Dieta low carb e exercícios é um tema muito frequente nos comentários do blog. Embora eu não seja educadora física, gosto de ler e trocar ideias sobre o assunto, e tenho uma visão bem pragmática (como sempre) que eu amo compartilhar. Esse post reúne as minhas respostas às perguntas mais comuns sobre o tema.
Como consegui transformar a ida à academia em um hábito do qual raramente saio, compartilho também as minhas dicas de ouro para sair dessa vida de se matricular no plano anual da academia e não passar do terceiro mês.
Estou começando low carb e já faço exercícios. Terei energia para continuar?
Por uns dois meses, terá menos. Com a mudança do combustível do corpo de açúcar para gordura que acontece em low carb, o corpo passa por um período de ajuste que é natural. Diminua a intensidade dos exercícios até que seu corpo esteja adaptado.
Quero começar low carb e uma rotina de treinos ao mesmo tempo. Ok?
Melhor esperar um mês fazendo low carb para daí começar os treinos. Os sintomas da transição para o uso da gordura como combustível somados com o desgaste natural de começar podem prejudicar sua experiência com low carb.
Low carb é uma mudança de paradigma, aproveite o primeiro mês para entender bem a dieta e perder bastante peso, daí você já começa o treino com conquistas para comemorar.
O que comer pré e pós treino?
Se quiser comer, coma um lanche low carb. Se não quiser comer nada específico para antes e depois do treino, não precisa também! Se quiser treinar em jejum, mande ver!
A grande maioria de nós não é um super atleta de elite, então eu voto sempre no que for mais prático para a sua rotina. Simplificar as coisas ajuda a construir o hábito, e é mais importante do que complicar tudo com mil suplementos e pacotinhos em troca de uma diferença mínima no seu desempenho.
Eu procuro sempre fazer 3 refeições independente se é dia de treino ou não, e quando sinto fome entre as refeições como algum lanche low carb.
Uma pessoa que já está no peso desejado pode, no entanto, aproveitar o pré-treino para comer algum carboidrato – nada de pacotinhos aqui, uma banana é uma boa ideia.
Perderei massa muscular fazendo low carb?
Quando você perde peso, está sujeito a alguma perda de massa muscular, fazendo low carb ou qualquer outra dieta.
Para diminuir o impacto do emagrecimento nos músculos, coma proteína à vontade, sem se preocupar com o percentual de gordura do corte. Escolha conforme o seu paladar. A proteína constrói o músculo.
Escolher um treino de força (musculação) é melhor para evitar a perda muscular do que exercícios aeróbicos.
Preciso comer carboidrato antes de treinar?
Se você tem peso a perder, não precisa. Mesmo que você esteja comendo 20 gramas de carbos líquidos por dia, seus músculos terão glicogênio armazenado para usar no treino.
Se você já perdeu o peso que queria, antes de fazer exercício é uma ótima hora para comer carboidratos.
Eu não quero/não posso/não tenho tempo para exercícios. Posso emagrecer mesmo assim?
Sim! Se a sua justificativa para não emagrecer é que não quer, não pode ou não tem tempo de fazer exercícios, não se preocupe, dá para emagrecer mesmo assim.
Exercícios são um coadjuvante na perda de peso, uma dieta bem feita é 90% do negócio.
História da minha vida: sempre fiz exercício, nunca fui magra. Só fiquei magra depois que aderi ao estilo de vida low carb.
Obviamente não estou recomendando que você não faça exercícios, só não quero que você use o fato de não fazer exercício como desculpa para não tentar low carb.
Dito tudo isso, qualquer coisa que você puder fazer já vale, mesmo que seja pouco. Esqueça o resultado e se concentre no processo, já que a prática de exercícios funciona como um “gancho” para uma dieta saudável.
Você não se sente menos vulnerável às jacadas quando está firme nos exercícios? Eu me sinto!
Exercício é bom, claro, mas a maior parte de ser magro é cuidar da alimentação
O [exercício XXX] é bom para perder peso?
Agora que já sabemos que os exercícios são só um coadjuvante na perda e manutenção de peso, você está livre para fazer o que gosta! Wohoo!!
Não precisa ir até o esgotamento físico fazendo aulas de Crossfit e HIIT se o seu negócio é tai chi chuan.
Escolha um esporte que combine com quem você é, para que você possa desenvolver outras coisas além do físico.
A vida é muito curta para fazer um esporte que você detesta só porque queimará um pentelhésimo de gordura a mais.
#partiutaichi
Preciso de suplementos para treinar?
Para a maioria de nós que não somos atletas olímpicos onde qualquer melhora de desempenho faz uma grande diferença, uma dieta baseada em comida de verdade é o que basta para manter o peso e a saúde em dia.
Ao analisar a questão dos suplementos, tenha em mente o seguinte: existe um mercado – enorme, bilionário e crescente – muito interessado no seu bolso. Suplementos são caríssimos – muitos chegam a custar uma mensalidade de academia!
Só suplemente em caso de recomendação médica, do contrário economize seu dinheiro para coisas mais interessantes.
A boa e velha comida de verdade com muitas cores é o melhor suplemento
Já treino X vezes por semana. Posso comer carboidrato?
O que vai ditar o quanto de carboidrato você vai comer é o quanto de peso quer perder, e não o quanto de exercício você faz.
Regra de ouro: jamais use os exercícios como desculpa para sair da dieta. Não é porque você treina que pode viver jacando. Principalmente os atletas mais sérios cuidam mais do que ninguém de suas dietas.
Digo isso com firmeza mesmo porque é um truque comum que as pessoas inconscientemente se auto-aplicam, blinde-se contra isso encarando os exercícios como um motivador para uma dieta saudável.
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Agora as minhas 10 dicas ninja para emplacar de vez o hábito da academia…
1. Não treine todos os dias.
Não seja aquela pessoa que se matricula na academia, vai durante dois meses todos os dias (inclusive sábado) e daí chega a um momento em que simplesmente não tem vontade de mais nada, não aguenta nem passar na frente da academia.
Criei uma regra para mim que ajuda muito a me manter firme e forte na frequência da academia: eu nunca vou mais nem menos do que 3 vezes por semana.
Posso morrer de vontade de ir nos dias entre treinos, mas não vou. Posso morrer de vontade de enforcar a academia nos dias de treino, mas me proíbo. Só saio desse programa quando tenho algum compromisso no horário do treino, mesmo assim eu reponho o treino, em outro horário no mesmo dia ou no dia seguinte.
É como se saber exatamente o que esperar e ter uma rotina da qual não saio ajudasse a fixar o hábito.
Faça dias de folga
2. Faça exercícios que recrutem a maior quantidade de músculo possível.
Para quem tem pouco tempo para dedicar aos treinos, alguns exercícios são perfeitos para trabalhar muitos músculos ao mesmo tempo. Os meus favoritos são o agachamento, o supino e o levantamento terra. A prancha também é um exercício bem completo e que tem mais um fator simplificador: é feita usando o peso do próprio corpo.
3. Faça o que puder com o que tem.
Você não precisa do último lançamento do mercado de tênis esportivos. Não precisa comprar equipamentos, ter uma esteira na sala. Não precisa de muita roupa de academia. Não precisa de uma super garrafa d’água.
Esse é um truque que volta e meia a nossa mente tenta nos aplicar: a pessoa decide que precisa urgente começar a pedalar, compra uma super bike, uma bela garrafinha, roupas, sinalizadores, pochetes, bonés e tudo mais que tinha na loja.
É aí que mora o perigo: por ter comprado o que precisava, a pessoa se engana achando que tudo está resolvido! Mas precisa pôr a bike na rua, encarar o frio, pedalar, comparecer.
Para comparecer você não precisa da academia mais cara, das roupas mais bacanas, dos equipamentos mais atuais. Faça o que puder com os recursos que já estão disponíveis para você. Depois que você estiver firme no hábito, considere melhorar os recursos para ir se aperfeiçoando.
“Comprei tudo o que precisava para começar a academia. Já me sinto magro!”- Não seja essa pessoa
4. Ouvir música durante o treino pode atrapalhar mais do que ajudar.
Se você quer ser mais efetivo em menos tempo, procure simplificar ouvindo o som ambiente. Fones atrapalham, caem, são grandes. Você perde tempo escolhendo músicas.
E não sei você, mas eu amo música e quando escuto o que amo, gosto de cantar junto, fechar os olhos, fazer air guitar, me envolvo mesmo. No treino você precisa de foco total nos seus músculos.
5. Se você pode conversar durante o treino, algo precisa melhorar.
É legal conversar com o pessoal, mas deixe isso para outro lugar. O intervalo entre uma série e outra é curto, não dá para conversar.
A tendência é você acabar se estendendo e fazer um intervalo muito grande, perdendo o fio da meada.
Aproveite o intervalo para recompor as forças ou beber água.
Se você consegue conversar enquanto executa os movimentos é hora de aumentar a carga ou o nível de dificuldade.
6. Conheça seu corpo e seu treino.
É muito importante você saber quais músculos podem ser trabalhados, o nome deles e a localização deles no seu corpo. A partir daí planeje um treino levando em consideração o que você gosta e seus objetivos.
Pesquise a execução correta dos exercícios, assista vídeos no YouTube. Para quem fala inglês recomendo muito o site www.bodybuilding.com, lá você filtra exercícios por grupo muscular e tipo de equipamento e assiste vídeos de homens e mulheres executando os movimentos corretamente. O site também tem versão em português, mas é apenas uma loja de suplementos e não tem essa funcionalidade do banco de dados de exercícios.
7. Esqueça a internet.
Deixe o celular no armário da academia, ou no carro. A gente já passa o dia pendurado neles, dê um tempo para a relação enquanto você treina.
Uma hora sem celular não vai te matar.
Sim, você poderia aproveitar o intervalo entre exercícios para ver sua timeline, mas isso vai tirar você do foco e consumir um tempo que é precioso.
Eu até levo o celular para a academia porque uso o Evernote para fazer o planejamento do treino (recomendadíssimo!), mas ele fica no armário e só consulto para conferir se esqueci de algo, a ideia é fazer um treino tão simples que possa ser memorizado.
Smartphone e você: dê um tempo para a relação
8. Pegue pesado.
As mulheres especialmente tem uma tendência a levantar menos peso do que poderiam. Analise sempre se não é possível subir a carga mantendo a execução correta.
Garanta que as últimas repetições sejam muito difíceis de executar – são elas que farão toda a diferença no resultado.
9. Exercite o poder do agora.
Manter-se focado no presente ajuda muito a tornar o processo do treino algo prazeroso capaz de trazer crescimento não apenas físico.
Tente não pensar tanto, deixe o celular de lado, converse pouco. Concentre-se no músculo que está sendo recrutado, fique atento na sua postura. Respire.
10. Não se preocupe com os outros e respeite o diferente.
Muitas pessoas enxergam nas academias lugares onde as pessoas vivem de aparências, se sentem intimidadas pelos “bombadões”.
Da mesma forma que não é justo sermos criticados por frequentar a academia estando acima do peso, quem treina sério e alcança resultados não deve ser temido ou ironizado.
Por um mundo em que fortões e gordinhos possam conviver em harmonia, afinal cada um paga a sua mensalidade e tem direito de fazer o que quiser.
Não se deixe intimidar pelo fortão da academia. Ele está lá fazendo o seu melhor, assim como você
Quer compartilhar alguma dica ou informação sobre como você planeja seus treinos? Fique à vontade nos comentários!
Considere apenas a comida, que é infinitamente mais importante do que os exercícios para emagrecer. Fiquei curiosa para ver como chegaram nessa conta!
Excelente materia! Impecavel! Tenho uma duvida. Utilizo um aplicativo lowcarb (tecnonutri). Me exercito bastante. Ele contabiliza a perda de carboidratos. Isso conta em um dieta lowcarb?
Obrigada pelo carinho, Érico!
Muito bom! Parabéns pelo texto! Me espantei não ter tantos comentários…
Oi Mariana! tenho algumas duvidas, não consigo me livrar do Kefir, pois meu intestino é parado, tomo 500ml por dia de Kefir, tenho muita dificuldade de tomar agua então tomo chimarrão o dia todo, isso pode no estilo low carb? outra coisa, treino 5 vezes na semana e estou na dieta a mais ou menos 40 dias, agora nos ultimos dias sinto fraqueza e tontura o que tem me atrapalhado nos treinos! preciso perder pouco peso, uns 3 quilos no maximo, mas tb não quero ganhar peso, qual a quantidade ideal de carbs liquidos por dia indicados para não ganhar gordura, já que minha prioridade é ganhar massa muscular? com qual frequencia preciso fazer recarga de carboidratos já que treino pesado na academia?
Olá marina, estava procurando por dicas e achei seu site, muito bom, parabéns! Poderia me ajudar? Comecei a lutar Muay Thai, e ainda estou em dúvidas sobre oq comer no pré e pós treino, já que é uma luta intensa. Normalmente só consigo almoçar as 13 horas e ir pro treino as 15. Poderia me ajudar? Dicas. Obrigada
Olá Mariana, bom dia.
Comecei a treinar tem duas semana, comecei o Low carb juntamente, isto, antes de ler esta materia. Eu tenho ido treinar em jejum, e como explicado na materia, ocorre uma “falta de força” devido a adaptaçao do organismo à ausencia de carboidratos. Como nao posso simplismente parar de treinar, já que ja está pago, posso continuar com o low carb mesmo treinando? Li que a banana é aceitável, e um carbo do bem, mas o meu caso nao é a perca de peso, mas sim a reduçao de gordura corporal e manutençao da sua composição, pois apesar de pesar 55kg, minha taxa de gordura ainda é alta devido ao lixo com que me alimentava. Meu professor tem me enchido o saco pra que eu coma algo antes do treino, mas tenho receios de estar sabotando a dieta low carb me alimentando antes do treino, neste caso, a banana ainda é uma boa? Ou deveria tentar outra coisa? Desculpe o enorme texto, agradeço a atenção.
Acho que você só esqueceu de falar sobre treino em alta intensidade e sobre falha muscular, principalmente para as mulheres que tem mania de achar que vão virar fisiculturista se treinarem mais forte, elas ainda não perceberam que tem 100 homens na academia, todos treinam forte, e nem dez são fortes ou grandes, isso com mais de 40% de chance de ganhar músculos.
Olá Mariana,
Sou grato pelas suas excelentes e práticas dicas.
Alimentos que a embalagem informa “SEM GLUTEN” podem ser consumidos?
E a tradicional “AVEIA” que uso amassada com a banana?
Priscila, minhas dicas sobre o que comer estão nesse artigo onde você comenta! Nesse artigo minhas sugestões de lanches https://www.vidalowcarb.com.br/lanches-low-carb/
Obrigada pela visita!
Olá Mariana, estou há uma semana adotando o estilo low carb e tenho gostado muito! Estou impressionada em como meu apetite reduziu! TEnho pretensão de perder 15 kg.
Pois bem, treino em academia há dois anos e sempre pela manhã, e tenho receio de treinar em jejum mas ao mesmo tempo fico pesadíssima se como meus ovos matinais.
EStou em dúvida do que comer nesse horário, considerando meus objetivos
Oi, excelentes dicas,Parabéns!
Gostaria de saber se o pilates pode ser tão eficaz quanto a musculação para definição corporal.
Obrigada!
Olá , seu site é muito esclarecedor, comecei a fazer low carb por causa do seu site.Tenho uma duvida consigo ser feliz com 35gr de carbo liquido e fazendo 30 min de aeróbico por dia, será que estou fazendo certo? Ou tenho que consumir só 20 gr para emagrecer, comecei com 20gr mas sempre jaco!
Pode comer quantas refeições quiser.
Conte apenas os carboidratos conforme eu explico nesse artigo https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Proteínas e gorduras se ajustam naturalmente.
Carnes, ovos e gorduras consumo à vontade.
Leia esse artigo também https://www.vidalowcarb.com.br/comer-de-3-em-3-horas-precisa-mesmo
Sucesso!
Bom dia Mariana,
Na dieta low carb pode-se fazer até 4 refeições por dia, gostaria de saber se existe uma quantidade, ou limite de proteinas por dia para quem quer perder 10 kg, pode comer a vontade? Por exemplo no almoço até qts gramas de carne?
Como assim 0% de gordura?? Não entendi. Mesmo fazendo lowcarb???
Sim, a banana seria excelente. Sucesso!
Opa, certeza! Mas pra eliminar gordura localizada é baixar o % de gordura, eu desfocaria aeróbico e focaria peso pesado, mas isso sou eu, opinião de metida. Sucesso!
Oi mariana, ótimo site…perfeito…
Quero começar a dieta e não tenho dificuldades pra isso…até não quero perder muito peso, mas aquelas gordurinhas do abdômen incomodam….faço hiit, corro e pedalo as vezes….a dieta dará certo pra queimar essa gordura que ainda insiste em ficar?…
Obrigado
Adorei seu texto e concordo com tudo. Às vezes a pior parte é por em prática, não sei porque é tão difícil agir. Temos (tenho) mania de ficar procrastinando. Parabéns pela maturidade e iniciativa. Eu já tentei várias vezes fazer a dieta low carb, mas sinto muita dificuldade de seguir, gosto muito de carboidratos (pão, frutas e açucar), e quando começo a ficar sem energia, fraca, sonolenta, com dor de cabeça é a grande desculpa para voltar a comer. Alguma dica show pra aguentar a fase de transição? Gratidão.
Mariana, ja tenho um shape legal, quero diminuir a gordura corporal e hipertrofiar um pouco mais, ja faço paleo e tomo café, oleo de coco, manteiga e canela no pré treino, me da mta energia. A dúvida é, no pós treino, a banana prata seria um bom carbo a ser ingerido ja que o objetivo é hipertrofiar tbm? Se nao, qual outro carbo bacana p bater junto com meu whey?
Bom dia, fiz redução de estomago, a 4 anos, tive um reganho de 8kilos, uero perder 10k, faco academia fazendo , musculação e funcional, posso comer carboidrato para treina? tomo capicula de canela, gengibre,pimenta para ajudar na queima, apos bariatrca massas e doces ficaram impossivel de comer, comer, , posso comer castanhas antes do treino, o que voce sugere para bariatriacos bjos
Olá Marina, parabéns pelo incrível trabalho, tenho lido e aprendido muito, iniciei a 1 mês na low carb, perdi 5 kg e cheguei ao meu objetivo, vou retomar a rotina de treinos de musculação e gostaria de saber qual a indicação de carboidratos nos dias de treino, perdi peso injerindo de 35 a 40 carbo liq. por dia pretendo fazer 3 vezes por semana. Obrigada!!!!
Olá mariana queria saber qual é o fermento que usa nas receitas por exemplo a do misto quente,usei o fermento de pão só que ele nao cresce é normal isso??? Já comecei a dieta em breve apresento resultados.
Muito obrigada!!!
Sabrina, chás de ervas são ok, falo sobre eles aqui https://www.vidalowcarb.com.br/o-que-beber-na-dieta-low-carb/
Sucesso!
Olá, comecei hoje minha dieta Lowcarb. Tenho algumas dúvidas… Posso tomar chá de Sene e Gengibre durante o dia?
Estou firme e forte, espero que dessa vez eu obtenha sucesso. Obrigada pelas dicas! Adorei tudo!!!
Oi Vanessa, falo sobre os alimentos sugeridos aqui https://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/
Obrigada pela visita!
Por favor me d exemplos d o q comer pra chegar nesse percentual d 20carbos , baixei ontem o APP q VC indica e nele estou passando muuuito do q VC indica ta dando 127 d carbos, o q faço????
Oi Dilton, se você tem pouco a perder eu incluiria sim um carbo saudável para ganhar energia pro treino, ao menos testaria 2 semanas e observaria. Obrigada pela visita
Boa tarde! Sou praticante de Crossfit e seguidor da Pale há 8 meses. Passei a treinar 5 : 30 da manhã em jejum de 12 hrs, senti que meu rendimento caiu, passei a tomar café com Ghee e não houve muita diferença. Tenho 77 kg, já perdi 7 e quero perder mais 4. Vc acha q deveria incluir algum carbo pré treino? Ou comer carbo antes de dormir, já q treino 5:30 da manhã? Obrigado e Parabéns pelo site.
Adoro todos as matérias. Sou super adepta a vida low carb, de vez em quando saio da dieta e como o que me dá vontade, mas logo volto a rotina e corto totalmente os carbos. Gosto de treinar bem cedinho em jejum, corrida ou caminhada de 3 a 4 vezes por semana 30 minutos. Também sempre fiz exercício mas o corpo magro só veio com a vida low carb.
Simplesmente me encontrei!!!
Boa noite Mariana. Primeiramente parabéns pelo site e pelas informações. Antes de alguns questionamentos e perguntas quero fazer um breve resumo do meu histórico. A dois anos atrás cheguei a pesar 105kg o que é muito para uma pessoa de 1,73m. Entre dietas, remédios cheguei aos 80kg em outubro do ano passado. No mês de novembro resolvi entrar na academia com o objetivo de mudar o meu corpo. Queria perder mais peso e gordura e ganhar massa muscular magra para ficar com o corpo digamos mais escultural. Pois bem, procurei um nutrólogo e nutricionista comecei a fazer novas dietas e a musculação e conseguir abaixar meu percentual de gordura de 28% para 20% mantendo mesmo peso. Houve uma troca de gordura por massa magra. Porém de um tempo para cá não conseguir mais perder peso e abaixar esse percentual de gordura. O peso ocila entre 78 e 81kg e o percentual de gordura entre 18 e 20%. Foi então que resolvi adotar a dieta e o estilo de vida low carb com o intuito de abaixar o percentual de gordura. Gostaria de chegar aos 12%. Creio que o peso não teria tanta diferença se mantivesse a massa magra. Porém não estou conseguindo abaixar as taxas. Continuo com a atividade física praticamente 5x semana e com a dieta e nada de mudança. É normal? Será que estou fazendo algo errado? Confesso que teve dias que escorreguei no doce e no cabo. Sempre que lembro faço o controle pelo fatsecret e tenho comido certo. Será que cheguei no meu platô? Gostaria de algumas dicas, sugestões. E continuo com o objetivo de baixar o BF e aumentar massa magra para ter um corpo mais fortinho. Obrigado.
Alice, o FatSecret é “abastecido” pelos usuários, então algumas infos não fazem sentido. Use a da embalagem nesse caso. Sucesso!
200 gramas… Pode ser um copo d’água que você tomou!
Obrigado Pelo Retorno Mariana. Possui alguma dica de algo low carb que poderia me ajudar a ter mais energia antes do treino? Jogo futebol e pratico algumas corridas de velocidade, e me fico desanimado quando sinto a falta de energia. Outra dúvida, pasta de amendoim sem açúcar, ( Low Carb ) é um bom alimento para ser inserido na dieta?
Obrigado!
Sem dúvida não está, leva um ou dois meses para o treino ficar do mesmo jeito. Dá para ganhar massa muscular sem carbo sim, o que forma músculo é proteína e treino. Sucesso!
Nunca tomei, não recomendo. Low carb é excelente para queimar gordura, comendo só comida de verdade. Sucesso!
Parabéns pelos vários links do blog. Bastante experiência no assunto. Iniciei uma dieta cetogenica faz 01 semana, e me sinto muito fraco em relação ao que treinava, fraqueza e sem vontade de treinar, o que acredita que possa ser? Será que não Estou ceto-adaptado ? Outra dúvida que tenho, se é possível um ganho significativo de massa muscular utilizando dietas low carb, ou terei que optar pelo uso de carboidratos em maiores quantidades do que os utilizados nas low carb? Obrigado
Oi, você ingeriu ou recomenda o uso de termogênicos concomitante a dieta low carb para quem está querendo perder peso ?
Obrigada.
Mariana, este site Fat Secret contabiliza muito carboidrato, é isso mesmo? pois vejo a embalagem dos alimentos não tem nada de carboidrato depois insiro no aplicativo mostra muito mais…exemplo o queijo emmental, na embalagem esta 100g 0,1 g de carbo no sistema esta mesma quantidade da 5gr ou mais 🙁 rsrs
Olá!
Estou na dieta a 9 dias, e só tenho perdido peso todos os dias.
Nos primeiros 6 dias senti muita fraqueza e dor de cabeça então não iniciei a prática de exercícios.
Comecei a praticar a 2 dias, porém hoje ao me pesar, em vez de perder ganhei 200g em relação ao dia anterior, sendo que só estava perdendo!
Fiquei confusa! A única alteração foi a inclusão dos exercícios. Será que eles não estão me prejudicando na perda de peso?
Obrigada!
Olá Mariana, uma amiga fez um questionamento anterior para mim mas não o encontrei aqui na página, deve ter ocorrido algum erro na publicação. Eu faço a dieta low carb e adoro os resultados, mas faz 1 mês e meio retornei a musculação na intenção de hipertrofia de alguns músculos, a minha maior dúvida é sobre o que comer antes de depois dos treinos, ouço alguns instrutores e profissionais da área falando sobre a necessidade de comer proteína antes e depois dos treinos e ainda whey. Não sou muito a favor de tomar whey, pois vejo como algo industrializado e talvez a ingestão de uma proteína sólida, como o ovo por exemplo fosse mais benéfica. A minha maior dúvida é realmente se devo comer antes e depois dos treinos proteínas, e o que comer, para que não atrapalhe no meu ganho de massa muscular, pelo contrário, para que me auxilie. Obrigada, adoro seu blog.
olá! comecei a low carb hj e estou me sentindo fraca ,como pré treino posso usar banana com aveia?
gostaria de saber se posso comer castanha de baru?e fazer meus pães low carb com a farinha dessa castanha?obrigada
Ola Mariana.
Descobri seu site hoje e estou fascinada com as dicas e tudo mais. Vou começar o low carb e estou lendo tudo que posso sobre o assunto antes de começar e essa parte do exercício físico me deixa com duvidas. A academia reforça e ajuda na perda de peso,mas mesmo se eu nao fizer exercícios vou perder peso,mas eu gostaria de fazer algum exercício físico,como por exemplo caminhada,futebol,vôlei.
Posso fazer qualquer um desses exercícios e substituir pela academia? Terei o mesmo resultado?
Nilda, é açúcar, não é low carb. Para consultar a quantidade de carboidratos dos alimentos verifique o rótulo do que tiver rótulo ou crie uma conta no FatSecret http://www.fatsecret.com.br, lá você cria o seu diário alimentar e insere os alimentos que comer e o site faz o cálculo para você. Sucesso!
Oi Paulo, te desejo muito sucesso no seu projeto. A comida da dieta é saudável e dá bastante gás pro treino! Sucesso
Olá.
Primeiramente, parabéns pelo site. Também pelo excelente artigo.
Eu estava procurando sobre Low Carb e exercícios e encontrei mais do que precisava.
Tenho 21 anos, 120 kg e 1,75 m de altura. Sou endomorfo e assumo a preguiça de preparar refeições saudáveis no meu dia a dia, sendo assim, antes de treinar e também após, como irregularmente (arroz, feijão, qualquer tipo de carne, pão francês, etc.), enfim, o que vier pela frente, mesmo malhando.
Hoje, exatamente hoje, pesquisando vídeos motivacionais na internet (sim, eu faço isso para tentar encontrar motivação para treinar), me deparei com o vídeo que o Bodybuilder Bruno Moraes, que já sigo há algum tempo no instagram, no qual ele dá uma entrevista ao Léo Stronda. Ele falou que sua dieta é Low Carb quase chegando a Zero Carb e que exercícios cardio para ele são quase totalmente dispensáveis.
Então me motivei nele para começar essa dieta e, juro, amanhã mesmo começarei, bem devagar para não haver perigos a saúde, vou devagar no cardio e procurar manter os exercícios de força elevados.
Agradeço também a você, Mariana, pela força e inspiração que dá aos seus leitores. Sou o seu mais novo admirador e seguidor do site. Abraços!
Olá, Mariana!
Fiz uma cirurgia há duas semanas e ainda não posso fazer nenhum exercício físico, até segunda ordem.
Alguma dica para continuar emagrecendo sem ficar flácida?
Obrigada!
Olá ! Gostei muito de descobrir esse site !!!! Gostaria de saber se o Acucar de COCO pode ser utilizado na dieta LC , e se têm maiores informação do mesmo !!! Abcs
Oi Renato! Para manter o peso sem esforço é algo entre 100 e 150 gramas de carbos por dia. Dá uma olhada nesse post https://www.vidalowcarb.com.br/a-curva-dos-carboidratos-da-dieta-paleo/
Sucesso ao casal!
Olá Marina,
meus parabéns pelo site! Eu tenho uma vida bastante ativa, pratico natação de terça e sexta e calistenia nos dias restante com dias de descanso alternados. Estou iniciando esta vida low carb como incentivo a minha esposa que quer perder 15kg e gostaria de saber qual seria minha ingestão diária de carboidratos. Eu peso 68kg e tenho 1,66cm. Agradeço muito pelo site pois ele foi o estopim para uma vida mais saudavel
Poucos sabem, mas o aumento da ingestão de gordura é extremamente benéfica p/ quem treina! Pois aumenta a produção de testosterona, principal hormônio responsável pelo ganho de massa e perda de gordura!!! Obrigada por compartilhar conosco tuas experiências… Estou começando agora o estilo low carb e adorando!!!
Dieta low carb não é zero carbo. Dá uma olhada nesse post https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-da-proteina/
Iniciei a dieta do zero carbo e estou gostando, faço corridas todos os dias, em torno de uma hora e mais uma hora de musculação, de domingo a domingo, acho que vou chegar la´..
Obrigada por compartilhar! Concordo contigo e também ouço, lavar a louça fica mais fácil ouvindo um podcast bem legal.
Sucesso!
Faço +- 50 min de caminhada 6x na semana, faço porque curto bater perna após o trabalho. Uma mudança fantástica na minha caminhada foi a seguinte, baixei um aplicativo de podcast no celular, aí escolho programas do meu interesse, e ao mesmo tempo que exercito, eu melhoro meu nível de formação. Inclusive, foi através de um podcast que conheci o Dr. Souto e a dieta low carb, e com com o google foi um pulo chegar aqui 🙂
ola mariana, iniciei uma vida low carb ha uns 25 dias e ja tive otimos resultados!
quero agradecer e pedir uma orientaçao…vou prestar concurso publico preciso me manter acordada por mais tempo, ja que trabalho durante o dia. poderia me indicar algo que me tirasse o sono, alem do cafe?
Oi Mariana!
Acompanho seu blog já há algum tempo e li a maioria dos seus posts! Parabéns!! Ainda me restam algumas dúvidas, então aí vai: Estou bem acima do meu peso, portanto, faço academia todos os dias (a noite após as 18:30), além da ficha normal, faço 1h de esteira todos os dias (e gosto disso, me sinto bem!). Trabalho todos os em um escritório fechado, o que reduz minhas possibilidades de diversificar na dieta, portanto, me sugeriram o J.I (Jejum Intermitente). Tenho feito 16h de Jejum com uma janela de 8h para alimentação. Basicamente começo meu jejum as 21:00 e abro a janela para alimentação por volta de 13:00 do dia seguinte. Minha maior dificuldade é um cardápio low carb que entre dentro desses pontos que eu frisei (J.I + Trabalhar o dia todo). Não tenho problemas em comer a mesma coisa todos os dias, dificilmente enjoo de algo. O que você me sugere como alimentação nessa janela de 8h?
Desde já agradeço a atenção!
Oi Renata, falo sobre frutas na alimentação low carb aqui https://www.vidalowcarb.com.br/frutas-low-carb/
Criança pode comer comida de verdade sim! Não precisa ser cetogênica mas dá para cortar carboidratos sim.
Falo sobre low carb e exercícios físicos aqui https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-e-exercicios/
Sucesso!
Oi Mariana, estou querendo começar a dieta low carb mas tenho algumas duvidas, fiz redução do estomago faz 3 anos eliminei 54 kgs( recuperei 4 kgs em 3 anos) , tenho 1,67cm e peso 67,6 kgs, faço crossfit 3 vezes por semana, e quero perder 8 kgs, posso fazer a dieta low carb, e comer frutas? Meu filho tem 13 anos e tbm quer começar a dieta, ele precisa perder 10kgs e faz 40min de esteira e 20 min de bicicleta 4 vezes por semana ele pode fazer essa dieta? e frutas posso incluir na dieta dele?
Boa tarde Mariana, tudo bem?
Hoje faz um mes que venho fazendo uma dieta somente de proteina com acompanhamento de nutri fazendo atividade fisica 4x na semana, mas nao vejo resultado na balança. Nas minhas medidas ja vejo alguma diferença. Mas minha duvida é:
É normal isso acontecer no inicio?
Minha nutri disse que pode ser mudança de gordura p massa muscular. Seráaa???
Olá! Li quase todos os seus posts e este em especial, porém, não vi nele a resposta para uma pergunta que tem me deixando em dúvida, sobre aderir ou não à dieta lchf. É o seguinte: faço natação 3x na semana e em dias alternados (+ 3x/semana) faço musculação. Meu foco é hipertrofia. Não quero emagrecer. Neste caso a dieta lchf é indicada? Mudaria as proporções de ingestão de carbos? Posso obter hipertrofia dos músculos sem perda da massa magra. Obrigada.
Olá Mariana, estou seguindo a low carb há uma semana e feliz em dizer que perdi 3 quilos em tão pouco tempo!!! Mas estou sentindo muita coceira por todo o corpo há uns 4 dias… isso é normal?
Começo todos os dias com suco detox (todos com couve e mais alguma coisa)… Tudo bem?
Creme de leite (normal, de caixinha, com 0,6 g de carboidratos para cada 15 gramas), pode?
Adoro suas dicas, tudo maravilhoso! Bjus
Olá Mariana!
Primeiramente parabéns pelo seu site. Comecei a dieta Lowcarb a 4 dias, ainda estou me adaptando e tenho inúmeras duvidas. ontem fui jogar futebol e tive que revesar umas 3 vezes, a cada pique que dava eu me sentia mal até doía a barriga, co i uma banana com mel e chia e dois enrolados de presunto e queijo uma hora antes de ir, por fazer dias que não comia banana ela “trancou” no estomago..hehe…devo comer carboidrato como uma fatia de pão antes de ir caminhar ou jogar? pretendo retomar as caminhadas semana que vem para acelerar a diminuição de peso. tenho 1,84 de altura e peso 114 kg, meu objetivo no lowcarb é perder bastante peso rapidamente. outra pergunta, daqui um tempo(quando tiver perdido alguns quilos) e quiser fazer o dia do lixo e comer piza e chocolate por exemplo, a ingestão de grande quantidade de carboidratos pode fazer mal? desde já muito obrigado
Oi Conceição, já tentou jejum intermitente? Dá uma olhada nesse post https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Olá,
adoro suas postagens. Eu tenho 1,55 e peso hoje 55,5. Comecei em junho e de lá para cá, perdi 12 kg. Mas quero eliminar mais 3 e a 2 meses não consigo nada. Não mudei meu estilo de alimentação e iniciei em novembro a academia, confesso que não vou todos os dias. O que me aconselha?
Oi Mariana, tudo bem?
Amei o seu site, é a primeira vez que vou atrás de uma dieta Low Carb pois preciso perder uns quilinhos até o fim do ano.
Percebi que o seu site é bem completo, e ainda que você passou dicas á dietas Low Carb vegetarianas (sou ovolacto vegetariana).
Além de vegetariana, também faço exercícios. Morro de medo de perder massa magra.
Gostaria de saber se voce tem alguma dica de por onde começar.
Obrigada!
Olá Mariana!! Boa noite!
Gelatina e colágeno hidrolisado são permitidos numa dieta low carb?
Oi Mariana! Tô amando seus posts, to lendo todos que nem uma louca aqui kkkkkk Tem alguns meses que venho passando por uma crise de compulsão alimentar, acho que porque sempre fui meio paranóica com alimentação e exercícios físicos e me privava demais… Até que enjoei de comer direito e malhar sempre, daí o estrago ta tenso! Dei uma engordada (nada muuito exagerado, mas não to feliz com meu corpo atual :/), e to sem foco nenhum pra minha dieta normal, quero comer tudo que vejo pela frente até passar mal e o peso na consciência vem a tona! Enfim…. kk Vou começar a seguir uns conselhos seus sobre a paleo e ler mais pra ver se entro de vez nessa e resolvo esse meu problema com a comida! E obrigada, você está me ajudando demais com seu blog!
Bjsss
Oi Marluci, não faça zero carbo, apenas corte o arroz integral e não exagere nas raízes. Carne e salada no almoço é excelente, vegetais principalmente os verdes à vontade. Veja aqui porque low carb não é a dieta da proteína https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-da-proteina/
Não precisa ficar sem comer carbo, fala para o seu amigo que você apenas está substituindo carbos com muito amido e poucos nutrientes por carbos com menos amido e muitos nutrientes.
Sucesso!
Oi Alexandra,
Leia sobre o dia do lixo nesse post https://www.vidalowcarb.com.br/dia-do-lixo-dieta-low-carb/
Gergelim é menos low carb, mas em pouca quantidade ok. Linhaça, chia, gengibre e chás são ok. Sempre pesquise os alimentos no rótulo ou com a ajuda do FatSecret http://www.fatsecret.com.br
Sobre queijos leia aqui https://www.vidalowcarb.com.br/queijos-dieta-low-carb/
Queijo cheddar só se for o queijo cheddar de verdade, não esses processados sabor cheddar de mercado.
Em quanto tempo vai perder depende de cada um como você mesma diz, mas em média são 3 quilos nos primeiros 15 dias para mulheres. Leia esse post https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Agradeço de coração os elogios, tudo de bom, felicidades!
Pegue forte no treino, o mais pesado que conseguir sem errar a execução do movimento! Exercícios bem básicos com menos repetições e mais carga, como agachamento, levantamento terra e supino. Abraço, sucesso!
Olá, Mariana
Aderi ao low carb a 6 meses, pesava 52kg, hoje estou com 47kg, estou me sentindo muito magra, o que faço para ganhar massa magra? Já inserir mais carbo do Bem ( aimpim, batata doce, frutas, verduras) em minha dieta, mas ainda não consegui recuperar peso. .. Por favor, me ajude.
Abraços!
Oi Mariana. É a segunda vez que tento falar com você. Tinhas algumas dúvidas antes de iniciar a low carb. Bom, agora já iniciei faz 17 dias. Ainda não me pesei, mas percebo que reduzi medidas. Venho a algum tempo lendo sobre esse estilo de vida. É bem o meu número…kkkk. Creio que não será difícil seguir, mas ainda restam dúvidas, por exemplo: o dia do lixo é preciso e viável para quem quer perder muito peso (quero perder 20kg)?, O gergelim, a linhaça, a chia, o gengibre, os chás (cavalinha, guabiroba ou guavirova), são low carb? Quanto ao creme de leite (o de lata) não tem carboidrato? Queijos o cheddar, pode? Quais queijos não têm carboidratos e ainda, em média, fazendo tudo certinho (sei que depende de cada indivíduo), mas em média, em quanto tempo eu poderia estar perdendo esses 20 quilos. Agradeço se me responder. Ah, outra coisa, sei que recebe muitos elogias pelo teu site e o meu será mais um. Mas quero registrar que você além de minha inspiradora é um anjo, pois com o seu exemplo, ajudou a aflorar novamente a minha força de vontade, autoestima e com isso, o desejo de viver e viver bem. Obrigada mesmo. Abraço.
Bom dia, Mariana. Parabéns pelo excelente trabalho frente ao site.
Me tire uma dúvida por favor? Comecei a Low Carb na semana passada e já consigo observar benefícios. No entanto, só li esta postagem hoje e advinha: Comecei na academia ontem, bem no meio da adaptação ao novo cardápio.
Costumo ir para a academia de manhã cedo, coisa de 05 ou 06 horas da manhã e o professor solicita que eu coma carboidrato antes do treino. Gostaria de uma ajudinha quanto ao que posso comer de manhã cedo antes do treino pois estou correndo atrás pra perder mais de 30kg. hehehe
Obrigado!
Não excluí, é que eles só aparecem quando eu respondo.
Por favor tenha paciência, vou responder entre hoje e amanhã, gosto de responder todo mundo mas tenho trabalho e filhos pequenos, então preciso administrar. Nos falamos!
Nossa… Não entendi pq vc excluiu meu comentários.
valeu mesmo!
Olá Mariana,
Primeiramente parabéns pelo seu resultado e sua mudança no estilo de vida saudável. Seu blog é muito bom, muitas matérias interessantes, que ainda quero ler.
Como vi que você consegue dar uma atenção aos seus seguidores, vou relatar brevemente meu caso e pedir a sua opinião, que é uma pessoa bem entendida do assunto.
Pratico atividade física regularmente de 5 a 6 vezes por semana há 2 anos.
Hoje posso dizer que tenho uma alimentação saudável, mas iniciei minha reeducação alimentar há uns 4 anos, comecei aos poucos e percebo que quem resolve fazer dietas restritas por um certo período perde os resultados rapidamente, as pessoas devem mudar os hábitos.
Então… comecei com o refri, que não tomo há 8 anos, e hoje não tomo nada industrializado somente suco natural, depois comecei trocar alimentos refinados pelo alimentos integrais, parei de usar açúcar, em bolos somente o mascavo e desde que iniciei as atividades físicas controlo muito o doce, adoro sobremesas, sorvete, brigadeiro, mas me controlo e como uma vez na semana. Fiquei um tempo numa dieta bem rigorosa, mas estava muito magra. tenho 1,68 de altura e pesava 55, 56 kg.
Estou com objetivo de ganhar massa muscular, então iniciei uma dieta com mais ou menos 260 g de carbo e 170 g de proteína ao dia. Mas somente carbos bons, como arroz integral, batata doce, lentilha, aveia… Obtive um bom resultado, ganhei massa magra, em 5 meses ganhei 7 kg. hoje estou com 63 kg, desses 6 kg, 2,5 foram de massa gorda, que se concentraram principalmente no abdômen/cintura.
E isso está me incomodando, quero dar uma secada para o verão e pensei em fazer a zero carbo durante 3 semanas, segunda a sexta zero carbo e finais de semana pequena ingestão de carbos de baixo índice glicêmico, ou zero carbo direto por 2 semanas, depois que terminar ingerir carbo aos poucos para o corpo não sentir tanto. Não quero parar com a musculação, mas vou diminuir a intensidade, meu metabolismo é acelerado sinto fome a cada 2…3 horas, e nessa dieta acho que vai ser um pouco difícil isso, pois só como carne vermelha e frango somente de algumas formas, peito de peru e não gosto da gema do ovo. de origem animal é só isso que como, ahh, presunto e linguiça eu até como, mas não faz parte da minha alimentação então tenho que elaborar bem o que devo comer, trabalho ao lado de uma churrascaria e pensei em comer salada e carne no almoço. Enfim…neste curto prazo queria perder um pouco dessa gordura, mas queria perder o menos possível da massa magra que ganhei, pois foi muito suado para conseguir, e li que essa dieta é a mais indica, pois nas outras a perca de massa magra é bem acentuada.
Qual a sua opinião, vale a pena fazer essa dieta com este objetivo que descrevi? ahh tenho uma dúvida, um colega falou que como vou ficar muito tempo sem comer carbo, quando eu voltar comer meu corpo vai absorver 100% dele para reserva e vou ganhar tudo de novo e pouco tempo, é verdade?
Obrigada, Abraços.
Flávia, qual exatamente é sua dúvida quanto ao FatSecret? Assim genérico fica difícil ajudar, tente registrar seus carbos e se tiver alguma dúvida específica me avise.
Obrigada pela visita?
Mariana
Comecei a dieta low Carb ha 11 DD.
Me ensina a usar o Fat Secret.
Estou muito perdida, e acredito q o APP vai me ajudar.
Obrigada
Sim, dá para comer pasta de amendoim, duas colheres de sopa é uma quantidade segura. Obrigada pela visita!
Matheus, se você conseguir cortar um pouco as jacadas, pode incluir um lanche com mais carbos antes do treino, algo 100% comida de verdade, como uma banana.
Sucesso e obrigada pela visita!
Laís, berinjela é low carb, se você gosta pode tomar sim. Sucesso!
Pode fazer sim.
Já leu a história da Adriana Devechio? Ela faz muay thai https://www.vidalowcarb.com.br/adriana-casos-de-sucesso-dieta/
Recomendo também esse post sobre low carb e exercícios https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-e-exercicios/
Sucesso!
Fernando, leia esses 2 posts:
https://www.vidalowcarb.com.br/bebidas-alcoolicas-low-carb/
https://www.vidalowcarb.com.br/skol-ultra-cerveja-low-carb/
Obrigada pela visita!
Bom dia,
estou começando a fazer a dieta low carb essa semana.
Gostaria de saber, se tenho que cortar cerveja? tomo somente finais de semana, mas agora com a dieta, beberia somente feriados ou eventos esporádicos quando a turma está reunida.
Obrigado.
Fernando
Anny, como falo no post, a dica é se fazer o que gosta.
Chá verde ok, chá de hibisco tem mais carboidratos, melhor os de ervas.
Olá. inicie a dieta low carb a 1 mês e ja eliminei 4 kg
e neste mes iniciei um exercício de pular corda
porém estou com reseio de continuar pois tenho facilidade de ganha massa magra nas pernas
qual seria sua dica em relacão a esse treino?
em relação a chá como o verde e o hibisco qual melhor forma de tomar?
agradeço sua atenção.
Mariana, eu faço muay thai e pretendo iniciar uma dieta low carb? é recomendado? pois vc sabe que durante os treinos de muay thai é preciso bastante energia e força
Oi Mariana, parabéns, seu blog é ótimo.. pode me tirar uma dúvida? Tenho 1.75. Corria 3 a 4 vezes por semana uns 5 km. Parei antes de iniciar a low carb. Pesava quase 70, baixei pra 67 em menos de duas semanas, as medidas diminuiram. Há uma semana e meia o peso estabilizou, mas quero perder ainda uns 3 a 4kg. Resolvi voltar a me exercitar.. vc acha que é possível sair desse pequeno plato, se tem alguma estrategia? Morro de medo de engordar ou de não perder os quilos que restam (meu peso antes de engorda4). Bjo
Olá Mariana, tudo bem? Primeiro gostaria de parabeniza-la pelo blog e agradecer por colocar todas essas informações a nossa disposição. Por seguinte, gostaria de tirar uma duvida: Bom, posso conciliar a dieta low carb e ingerir a água de berinjela ao mesmo tempo sem ter a saúde prejudicada de alguma forma?
Olá,
Adorei o seu blog.
Lutei com a balança a vida toda, e perdi 15kg recentemente com a dieta Dukan. Me adaptei tanto que mesmo chegando no meu peso “ideal” nao voltei a comer carbos, farinha, açucar, parei de comer o farelo de aveia. e estou pensando em migrar para o low carb (LCHF/ paleo), porque todo mundo descreve como sendo “libertador” (eu amo queijo, castanha do pará, carne).
Considerando que eu ainda gostaria de perder gordura (uns 5 kg), pode comer pasta de amendoim? quanto por dia seria muito?
Obrigada
bjs
Olá Mariana..
Sou adepto do low carb faz um ano, e adoro!! Perdi 10 kg, porem estacionei por relaxo mesmo, (final de semana dou aquela desviada..) mas agora decidi eliminar mais 8 kg, e para agilizar o processo comecei a fazer o crossfit, e nas duas aulas que fiz senti muita tontura, vertigens, tive que parar pq senti que ia desmaiar. Então o educador físico falou que eu estava com baixo nível de açúcar no sangue, que devido a intensidade dos exercícios o organismo não tinha tempo de metabolizar e fornecer açúcar do glicogênio, e q eu devia comer alguma coisa (tipo um lanche natural) uma hora antes do treino.
Gostaria de saber sua opinião, vc acha q devo aumentar meu consumo de carb nos dias de treino ou simplesmente comer mais low carb mesmo p ter mais energia?? Pois não estou conseguindo terminar o treino. Meu consumo de carb são de 30 gr diárias de segunda a sexta e no sábado e domingo não conto. Tento seguir a regra dos 80% comendo certo e 20% de esbornia rsrs
Faz um ano q sigo seus conselhos, obrigado por tudo.
Bjos…. tudo de ótimo p vc!!
Thiago, se for prático para você, ajuda! Está longe de ser comida de verdade, mas para quem tem pouco tempo de preparar proteína de verdade pode recorrer ao whey protein. Abraço!
Realmente, você está com a faca e o queijo na mão. Todos os itens que você menciona são low carb.
Azeite de dendê pode consumir.
Vá contando como vai indo, sucesso!
Michele, segue abaixo links para o blog onde explico os principais aspectos da dieta:
Nesse post você entende como contar carboidratos
https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Aqui dou dicas para montar o seu cardápio low carb
https://www.vidalowcarb.com.br/cardapio-low-carb/
Nesse post os alimentos recomendados na dieta low carb
https://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/
Dicas de café da manhã
https://www.vidalowcarb.com.br/cafe-da-manha-low-carb/
Dicas de lanches
https://www.vidalowcarb.com.br/lanches-low-carb/
Receitas
https://www.vidalowcarb.com.br/category/receitas/
Dicas de como se preparar para iniciar a dieta
https://www.vidalowcarb.com.br/7-passos-antes-de-iniciar-uma-dieta-low-carb/
Daí você pesquisa as receitas que mais gostar e monta o seu próprio cardápio a partir disso. Sucesso!
Oi Mariana, li seu blog agora e achei muito legal, to super afim de fazer esta dieta preciso perder 20kg, qual dica vc me daria?
Boa tarde!
Muito interessante saber que nessa dieta posso comer coisas que até então, evitava ao máximo e outras que achava ter que consumir se quisesse emagrecer, na verdade engordam.
Gostaria de saber se tomar whey isolado na dieta, prejudica ou ajuda?
Um abraço e parabéns!
Oi mariana. Tudo bem? Tambem sou gaucha e adoro carne assada, com aquele tradicional granito suculento e ver que e possivel come-lo sem culpa…nossa eternamente grata por voce dividir seus conhecimentos. Eu ainda não comecei a dieta estou saindo da fase de pesquisa para fazerale rancho completo hehe. Ter o basico a disposição para não fraquejar, pois tenho uma queda por massas e aqui em casa meu marido e filhos não abrem mão delas, assim doces e outras tentações. Eu tenho 1,59 m de altura e peso 77 quilos. Mas meu apce já foi 93 durante a gestação do meu segundo filho. Já fui nutricionistas e até endocrinologista. Fui, admito, só por ir pois na verdade já sabia o que iriam me dizer. Era só fazer, colocava varias condições para começar. Disse que precisava deuma esteira, meu marido comprou. Farinhas especiais, adoçantes’ fritadeira sem óleo, enfim, Faço tudo com má vontade. Mas entendendo o estilo de vida low carb… me parece que estou com a faca e o queijo na mão. Moro na zona rural cidade do interior do RS e aqui, as carnes, ovos, leite, são in natura. Verduras e legumes direto da horta. Fazemos noso queijo, salame, bacon, nata. E é aí quero chegar a nata, a manteiga o salame, a linguiça, a banha, o iogurte caseiros e o queijo colonial são low carb? Ah, tenho maisuma duvida, o azeite de dende, pode ser consumido? Olha desde já te agradeço a atenção. Achar teu site e conhecer a tua história certamente e uma benção e uma motivação pra mim. OBS quero emagrecer 22 quilos.
Oi Natalia, os sintomas são temporários, referentes a transição do combustível do corpo de açúcar para gordura.
Nesse post eu falo mais sobre isso https://www.vidalowcarb.com.br/cetose-emagrecer/
Em relação a segunda pergunta infelizmente não posso te passar nenhuma dica, já que trata-se de um assunto médico e o melhor é tratar com ele.
Era uma boa no entanto consultar outro médico, porque um médico proibir de cortar açúcar é bem esquisito!
Oi estou passando aqui no blog pela segunda vez, e gostaria de uma ajuda, se fosse possível! Estou com dois problemas : antes da dieta minha alimentação se baseava em macarrão,arroz,macarrão, pão…descendente de italiana sabe como é. O problema é que já tentei parar com o trigo totalmente duas vezes e sempre no 3 dia ocorre uma dor de cabeça TERRÍVEL, fraqueza, dor no corpo, tontura…e o segundo problema é que tenho hipoglicemia e sou proibida de cortar o açúcar mas queria saber se não existe alguma alternativa que eu possa fazer?(estévia não funciona quando to com problema, não sei pq!!)Mesmo não seguindo certinho já emagreci bem, mas queria seguir certinho soq não sei bem como…obrigada!
Sim, low carb combina com qualquer exercício!
Oi Letícia,
Sim, low carb e crossfit combinam como qualquer outra atividade física.
Não existe cardápio pronto (que bom, né) mas nesse post dou dicas para você montar o seu https://www.vidalowcarb.com.br/cardapio-low-carb/
Obrigada pela visita!
Chá verde e outros chás de ervas são super ok!
Aah outra coisa eu tomo chá verde, posso continuar tomando?
Olá Mariana, estou adorando o seu blog, as postagens sempre bem explicadas!! Parabens!! Só tenho duas duvidas, eu faço crossfit e queria saber se posso fazer essa dieta e continuar treinando?
E essa pra essa dieta existe cardapio pronto ou é sempre a nossa escolha mesmo?
Obrigadaa!!
Eu gosto muito de crossfit, porém acho que treinar todos os dias não está dando o resultado que quero, que é emagrecer. Treino desde fevereiro e até agora nao emagreci nada. FIz um mes de dieta certinho e nao perdi nada. O que faço? Tem como aliar o cross com uma vida low carb?
Boa noite , adorei o blog ele é perfeito !! parabens pela tua atenciosidade !!
Bom vamos lá .. irei começar amanhã e estou bem confiante desci já dos 84kg para os 69.00 , 70.00 porem estagnei e venho lendo sobre o lowcarb á algum tempo e me indentifiquei muito !! , sou lutador profissional e tenho uma vida esportiva MUITO ATIVA , voce acha que consigo reduzir mais uns 4 á 5 kg até dia 1 ? , e referente á suplementação dentro desse plano alimentar ? , albumina , whey , bcaa etc ? desde já agradeço !! boa noite
Diele, pode tomar teu chimas até cansar! Zero carbo.
Nescafé ok também.
Beijos!
Oi Mariana, estou adorando seu site, comecei a fazer a alimentação low carb faz uma semana, estou gostando pois não passo fome e já me sinto menos inchada. Estou com uma dúvida marcante: moro no RS aqui o chimarrão é um costume diário, uso erva mate sem açúcar, será que é low carb? E o café solúvel, estilo ‘nescafé’? Agradeço desde já sua atenção. Bjos
Mariana, que vc acha da zumba?
Q site maravilhoso!!!!!!
Muito obrigada por sua disposição e generosidade!!!!!
Começando o estilo de vida e não te largarei rsrsrsr
Bruno, dá sim, normalmente o que as pessoas notam primeiro é a perda de medidas na barriga. Falo disso nesse mesmo post onde você comenta, no item “Eu não quero/não posso/não tenho tempo para exercícios. Posso emagrecer mesmo assim?”.
Sucesso!
Oi Celina, é normal sim. São sintomas de abstinência mesmo. Aproveite que escolheu uma dieta em que é possível comer quando se tem fome sem se preocupar com calorias, e coma os alimentos recomendados até estar saciada. Sucesso!
Pois é, Mari! O mais difícil de fazer nessa dieta é mostrar que ela funciona, por que busco saúde, não perda de peso. As pessoas ficam achando que quero emagrecer somente porque diminuí os carbos da dieta, mesmo que eu esperneie, falando que tô bem, meu peso está maravilhoso, que eu me sinto bem sem comer tantos carbos. Mas parece que a lavagem cerebral da dieta baseada em grãos é bem consolidada. Já consegui mudar a atitude de algumas pessoas, como meus pais e meu namorado, em relação à nova alimentação. Inclusive meu namorado até entrou na onda.
Obrigada pelas dicas, vou parar de tentar justificar e começar a dar respostas simples, do jeito que você escreveu. Se continuarem a implicar, vou falar que podem me internar a partir do momento em que eles diagnosticarem alguma enfermidade (o que eu tenho certeza que não vai acontecer! Hahaha)
Obrigada, Mari! Beijo.
Oi Mariana! Tenho uma dúvida. Já li quase todos os seus posts e não lembro de ter visto algo sobre. Comecei a dieta faz somente 3 dias, mas eu sinto que toda vez, não importa o quanto eu como, sempre fico com o estômago roncando depois de me alimentar. Almoço uma super pratada de legumes e folhas, com carne “gorda” e azeite, e hoje jantei um super strogonoff de frango com um refogado de abobrinhas e vagens (aliás, ficou incrível, jamais pensei em ter uma alimentação assim), mas meia hora depois lá estava meu estômago roncando. Eu sempre me alimentei MUITO mal, com direito a coxinha de almoço e pipoca no jantar, então sempre consumo muuuitos carboidratos. Você acha que pode ter alguma relação? É normal as pessoas passarem por isso no começo da dieta?
Muito obrigada.
Olá Mari!
Me chamo Cesar, tenho 24 anos possuo 86,400kg e 1,78 de altura.Comecei minha dieta lowcarb aproximadamente 4 dias, evidente que não senti tanta diferença estética com este tempo porem senti uma grande disposição, desinchaço e aparentemente minha mente está mais “clara”.Minha dúvida é o seguinte, eu tenho gordura abdominal (barriga, pança, pochete..etc) e gostaria de secar ou pelo menos diminuir uma grande parte desta circunferência, minha pergunta é se mantendo a dieta lowcarb eu consigo ir perdendo este tipo de gordura ou se preciso fazer atividades fisicas diariamente? Sempre me falam que para perder barriga é somente abdominais e exercicios aerobicos..Meu objetivo é chegar aos 79,00 kg.
Obs: Meu trabalho é basicamente em frente ao computador, por isto a pergunta.
Parabéns pelo Blog, Abraço!
Olá, não é assim que low carb funciona. Uma dieta low carb é baseada em comida de verdade, com o menor nível de processamento possível. Sucesso!
Olá José, muito legal o seu depoimento, obrigada por compartilhar!
Leite não é low carb, coalhada tem bastante lactose também, nata quase nada e é super ok. Leia esse post onde falo sobre laticínios https://www.vidalowcarb.com.br/queijos-dieta-low-carb/
Obrigada pela visita!
Oi Letícia,
A alimentação low carb pode causar desconfiança nas pessoas ao seu redor (especialmente familiares e colegas de trabalho), em grande parte por causa do desconhecimento das pessoas em relação ao funcionamento da dieta.
Quando você sentir a dieta funcionando para você, morrerá de vontade de sair falando de low carb para todos ao seu redor, contar para o mundo que você está comendo ovos no café da manhã e perdendo peso lindamente. Porém o mais sábio é tentar falar o mínimo possível sobre a dieta, até que você mesmo comprove que ela funciona.
Em vez de ficar se justificando para as pessoas, concentre as energias no seu projeto – experimente dizer apenas que está em um projeto de reeducação alimentar, reduzindo o consumo de comida industrializada e focando no consumo de comida não processada.
Para os outros existe uma grande diferença entre uma dieta que permite ovos e bacon no café da manhã e uma que prioriza o consumo de alimentos in natura e descarta alimentos industrializados. Para um praticante low carb, não há diferença alguma.
Com o tempo os bons resultados virão e tenho certeza que as críticas ao seu estilo de alimentação vão diminuir – você vai até acabar mudando um pouco as pessoas mais próximas a você. Comigo aconteceu assim!
Um médico dizendo que você vai ficar doente se não comer açúcar? Deu tela azul aqui pra mim. Peça para eles provarem que açúcar faz bem!
Sucesso e obrigada pela visita!
Oie Mariana! Comecei low carb há cerca de um mês e meio e venho sentindo os efeitos maravilhosos desse estilo de alimentação, embora ainda esteja tendo de lidar com os sintomas de abstinência de carboidratos (as chamadas “cravings”). Pouco a pouco estão diminuindo. Imagine, estou tomando café puro e achando uma delícia! Nunca na minha vida pensei que poderia ouvir isso de mim mesma.
Enfim, estou muitíssimo feliz com essa nova vida e queria agradecê-la pelo seu trabalho maravilhoso de ajudar pessoas ainda perdidas na escuridão dos carbos refinados e das comidas light. Afinal foi pelo seu site que parei pra dar o primeiro passo na low carb.
O que eu gostaria de saber é como você lida/lidou com os amigos e familiares em relação à restrição de carboidratos? No meu caso, meus irmãos são médicos e insistem muito (a.k.a. me enchem o saco) que preciso comer arroz, feijão, açúcar, senão vou ficar doente. Já tentei explicar para eles que existem fatos, base científica que corroboram com o efeito benéfico de dietas de baixo carboidrato, mas quem disse que ouvem? O que você fazia quando alguém insistia que você deveria comer carboidratos?
Obrigada e mais uma vez parabéns pela sua história de sucesso e pelo excelente conteúdo do site!
Gostaria de saber se leite de vaca in natura gordo e a coalhada Feita em casa , bem como a nata são permitidos ? Vejo muita controvérsia a respeito dos lacticínios … Caso seja permitido ,existe alguma quantidade dia ?
Então eu me tornei um daqueles gordões fortes que a maioria das pessoa só percebe que é “forte” quando você mostra os braços , quando te vêem todo vestido só vêem um obeso .
Eu era do tipo fatoréxico : o gordão que acha que é magro e está “em forma” só por que tem músculos grandes e não é mais flácido . mas só fui emagrecer mesmo em 2008 quando tentei Atkins de fato . foi um grande sucesso , e consegui o que eu queria : emagreci sem perder a massa magra . A Dieta Atkins foi uma revolução em minha vida , por que virtualmente me curou de uma depressão / fadiga crônica que eu carregava havia anos e que quase me levou ao suicídio .
A perda de peso nesse processo veio como um fator secundário . A melhor parte é se sentir bem e disposto , enquanto nas dietas hipocalóricas as pessoas se sentam mal e irritadiças e emagrecem pouco , além de terem a tão temida perda de massa magra .
Em relação a exercícios eu voltei bem com a musculação que tinha parado por 3 anos (de 2011 a 2014) e procuro caminhar mais e andar em bicicleta ergométrica , mas não faço exercícios em academias . tenho uma academia em casa (estação , 106 kilos de anilhas e barras) pego muitas dicas de exercícios e treinos em bons sites na web e estou muito feliz com a combinação exercícios / dieta que me agrada e que trazem melhores resultados . não trocaria por nada .
Eu nunca gostei de me exercitar na infãncia / adolescência . não era bom em esporte nenhum . perto dos 30 anos , comecei com musculação leve (com um aparelho ridículo que chama Smart Gym , vende até hoje : http:// http://www.smartgym.com ) e descobri que até que gosto dessa atividade
Em 2004 comecei a comprar anilhas / barras , pegar dicas de musculação na web e montar uma pequena academia em casa. mas eu não emagrecia , não fazia aeróbicos e sequer me passava pelo pensamento a idéia de fazer uma dieta Tradicional . eu já tinha ouvido falar de Atkins e sabia que um dia iria seguir a dieta . Enquanto esse dia não vinha , aprendi sobre dietas hipercalóricas pra ganho de músculo e o quanto a comida lixo , apesar de ser lixo , tende a ser bastante anabólica
Oi mari, eu começei a fazer a low carb e estou contando as 20 g de carbo, mas um dia ou outro andei comendo besteira mas sem ultrapassar as 20g. Então eu queria saber essas 20g são apenas de alimentos permitidos ou posso “gasta-las” com que quiser? Por ex se eu comer um biscoito, mas mesmo assim não ultrapassar as 20g, significa que eu sabotei a dieta? E isso pode me tirar da cetose?
Olá, os em pó tem maltodextrina, prefira os líquidos para o café, mas a gelatina pode comer sim! Recomendo a marca Lowçucar que não leva maltodextrina. Sucesso!
Mari, tô querendo comer gelatina sem maltodextrina (claro) adoçada com sucralose, mas li que, o adoçante só pode ser líquido, e nesses pózinhos de gelatina a sucralose não é líquida, né. Pode Linea Sucralose, Mari? Fiquei na dúvida.
Sua transformação me inspira!
oi Mariana, gostei muito de tudo!!!suas dicas são muito boas, estou começando hoje a low carb espero que realmente consiga ,preciso muito perder peso tenho 24 anos e peso hoje 95 quilos …de verdade já tentei de tudo,já me matriculei umas quatro vezes na academia mais não da certo pra mim ,tenho dois filhos e uma rotina de trabalho .
cansativa,sabe saio cedo chego tarde…é estressante!!!Agora estou muito confiante e motivada a rotina low carb não é tao chata como as outras dietas , e sinceramente eu gosto de comer, é prazeroso!
Muito obrigado pelas dicas…
Oi Luana, que legal! Prancha é muito legal!
Sucesso pra você, tudo de bom.
Que artigo maravilhoso. Eu sempre tive problema com academia. Começava, ia por um ou dois meses e depois desistia porque me entediava. Conheço lowcarb há 6 meses, mas só comecei certinho há 1 mês. Tava pensando em voltar pra academia até aprender os movimentos primais e desistir de vez da academia. Faço todos os dias, no meu limite e tenho notado muitos bons resultados. Não tenho emagrecido muito, mas tenho perdido medidas e a barriga diminuiu consideravelmente, sem contar na resistência dos braços e das pernas. Antes mal fazia 30” de prancha, agora faço 2′ e faz só 1 semana que comecei.
Amei a dica do bodybuilding, vou lá conferir.
Muito obrigada por sempre compartilhar seus conhecimentos e estar sempre nos atualizando.
Parabéns pelo sucesso e pela boa saúde!
Oi Lina, não há razão para se preocupar com as calorias em low carb. Se sentir fome, coma!
Não acho que colocar mais carbos no dia a dia vá fazer você perder mais peso.
Dê uma olhada nesse post https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Sucesso!
Sim é uma boa ideia, enquanto não sai leia esse post, seria algo muito parecido com isso https://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/
Obrigada pela visita!
Oi, dá para emagrecer sim! Vá acompanhando os resultados na balança, se estiver perdendo peso siga assim, se parar de perder ou estiver muito devagar, vá diminuindo. É uma boa forma de começar, depois você pode diminuir de acordo com os seus objetivos.
Sucesso!
Oi Samira, pode ser isso sim! Se os 3 ou 4 quilos não te atrapalham, pense com qual das duas dietas você se sente melhor e mais disposta. Obrigada pela visita!
Oi Isabela, deve ser meio sofrido nos primeiros dias, talvez você se sinta mais cansada do que o normal. Sucesso para você também, beijo!
Olá, são os carbos líquidos (carbos totais menos fibras).
Mais sobre isso nesse post https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Obrigada pela visita!
Oi Pablo! Para um homem que treina forte e está feliz com o peso, está ótimo!
Oi Angella,
O assunto suplementação com vitaminas é polêmico: analiso tudo sobre o assunto mas continuo com uma eterna pulga atrás da orelha.
O mais prudente é pensar mil vezes em tudo que tenha o interesse econômico de uma grande empresa por trás – e polivitamínicos são bem caros, um mercado gigantesco em ascensão.
Faça um esforço para variar bastante a sua alimentação, priorizando as frutas e verduras da estação. Coloque muitas cores no prato.
Não compensa comer menos do que as 20 gramas de carboidratos líquidos recomendados para quem precisa perder peso, garanta que está comendo toda a sua cota e se esforce para entender quais alimentos oferecem a melhor relação baixos carboidratos x nutrientes.
Porém, se você já faz uso de polivitamínicos e se sente melhor com eles, ou se reuniu informações suficientes e acredita que pode se beneficiar do consumo deles, não há problema em consumi-los – o máximo que pode acontecer é você jogar um pouco de dinheiro fora.
Obrigada pela visita!
Adma, claro que pode fazer sim! Beijos!
Olá Milena, as sementes e farinhas que você menciona são ok, salvo a quinoa que tem mais carboidratos, você não menciona quanto peso quer perder, se for mais do que dez quilos é bom cortar a quinoa. Sucesso!
Oi Mari,
Estou planejando para voltar para academia, gosto de exercícios aeróbicos , como : zumba, jump e spinnig, qual sua opinião sobre essas atividades com a alimentação low carb?
Estou quase completando 1 mês com comida de verdade, ainda tenho as jacadas , mas vou elimina las.
Beijo, sucesso!
Oi Mariana! Tudo bem?
Já faz meses que lei o blog do Dr. Souto e o seu, gosto muito!
Queria saber se existe um “meio termo” no low carb? Eu reduzi muito os caboidratos desde o ano passado mas nunca consigo excluir tudo… Tenho só uns 3 ou 4 quilinhos extras mas quando eu comia arroz e feijão e bolachas estava mais magra do que hoje!
Não sei o que posso estar fazendo errado e só consigo pensar que é este “meio termo” – reduzi os carbs (não totalmente) mas tenho ingerido um pouco mais de gorduras naturais no geral… será que é isso?
Olá Mariana! Parabéns pelo site!!! Adorei
Seria possível um post com a sua lista de compras semanal no mercado?
Obrigada!
Mariana o que é Net Carb??
Li um post aqui sobre carbnite… e entendi que funciona pra quem treina (li no paleodiario também), e que pra este perfil de pessoa (que treina) ajuda até a emagrecer.
No caso de quem não faz exercícios (fiz uma cirurgia tive q parar por um tempo), adiantaria acrescentar um pouco de carboidrato para sair do efeito platô??
Pode existir metabolismos que percam mais pesos com uma dieta de carboidrato acima de 50gr. Retrigindo-se os doces e refinados??
Seria uma solução para a volta do emagrecimento??
Faço Low mas as vezes sinto fome e não como nada… com medo das calorias que existem em qualquer alimento, mesmo sem carbo.
O que você acha?
Olá mariana, td bem? Gostaria de saber se tu usa multivitaminico? Ou se usou qndo iniciou a vida low carb? Como mencionado no livro atkins…Obrigada desde já!
Olá, obrigada pela visita!
O Powerade Zero é zero carbo, pode beber sim. Beijos!
Adorei o site! Já tive experiências com dietas low carb no passado, para perda de peso e adorei o resultado!
A questão é que sou ex-obeso e, hoje em dia, atleta. Fitness freak, corredor de performance, monitor de Krav Maga e vez ou outra, preciso me policiar para não entrar em over trainning.
Me dou muito bem com a vida low carb, meu paladar se adequa, meu estilo de vida também e por conta do metabolismo de atleta, perco peso rapidamente e com a alta ingestão de proteínas, consigo manter bastante massa muscular.
Entretanto, meu padrão é diferente dos que parecem frequentar o site, pois 20g de carbos líquidos é impraticável para minha rotina; tenho mantido a ingestão entre 50 e 80g, principalmente nos dias de cardio. É muito? Menos do que isso, é impossível! hehehe
Um abraço e parabéns!
Oi, Mariana
Depois que vi seu grafico do FatSecret fui fazer o meu. Estou atingindo 21% carb (total de 60 gramas), 17% proteina e 62% gordura nas proporções. Sei que está longe do ideal, mas queria saber se vc acha, com sua experiência, se dá pra emagrecer mesmo assim. Obg.
Olá. Gosto muito do Blog. Parabéns!
Posso beber isotônico zero açúcar, como o Powerade Zero? Li sobre eles em um site americano não lembro se tinha restrição e não encontro de novo.
Beijos!
Gosto de correr. O que faço é o seguinte: corro 5 vezes por semana. Geralmente, de segunda a quinta e no sábado. Nos dias de semana, no máximo, como uma banana antes de sair para correr, quando como. No fim de semana, em jejum ou um café com nata. E no fim de semana é o treino mais longo, de 16 a 18 km.
Minha musculação é subir os 144 degraus do prédio depois de toda corrida. Não gosto de musculação ou academia. Não sei qual minha massa magra nem nada do tipo. Só sei que o peso agora ficou entre 77 e 78, contra os 84 de outubro de 2014.
Depois de muito tempo, entendi que o exercício não serve para perda de peso. Antes, cometia o erro que você escreveu ali. Corria 10 km e me liberava para comer 1 pizza. Não ficava gordo nem ganhava peso, mas não perdia.
Agora, vejo bem claramente na balança e no corpo quando como macarrão ou um pastel em uns dias de escapada. Dá muita diferença.
Muito obrigada pelas dicas, Mari!! Sempre acompanho seu blog e por mais que às vezes acho que já estou sabendo sobre um assunto, acabo aprendendo mais. Vou tentar essa técnica de manter as 3x vezes por semana, porque não tenho achado ânimo nenhum para malhar apesar do plano anual já estar pago hahahha
Mariana, adorei estas dicas. Sempre amei musculação. Parei por que fiquei doente e não voltei mais. Tenho esteira e bicicleta. Você acha que perderia massa magra se fizesse apenas 30 minutos por dia?? Grata, beijo!
Olá! Estou adorando conhecer seu site! Recentemente li alguns livros que falam sobre carboidratos e resolvi reduzir o consumo deles na minha dieta. Já comecei minha dieta e faço musculação e cardio 4x na semana. Porém tenho imunidade um pouco baixa e as sementes me ajudam bastante no meu desempenho.
Minha dúvida da é a seguinte: Quanto aos sementes como: semente de girassol, semente de chia, semente de linhaça, semente de gergelim. As farinhas de linhaça, farinha de banana, quinoa em flocos. Faço uso atualmente de todas elas e adoro fazer panqueca com ovos, semente de linhaça, cebolinha e gergelim. Tem algum problema quanto a esses ingredientes? deveria retirálos todos da dieta?
Maravilhoso!