9g
#Dia2:
calorias 1391; Gordura 101,2g; Carbos 19,6g.; Proteína 92,9g
#Dia3
calorias 1578; Gordura 119g; Carbos 20g; Proteína 100g
#Dia5
calorias 1440; Gordura 106g; Carbos 10g.; Proteína 103g
#Dia6
calorias 1556; Gordura 116g; Carbos 16g.; Proteína 107g
#Dia7
calorias 1603; Gordura 122g; Carbos 15g.; Proteína 100g
#Dia8
calorias 1521; Gordura 122g; Carbos 22g; Proteína 76g
#Dia9
calorias 1612; Gordura 111g; Carbos 23g; Proteína 119g
…… e não perdi nada! Estou completamente confusa e desanimada. O que pode estar errado? Poderia me ajudar.
Mari conforme a tabela do fast secret estou consumindo 109 g de gordura , 7 g de carbo e 90 g de proteina, nao ta exagerado? Estou consumindo tud conforme os alimentos ( estou emagrecendo so estou achando exagedado os percentuais rsrs)
O catupiry original é 0 zero carbo mas nunca ouvi ngm falando sobre, é liberado?. Obrigada
Isabel, obrigada por comprar o livro!
Sobre o sódio, falo no livro:
“Alguns alimentos muito comuns no cardápio de quem faz low carb (como o queijo, o bacon e as azeitonas) são ricos em sódio, o que faz dessa uma preocupação frequente em quem está conhecendo a dieta: vou ingerir mais sódio? Isso pode prejudicar minha saúde?
Embora permita o consumo desses alimentos ricos em sódio, a dieta low carb é baseada essencialmente em comida de verdade, priorizando alimentos in natura e cortando alimentos industrializados, esses sim as principais fontes de sódio, como os caldos e temperos artificiais, pães de forma e alimentos congelados.
Até alimentos industrializados com sabor doce são cheios de sódio.
Então não há motivos para se preocupar com o consumo de sódio em sua alimentação, dá para temperar a salada e salgar a comida a gosto do freguês – tenha certeza de que uma dieta limpa significa um consumo saudável de sódio.
Recomendo a leitura desse artigo onde o Dr Souto fala sobre como os estudos recentes mostram que não há nenhuma evidência forte de que cortar o sal reduza o risco de ataques cardíacos, derrames ou morte http://www.lowcarb-paleo.com.br/2013/05/o-sal.html
Abraço!
Oi Carla, poucas pessoas (eu não conheço nenhuma) não saem da linha nunca. O segredo é retomar o curso e firmar bem o hábito de comer low carb e fazer das saídas da dieta algo para de vez em quando. Bola pra frente!
Segue abaixo links para o blog onde explico os principais aspectos da dieta.
Nesse post você entende como contar carboidratos
https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Aqui dou dicas para montar o seu cardápio low carb
https://www.vidalowcarb.com.br/cardapio-low-carb/
Nesse post os alimentos recomendados na dieta low carb
https://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/
Dicas de café da manhã
https://www.vidalowcarb.com.br/cafe-da-manha-low-carb/
Dicas de lanches
https://www.vidalowcarb.com.br/lanches-low-carb/
Receitas
https://www.vidalowcarb.com.br/category/receitas/
Dicas de como se preparar para iniciar a dieta
https://www.vidalowcarb.com.br/7-passos-antes-de-iniciar-uma-dieta-low-carb/
Conheça o ebook LOW CARB SEM MISTÉRIOS
Daí você pesquisa as receitas que mais gostar e monta o seu próprio cardápio a partir disso. Sucesso!
Luciane, festinha de criança é a realmente a prova de fogo. Eu quase sempre como fora da dieta e nos próximos dias faço perto de 20 gramas de carbos líquido, ou faço jejum. Faço um esforço enorme para ao menos controlar quantidades.
A cabeça sempre será o problema, mesmo quando você estiver no seu peso alvo. Daí precisamos conhecer bem nossos pontos fracos e gatilhos para comer demais fora da dieta, e trabalhar nossas estratégias individuais.
Mas você tem um longo caminho pela frente, o ideal mesmo era escapar desse tipo de evento sempre que conseguir. São os seus objetivos em jogo, lute por eles!
Beijos
Oi Mariana,
Adoro seu blog, ele tem sido muito útil desde que comecei a LCHF depois de comprar o livro “por que engordamos” do Gary Taubes. Engordei depois da minha gravidez e depois esqueci de mim, e mesmo amamentando livre demanda e até hj, minha Malu tem 2 anos foram 40kg a mais na conta. Mudei a alimentação da nossa casa e consegui mudando os hábitos perder só 8kg desde o início deste ano. Desde 31/08/2015 na low carb foram 5kg a menos, meu marido perdeu 8kg e isso pq tenho jacado as vezes, principalmente nas festas de criança! Me dá uma luz, vc q tb é mãe, como fazer pra fugir das tentações dessas festinhas??? Já tentei ir bem alimentada e sem fome, mas quando o problema é a cabeça…
Obrigada pelo seu trabalho, sou sua fã. Bjs.
Tenho 62 anos, 1,58 cm, não tomo remédio nenhum, gosto de tomar cerveja. Conheci low carb através da minha filha, estou interessada e esperançosa para emagrecer, estou com problemas de desgaste nos joelhos e na coluna. Gostaria de saber aonde posso encontrar informações para montar um cardápio. Preciso emagrecer com urgência e por definitivo. Obrigada. Bjs
oi Mariana,
vou tentar algumas dicas suas, desde fevereiro entrei na lowcarb, tive ocasioes que sai da linha (meu casamento, lua de mel, ferias de 3 dias fora, etc. Nessas idas e vindas com jacadas estanquei o peso, (inicial 78 fevereiro, agora oscilo entre 66,500 e 67,500). Dificil pra mim é fazer exercicio :/
Obrigada pelas dicas, bjs!
Olá Mariana, aderi à dieta low carb, comprei o e-book e me cadastrei no fatsecret, que ajuda realmente muito. Hoje completa uma semana. Vou me pesar amanhã. Bem, tenho uma dúvida: me preocupo com a quantidade de sódio que inseri nos dados do fatsecret. Não estou entendendo a contagem. Só com o café da manhã com 2 ovos mexidos, 1 fatia de queijo e um suco clight, a quantidade é de 402. As pesquisas dizem que a recomendação diária é no máximo 2,4 g diárias. Esse 402 está medido em que? 2,4 seria 2400 no Fatsecret? Obrigada e um abraço.
Renata, ao jacar, apenas volte a alimentação da mesma forma que vinha fazendo. Se está fazendo jejum 1x por semana, mantenha a frequência. Jacar faz parte, o importante mesmo é saber retomar e criar hábitos pra sempre.
Sucesso
Só comece a dieta normalmente, ajuste o seu cardápio para a nova abordagem!
Dicas sobre cardápio aqui https://www.vidalowcarb.com.br/cardapio-low-carb/
Elaine, tente as dicas do post!
Funciona! Eu perdi 30 quilos com ela.
Nesse post falo sobre cetose https://www.vidalowcarb.com.br/cetose-emagrecer/
Obrigada pela visita!
Olá Margaret, obrigada pela visita.
Você já perdeu muito peso? Se sim isso pode explicar, perdas rápidas de peso podem causar a queda dos fios. Eu sempre tive dois momentos ao ano de queda de cabelo, isso não mudou após aderir ao low carb. Será que com você não é essa época de queda de cabelos também? Em relação a ingestão de proteína e vegetais, está tudo bem? Porque eu estava grávida e após a gravidez tive muita queda, o médico recomendou muita carne para ingerir aminoácidos e vegetais variados para garantir os nutrientes.
Olá!
estou na low carb à 3mese e a gora to uma queda de cabelo horrível ….. Alguma dica?
Oi boa noite comecei a dieta há 55 dias já perdi 13 kilos mas tem semanas que não perco peso só perco medidas o que eu faço? Me ajude
Mariana, olá!
Será que você pode me ajudar?
Há dois anos atrás iniciei a dieta Dukan e perdi 20 quilos. Consegui manter o peso e continuei me alimentando sem carboidratos e pouco gordura, mas não emagreci mais nada. Há alguns dias comecei a dieta Paleo com o intuito de perder mais 10 quilos. Você teria alguma dica ou indicação diferente para o meu caso? Cortei frutas e qualquer derivado do leite, mas não sei se isso será suficiente para me ajudar.
Obrigada!
Primeiramente, parabéns pelo blog!
Minha dúvida: Faço LCHF há 1 mês com a prática do jejum intermitente 1x na semana. Iniciei com objetivo de perda de peso (5kg) e controle da compulsão alimentar e vem adiantando muito bem. Pratico jejum intermitente e é super tranquilo.
Hoje tive uma “recaída” pelos carboidratos (fatores emocionais). Comi cookies “integrais”, pão, enfim.
Pergunto sua opinião: Após essa alta ingestão de carbs farináceos em um dia, é interessante fazer jejum intermitente por 24h logo após a “crise”?
Fisiologicamente falando… Seria mais benéfico ao seguimento do tratamento um jejum de 24h para utilizar essa carga a mais de glicose/glicogênio ingerida a fins de não “perder tanto tempo” pelo erro cometido?
Busquei em diversos blogs mas não encontrei nada sobre.
Mariana, gostaria de saber sua opniao sobre a deta cetogenica!
Grata
Batel
Oi Aline,
A nata é também chamada de creme de leite fresco, e é vendida no balcão refrigerado do supermercado.
A nata é comum em apenas alguns estados do Brasil, principalmente no sul, vendida com marcas que variam bastante entre estados.
Verifique sempre a lista de ingredientes, já que algumas marcas contêm leite em pó e devem ser evitadas. A maioria, no entanto, contém apenas creme de leite fresco e algum espessante, como goma guar ou gelatina.
Caso não encontre a nata à venda no seu estado use o creme de leite, principalmente o de latinha, já que o de caixinha tem uma textura mais leve, que é obtida com a adição de leite em pó, que tem carbos.
Obrigada pela visita!
Olá, as minhas dicas para destravar são as que estão no post, se nada disso funcionou sair da dieta e comer mais carbos por alguns dias pode ser algo a ser tentado. Sucesso e obrigada pela visita!
Olá, 4 dias não são suficientes para avaliar, o ideal é comer no máximo 20 gramas de carbos líquidos/dia por 15 dias.
Você também não menciona quantos gramas de carbos líquidos está comendo por dia, então fica difícil opinar.
Obrigada pela visita!
Dany, dá para configurar no FatSecret os carbos líquidos (Carbos Net). Na direita do site, em “Meu FatSecret”, role até a última opção “Minhas preferências” e daí escolha “meu perfil”. Role até o final da página e em “Fatos Nutricionais do Diário Alimentar” marque a opção “Carbs Líquido”.
Não é necessário contabilizar proteína, conte apenas os carboidratos. Proteína e gordura quem manda é o seu paladar.
Nesse post respondo suas dúvidas sobre queijos e laticínios https://www.vidalowcarb.com.br/queijos-dieta-low-carb/
sucesso!
Poderia me tirar uma dúvida? No início para quem segue low carb paleo dr souto e tem mais de 10kg pra perder o ideal seria consumir 20gr de carbos? Vc diz carbos liquidos, quando adiciono meu alimentos no fatsecret aquele numero de carbos que ele me mostra já é o carbo líquido ou tenho q fazer contas?
As proteinas seriam de 1.2 ou 2 por kilo corporal? O consumo de queijos é prejudicial mesmo sendo tolerado? Requeijão pode?
é de referir que estou fazendo entre 55 a 65% de gordura, 25 a 35 de proteinas e 10% de HC.
olá Mariana! Comecei há 4 dias a dieta paleo low carb, e em 4 dias engordei 2 quilos. Não me parece que seja uma dieta para mim. o meu objectivo era perder 20kg, mas assim fica dificil, já que estou em sentido inverso ao objectivo. Poderá dar-me algum conselho? Obrigada
Comer açúcar mesmo que em pouca quantidade dificulta as coisas. Enquanto perdia peso, consumia gelatina Lowçucar com nata batida para administrar a vontade de doces. Recomendo essa marca ou outras marcas que não levem maltodextrina na composição. Sucesso!
Olá!
Estou fazendo a dieta a dois meses e meio bastante rígida, não como queijo nem tomo leite, não como frutas, basicamente me alimento de carnes ovos e vegetais. Nos finais de semana as vezes como doce mas em pouca quantidade… Eu estava com 82,100
Estou com 77,300 e parei de perder peso a 20 dias…
Não sei o que fazer pois meu humor altera muito quando não como doce algum, fico extremamente irritada, principalmente no trabalho, Não sei o que fazer.
Alguma dica?
Obrigada.
Olá, preciso desabafar e também de opinião e conselho, recentemente completei um ano em low carb sendo que os primeiros 5 meses não foram tão low carb assim (dieta Dukan: leite liberado, farelos e outras porcarias) mas depois de pesquisa e leitura adotei Atkins e depois paleo/low carb. Em fim, nesse trajeto todo já consegui eliminar quase 20 quilos, mas desde fevereiro não perco mais peso. Tenho perdido volume e muito, mas a verdade é que eu quero perder mais 10 quilos e mesmo assim não fico dentro do peso “ideal”. Quando parei de perder peso comecei fazer todo tipo de estratégia, tudo o que está neste post e mais… O jejum me fez perder um pouquinho a mais de peso e volume, mas não é uma quantidade significativa (sem contar que uma, duas, três e nem quatro vezes por semana adiantaram, nem 14 ou 16 horas, agora faço 20 horas quase todos os dias e foi o único que adiantou)sou leitora do teu blog, do Dr. Souto, do primal e de outros, tenho ganhado muito conhecimento com isso e lendo livros… Tudo bem, minha saúde melhorou, minha disposição e tudo mais, mas o peso que quero eliminar está relutante, já estou praticando atividade física (coisa que eu também odeio) mas o peso ta ai. Na época em que eliminei os laticínios (que amo de paixão) engordei mais! Foi só inclui-los novamente depois de 15 dias que voltei desinchar… O corpo é um mistério e a individualidade é inegável… mas, o que mais eu faço para me livrar desta gordura toda? Eu tomava anticoncepcional injetável e na suspeita de ser um empecilho parei de tomar, acabei de colocar o DIU de cobre e ficarei 15 dias sem fazer exercício (mas no dia a dia já ando pra caramba), sou enxadrista e o único que me faz descer o peso é um torneio de xadrez de dois dias, quando volto chego pesando 800gr a menos em média dos quais costumo recuperar a metade nos próximos dias mesmo fazendo jejum. Me sinto um pouco frustada. Sei que o caminho até aqui tem valido muito a pena mas ao mesmo tempo me sinto frustrada por não estar mais dando certo. Tudo bem, tornei-me uma pessoa saudável e ativa mas a quantidade absurda de gordura que ainda tenho (principalmente na barriga) me frustra as vezes. Para piorar minha família não me apoia… me chamam de extremista por não comer mais grãos, anoréxica por fazer jejum, fanática se eu falar dos benefícios deste estilo de vida… em fim, sempre leio teu blog mas nunca comento, precisava deste desabafo, este comentário vale por todos os que eu não faço hahaha, um beijo.
Oi Mariana, em julho de 2013, eu decidi mudar para lowcarb pois tenho 1,68 de altura e estava com 76 kg, em três meses estava com 63 kg e super feliz, mantive assim até junho de 2014 quando engravidei novamente, era a minha terceira gestação. Com receio voltei a comer normalmente. Hj minha bebe está com seis meses e já está comendo papinhas, mas ainda estou amamentando. Gostaria de saber se posso voltar para a lowcarb, sem prejudicar a amamentação? Pois estou novamente com os 76 kg.
Mariana, você fez o jejum de gordura? Como foi sua experiência e cardápio?
Olá Mariana,
Tens alguma sugestão de cardápio simples? Preciso emagrecer uns 20kg, tenho 44 anos…
Desde já, te agradeço
Oi Mariana, adorei seu blog! Onde moro não encontro essa “nata” que você tanto fala, poderia substituí-la? Bjs e obrigada pelas dicas!!
Olá, rafaela,
Podes dizer-me o que comes ao pequeno almoço?;-)
Obrigada.
Maria
Oi Mari! Boa tarde! Comecei, acompanhada pela minha médica, a dieta low carb no dia 11 de agosto. Segui bem disciplinada na dieta. Voltei nela na quinta passada, dia 3 de setembro e tinha perdido 6 kgs e muitas medidas. Porém, nessa semana “pós ida ao médica”, meu peso estacionou bruscamente. Continuo firme na dieta. Não furo ela em momento nenhum. Daí, te pergunto: o que pode estar causando isso? Será que foram as frutas vermelhas e críticas que ela liberou? Ou não é nada disso. É apenas a minha ansiedade e também o fato de estar menstruada? Obrigada! Adoro mto mto mto mto vc! Parabéns! Beijos!
Olá, pode comer quantos ovos quiser. Sucesso!
Julia, role até o final da página e verá o formulário de comentários.
Oi Rafaella, eu comeria mais sim. Uma boa maneira de colocar mais calorias sem precisar comer mais “volume” é colocar bastante azeite na salada, aderir ao café com nata, daí você insere mais calorias sem sentir tanto. Sucesso!
Olá, não dá para beber cerveja e ficar em cetose, também não recomendo consumir toda a sua cota com uma cerveja, deixando de comer vegetais que garantirão sua nutrição. Obrigada pela visita!
Oi Márcia, se você está furando sempre a dieta e não está conseguindo um bom emagrecimento, com certeza não está no caminho certo. Não acho que forçar a barra com a gordura vá fazer você não furar a dieta. Aproveite que em low carb pode comer o quanto quiser, monte um estoque estratégico, faça sobremesas low carb. Enfim, planejamento é a chave! Se quiser mesmo você consegue. Sucesso!
Oi Vanessa pode sim, mas se eventualmente estiver com dificuldade de perder teste diminuir as quantidades. Sucesso!
Olá, algumas pessoas passam por um período de adaptação em que notam um mau hálito sim. Eu nunca passei por isso, não que tenha notado. Leia sobre cetose e seus sintomas nesse post https://www.vidalowcarb.com.br/cetose-emagrecer/
Ana Paula, leia esse post sobre como contar carboidratos, aqui falo dos carbos líquidos https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Leia esse post sobre queijos e laticínios onde falo sobre iogurte https://www.vidalowcarb.com.br/queijos-dieta-low-carb/
Nesse post sugestões de lanches https://www.vidalowcarb.com.br/lanches-low-carb/
Obrigada pela visita!
Olá Mariana, há uma semana e meia comecei uma dieta de proteína, então no sexto dia estava 3kg mais magra. Em pesquisa sobre a dieta que estava fazendo, percebi que esta era muito prejudicial à minha saúde. Então li sobre a dieta Lowcarb, e fiquei super interessada. O fato é em dois dias da dieta, eu recuperei quase 01 kg que já havia emagrecido. Isso, é normal, no início? Posso tomar iogurte desnatado? Como contar carboidratos líquidos??? essa palavra Líquido é minha dúvida!! Minha meta é emagrecer 8 kg. que tipo de lanche vc indica para mim fazer a tarde, antes da janta?
Olá Mariana,
Com dieta low carb não ficamos com mau halito…?
Mariana tudo bem? Muito obrigada pelo seu blog! Comecei esse novo estilo de vida mas fiquei com uma dúvida: creme de leite 0% carboidrato pode ser consumido à vontade? Beijão e muito obrigada!
Oi Mari!
Comecei a lchf há 6 semanas. A pele está mais lisinha, o sono mais intenso, o intestino travado e a irritabilidade e dor de cabeça estão presentes. Por outro lado, entre perdas e ganhos, perdi menos de 1kg.
Me conheço e sei q meu problema é a cabeça, então escrevo pra mim diariamente à respeito da dieta, e aí por ter esse registro acabei notando um padrão: eu seguro a onda por 4 ou 5 dias, mas depois disso liberto a fera e mando bala. A cada vez q isso aconteceu eu tive um motivo diferente p furar, mas ao ter essa visão do alto, me toquei q essas quebras todas são na verdade por um mesmo motivo, e bem simples: o rebote do organismo pedindo carbo.
Notei tbm q tô comendo pouca gordura no almoço (já q não quero chamar a atenção p dieta q tô fazendo), mas já arrumei um jeito de corrigir.
Essa intro toda p te perguntar: tô no caminho certo?! Essas mudanças no corpo são msm da dieta?! A partir do momento que eu aumentar a gordura do almoço e criar força p não sucumbir no 6o dia, verei a balança baixar?! Tô triste. Achei q eu seria mais forte e à essa altura já teria passado da adaptação…
Bjs! 🙂
Oi Marina! Comecei a lchf dia 20/08, já perdi 1,5kg mas to consciente de que devo ter perdido líquidos. Queria saber se é normal sentir sede o tempo todo, sei que essa dieta pede mais água, mas gente, eu to bebendo água demais, parece que nunca é suficiente!
Outra coisa que queria saber, eu to contando minhas calorias pra ter uma noção de como to me saindo, mas desde ontem eu perdi a fome total (sei que é uma vantagem dessa dieta, e foi um dos motivos pra eu adotar a lchf, eu comia o tempo todo por tédio ou qualquer outra emoção), pelas contas do myfitnesspal eu to girando em torno de 600cal por dia, é pouco demais. O que você me diz? Devo me forçar a comer ou respeitar meu corpo?
Oi Pollyana, nunca ouvi falar de nada assim. Obrigada pela visita!
Olá Mariana, estou na dieta low carb tem duas semanas e sigo a risca o que pode e o que nao pode comer. Tenho uma duvida em relação a cerveja. Corro o risco de sair da cetose caso beba uma long neck que tem de 10g a 20g de carbo? Isso levando em conta q no resto do dia fujo o maximo de carbo possivel
Boa tarde. Querida Mariana, iniciei ontem a lowcarb e estou muito esperançosa na perda dos 11 kg que adquiri após minha segunda gestação que foi há quatro anos. Tenho seguido à risca as indicações e me policiado muito quanto ao consumo de carbos extras. Tenho sentido tremores e as mãos e pés gelados. É normal ?
Olá, peça para fazerem ovos com queijo e presunto, ou peça fatias de frios. Sucesso!
Ola mariana 🙂
Tenho 22 anos e acompanho a dieta do Emagrecer de Vez há cerca de 7 meses mais ou menos, seguindo a linha do método MR, indo mais para a vertente Paleo, com um pouco mais de carbs como a batata doce, as frutas,etc.
Me identifiquei bastante e tanto meu corpo como minha saúde melhoraram bastante (foi bem visível e todos comentaram). Não cheguei a fazer medidas ou controle de peso, já que detesto balança, mas as fotos e as roupas falaram por si.
Há uns 3 meses venho restringido um pouco mais minha alimentação com base neste blog, que amei, com uma alimentação LCHF. Li muitos artigos do dr Souto, pesquisei, me informei e sou sua fã de carteirinha, mesmo a maioria das pessoas não acreditarem nesse modelo de “dieta” e me julgarem por consumir manteiga e não um pedaço de pão integral 7 grãos, rs.
Quando comece o método MR, e de forma ainda mais evidente com a LCHF, tive muitos problemas de constipação. Mas esses foram solucionados quando encontrei o artigo sobre AR. Consumo todos os dias 2 bananas verde + pssilyum (as vezes com uns morangos, as vezes com iogurte integral natural, as vezes com creme de leite, as vezes c leite de coco, etc). Contudo, nunca cheguei a medir nada para verificar as reações de glicose no corpo.
No início, as diferenças foram mais evidentes e me senti ainda melhor. Já experimentei JI, pular refeições, cetose, etc.As vezes me permito uma refeição na semana Lixo, mas tenho tentado evitar cada vez mais.
Contudo, vejo que meu peso estagnou e entrei num platô difícil de sair. Pratico boxe funcional em média de 3-4x por semana com alta intensidade. Meu corpo já melhorou muito, mas ainda me incomodo com minhas pernas que acumulam muita gordura e desejo perder mais uns 3 ou 4 kg.
Sou bem baixa: meço 1,55 e qualquer kg a menos ou a mais fazem diferença pra mim. Tenho facilidade em reter líquidos e não consigo descer de jeito nenhum dos 55kg.
Já tive esse mesmo peso há uns anos atrás e não dá nem pra acreditar que é a mesma pessoa. Apesar do mesmo peso, estou muito mais magra que antes. Tenho muita facilidade em acumular músculos e meu GH é bem alto.
… o problema é que fiquei extremamente low carb. Não sei ao certo com precisão, mas tem dias que a única “fonte de carbs” é uma porção de salada.
Comecei a ter dores de cabeça mais fortes, mudanças no humor, problemas de menstruação desregulada e estagnação do peso. Simplesmente não consigo mais emagrecer, mesmo com defcit calórico (devido a diminuição da fome) e com very low carb, além de fazer 4 aulas de boxe por semana.
Até que, depois de pesquisar bastante, descobri que talvez não posso ser tao low carb assim (posts do paleodiario). Para mulheres, talvez não seja a melhor opção.. Há diversos relatos de mulheres que voltaram a emagrecer depois de sair de uma dieta LCHF e aumentar o consumo de amido e carbs complexos.. Estou tentado me readaptar com maiores quantidades de “carbs gentis”, apesar de estar bem receosa em acrescentá-los novamente na dieta (entre 50 a 80g). Contudo, fico na dúvida nos horários, e qual amido e/ou frutas consumir. Fico na dúvida também se não seria o caso de diminuir o queijo fresco, ou algo do tipo.. talvez o controle maior de calorias. Sinto que estou lutando contra meu Set point e sair disso está uma verdadeira batalha
Contudo, apesar disso, de todas as dietas, a paleo low carb foi de longe a melhor ate hoje. E mesmo que eu aumente os carbs net, ainda é low carb.
Obrigada e boa sorte a todas!
Oi Mariana, primeiramente, parabens pelo seu site! Tenho 18 anos e pretendo começar um estilo de vida low carb. Li bastante e procurei, ja fiz as compras e tudo mais, mas ainda tenho algumas duvidas! Saberia me dizer se fazendo essa dieta, antes de malhar eu poderia tomar 500mg de L-carlitina? Outra pergunta, fazendo uma dieta rica em bastante gordura (mesmo que boa), isso nao interefiria na minha pele? Dando muitas espinhas e etc? E saberia me dizer se é necessario comer de noite alimentos mais “leves” ou posso comer um pedaço de carne vermelha? Muito obrigada desde ja, e de novo, parabens pelo site!!!!
oi mariana!!! como eu pergunto aqui sem clicar no “reply”?
Oi Mariana, tudo bem?
Primeiramente eu gostaria de te parabenizar pelo teu site. Ele é muito bom e me incentivou muito a iniciar esse novo estilo de vida.
No entanto tenho uma dúvida, existe alguma quantidade certa de ovos que devemos consumir por dia? Eu como muitos ovos porque na correria é a coisa mais fácil a se fazer. Já cheguei a comer seis ovos em um dia. Será que isso acaba se transformando em glicose?
Obrigada desde já pela atenção!
Oi, Mariana. Tudo bem?
Foi por meio dos teus posts que eu resolvi entrar nesse estilo de vida, achei interessantíssimo e incrivelmente atraente. No entanto, mesmo pesquisando muito sobre o assunto, ainda tenho algumas dúvidas.
O maior motivo para eu mudar minha alimentação é que quero emagrecer 38kg e parar de ser uma pessoa cheia de cansaço. Estou comendo na maioria carnes, legumes e MUITO ovo.
E essa é minha dúvida, na verdade. Todas as ideias que eu tenho pra desjejum e lanches envolvem ovos e eu acabo consumindo cerca de seis ovos por dia.
Será que se eu continuar comendo muito ovo, essa proteína vai virar glicose? E se sim, existe uma quantidade máxima de ovos que devemos consumir por dia?
Olá, gostaria de uma sugestão de café da manhã, quando tiver que tomar em uma padaria por ex. O que comer?
Olá, nesse post você encontra o que comer https://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/
Leia esse post sobre frutas https://www.vidalowcarb.com.br/frutas-low-carb/
Dukan é baixa gordura e baixo carboidrato, eu não vejo sentido nessa abordagem.
Sucesso!
Faça compras low carb e coma quando tiver vontade. Sucesso
Oi Camila, o ideal seria cortar beterraba e cenoura sim, ao menos nos 15 primeiros dias. Depois você volta a comer em pouca quantidade. Pão de queijo fit não conheço a receita. Fazer o panini e o bolinho de coco ok. Uvas não são low carb, dê uma olhada nesse post https://www.vidalowcarb.com.br/frutas-low-carb/
se você volta da facul com fome faça uma salada reforçada, bastante azeite, ovo cozido, azeitona, um pouco de queijo, atum, bacon.
Nos primeiros quinze dias é melhor cortar o chocolate. Gelatina Lowçucar ok.
Sobre comer de 3 em 3 horas https://www.vidalowcarb.com.br/comer-de-3-em-3-horas-precisa-mesmo/
Sucesso no teu projeto, tudo de bom!
Olá querida Mariana, tudo bem? Preciso tanto da sua ajuda!
Passei por cirurgia bariatrica e perdi 40kg, pra poder fazer minhas reparadoras, preciso perder mais 10kg e meu peso já estabilizou tem alguns meses. Por causa da cirurgia, meu organismo tem pouca aceitação a gordura, e por ter crescido ouvindo que o queijo amarelo, bacon fazem mal, que frutas são ótimas mas evitar o abacate e coco! Geram um “tilte mental” na pessoa. E me dá muito medo de tentar essa dieta, e acabar engordando!
Eu fiz um cardápio inicial, e pretendo fazer minha primeira compra no mercado com as coisas pra seguir essa dieta, mas os primeiros passos são confusos! Li seu site de cabo a rabo, e ver que o queijo branco é pior que o amarelo na questão do carboidrato me deixa confusa! hahaha
você pode me ajudar?
Pensei no seguinte cardápio.
Acordo 8h:
– Panini (low carb) + queijo mussarela e peito de peru + café (ou suco de limão com stevia)
ou – Vitamina de abacate (com leite de coco)
11h – Lanche da manhã:
– Queijo Polenguinho ou Mix de nuts. (Iogurte é furada né?)
14h – Almoço:
– Salada (folhas, tomates,couve flor, pepino, brocolis)
Incluir beterraba e cenoura aqui jogará tudo fora? Esses 2 costumam fazer muito bem ao meu intestino, que é MUITO SOLTO! devido a cirurgia.)
+ carne, frango ou peixe.
Sobremesa: Gelatina pode? Ou chocolate amargo?
18h – Lanche da tarde (horário que vou pra faculdade, normalmente sinto muita fome nesse horário, vontade de comer porcaria!)
Vi várias receitas… Bolo de chocolate, Cupkace de coco, pão de queijo e crepe low carb…Posso incluir alguma dessas aqui?
Ou por ter comido o panini de manhã não devo repetir a farinha, mesmo sendo de coco ou amendôa?
21h – Intervalo da facul
Um punhado de uvas ou morangos? São frutas com poucos carbos, certo?
23h Chego em casa
Uma salada e um chá?Um omelete?
Eu imagino a quantidade de pessoas que te procuram com essas mesmas dúvidas todos os dias, mas preciso muito mesmo de ajuda! Fiz esse modelo baseado nos horários que sinto mais fome, e que fui educada a comer de 3/4 em horas. É certo?
Tenho feito exercícios todos os dias, aquele modelo de alto impacto, do tipo Q48, HIIT.
E só consegui perdi 200 gramas. Tenho tentado superar, inclusive com medicação, uma depressão e emagrecer me faria muito bem!
Quero ser um desses exemplos do seu site, divulgar pra todo mundo como seu método me ajudou! =)
beijo grande!
oi marina,já comecei várias dietas, mas começo até bem,depois começo a dar fome exagerado, ai como o tem,peso 75kilos e 1,65de altura, queria perder kilo,o que faço?
Bom Dia!!
Comecei ontem a dieta low carb, e estou em duvida no que posso comer…ex: carnes, ovos, bacon, salame, queijo, frutas verduras…será que vc pode me ajudar…comprei os livros do Dr Dunkan…ajuda?
Você não menciona quanta vodka bebeu, se for muito pode atrapalhar sim, mas não por dez dias! É normal a perda de peso desacelerar depois de um tempo. Teste as dicas do post e veja o que funciona para você. Sucesso!
Oi Julia, não precisa ser muito rígida! Eu sempre falo de um limite “visual” de 4 xícaras de vegetais por dia para quem tem mais de 10 quilos para perder, isso não significa efetivamente colocar a salada em xícaras e medir exatamente.
Apenas fique atenta aos vegetais com mais carbo, como cebola e tomate.
Já folhas verdes, abobrinha, couve flor, brócolis… Esses sempre comi a vontade sem fazer muitas contas.
Sucesso!
Oi Bianca, parabéns pelos resultados!
Leite de castanha é super ok. Sucesso!
Olá!
Quando estiver no peso que você quer, poderá sair eventualmente da dieta.
Enquanto isso, terá que fazer escolhas! Lembre-se de que a única responsável pelo seu corpo e sua saúde é você mesma.
Fica chato para quem? Você se preocupa com o que os amigos vão pensar? Por que? Não acha que faz mais sentido não se preocupar e dizer não sem se explicar para os outros?
Sobre eventos de empresa: eu vivi muito esse meio, e quando resolvi emagrecer, cortei totalmente comida de coffee break e eventos. Me enchia de café com adoçante para ficar com as mãos ocupadas, se tinha festinha de aniversário eu cantava parabéns rapidinho e voltava para a minha mesa, se tinha coca zero tomava várias, bem feliz. Quando comecei a perder muito peso, fazer isso ficou ainda mais fácil. Essas comidas são 100% farinha, e eu não consigo comer só um salgadinho, como muito mais do que deveria. Então quem vive muito esse meio tem que cortar mesmo.
Conheço dona de padaria que já perdeu muitos quilos com low carb. Se essa pessoa consegue, você também.
Sucesso e força aí!
Oi Suzana, a flacidez pode acontecer para quem tem tendência e é comum em qualquer processo de perda de peso, principalmente quando o emagrecimento acontece de maneira bem rápida. Como low carb é muito eficiente para perda de peso, é comum o temor de que praticantes de low carb sejam mais suscetíveis à flacidez.
Para evitar o problema, você pode estabelecer uma cota diária de carboidratos maior, para perder peso mais lentamente. Manter-se hidratado e fazer exercícios com peso também ajuda.
O medo da flacidez não pode ser uma justificativa para não perder peso. Antes estar com um peso com o qual você se sente confortável e um pouco de pele sobrando do que acima do peso e comendo comida processada, correndo o risco de enfrentar outros problemas de saúde que ultrapassam a estética.
Obrigada pela visita
Olá, tudo depende da balança! Se você está perdendo peso dá para comer fora da dieta de vez em quando, mas se não é melhor não passar de 20 gramas de carbos líquidos por dia.
Sucesso!
Muito bacana esse site. Estou em dúvida se bebida alcoólica interrompe a cetose? Bebi vodka com gelo e limão a uns 10 dias e depois disso parei de emagrecer, estava perdendo cerca de 800g por semana e nessa semana não perdi nada.
Oi Mariana estou iniciando pela segunda vez uma dieta tipo Dukan, acabei engordando após a menopausa e criei coragem há dois anos….foi tranquilo em uns 3 a 4 meses eu perdi uns 12 Kg fiquei até magra demais pra minha idade, ai relaxo total e é claro bebendo e comendo normal engordei de novo… só que antes era uma rata de academia agora em função de crises de coluna to super parada….como vi que você falou que não fez exercicio pergunto e a flacidez?
Obrigada, Mariana!
Beijos!
Boa noite ,tenho 41 anos e deis dos 18 sofro com o peso tenho hoje 91 quilos com 1,56 de altura já tentei varias dietas a ultima foi a que mas gostei pois perdi em 4 meses 8 kg a com a dukan, mas recuperei tudo novamente pois é muito cara e difícil de seguir.faz 2 dias que comecei a lowcarb quer dizer não totalmente pois teve dias que comi um prato de feijão com salada e bife outro dia comi um pão , posso comer em vez em guando ,feijão e uma fatia de pão integra será que conseguirei perde peso ou teria de cortar de vez estes carb?
Oi Márcia, realmente as informações sobre quanta proteína comer são bem divergentes.
Minha recomendação é sempre comer o quanto quiser sem se preocupar em pesar as coisas, mas no caso de quem está travado no emagrecimento uma das estratégias é diminuir e testar.
http://authoritynutrition.com/is-too-much-protein-bad-for-you/
Sucesso!
oi Fabiane, obrigada pela visita!
Refrigerante zero ok. O clight e a gelatina zero tem maltodextrina, um adoçante que atrapalha o emagrecimento de algumas pessoas. Experimente para ver como será com você. A gelatina Lowçucar não tem maltodextrina, recomendo sempre essa marca.
Limão como tempero é super ok!
Sucesso!
OI, Mariana. Essa referência de 2g de proteína por quilo é segura? Já li que 2g seria muito. Já li que o ideal é se manter entre 0,8g e 1,2g… Enfim, sigo no platô e correndo atrás do que possa estar errado. Abraços
Olá, comecei a dieta low carb essa semana e tenho algumas dúvidas: refrigerante zero, suco clight e gelatina zero são toleráveis?
E quanto ao limão? Ele pode ser utilizado como tempero de saladas e/ou carnes?
Olá, Mariana! Parabéns pelo seu site e pelo sucesso na dieta. Ainda mais porque usa seu exemplo para ajudar e estimular as pessoas.
Resolvi aderir à low carb e depois de pesquisar um pouco estou seguindo Atkins. Queria sua ajuda num aspecto. Fico muito angustiada com a quantidade de saladas. Igual a você, sou doida por uma saladinha e morro de medo de ultrapassar a quantidade diária de carboidratos. Nunca na minha vida pensei que pudesse me aterrorizar com a quantidade de alface ou tomate! Preciso ser muito muito muito rígida nisso? Outra dúvida é sobre a proteína isolada de soja. Posso usar? Um chicletinho Trident para distrair as ideias, torço prá vc me dizer que não faz mal…
Obrigada e continue com seu sucesso!
Olá Mari, adoro seu blog e suas dicas de vida low carb.
Sinto que minha maior dificuldade em seguir a vida low carb é o ambiente social.
Por exemplo, fica um pouco chato ir em uma pizzaria com amigos e tirar a massa da pizza ou ir em hambuguerias e ficar só na salada ou pedir hamburguer sem pão, ir em festas infantis onde só existem salgados e massas e praticamente não comer nada. Acredito que uma escapada as vezes não compromete, porém tenho uma vida social intensa com eventos de empresa, coquetéis, happy hour, aniversários…
Poderia fornecer algumas dicas para estes casos?
Obrigada e mais uma vez parabéns pelo blog!
Oi, Mariana!
Acompanho seu blog há um mês e é muito legal ver que suas dicas funcionam mesmo! Perdi 10kg em 3 meses e pretendo dar continuidade com a low carb. Depois da perda de peso, atualmente estou com 55kg, mas quero atingir os 50kg.
No entanto, gostaria de tirar uma dúvida. Você diz que não recomenda o leite, mesmo os que são zero lactose. Mas e quanto ao leite de castanhas? Andei comprando e gostei muito, ele possui 2,1g de carbos líquidos por porção. Você acha o leite de castanhas indicado pra mim, que quero perder 5kg com a low carb?
Obrigada! 🙂
Oi Mari,
Estou fazendo a dieta (sem escapadas) há 22 dias e não perdi nem 1g e nem 1medida! Sou mulher com mais de 40 e tenho 10kg de gordura p perder
Vc já viu casos assim? Sabe qual deveria ser minha expectativa de tempo real para não me frustrar? Bjs e Parabens pelos resultados e pelo blog
Oi Jheniffer, obrigada pela visita!
Nesse post minhas ideias de café da manhã low carb.
Sobre emagrecer menos na segunda tentativa, comigo não acontece assim! Sempre perco peso com low carb quando preciso.
Beijos e sucesso pra você também!
É normal as fezes mudarem no início – você está comendo diferente, logo o que sai é diferente.
Falta de apetite também, além de normal é super bem vindo e esperado 🙂
Obrigada pela visita!
Olá, 3 quilos em um mês jacando legal aos domingos está ótimo! Sentir fome faz parte, coma lanches low carb!
Sucesso
Oi Mari, estou na vida low carb a 4 semanas e estou fazendo exercicio de alta intensidade. Entretanto eu jaco legal nos domingos. Ate hj so consegui perder 3kg. Outra coisa eu sinto muita fome entre o almoço e o jantar, sera que estou comendo errado no almoço?
Oi Mariana,
Comecei a dieta do Dr. Atkins tem 10 dias.
No início estava tranquilo, mas há 2 dias estou com diarreia e falta de apetite. Como apenas 2 vezes por dia.
Isso é normal?
Olá Mariana, meu nome é Jheniffer tenho 21 anos, fiz 2 meses de Low Carb, emagreci 10 kg, isso foi em janeiro/15 e agora já engordei 3 kilos e estou ficando com medo de engordar mais ainda, eu parei de fazer por que fiquei cansada de comer queijo e sempre tive dificuldades com o café da manhã, nunca tinha ideias novas e a rotina me fez sair da dieta. Quero voltar, estou meio sem pique porque dizem que agora vou emagrecer bem menos e bem mais demorado, isso é verdade? Tem alguma dica diferenciada pra café da manhã? esse sempre me complica, e também por que já saio do trabalho e vou pra faculdade e comida fest food assim nunca acho nada Low, tem alguma dica pra mim ?
já agradeço Mari, amo suas postagens, acompanho mesmo sem fazer a dieta rs
Beijos e sucesso
Léia, não sei fazer nata caseira, logo não tenho ideia se ficam ou não resquícios de lactose.
Olá, recomendo se esforçar para cortar carbos mesmo, fazer exercício não compensará o consumo excessivo de carboidratos – dieta é 90% de chegar ao peso certo, exercícios são apenas coadjuvantes.
A quinoa é um grão com uma quantidade alta de carboidratos (68 gramas de carbos para 100 gramas de quinoa) e também tem uma boa quantidade de proteínas.
É uma alternativa nutricionalmente melhor do que o arroz branco para mulheres grávidas, crianças e para quem escolheu a alimentação paleo sem o objetivo de perda de peso, porém não é nada low carb e não deve ser consumida por quem tem peso a perder.
Tem que ver na balança se impacta ou não, teste um período com e outro sem. Obrigada pela visita!
Olá, pode comer as comidas low carb na quantidade que desejar. Sucesso!
Para quem sofre com a compulsão (meu caso também) o melhor cenário é sempre abstenção total, quanto mais low carb menos compulsão. Sucesso!
Oi Viviane, o ideal seria se pesar para ver os números.
Sobre o que comer antes de treinar, respeite seu apetite, se preferir treinar em jejum ok, senão coma algo.
Sobre cortar os queijos, repare que no próprio post em que você comenta eu falo sobre isso, um período de teste sem queijos.
Sucesso
Viviane, tudo bem?
Sem dúvida o refri zero é melhor. Clight tem isso da maltodextrina.
Eu super tomo refri zero, é meu ponto fraco 🙂
Beijos
Opa, que depoimento bacana 🙂
Fico muito feliz de poder ajudar! Beijos
Oi Luana, não sou médica, infelizmente não sei te dizer! Sucesso, beijos
Não, e você mesmo já menciona que sabe que o que causou o problema foi a alimentação rica em carbos.
Provavelmente você verá melhora nos números! Não se preocupe, não há como não se beneficiar de retirar açúcar e alimentos processados da dieta.
Sucesso!
Sem dúvida! Eu tenho 1,65 e já cheguei a 56 quilos com low carb (com low fat nunca baixei de 65). Estabilizei em 59 e mantive. Sucesso!
Olá, leia mais sobre low carb. Você diz que está comendo zero carbo e depois só menciona alimentos cheios de carboidrato. Use o http://www.fatsecret.com.br para registrar o que come e o site contará os carbos para você.
Leia esse post também https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Liliane, sempre tem comidas que não dá para saber mesmo. Abóbora para mim é o melhor exemplo, tem tantos tipos e as informações variam tanto! Nesses casos é testar na balança, dez dias com e dez dias sem, compare os números e veja se muda algo para você! Sucesso!
Oi Tatiana, que bom que está dando certo para você! Fico feliz em poder ajudar.
Nesse post você aprende tudo sobre como contar carboidratos https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Sucesso!
Oi Patrícia, não programo saídas da dieta, no mundo perfeito sigo à risca, mas quando escapo faço a próxima refeição já bem low carb. 20 gramas de carbos líquidos durante a semana e um pouco mais relax aos finais de semana, com uma sobremesa na casa da sogra.
Obrigada pela visita!
É normal o intestino prender no início. Você mudou a maneira de comer, o corpo demora um pouco para se ajustar.
Minha dica para manter o intestino funcionando bem é comer salada! Muita! Coma toda a sua cota de carboidratos por dia na forma de vegetais com poucos carbos e muitas fibras, como alface, rúcula, brócolis, abobrinha, couve flor, vagem, cebola e tomate. Tudo isso tem muita fibra!
O conceito da sabedoria convencional de que a fibra deve vir dos grãos e farelos é muito disseminado pela indústria para promover barrinhas de cereal e biscoitos cheio de carboidratos e outras bruxarias, mas a necessidade de fibras pode ser super bem atendida comendo boas quantidades de vegetais.
Outra coisa que ajuda são as gorduras, o abacate (além de gordo ele é cheio de fibras) e o café com nata ou creme de leite. Muita água para completar o pacote.
Dê um tempo para o seu corpo se ajustar ao novo esquema, não vá desistir da dieta em razão de um sintoma temporário. O benefício de estar no peso certo compensa muito!
No meu caso, o funcionamento do intestino mudou nos primeiros 15-20 dias, mas depois voltou a ser como era antes.
Sucesso!
Oi Berenice, adorei seu depoimento.
Embutidos dá para comer sim, eu como linguiça, presunto, peito de peru e salame. Sempre leia os rótulos, a maioria leva açúcar na receita mas dá para encontrar marcas sem.
Sucesso, tudo de bom!
Oi Márcia!
Para contar a quantidade de carbos de uma receita, crie uma conta no http://www.fatsecret.com.br e no diário alimentar, coloque os ingredientes que utiliza e o site faz as contas para você! Muito fácil e rapidinho.
Se quiser compartilhar a receita fique à vontade!
Olá, Renata! Se você tratar dieta como algo temporário, sempre voltará a engordar, independente do método que escolher.
Eu sempre corto carbos para perder peso, para mim funciona sempre que preciso. Como não sou de comer pouco, low carb é a única saída para mim.
Sucesso!
Oi Josy, se o seu uso de leite for no café a nata ou creme de leite é um ótimo substituto.
Iogurte o melhor é fazer caseiro, mesmo assim são 10 gramas de carbo por 200 gramas. Bastante coisa, dependendo de quanto peso quer perder pode atrapalhar.
Leia esse post https://www.vidalowcarb.com.br/queijos-dieta-low-carb/
Sucesso!
Olá, Mariana!
Tenho sido uma ávida seguidora de suas dicas, comecei a dieta há uma semana e percebo que deu uma secada bem considerável. Mas tenho muita dificuldade em diminuir o consumo de leite e iogurte. Você tem alguma dica para deixar esses dois itens mais lowcarba possível? Obrigada pela atenção e pelo site, é uma mudança de vida!!
Olá Mariana, Bom dia,
Estou com uma dúvida, fiz a dieta LCHF por 6 meses, emagreci 6 kilos, achei ótimo, porém nos últimos 6 meses voltei a rotina normal, e engordei novamente 7 kilos.
Fui em uma nutricionista e ela informou que essa dieta é complicada pois quando você volta a comer carboidratos o corpo absorve rapidamente como gordura pois acredita que você pode tirar a qualquer momento o carboidrato novamente.
Você acredita que essa afirmação é verdadeira?
Eu poderia fazer a dieta do carboidrato novamente que teria os mesmos efeitos que tive na perda de peso? Existe algum post sobre isso?
Fico no aguardo,
Obrigada
Olá, Mariana…..amei seu blog porque traz o assunto mais para perto (no sentido leigo mesmo)…achei um tanto complicado a literatura(já lí os livros do Dr.Athikins) para quem está começando a vida Lowcarb como eu e já quer botar em prática….(ansiedade?)rs,rs,rs….Bom, eu já comecei ha uma semana e tenho muita loucura por doces principalmente bolos…então como eu cozinho bastante decidi criar um bolo que eu possa comer ao menos uma vez na semana…acontece que não entendi muito bem os detalhes de calcular os carboidratos então eu gostaria da sua ajuda para desvendar a quantidade real de carbo neste bolo de côco(ralado e desidratado sem adição de açúcar) com cobertura de chantily de natas …maravilhoso(zero açúcar obviamente) que eu criei sem farinhas nem mesmo as caras, como a de amêndoas por exemplo.Este bolo que criei ficou tão fantástico,tão parecido com os comuns que seria bom demais pra ser verdade que uma pessoa lounwcarb possa mesmo comê-lo sem culpa nenhuma. Caso você se disponha a me ajudar nesta empreitada,como eu faria para lhe enviar a minha receita e com fotos. ..penso que se a criação for mesmo lowcarb absoluta poderá me ajudar bastante……quem sabe ainda faço um site ou blog com a minha história e minhas receitas…….tudo inspirado nos exemplos de gente real (como você) de sucesso que eu conheci.
Comecei buscando uma dieta da proteína e cheguei a uma que dizia ser de proteínas de alto valor biológico que incluía whey duas vezes por dia. Além de whey essa dieta inclui iogurtes zero gordura, presunto magro, leite desnatado e carnes magras.
Estava sentindo muita fome e pesquisei na internet, cai aqui no seu blog. Fiz mudanças leves, como tirar o leite, reduzir o iogurte e aumentei consumo de manteiga e azeite. Tinha me pesado na quinta, pesei hoje novamente e baixei inacreditáveis 3 kg! Não estou sentindo fome e ainda me pego querendo fazer os lanches nos horários antigos por hábito. Tenho comigo em torno de 20 gr de carboidratos liquidos.
O que eu percebo é que a minha vontade de massas, doces e outras porcarias em geral meio que desapareceu! Estou me sentindo mais disposta e concentrada e dormi melhor também. Tinha preocupação quanto à musculação, mas hj comi ovo com presunto e queijo e treinei super bem.
Tenho dúvidas quanto aos embutidos, quais comer? os magros? os normais?
Enfim, queria muito agradecer por este site, tem sido muito útil para meu conhecimento. Muito obrigada! É maravilhosa a ideia de comer sem neura com calorias e sem sentir fome =D
Oi mari! Primeiramente parabéns pelo seu site que é incrivelmente bem escrito, e auxilia muito quem está iniciando a vida low carb.. Eu e minha mãe lemos muita coisa sobre a dieta(o seu site eu ainda não li inteirinho porque descobri ele faz pouco tempo, mas pretendo!) ela já perdeu 10 kgs e eu perdi 4, ate porque tenho menos peso pra perder mesmo..faz uns dias que paramos com a dieta por conta de uma viagem, mas eu nao engordei nada… Com 1,68 eu estou com 64 kgs, que é o mesmo peso que estava antes de dar um engodada e quando mantinha um dieta low fat.. Porem minha disposição é outra e meu humor também!! Nao passo fome! O que eu acho bem mais importante… o problema é que mesmo dentro do meu peso ideal sofro com gordurinhas localizadas e celulite, o que eu queria mesmo era chegar aos 60 kgs.. Mas odeio musculação e academia.. Nao sei se voce consegue responder mas baseada na sua experiencia, se eu continuar firme na alimentação low carb e praticando caminhada e corrida, consigo dar uma secada?? Obrigada pela atenção! Bjs
Bom dia Mariana. Estou pensando em começar lowcarb, porém estou com os triglicerideos alto. Sei que é devido ao alto consumo de carboidrato ingerido, mas ainda estou na fase de ficar pensando na gordura que irei comer. Será que começar uma alimentação low carb não pode prejudicar ainda mais esse problema? Obrigada
Olá! Parabéns pelo seu site! Sempre passo por aqui para conferir.
Em janeiro desse ano fiz a dieta lowcarb e emagreci 5kg, sem passar fome, mas estacionei. Isso me desanimou um pouco e acabei voltando pro pãozinho, arroz e macarrão.
Consumo menos carbo que antes da lowcarb, acho que por isso, não engordei de lá pra cá, mas tbm não emagreci.
Decidi voltar para a lowcarb e fazer dela meu estilo de vida, pois ainda preciso perder 20kg e com certeza ser mais saudável e bonita.
Eu tenho crises fortes de enxaqueca e lembro que quando fazia a lowcarb, em janeiro, não tive dor de cabeça. Sabe me dizer se tem alguma relação entre enxaqueca e carboidrato?
Muito obrigada por compartilhar seus conhecimentos e experiências.
Bjim :*
Oi Mari…estou amando seu site, sua fanpage…e a dieta low carb…fazem 15 dias que aderi a dieta…fiz a primeira semana bem rigorosa e depois de 10 dias fiz pequenas concessões em vista de duas circunstâncias…estou feliz com os resultados que estou obtendo…em 15 dias eliminei 4kg…o que era impossível…estava até frustrada o que me ajudou ainda mais a engordar, pois vivia contando calorias, tomando shake, malhando e não emagrecendo e pior…engordando….estou mudando meu estilo…estou feliz…tenho ingerido em torno de 15% de carbo por dia porque eles estão inseridos em alguns alimentos que como…fazem 15 dias que não uso açúcar em mais nada, não tomo refrigerantes normais (somente refri zero, isso pq ainda não consegui deixá-los), e tudo isso sem passar fome…e para matar a minha vontade incontrolável de comer chocolates (uma de minhas paixões) após 12 dias concedi a mim um chocolate 85% cacau…estou feliz…obrigada pelas suas dicas… #vidalowcarb
Oi Mariana! Muito legal seu blog! Estou nesta dieta há 3 dias e não perdi nada ainda mas além disso meu intestino parou, isso é norma’? O que vc sugere para melhorar? Obrigada!
Oiii Mariana,
Obrigada pelo carinho e pela resposta.
Eu estava frustrada e triste, mas no dia 10/07 estava já com 79,9kg e daí fui à um evento vegano e comi muito carboidrato. No sábado fiz um JI e de la pra ca estou comendo menos que 30g de carbo líquido, não sei o que houve, mas hoje me pesei e já estou com 78,7kg. Quase cai da balança quando vi!!!!!!
Você tem toda a razão, paciência, perseverança e considerar como um estilo de vida!
Eu nunca perdi tanto quando agora e estou cheia de energia!!!
Tenho uma dúvida, quando você escapolia, na semana seguinte comida até 30g de net carbo? Você chegou a fazer carbonite? Será que esses carbos da sexta me ajudaram com algo?
Obrigada mesmo!!!!
Parabéns pelo blog tão legal!
Abraço
Bom dia Mariana tudo bem? seu site é espetacular estou amando as dicas, hoje fazem exatos 30 dias de “Estilo de vida Low Carb”, estou amando, ainda mais porque estou com uma disposição tremenda, me sentindo com 20 anos, isso é muito bom, Mari minha dúvida é sobre carboidratos líquidos, quando você diz ingerir carbos líquidos, o que seria, por favor me dê exemplos, há foram 4 kilos embora nesse período, faltam só 26, espero chegar lá, parabéns pelo site, Deus abençoe.
Abraço.
Oi Eliana, eu tenho queda de cabelo duas vezes ao ano, isso já acontecia antes de low carb.
Já li alguns relatos de queda de cabelo, até onde eu sei aumentar a ingestão de carbos melhora o problema, tende a melhorar na manutenção.
Super parabéns pelo peso perdido!
Oba, muito legal ler isso! Parabéns para você e sua filha! Beijos
Olá Márcia
É normal o intestino prender no início. Você mudou a maneira de comer, o corpo demora um pouco para se ajustar.
Minha dica para manter o intestino funcionando bem é comer salada! Muita! Coma toda a sua cota de carboidratos por dia na forma de vegetais com poucos carbos e muitas fibras, como alface, rúcula, brócolis, abobrinha, couve flor, vagem, cebola e tomate. Tudo isso tem muita fibra!
O conceito da sabedoria convencional de que a fibra deve vir dos grãos e farelos é muito disseminado pela indústria para promover barrinhas de cereal e biscoitos cheio de carboidratos e outras bruxarias, mas a necessidade de fibras pode ser super bem atendida comendo boas quantidades de vegetais.
Outra coisa que ajuda são as gorduras, o abacate (além de gordo ele é cheio de fibras) e o café com nata ou creme de leite. Muita água para completar o pacote.
Dê um tempo para o seu corpo se ajustar ao novo esquema, não vá desistir da dieta em razão de um sintoma temporário. O benefício de estar no peso certo compensa muito!
No meu caso, o funcionamento do intestino mudou nos primeiros 15-20 dias, mas depois voltou a ser como era antes.
Sucesso!
Oi, Mariana!
Quero te parabenizar e agradecer pelo blog. Ele é lindo, muito bem escrito e tem sido extremamente útil para mim. Gosto do seu jeito não-radical de levar a dieta, e acredito que assim talvez eu consiga “durar” também nesse estilo de vida.
Estou numa fase em que teria que controlar milimetricamente os carboidratos (pois quero emagrecer 20 kg) e queria saber se você já se deparou com um alimento que não tem informações confiáveis. No meu caso de hoje é o requeijão caseiro. Nem sei se tem em outros estados, mas aqui em Goiás temos o costume de comer um requeijão de cor meio amarronzada, é uma delícia, mas eu não tenho ideia da quantidade de carboidratos. Como fazer?
Olá, apenas comento que não há limite de calorias em low carb, coma quantas quiser. Coma com a frequência que quiser também, sem problemas comer de 3 em 3 horas. No mais tudo parece indo bem, espero que já esteja vendo resultados!
Que bom que está gostando do blog, obrigada pela visita!
Oi Patrícia, normal ficar até 3 semanas sem perder nada mesmo fazendo tudo certo. A perda de peso inicial é sempre maior. O que é mais importante é você saber se com low carb está perdendo mais peso do que costumava perder com outras abordagens (controle de calorias). Se já perdeu mais do que com estilos de alimentação anteriores, está no lucro – e sem passar fome.
É importante também ter paciência e encarar low carb como estilo de vida. Pense em quanto tempo demorou e quantas más escolhas você fez para engordar o peso que quer perder. Assumir sua responsabilidade dessa forma ajuda a manter a tranquilidade.
Sucesso!
Olá Mariana, primeiramente queria te parabenizar pela perseverança e sucesso!! Também, obrigada por compartilhar tudo isso, está me ajudando demais!!! 🙂
Eu dei um basta nos quilos a mais no dia 04/06,estava com 84.8kg, mas nao fiz low carb, só tomei muito chá verde, cortei algumas coisas e fui pra academia, perdi 1kg em uma semana, foi algo maravilhoso pra mim. Mas no dia 12/06 à noite decidi entrar de cabeça na low carb paleo, eu estava com 83,6kg.
Perdi 4kgs, estou com 79,6kg, mas há uma semana nao perco nada.
Estava contando carbos totais no app nutrabem, depois mudei pro fatsecret, como entre 22-30g carbos liquidos e totais não passo de 45g. Sei que estou ha pouco tempo na vida low carb e, na verdade, é um estilo de vida, mas gostaria de saber como foi para você se ver não perdendo peso, como você venceu/driblou isso tudo? Você chegou a ter uma semana sem perder nadinha? Qual a dica que mais te ajudou a destravar?
Eu moro em Amsterdã e meu meio de transporte é a bike, vou com ela pra todo lado e tenho pedalado muito mais, mas mesmo assim travei agora. Vou me casar em Novembro e, realmente, gostaria de estar, pelo menos, uns 6kgs a menos ate lá.
Gostaria muito de receber uma resposta tua, tenho me inspirado nas tuas dicas.
Desde já agradeço!!!
Abraço!!
Oi Mari.
Estou simplesmente AMANDO seu blog e aprendendo muito.
Hoje é meu segundo dia de lowcarb e muitas dúvidas esclarecidas através do teu blog.
Parabéns.
Nestes 2 dias eu não notei meu apetite diminuindo, na realidade tenho vontade de comer ainda de 3 em 3 h… pode ser hábito, medo da fome kkk…. , fiz contagem no fatsecret e vi que os carbos estão controlados, estou dentro das calorias, o que embora não seja para contar eu fui espiar… será psicológico?
Hoje também comecei a sentir um gostinho ruim na boca, estou tomando bastante água como de costume para amenizar. Vou seguir em frente, só gostaria de comentar esses “sintomas” e pegar opinião de alguém mais experiente.
Obrigada.
Já fiz a Low Carb amei e emagreci…parei e voltei a engordar! Claro. Mas o motivoque me desencorajou foi o problema serio com prisão de ventre , fiquei muito mal … Mesmo comendo muita verdura.
Quero recomeçar , alias ontem já retomei … E nao fui ao banheiro como de costume …. É só isso que me encomoda muito.
Mariana, você teve queda de cabelos, os meus caem muito, estou a 8 meses, eliminei 31 kilos, estou muito satisfeita, mas a queda de cabelo me incomoda muito. Estou tomando suplemento vitamínico e procuro balancear a minha alimentação o melhor que posso. Tens algum conselho a me dar? obrigada,
Oi Mariana, me dá uma forcinha ai, iniciei minha dieta zero carbo 22/06, estava com 63.700 kg hoje 07/07 estou com 62.800kg, ou seja, perdi somente 1k, no entanto, desde de o início da dieta corro 6 km todos os dias. O que não fazia ha muito tempo.
Mas acredito que meu erro esta na alimentação: Meu café da manha é 1 xícara de activia com 2 colheres de granola ligth e 1 xicara de café com leite desnatado e s/ açucar, no lanche uma tangerina, almoço carne e saladas (cenoura, palmito, pepino, rucula, alface, tomate), lanche 1 banana, janta ovos, café com leite, como não sinto fome as vezes só 1 maça mesmo, porém, tomo muito café com leite, em média 3 xicaras por dia. Desconfio que meu erro esta no iogurte e na granola, ou nas frutas? Caso seja, em que posso substituir, visto que nao consigo comer nada salgado de manha? Um abraço e parabéns pelo site!
Mariana, tenho 40 anos e depois da ultima gestação entrei numa dieta de contar calorias, fiz o teste e me mantive por 1 mês ingerindo as 1400 kcal , resultado? Nada, nem um grama aliás tinha ganhado 400 gramas, putz…me desesperei, como posso fazer tudo certinho e engordar??? Bom…dia 16 de maio mudei meu estilo de vida com alguns percalços. Já reduzi 5 quilos sem perceber esforço algum. Percebi que quando avanço um pouco nos carbs acontece algo inédito, continuo emagrecendo. O jejum é de 16 horas, NÃO SINTO NADA NADINHA DE FOME, minha compulsão virou cultural e não física, tô amando esse estilo de vida, nunca achei ser possível comer bem e coisas deliciosas e ainda emagrecer, a ultima vez que emagreci assim foi amamentando. Ah…minha filha mais velha já reduziu 7 quilos. Quero dizer que seu blog foi fundamental para nossa mudança. A gente se olha, eu e minha filha e ficamos de queixo caído com a facilidade que estamos tendo. Tudo super tranquilo.
Mariana, primeiramente, parabéns pelo emagrecimento e pelo blog! Então vizinha (tb moro em Curitiba!) comecei a dieta LCHF há pouco. Estou com uma dúvida: refri zero (tipo coca zero mesmo) é “ok”? Sei que não é páleo, mas no momento de aperto, quando não tenho nada LC por perto, dá uma enganada na fome. Como deve ser essa relação? É melhor tomar Clight Zero ou Refri Zero? Clight tem maltodextrina, no fim das contas acho que é tudo ruim, vamos pegar o “menos ruim”. Obrigada!
Eu fiz o meu primeiro dia de jejum hoje, senti um pouco de mau estar mas nenhuma fome, fiquei impressionada. Eu jurava q eu ia desistir, que ia ser torturante mas foi muito tranquilo. Espero ver resultado na balança.
ps. Consumi apenas chás, água pura e uma misturinha de água, limão e gengibre em pó. consegui resistir bravamente ao feijão tropeiro da minha mãe em pleno domingo. Tô muito feliz.
Primeiramente gostaria de te parabenizar pelo vasto conhecimento na alimentação lowcarb : eu acredito piamente na cetose, depois de vivenciá-la. Não tenho fome nenhuma e tenho ate que colocar o despertador pra “lembrar ” de comer.
Tinha 30 quilos pra perder e, no primeiro mês, perdi 4 quilos. Em seguida, parei de perder peso e inclusive ganhei um quilo, que felizmente já perdi. Mas continuo estagnada, parei de perder.
A dieta, recomendada por meu medico, é ZERO carb. Então não posso culpar algum consumo de carboidratos como justificativa ….
Fico pensando se não estou ingerindo gordura o suficiente ( pois gordura, oleos, frituras de qualquer tipo, nunca gostei nem usava). Quanto de gordura devo injerir por dia para “destravar a perda de peso”.
Gostaria de saber se a maior ingestão de gorduras também é saudável para quem já tem um colesterol muito alto. ( O remedio que os medicos me indicam para baixar o colesterol me provocam muito enjoo, nausea e por isso deixei de fazer uso, apesar de varios medicos me alertarem que se meu colesterol não baixar eu posso sofrer um AVC ou derrame a qualquer momento …. )
Para finalizar, gostaria de saber suas dicas para adequar uma dieta lowcarb para veganos.
Desculpe se perguntei algo que ja foi respondido aqui, pois ainda não consegui ler tudo.
Obrigada à todos os esclarecimentos.
Essa dieta é perfeita para desmaiar na aula de Muay Thai e similares que solicitam explosão e força quase que simultaneamente. Com carbo fibroso, combinado com proteínas de qualidade e gorduras adequadas, sem contagem de calorias, comendo a cada 2:30/3:00horas emagreci muito e em pouco tempo.
Olá sinto que não estou perdendo, só mantendo…fazendo há 2 meses…
Quero perder gordura, só estou fazendo musculação 4x o que sugere?
Treino de manhã, só café com nata antes, ou seria melhor treinar em jejum?
Diminui tb a ptna mas sem diferença…
Acha interessante cortar nata e queijo?
Olá sinto que não estou perdendo, só mantendo…
Quero perder gordura, só estou fazendo musculação 4-5x o que sugere?
Treino de manhã, só café com nata antes, c
Olá! Se puderes me dar uma dica a respeito agradeço bastante! Emagreci 40kg com dieta low carb e voltei a engordar. Tenho oscilado desde então entre dieta low carb high fat e furos cada vez mais longos na dieta – repletos de carbo e gordura. Meu colesterol total está bem alto. Tens algum conselho para a dependência de carbos? Obrigada e abraços!
Adriana, que legal ler esse seu depoimento! Me deu mais ânimo
olá Mariana, estou no 15 dia da dieta,e meu peso não diminuiu ,perdi um pouco de medida nãosei o que estou fazendo de errado,no café como de 2 a3 ovos faço uma omelete e tomo café com adoçante. no almoço como carne ou frango com verduras e tomate,no café da tarde o mesmo do que o café da manhã, e na janta o mesmo que o almoço.
estou fazendo alguma coisa errada me ajude beijo e agradeço.
Olá Mariana, desculpe, não tinha visto sua resposta no outro comentário.
Grata por sua atenção.
Abraço
Oi Mariana, se puder, por favor, me dá uma luz… Me ajuda! Sou mulher, com quase 40 anos… E depois de muitos anos de sofrimento por causas da obesidade e das doenças adquiridas por causa dela (diabetes, resistência a insulina, esteatose, pressão alta, apneia…), finalmente consegui baixar o meu peso até o IMC normal. Faço uma dieta LC/HF, não como açúcar, massas, grãos, farinhas, amidos… Normalmente fico por volta de 20 gramas de carboidratos líquidos por dia. Mas ultimamente ando querendo comer mais, aumentar os quantidades das comidas Low Carb (Ovos, queijos, abacate, bacon, carne, nozes, creme de leite fresco…). Um exemplo: gosto muito de comer abacate com adoçante ou com whey, queijos com café… Mas tenho evitado! Fico morrendo de medo de voltar a engordar e então me seguro até a vontade passar… Mas isso está me frustando, me deixando muito triste… O que eu devo fazer?
Olá Mariana, Fiz 2 meses de Low e perdi 10 kg, porém faz mais de 3 meses que não faço a dieta, engordei 3 kg, se eu voltar a fazer vou perder kilos em uma velocidade bem reduzida ne ?
Olá Mariana, tudo bem?
Muito legal seu trabalho, parabéns!
Tenho seguido o “emagrecer de vez” e já emagreci 12 quilos, mas falta bastante ainda…
O trabalho do Rodrigo e do Geosh do Emagrecer de Vez, e também do Dr. José Souto, tem sido fundamental para o meu sucesso. Encontrar seu site está sendo outra grande ajuda, achei muito legal. Esse toque feminino é muito bom.
Os meninos são ótimos realmente, mas as meninas… essas são sensacionais não é mesmo? (rsrsrs)
Mariana, gostaria de saber sua opinião sobre a quinoa, gosto tanto… geralmente consumo no domingo, você acha que pode ser prejudicial para o meu emagrecimento?
Mais uma vez parabéns!!!!
Beijos
Me tira algumas dúvidas? Suponhamos que entrei em cetose nos 2 primeiros dias… E dps que eu entro? Eu aumento a quantidade de carboidrato? E se por acaso um FDS eu acabar comendo besteira? Meu corpo vai continuar queimar gordura como fonte primária?
Ola Mariana, tomo shakes no café da manhã e no jantar, posso seguir essa dieta?
Se forem low carb ok, porém eu sempre leio rótulos por aí e as que já vi não são low carb. Obrigada pela visita!
Olá, dá sim, é o que se chama de jejum de gordura. Não é exatamente jejum, mas já fiz assim e perco bem. Sucesso!
Olá, café não atrapalha, faça um acompanhamento com o Fat Secret para saber quantos gramas de carbos está comendo. Sucesso!
Olá Mariana, estou na fase de manutenção e confesso que no começo estava conseguindo controlar as escapadas, mas agora estou comendo compulsivamente
durante as escapadas que tornaram-se mais frequentes, por favor me ajuda não quero engordar, perdi 8kg em 3 meses, ainda não comecei atividade física, não tenho como pagar acadêmia, você sugere algum exercícios para fazer em casa, para trabalhar os músculos.
Olá Mariana! Fiquei desapontada com o Post pois quando inciamos uma pesquisa sobre Low Carb nos nos felicitamos justament com a falta de necessidade de se contar calorias. E você vem dizendo ao contrário. A mesma coisa acontece sobre a ideia do Exercício Físico. Inclusive vários Livros que falam sobre tal Dieta abordam que somente são necessários para a saúde e não para perda de Peso. Então diante de tudo isso… Como assim?? O que você falou aqui foi QUASE um ” quer perder peso? Faça exercícios e coma menos “. Sinceramente não posso dizer que está errada quanto à perda de Peso, eu mesma só perdi enquanto me encaixava neste padrão. Sendo assim, a minha pergunta é: Será que Dieta Low Carb funciona mesmo para esse fim?? Finalizando…você já leu ” The Low Carb Mith? Beijo.
Ola Mariana!para quem é alérgico a lactose pode usar a nata caseira?
Ooi Mariana,
Primeiramente, adoro seu blog e gostaria de agradecer por sua determinação e ajuda pra tantas pessoas que buscam vida saudável além de emagrecimento.
Faço LCHF a 9 meses, perdi várias medidas, 8kg e estacionei em 66kg a uns 2 meses, não sei se esse é meu peso ideal ou se eu estou furando demais a rotina, fiz jejum intermitente no final de semana e achei super tranquilo, não imaginava que meu corpo estivesse tão adaptado, pois não passei mal, e superei 18h tranquilamente. Porém gostaria de emagrecer mais, será que devo seguir essas dicas suas do post? Outra pergunta: quando vc chegou ao teu peso ideal continuou perdendo medidas? Não me importo em ter 66kg, mas gostaria de perder mais medidas, tem alguma dica?
Obrigada e grande abraço ;**
Olá Mariana! E as barrinhas de proteína? São permitidas? Existem as barrinhas da bio2!
Olá Mariana, estou aqui mais uma vez para falar do meu enorme sucesso com esse estilo de vida o LOW CARB em 26 de junho fará 5 meses que adotei esse estilo, confesso que em alguns finais de semana acabo cedendo a algumas tentações mais quando isso acontece pego pesado durante a semana e me mantenho firme, pois o que mais me motiva é quando me olho no espelho com a calça jeans que não usava a pelo menos 2 anos nesses quase 5 messe já eliminei exatamente 15 kg e estou muito feliz com os meus resultados quero perder mais 10 kg e sei que com perseverança e disciplina eu vou conseguir. Digo a todos os leitores desse blog em especial quem está começando agora com a vida Low Carb não desistam sejam firmes pois cada organismo reage diferente com qualquer mudança mais no final a perda de peso é certa. Grande abraço Mariana.
Ola Mariana suas dicas são ótimas, tira um pouco da ansiedade por emagrecer rápido.
Tenho cinquenta anos e faz um mês que comecei a Low Carb, não gosto de chama-lo de dieta, pois pra mim foi uma mudança de hábitos alimentares. Na primeira semana emagreci três quilos, na semana seguinte engordei oitocentos gramas depois emagreci quatrocentos gramas, depois mantive e de duas semanas pra cá emagreci quatrocentos gramas por semana. Não fiquei neurótica por isso, entendi que precisava vigiar mais nos carbos. Estou muito feliz por estar emagrecendo gradativamente e pouco. Percebi que, diferente das outras dietas, não estou ficando flácida. Não estou fazendo nenhum tipo de exercidos no momento…Obrigada por suas dicas e suas receitas.
Sei que você é a favor de atkins e cetose para emagrecimento, mas você já leu sobre redução severa de carboidratos relacionado ao mal funcionamento da tireoide, e essa abordagem é especialmente para mulheres, que reduzem muito o consumo de carboidratos e acabam tendo muitos problemas, como por exemplo, insônia. Li alguns artigos dessa mulher: http://www.larabriden.com/gentle-carbs-for-gaba-cortisol-and-adrenal-health/. e também essa http://paleoforwomen.com/carbohydrates-for-fertility-and-health/
e ambas dizem que depois que as mulheres acabam adicionando um pouco mais de carbo em suas dietas, muitas coisas melhoram para elas
Oi, Eduardo. E para você o que estava travando sua dieta? Vou entrar num periodo de dez dias controlando laticínios, as nuts e as calorias. Comendo bem simples para ver se a balança destrava. Estou ha mais de um mês em platô. Queria saber como está sendo sua experiência.
Oi mari,,excelente seu post,como todos outros….
Minha duvida é ato ao jejum,tipo posso tomar café c manteiga pela manha e ficar ate 14:00 p próxima refeição?? Ou tem q ser jejum total ??to querendo turbinar a perda de peso,to c o ponteiro estacionado,,perdi 8 kg em 70 dias,ainda faltam 6 pros sonhados 60 kg,,bjsss
Goste muito e tenho andado à voltas a ver como começar! Tenho 62 anos, Esclerose Multipla e para já só possso caminhar um bocadinho, e tenho no minimo 40 kg para perder. Concluí que a Dieta Paleo é para mim a certa e virar me para o Low carb a serio 😉 se conseguir .
Sei que na net há programas gratuitos de contador de calorias e HC e proteinas… poder me ia ensinar algum que seja adequado. Tenho um iphone e os sistemas operativos ás vezes são diferentes. Percebo pouco mas vou tentar aprender e procurar um fim de vida, talvez ainda 40 anos que me restam rsrsrrrs para os viver de forma saudavel , largando a obesidade e a esclerose multipla. Obrigada 🙂
OPeço perdão por tanta escrita mas é para contextualizar! Ah! esqueci dizer sou médica e aqui os meus colegas nao sao muito a favor de Dieta Paleo mas eu vejo claras vantagens, 🙂
Olá Mariana. Comecei com o estilo low carb há 2 semanas, meu objetivo no momento é perder peso, preciso perder 26kg e desde que eu comecei perdi apenas 1kg, sei que depende do meu metabolismo, mas tbm tô tentando descobrir se algum alimento que estou ingerindo, possui carboidratos ou algo que esteja atrapalhando a perda de peso. Diminui os queijos, mas não achei nada falando sobre o café, gosto muito de café e uso com adoçante, vc acha que pode estar atrapalhando?
Desde já agradeço. Bjs.
Oi Mirtes, a quinoa é um grão com uma quantidade alta de carboidratos (68 gramas de carbos para 100 gramas de quinoa), e também tem uma boa quantidade de proteínas.
É uma alternativa nutricionalmente melhor do que o arroz branco para mulheres grávidas, crianças e para quem escolheu a alimentação paleo sem o objetivo de perda de peso, porém não é nada low carb e não deve ser consumida por quem tem peso a perder.
Sucesso!
Oi Cíntia, obrigada pelos elogios!
Esse adoçante é joia, sem problemas!
Oi Patrícia, se você já treina e está começando low carb, seu corpo possivelmente vai notar a mudança de combustível e você perderá performance nos treinos. Em uns dois meses, no entanto, você estará cetoadaptado (adaptado ao uso de gordura como combustível) e tudo voltará ao normal.
Salvo se você for uma atleta de elite, corredor frequente de maratonas ou praticante de iron man, não é necessária a ingestão de carbos antes ou depois do treino.
Obrigada pela visita
Olá Carlos! Na alimentação low carb você deve contar apenas os carboidratos – não precisa contar proteína e gordura. Conte só os carbos, o resto se ajusta naturalmente. Se gosta de carne, se jogue sem fazer contas, varie bastante os tipos…
Se não gosta ou tem medo da gordura, pode comer só o que já comia antes, optar por cortes mais magros. Enfim, minha dica é focar só na restrição de carbos mesmo. Mantenha-se em no máximo 20 gramas de carbos líquidos por dia se quiser perder muito peso, se for menos peso não passe de 35-40 gramas diários.
A dieta low carb não é uma dieta de proteína. A dieta é low carb E high fat (pobre em carboidratos e rica em gorduras). O consumo de proteína pode muito bem ficar do mesmo jeito que era antes, quem manda é o seu paladar. Sucesso!
Oi Márcia, você já é um caso de sucesso, parabéns pelos oito quilos perdidos.
Fique firme que o resultado vem, especialmente se você está comendo bem sem passar fome.
Sucesso!
Olá Mariana, tudo bem?
Queria te parabenizar pelo seu trabalho, muito legal! Essa disposição de ajudar é admirável!
Acompanho o site do emagrecer de vez e do Dr. Souto desde fevereiro e já perdi 12 quilos, agora descobri o seu e também adorei.
Queria sua opinião sobre a quinoa, que adoro.
Obrigada pelo seu trabalho.
Beijos
De todo modo, o estilo alimentar que é proposto no paleo lowcarb me parece o mais adequado.
Comecei a dieta em janeiro. Perdi uns 7 ou 8 quilos e parei. Nao sei mais o que fazer. Na semana que fiquei só paleo mesmo, contando calorias e etc. eu tive um aumento de 0,8kg. Sem contar que a prisão de ventre está preocupante apesar dos quase 4 litros de água que bebo e as folhas que consumo. Não está facil. Geralmente lemos só sobre casos de sucesso e parece que a dieta é um protocolo universal. Estou começando a achar que ela não é para mim.
Olá, voce disse que a proteina moderada seria aproximadamente 2 g de proteinas para cada kg, no meu caso peso 118kg e pela conta teria que consumir 236g de proteina estou achando o valor muito alto, poderia me ajudar nesta conta? AH nao gosto muito de carnes gordurosas prefiro grelhadas e o ideal é ter um consumo alto de gorduras boas, o que poderia comer no lugar de carnes gordurosas para substituir, consumindo corretamente a quantidade de gorduras? Qual a quantidade de gorduras ideal para consumir?
Muito boa as dicas Mariana.
Eu senti na pele e fiquei neurótico quando não perdia peso, acho que é a questão é persistência e não desistir.
Fui descobrindo aos poucos aonde errava na dieta na semana que não perdia peso.
Ainda preciso perder em torno de 10 a 15 kilos para chegar na minha meta mais já se foram mais de 40 kilos.
Olá Mariana! Hoje estou entrado no 3º dia de dieta, lá se foram 1,200 kg e estou me sentindo super bem, com excessão dos dois primeiros dias que senti um pouco de dor de cabeça e alteração de humor. Estou mantendo os carbos em torno de 20 grs por dia, gordura em média 105 grs e proteína 101 grs, dando em torno de 1400 kcal. Minha dúvida é: Faço crossfit. Essa redução drástica no carboidrato poderia me gerar uma diminuição no desempenho do treino? Ontem me senti um tanto sem disposição. E você acha que a quantidade que estou comendo está correta? Quero cetose… Bjos e desde já muito obrigado!
oii Mari tudo bem?
estou amando de paixão seu blog…estou a 17 dias na vida low carb… perdi 5 kgs, estou empolgadíssima, como nunca estive em outras dietas que fiz, que fazer deste meu novo estilo de vida…obrigada por nos ajudar nessa fase de aprendizado…vc é 10…
uma duvidazinha… o que vc acha do adoçante linea sucralose???
Olá, dê uma lida sobre mudança de hábitos, recomendo O Poder do Hábito. Se tentar low carb é tão difícil para você, outra alternativa é seguir a abordagem de baixas calorias – que para mim nunca funcionou, mas quem sabe para você pode ser a resposta. Sucesso!
Olá Mariana….parabéns pela sua conquista!!!
Infelizmente tenho mtas dificuldades para seguir este estilo de vida…
Não consigo ficar carboidrato no café da manhã e almoço, além de adorar doces e frutas 🙁
Preciso emagrecer pelo menos 15kg…mas não sei mais o que fazer.
Você teria algumas dicas para pessoas como eu, que não conseguem viver sem carb????
Oi Maria Eunice, parabéns pela perda de peso dos dois!
Que tal dar uma diminuida no consumo de nata? Os laticínios podem afetar o emagrecimento de algumas pessoas, talvez esse seja o seu caso também. Porém é normal baixar o ritmo do emagrecimento, viu? Normalmente nos primeiros quinze dias a taxa é bem maior mesmo. Sucesso!
Olá Dora, obrigada pelos elogios!
Teste consumir no máximo 120 gramas (4 fatias) de queijo por dia, se possível menos.
Uma semana é pouco para avaliar, o ideal é fazer uma avaliação dos primeiros quinze dias.
Sucesso!
Oi Carla, só dá para medir o impacto nos números da balança mesmo, se você ainda não se pesou fica difícil dizer! Se estiver perdendo peso mesmo comendo chocolate, mande ver! Se estiver lento ou travado, corte e veja como a balança responde. Sucesso!
Manuela, fico muito feliz de poder ajudar!
Primeiro, eu não sou educadora física, mas posso dar o meu depoimento pessoal: independente se é dia de treino ou não, como quase sempre 3 refeições por dia, eventualmente como lanches low carb quando sinto fome, mas não como nada específico para treinar. Eu treino super tranquila em jejum, sem problemas! Para definir, eu colocaria treino de peso no lugar de um dos aeróbicos! Mas isso sou eu, né, acima de tudo o recomendado sempre é se fazer o que gosta. Sucesso!
Olá Mari, meu bebê já está com dois meses 🙂 Já estou retomando a vida, voltei para a academia e sobraram 4 quilos para perder depois do nascimento dele, estou tentando perder comendo em média 60-70 gramas por dia. Não estou com muita pressa, estou comendo frutas a vontade para dar um reforço na amamentação. De resto bastante foco em carnes e saladas simples, e castanhas e queijos de lanche.
Eu também engordei mais do que a média na gestação, foram quinze quilos. Mesmo assim bem melhor do que a primeira gestação – engordei 25 quilos! Sucesso, felicidades com o bebê!
Eu tentaria um dia de carboidrato por semana e nos demais muito low carb. Sucesso!
Olá! Para a maioria das pessoas, trocar uma dieta rica em carboidratos refinados para uma com restrição de açúcar leva a queda das taxas de colesterol. Porém uma minoria experimenta aumento das taxas em razão da ingestão de gordura saturada.
Isso não significa que a pessoa não possa fazer low carb. Para esses casos o ideal é continuar o low carb priorizando gorduras monoinsaturadas como a do azeite, do abacate e das nozes.
Para ficar de consciência limpa, faça um exame. Se o resultado estiver dentro da normalidade, coma comida de verdade sem medo de ser feliz!
Recomendo também a leitura da série de posts do Dr Souto sobre colesterol:
http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/06/colesterol-i.html
Obrigada pela visita!
Oi Mari, otimo post.
Queria te pedir um post atualizando como esta correndo sua gestacao. Tb estou gravida (20 semanas) e faco low carb ha mais ou menos 2 anos. Tenho conseguido manter minha alimentaçao como antes, mas tenho engordado mais que o desejavel (cerca de 2 kgs por mes). Como vc esta se virando nessa fase? Desde ja agradeco. Bjo
Oi Mari,
Eu comecei minha dieta em janeiro por causa do peso, perdi 14kg até hoje e não vou mais sair desse estilo de vida. E graças a esse blog maravilhoso seu! Parabens!
Eu estou fazendo muay thai 3 vezes por semana e HIIT outras 3 vezes, eu queria saber o que você acha que eu deveria ingerir antes e depois dos treinos? Estou fazendo treinos em jejum mas não sei se é o ideal… Eu ainda quero perder 2 kg e depois preciso definir…
Beijos, e obrigada!!!
Manu
Olá, para mim levou em torno de uma semana, mas só se estiver abaixo de 20 gramas. Eu estou em manutenção e consumo entre 60 e 80 gramas de carbo por dia, e sinto fome perto das refeições. Se sentir fome, veja essas sugestões de lanche low carb.
Sucesso!
Olá Mari,
Excelente matéria. Me encontrava exatamente nesta situação e graças a você e seu blog, a 1 semana me vi saindo dos 67kg para os 65kg.
Venho de uma caminhada longa de perda de peso e ja eliminei 33kg. Estou empolgada e motivada novamente para chegar nos 55kg.
Obrigada por “cuidar” de nós, sucesso!
Abraço
Oi Mariana, hoje fazem 25 dias que iniciei a low carb. Não me pesei depois disso. Sinto que meu rosto está mais fino e alguns jeans que não entravam, estão entrando. Nunca mais comi arroz, nem batata e nem farinhas. Para mim o mais difícil de resistir é o chocolate, como sempre o 70% cacau. Qual a quantidade diária é possível comer? O consumo deste chocolate pode ser diário? Agradeço
Oi Mariana
depois de quanto tempo que a fome desaparece? rs rs rs
obrigada
Ola Mariana, voçe e linda. Adoro o seu blog e tenho aprendido muito com as suas dicas. Comecei low carb ha 1 semana e sinto-me mais disposta e com energia, no entanto tenho alguns quilos para perder e nao perdi nada ainda, ate ganhei um kg. Será que estou fazendo algo errado? Consumo queijo amarelo a vontade. Será que é esse o problema? Me ajude por favor, pois quase todos perdem algum peso e eu me sinto a inchar. Beijos
Estou em lowcarb desde janeiro e estimo ter perdido algo em torno de 8kg. Porém, há mais de um mês que não consigo baixar o ponteiro e isso está me desanimando. Vou controlar o consumo de proteína e também o dos queijos e ver o que acontece daqui para frente.
Boa tarde comecei ontem a dieta , anotando no farsecret percebi que o número de colesterol é alto , gostaria de saber qual seria uma média saudável? Obrigada
oi estou tomando cafe com nata mais ou menos umas 4 a 5 xic por dia ja estou fazendo a dieta 50 dias emagreci 6 kg foi nas primeira semana agora ta mais dificio nao como muita verdura so no almoço alface ou repolho cebola todos dias a tarde as vezes meio abacate a noite ovo com bacom ou carne e basicamente e isto nao como mais que 1 xc de verdura no almoço e mesmo assim nao estou perdendo mais peso mais vou continuar pois estou muito feliz com o novo estilo de vida meu filho esta fazendo a dieta tanbem e esta muito feliz ele pesava 124 kg e hoje 116 em 30 dias eu pesava 90 e agora 83 kg mais quero chegar aos 60 kg sei que vou conseguir fico feliz deter apoio com voçe adoro suas dicas muito obrigada um grande bj
Muito bom as estratégias.
A verdadeira dieta low carb high fat é moderada em proteínas,e isso deixáste claro.Muito bom.
Para sedentários, 1,5 gramas de proteína por kilo fica dez. DUas gramas por kilo é para quem faz exercícios.
Não comentáste a estratégia de fazer uma janta semanal com mais carbs.
Acho muito boa esta estratégia,porém a defendo se for feita com carbos paleo e após um treino,fazendo o jejum intermitente de pelo menos 16 horas no dia seguinte,ou seja,almoçando no dia seguinte.Este método faz uma espécie de recarga de glicogênio,sem depositar gordura ,e reativa a leptina,importante hormônio que nos avisa que estamos “cheios” após uma refeição.A leptina ascelera nosso metabolismo também.Sempre a cada 7 dias.
No mais ,como já comentei,achei ótimas as dicas.Parabéns pelo blog!Acompanhando…
Abraço.
se mesmo fazendo isso, em media 20 gramas de carbo/dia e proteina moderada, não sair do plato, o que pensar?