Você já deve ter ouvido falar do HIIT (High-Intensity Interval Training ou treinamento intervalado de alta intensidade), mas o que ele significa? HIIT e dieta low carb podem ser combinados para acelerar um processo de emagrecimento?
Antes de mais nada quero deixar claro que é possível emagrecer sem fazer HIIT ou outro tipo de exercício, como já havia explicado.
Acho importante dizer isso porque muita gente que me procura não pode fazer exercícios, se sente muito desconfortável, está sem tempo ou simplesmente detesta. Para esses casos, é importante ressaltar que low carb trará resultados, mesmo sem exercícios.
Vamos adiante…
Preguiça pra treinar? Sem problemas: foque na comida de verdade!
Exercícios fazem bem para a saúde, porque nos deixam mais fortes, mais dispostos, mais envolvidos em uma atmosfera de cuidados com o corpo.
Mas o que realmente vai fazer a diferença nos resultados é a dieta: com uma alimentação saudável, com comida de verdade sem medo das gorduras naturais dos alimentos, você consegue manter o peso sob controle para finalmente olhar para os exercícios com o olhar que eles merecem, sem tanta pressão por resultados na balança.
HIIT e Dieta Low Carb: O que é e porque funciona
Agora, voltando ao assunto: o HIIT ficou conhecido mundialmente pelo protocolo Tabata, criado pelo professor japonês Izumi Tabata, que consiste em exercícios aeróbicos feitos em pouco tempo e com máxima intensidade, aumentando a frequência cardíaca. Normalmente são feitas séries de 20 segundos de atividade intensa com 10 segundos de descanso.
O agradecimento especial para que consigamos potencializar a queima das gordurinhas em tão pouco tempo vai para o EPOC (Excess Post Exercise Oxygen Consumption) ou consumo excessivo de oxigênio após o exercício. É através do funcionamento dele que o metabolismo se mantém ativo mesmo horas após o treino.
HIIT e Dieta Low Carb: Sem desculpas!
Agora você não pode mais jogar a culpa na falta de tempo para se exercitar, porque o HIIT pode ser feito em 4 minutos (isso mesmo!). Se você (como eu!) tem calafrios só de pensar na ideia de passar mais do que dez minutos andando em uma esteira, o HIIT pode ser o exercício perfeito para você.
Dá pra cronometrar, são 4 minutos mesmo!
Outro empecilho para muitos é não ter condições financeiras para comprar equipamentos para se exercitar ou para uma academia, o que não é problema no HIIT, já que ele pode ser feito apenas com o peso do próprio corpo, na rua na frente de casa, ou até dentro de casa mesmo!
HIIT e Dieta Low Carb: Saia da monotonia!
Pular corda, subir e descer escadas, corridas (disparos/sprints e caminhadas intercaladas), polichinelos, flexões, agachamentos e quaisquer outros exercícios que sejam de alta intensidade entram na série usada no HIIT.
Por se tratar de um exercício versátil é possível mudar as atividades das séries, assim a rotina de exercícios nunca ficará monótona.
Alterne as atividades e saia da monotonia!
Benefícios: Além de ajudar no emagrecimento, o HIIT melhora a capacidade cardiorrespiratória, assim como auxilia no desenvolvimento muscular com poucos minutos de exercícios de alta intensidade.
CUIDADO! Não é todo mundo que pode fazer esse tipo de exercício, já que a alta intensidade dos movimentos exige cuidado cardiovascular e ortopédico antes de qualquer coisa. Consulte um especialista para saber se está tudo ok antes de fazer o HIIT.
HIIT e Dieta Low Carb: O que comer antes/depois do HIIT?
Muitas pessoas perguntam o que comer antes e depois do treino. Essa é uma discussão que não acaba nunca nos sites especializados.
Para um atleta de ponta para o qual qualquer pequena alteração pode fazer a diferença no resultado, o que você come antes e depois do treino pode ser significativo.
Porém para a maioria de nós, meros mortais, o mais sensato é montarmos um esquema que facilite a manutenção do hábito do exercício, sem deixar tudo muito complexo de colocar em prática.
Especialmente para quem não está fazendo nada e quer começar, foque primeiro em algo realizável para você: exercícios próximo do seu trabalho ou da sua casa ou até mesmo dentro da sua casa.
Em relação a comida, apenas toque a sua dieta normalmente comendo quando tem fome, sem se sentir na obrigação de comer só porque vai fazer exercícios.
Pré e pós treino: que tal uma saladinha completa?
Dependendo da sua rotina, um lanchinho low carb pode ser bem vindo, então vou deixar algumas sugestões.
- Ovos cozidos;
- Mix de castanhas;
- Frango, carne, atum ou outra fonte de proteína animal (sozinha ou em uma saladinha caprichada com bastante azeite de oliva);
- Café com óleo de côco;
- Pasta de amendoim;
- Smoothie com leites vegetais
Se você acabou de começar a dieta low carb e não está fazendo exercícios, vale a pena esperar 2 a 3 semanas para que o seu corpo se adapte ao consumo de gordura como combustível, para daí começar um treino.
Tem mais dúvidas sobre o Low Carb aliado aos exercícios? Veja se não encontra sua resposta aqui!
E você, já fez ou faz HIIT? O que acha desse tipo de exercício? Dê sua opinião nos comentários!
Luciana, 30g de carbo líquido é aconselhado para quem tem menos de 10kg para perder.. é teu caso?
Explico melhor sobre isso aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Sucesso!
Boa tarde! Mariana sendo que faço low carb, eu não consigo manter a perda de peso, faço tudo direitinho, controlo meus carbos em 30g diárias , mas perco um dois kilos na primeira semana é para. Adoro lowcarb e pretendo continuar mas ficaria feliz em indicar para outros pessoas, mas com esta dúvida não tenho sucesso no peso do na saúde.Porque será que paro de perder na segunda semana.
Depende de como tu faz essa estratégia alimentar, tenho dicas para acelerar o emagrecimento com o low carb aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Sucesso
Acompanho vc e não entendo porque a low carb não dá certo comigo,já tentei 4 vezes e engordei gramas ao invés de emagrecer,fico tão frustrada que nem quero tentar mais,será que sou o unico ser do mundo que engordo com a low carb,que não emagreço,pois faço usp emagreço rapidinho.
Cauana!
45min de HIIT é exagero, visando a qualidade do treino, máximo 20min e aumenta a intensidade, se for esteira, corra mais rápido, se for treino com peso aumente carga.
Olá, Cauana! Pode ser também, veja como vai ficar tua performance com a alteração do tempo só 😉 Sucesso
Olá Mariana, iniciei a low carb dia 02/01.. e até agora já foram 4,5 kg, iniciei juntamente com atividades físicas na academia, faço hiit no inicio do treino e no fim. Mas faço cada um deles de 7 min, e com média intensidade. O que vc me recomendaria pra acelerar? pois acho que faço pouco aeróbico.. fazer uns 15 minutos de hiit, com intervalos de descanso de 30 seg. por exemplo?
Mari muito obrigada, foi exatamente o que fiz, e a balança ja destravou!
Ouça o teu corpo, se está tendo problemas com uma restrição muito grande, aumente o consumo de carbos e não mantenha o JI diariamente.
Abraço
Olá Mariana, estou na low carb a dois meses, já perdi 12kl e tenho mais 20kl ainda para perder. Estava fazendo jejum de 16h todos os dias, e por conta disso acredito não estava me alimentando bem por não sentir fome, comia o que era mais prático, ovo com chia, carne e alface, meus carbs eram quase zero, e minhas calorias eram menos que 700 por dia, acho que foi um efeito colateral. Parei de emagrecer, me deu constipação, e meu CICLO MENSTRUAL SE PERDEU. Minha dúvida é: será que fui ao extremo e meu corpo ficou em sinal de alerta? Será que devo voltar com o hitt e parar de fazer o jejum? Ou será que meu organismo precisa de mais carbs do bem pra equilibrar? O que aconteceu? Acho q o hitt funciona melhor pra mim do que o jejum, seria possível? Claro q tudo dentro da low carb 100%
Olá, Bruna!
Coma quando sentir fome, não se preocupe.
Podendo incluir bastante gorduras naturais (azeite de oliva, manteiga, óleo de coco, manteiga, abacate) nesses lanches, melhor. Isso vai te saciar e dar energia.
Sucesso
Boa tarde Mariana! em primeiro lugar, parabéns pelo site, super completo, deixa tudo muito claro para que quer aderir essa vida “Low”.
Bom estou começando, e ja fazia exercícios, então só segui…
Minha duvida é na hora das refeições.
Tomo café da manhã, almoço, como estou iniciando ainda sinto fome , então como um Lanchinho Low, destes mesmo que indicasses , e antes de ir pra academia como outro lanchinho novamente, e quando chego, janto!
Mnha duvida é se não estou fazendo lanchinhos demais, sendo que quero perder 6 kl…
Podes me esclarecer essa dúvida?
Grata!!
Se tu te sentir bem para tanto, pode fazer sim 😉
Posso fazer HIIT no jejum de 12h ? Pois o unico horario para praticar atividades eh pela manha as 7:30 h, Minha ultima refeicao eh as 19h . Dormo cedo e acordo cedo.
Olá, Nadia!
Seria legal tu conversar com alguém que trabalhe na área de Educação Física, em uma academia, para saber melhor sobre isso.
Eu já fiz um artigo contando dos exercícios que fazia e continuo a fazer aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/treinamento-funcional/
Mas o melhor é ver se esse tipo de exercício é o mais adequado pra ti.
Sucesso
Olá Mari já estou no estilo low carb a 2 meses e já perdi 10kg sem exercícios, agora quero começar a me exercitar em casa. Quais exercícios vc acha que devo começar e quantas vezes na semana ? Pretendo eliminar pelo menos mais 10kg já que tenho 1,57m comecei a low carb com 79kg e estou com 69kg , mas sobre tudo quero ganhar massa magra .
Desde já agradeço sua atenção.
Olá, Tamires! Como tu deve saber, não sou nutricionista, então não sei te dizer sobre a necessidade disso.
Eu mesma costumo comer apenas quando sinto fome, seja antes ou depois do treino.
Sucesso
Adoro seu blog e suas dicas…tenho uma dúvida a respeito de comer carbs antes ou após o HIT…alguns nutricionistas dizem que a falta de carbs antes e após esses exercicios intensos podem fazer o corpo a perder massa magra pois irá buscar a fonte de energia n musculo…
Minha intenção além de emagrecer é manter a massa magra…vc acha que podemos sim perder a massa magra sem comer carbs antes ou após?
De nada, querida! 🙂
Obrigada Mariana!!! 🙂
Olá, Cristina! Obrigada pelo carinho 🙂
Sobre tua dúvida, coma se sentir fome e consuma um lanche ou refeição low carb, não tem erro.
Não tem problema comer só antes ou depois ou mesmo não comer, se sentir bem para treinar dessa forma.
Sucesso
Mariana! Parabéns pelo seu blog e sua história!!! Realmente inspiradora!! E com muitas dicas super uteis no dia a dia. Tenho uma dúvida… vou na academia 5:30h…. foi o horário que consegui para não arranjar desculpas durante o dia para não praticar exercícios. Devo comer antes ou depois do treino?? Tenho comido 2 ovos com um pouco de queijo amarelo antes do treino e nada depois…. esta certo?
Sim poder pode, é zero carbo. Mas uma dica é acabar com o hábito do refri/águas zero e aderir a água. Zero carbo, barato e não gera lixo. Sucesso!
o aquarius fresh pode na low carb?
Miguel, com certeza não se deve fazer diariamente esse tipo de exercício, mesmo por quem tem preparação.. imagina ainda pra quem está se adaptando à um novo estilo de alimentação e nunca fez exercícios. Sucesso!
HIIT todos os dias? Então não é HIIT. Pense em procurar um profissional da Educação Física, porque a intensidade correta não permite suportar treino diário. Abraço forte.
Olá, Thayane!
Sem problemas, o que deve ser analisado no cardápio é a quantidade de carboidratos diária, como explico aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Sucesso
Olá.
Existe um limite seguro de consumo de ovos por dia?
Acabo comendo meia duzia por dia, é normal essa quantidade no estilo de vida low carb?
Olá, Thais!
Dê uma olhada nas dicas para acelerar o emagrecimento que falei aqui, vai te ajudar: https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Sucesso
Bom dia Mariana, já segui dieta low carb por muito tempo iniciando com a dukan aonde perdi muito peso e depois uma low carb menos restrita para manter
Acontece que engordei e precisava perder 7kg , já perdi 2kg500 em um
Mês mas parei e estagnei no meu peso, a uma semana e meia não consigo sair do peso , ele aumenta algumas gramas e volta
Estou fazendo hitt todos os dias
Estou tomando suco verde detox de manhã, com uma fruta kiwi couve mix de sementes pepino
O que vc sugere que eu possa não estar emagrecendo?
Olá, Brena!
Seria interessante reduzir a carga de exercícios no início sim, para o corpo de adaptar com a nova alimentação.
Sucesso
Oi Mariana! Há faço o hiit e agora quero começar a dieta low carb. Gostaria de saber se deve eats pegar alguns dias para o corpo se adaptar a e dieta ou já posso continuar fazendo o treino?
Que bom que as dicas têm te ajudado! Sucesso
Boa tarde comecei a low carb depois de suas Dicas mari adorei em 50 dias ja perdi 10 kg associado a atividade fisica e JI nossa me sinto super bem e aquela fome que eu tinha de 3 em 3 horas nem existe mas fiz ate um diario no insta e tem me ajudado muito lá ..Abraços Missamys
Olá, Neise! Que bom saber disso, sucesso nos teus objetivos!
Eu estou simplesmente amando cada informação, quanto mais eu leio, mais percebo que me encontrei em um estilo de vida que me proporciona bem estar, nunca pensei que pensaria de maneira tão saudável como estou pensando, a minha alegria foi encontrar as suas dicas que tiraram completamente as duvidas que existiam, Comecei com o Low carb há duas semanas e meia e já perdi 5,5 kg, quando converso com a minhas amigas não falo que estou fazendo uma dieta e sim que adotei novos hábitos, e como me sinto leve tanto no corpo como na mente, sei que isso é só o começo, recomendo esse novo estilo a elas também, obrigada por me ajudar tanto com suas dicas elas são essenciais para mim.
Olá, Henrique!
Com o acompanhamento médico (nutricionista ou endocrino) é mais fácil precisar essa taxa diária sim.
Sucesso
Bom dia Mariana!! Primeiramente parabens pela qualidade das informações do blog e atenção que da aos participantes.
Sou ciclista de competição amador a varios anos e estou iniciando a vida lowcarb, buscando ultrapassar barreiras de performance que sempre encontramos em esportes de alto rendimento, a famosa estagnação.
Ja faz 10 dias que estou focado na dieta, com menos de 50g de carbo por dia, perdi alguns quilos, e sem perder massa magra, gostei muito disso, mas ainda estou com uma perda muito grande na performance. Sei pelo que li aqui, que é normal e que vou demorar um tempo para me adaptar, mas fico intrigado na questão dos 50g diarios de carbo ser passado de forma geral para todos, sem contar peso, altura, idade, metabolismo, etc.. Existe uma forma mais precisa de determinar a quantidade ideal de carbos para manter uma dieta lowcarb e continuar com niveis de cetose bons?
Olá, Idalina!
Quanto mais branco o queijo, mais lactose ele tem (açúcar do leite que é puro carboidrato), por isso o melhor são os queijos mais amarelos e curados, pois chegam a quase 0 carbo. Pode-se emagrecer dessa forma sim, só tente variar nos pratos práticos pra não enjoar a longo prazo. Saladas, carnes, sopinhas e etc, dá pra fazer muita coisa rápida e prática que seja variada.
Sucesso
Oi Mari. Sou nova por aqui e no estilo de vida low carb, porém, os seus posts tem me ajudado bastante, Tenho algumas dúvidas, mais a principal é a seguinte, eu tenho uma vida corrida que no momento me impossibilita até de praticar atividades físicas pois não tenho tempo de ir a academia. Minha alimentação hoje é basicamente café com algumas gotas de Stevia, ovo mexido ou cozido e queijo coalho. No café eu como um ovo frito e umas duas fatias grossas de queijo,QUANDO eu almoço é um ovo frito ou mexido e queijo de novo, bebo água ou café, e a noite idem. Acho super legal as receitas que o pessoal posta no fast mais eu acabo sempre ficando com essas opções pq acho mais pratico. Minha pergunta é?! Dá para emagrecer comendo isso, a minha vida toda eu contei caloria e cortei gordura estou achando estranho, e outra coisa, vc fala sempre sobre o queijo amarelo, mais o queijo coalho é branco, ele pode ser consumido, eu comprei pois o rótulo dizia que era zero carboidrato, Já o mussarela que é muito citado além de ser mais caro tinha 0,9 ( zero vírgula nove). me guiei pelo rótulo. Por favor me ajude a tirar essas dúvidas, Grata
Olá, Jeferson!
Acompanhe os posts do blog, vão te ajudar a entender a alimentação e prosseguir.
Sucesso!
Boa noite Mariana !!
Nos falamos em setembro do ano passado, mas acabei não dando prosseguimento na mudança alimentar .
Tenho muita preocupação pois tenho gordura no figado grau 3 , e por não carboidrato me dá dor de cabeça,ataca meu figado, ânsia de vomito e acho que mexe com o sistema nervoso , não sei se é impressão .
Tenho 53 anos, 1,83 de altura e 122 kg . Estava com 129 kg em abril ,peguei uma febre e perdi 9 kg e engordei 2 kg.
Tenho 7 hérnia de disco e uma que me preocupa muito que é na dorsal perto da medula , preciso emagrecer sem muito esforço para fortalecer minha coluna, uffa , terminei !! rsrs.
O que vc me diz ? Ha .. tenho maior dificuldade de montar cardápio , gosto muito de carne e de fruta ,meu pecado é pão francês e biscoito Cream Cracker , mas já diminuir muito.
Abçs.
Olá, Everton!
Aumente o consumo de alimentos low carb primeiro, em especial das gorduras naturais (azeite de oliva, óleo de coco, abacate, castanhas, manteiga e afins), outro macronutriente que vai te dar energia e saciedade no lugar dos carboidratos. Caso, mesmo assim, ainda não te sinta bem, aumente um pouco os carbos, mas da comida de verdade (vegetais, especialmente).
Sucesso
No começo do ano comecei a dieta e complementando com ciclismo ( 5 x na semana, entre 50min e 1 hora), em 1 mês perdi incríveis 5kg, mas por motivos trabalho, parei de pedalar e tbem com a dieta, em meados do mês passado, voltei cm a dieta e com o ciclismo, mas cm um tempo maior de atividade, chegando a 1 hora e 20 minutos, mas tenho me sentido um pouco mal, muita fome e um pouco de tontura, seria o correto aumentar um pouco a taxa de carboidratos por causa do esporte?
*Obs: De acordo com o aplicativo de treinos que uso para marcação de tempo, no tempo total de exercícios, a queima calórica é de 1340kcal.
Olá, Cecília!
Estou fazendo academia e, em casa, o Programa Q48 que é de HIIT.
Vale a pena conferir: http://q48emagrecimento.com/programa-completo/?ref=M5917024E
Sucesso
Olá Rejane, dê uma olhada nesse artigo e veja se já tentou todas as dicas https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Obrigada pela visita, parabéns pelos resultados!
Oi Nereida, que demais! Parabéns pelos resultados, tudo de bom! Abraço 🙂
Olá Mariana sou de Cabo Verde, concretamente da Capital Praia, na ilha de Santiago , e há um mês que faço a dieta lowcarb, graças a minha amiga que fez e conseguiu excelentes resultados!!
Eu também até agora tenho tido excelentes resultados, e todas as pessoa me perguntam qual o segredo!! Fiz o teu minicurso e amei!! As tuas receitas são deliciosas agora até no trabalho tenho partilhado as mesmas com as minhas colegas que estão adorando também!! Muito obrigada de coração!! Um grande abraço aqui de Cabo Verde!!
Oi Mariana! Você faz os exercícios sozinha? Estou em dúvida como iniciar, se através de vídeos em casa ou com uns programas pagos pela internet. Obrigada!
Olá Mariana. Bom dia!
Desde que comecei só pedir 8kg apenas e bem lentamente durante praticamente 6 meses. Já estou desanimada pq a mais de 1 mês não perco nada. Me ajude por favor!
Oi Aline, esses sintomas são comuns no início, em breve o seu corpo se acostuma à queima de gordura como combustível. Obrigada pela visita!
Oba! Muito obrigada por compartilhar o seu sucesso 🙂
Pessoal,se quer mesmo emagrecer,leia na íntegra tudo o que a Mariana diz.Comecei em março com 94.3kg e hoje atingi minha meta com 80kg somente com a dieta low carb.Vou bem pouco a academia,por isso associo a minha eliminação de peso so com a dieta mesmo!Acredite em você,faz o que ela diz e baixe o App fat secret que vai ser fundamental também!Estou passando este site pra todo mundo que me pergunta como consegui emagrecer tão rápido!
Obrigada Mariana!
Boa sorte,pessoal!
Faço hit de 3 4 vezes por semana adoro já estou muito acostumado, costumo fazer duas aulas de 20 minutos, intercalo sempre uma aula aeróbica e outra localizada….Faço em casa pelo youtube na página do exercício em casa tem varios tipos de atividades física, pra todos os gosto, eu particularmente gosto de todos porque amo fazer ercícios. Comecei esta semana uma alimentação lowcarb, tenho sentido um pouco de desconforto e uma leve fraqueza pois o corpo esta se habituando a nova alimentação. MAis nao deixo de fazer porque gosto e meu corpo sente falta…então é foco e disciplina que agente chega lá
Olá, Lenita!
Fico muito feliz em saber que está feliz e saudável com esse novo estilo de vida. Bora condicionar os músculos sim! 🙂
Beijo!
Olá, Aparecida!
Irá perder peso seguindo a alimentação corretamente sim. Eu mesma só fui fazer exercícios depois que perdi todo o peso que queria.
Sucesso!
Olá, Elenita!
Siga as dicas do site e comece a mudar tua alimentação aos poucos.
Só o fato de cortar os processados, pães, massas, bolos e demais bobagens, já vai ajudar a regular a tua glicemia.
Invista em comida de verdade, vegetais, proteínas e gorduras naturais (azeite de oliva, óleo de coco, abacate, castanhas, manteiga e afins)!
Sucesso
Olá Mariana, obrigada pelas dicas low carb. Ameeeiii. Há muito tempo queria fazer uma dieta que realmente fosse eficaz. Encontrei rs. Eu estava com 71 quilos, hoje peso 63,800. Sem contar a perda de medidas. Agora bora condicionar os músculos com o HIIT. BJS
Tenho Fibromialgia, depressão recorrente e severa, bursite e tendinite nos quadris e nos ombros, lesão de menisco e derrame articular nos joelhos, não estando liberada para exercícios físicos.
Estão liberados pelo médico caminhada leve e hidroterapia.
posso fazer esta dieta?
Mesmo sem fazer os exercícios vou emagrecer só com a dieta?
Gratidão. Abraços
Boa tarde
Meu nome é Elenita estou com o nervo ciático pinsado e não posso fazer cirurgia Porque sou diabética não consigo baixa a taxa de glicemia gosto de doce não quero e não vou fazer cirurgia.pode me ajudar pra completar sou comilona. Bjs
Olá, Ketheym! Obrigada pelo carinho 🙂
Não esqueça de que, se você está amamentando, o melhor é seguir a alimentação como na fase de manutenção de peso, aumentando o consumo de frutas e vegetais, para que o bebê cresça forte e saudável com todas as vitaminas e nutrientes que precisa. O mesmo que escrevi sobre a gravidez serve para a amamentação: https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-na-gravidez/
Sucesso
Olá, Maria!
A pasta de amendoim sem açúcar integral, pode ser consumida moderadamente sim.
Sucesso
Que legal, Vania! Nada melhor que unir exercícios à uma alimentação saudável 🙂
Olá, tenho dois filhos, uma princesa de 3 anos e um príncipe de apenas 10 meses, e depois do neném ficou mais difícil perder peso, então resolvi que ia mudar minha alimentação e comecei uma reeducação alimentar, mas na minha primeira semana engordei 0,5kg, então vi que daquela maneira, mesmo comendo coisas saudáveis, tirando o refri, frituras, massas ainda engordei, então, já tinha ouvido da low carb, resolvi experimentar, estou na segunda semana e perdi mais de 2kg, estou gostando muito, desde ontem comecei fazer também o jejum 16/8, não consegui, mas comi bem pouco, hoje estou tentando novamente, hoje resolvi começar também o desafio q48, espero muito perder os 7kg que ainda preciso, hoje estou com 63kg e quero chegar nos 56 de antes da gravidez.
Quero muito agradecer você linda, seu blog tem me ajudado muito, muito obrigada!
Oi tudo bom? Gostaria de saber se pasta de amendoim faz parte da dieta low carb. Pois eu adoro.
Legal, gostei do post. Estou fazendo o hiit há cinco meses, tenho resultados significativos!;)
MT bom loucar me sinto mt bem fazendo loucarb e saudi otima
De nada, Vanderci! Fico feliz em saber que já está adaptada à esse estilo de vida 🙂
Muito obrigada Mariana pelo seu carinho com todos que te procuram e principalmente pelo incentivo. Comecei a dieta há 15 dias e estou me adaptando. Tenho comido bastante ovos e queijo para substituir a proteína da carne (ovolactovegetariana). Faço pilates 2 x sem. e vou associar o Hit ao meu dia para acelerar o emagrecimento.
Olá, Carla!
Em breve estarei publicando vídeos sobre isso, fique de olho!
Abraço
Olá, Maria!
Ótimos exercícios aliados à alimentação, continue assim e com certeza chegará nos teus objetivos.
Abraço!
Olá, Marli!
Citei alguns, há mais outros também.
Sucesso
Olá, Kate!
Sem nada de carboidratos você irá ficar anêmica. Em uma alimentação low carb, como o próprio nome já diz, comemos pouco carboidrato, não zero.
Sucesso!
Olá, Ieda!
O certo, nesse caso, seria comer algo no pós treino. Dê preferência para algo rico em gorduras naturais, seja o abacate batido com creme de leite ou nata ou mesmo uma salada com bastante azeite ou legumes refogados na manteiga com o acompanhamento de uma proteína.
Não precisa ficar sem comer nessas horas, coma se sentir fome 🙂
Abraço!
Olá, Maria!
Como falei, a alimentação é mais importante que os exercícios. Mudando a alimentação, tuas taxas vão melhorar e o emagrecimento acontecerá.
Retire os produtos processados do dia a dia e coma comida de verdade, sem conservantes, corantes e afins: vegetais, proteínas, gorduras naturais e afins 🙂
Sucesso
Bom dia Mariana. Obrigada por este e-mail superinteressante. Já perdi quase 11 kg seguindo seus conselhos. Agora só faltam mais 4,800 kg para chegar ao meu objetivo que é 60 kg! Você poderia postar alguns vídeos de exemplos de exercícios HIIT? Obrigada.
Pular corda, subir e descer escadas, corridas (disparos/sprints e caminhadas intercaladas), polichinelos, flexões, agachamentos e quaisquer outros exercícios que sejam de alta intensidade entram na série usada no HIIT.
São esses os exercícios?
Preciso perde peso e acredito que sem carboidrato será mais eficaz
Ola! O exercício que faço regularmente é o pilates. Incluo 20 minutos de esteira nas duas vezes por semana em que vou ao pilates. Há dois meses faço a dieta. Perdi medidas e passei do manequim 44 e às vezes 46 antes da dieta para o 42. Peso, prrdi próximo a 3 kg. Quero perder mais três quilos e depois manter. Tenho 62 anos. Estou pensando em médio e longo prazo. Obrigada pelo estímulo e dicas! Abraço.
Boa matéria!
Comecei no LCHF a 5 meses, e já perdi mais de 15 kilos. Em fevereiro comecei a prática de HIIT + localizada, só que em casa mesmo( por um canal no YT). Mas o problema era a fome que eu sentia, era muita fome mesmo! Aí parei…
Queria saber o que fazer para controlar essa fome.
Abraços!
Há 3 meses fui diagnosticada com pré diabetes. Então iniciei uma dieta, exercícios ao ar livre (equipamentos na praça) e caminhadas, 5 dias na semana. Repeti o exame e o resultado foi quase o mesmo (hemoglobina glicada) que caiu de 6.1 para 6.0 embora tenha emagrecido 8 kg. Esses exercícios, parecem-me interessantes porque não percebi perda de medidas, os pneus continuam. Vou tentar um pouco todos os dias também. Pretendo daqui mais 3 meses repetir esse exame. A glicemia jejum, tenho acompanhado semanalmente e está sempre normal. Obrigada pelas dicas.