O jejum intermitente na dieta low carb pode ser um grande aliado do emagrecimento, mas será que ele serve para todo mundo? Muita gente me pergunta sobre o assunto e, por isso, resolvi juntar as principais dúvidas aqui para responder elas de uma só vez.
Primeiro, aviso de utilidade pública: jejuar significa não comer. Não comer é uma restrição severa que pode ser muito perigosa para pessoas com predisposição a transtornos alimentares.
Muitas pessoas começam no caminho do transtorno alimentar quando decidem não comer para emagrecer. É muito importante ressaltar que o lado emocional está fortemente relacionado a maneira como as pessoas comem e o jejum pode contribuir para desencadear episódios de compulsão.
Nos últimos tempos o volume de dúvidas sobre o jejum intermitente na dieta low carb aumentou muito, o que significa que o assunto está em alta. Isso me preocupa bastante!
Demorei a falar sobre o jejum porque não quero que as pessoas que leem achem que é necessário fazer jejum para emagrecer com a alimentação low carb.
É extremamente contraditório: sempre falo da liberdade que é o estilo de vida low carb, podendo comer sempre que se tem fome, sem contar calorias, sem ligar para horário, até acabar a fome. Como eu posso de repente falar para não comer durante um dia inteiro?
Low carb é sobre comida de verdade: quando ela é priorizada acontece uma diminuição natural na ingestão de carboidratos e, em consequência disso, uma regulação natural da fome e diminuição da gula.
Além de poder ser gatilho para desencadear transtornos alimentares, o jejum tem outras desvantagens importantes:
- Quando você deixa de comer durante determinado período, deixa de ingerir nutrientes importantes.
- Comer também é social: Faz parte da natureza humana se reunir para celebrar a vida comendo e nem todas essas reuniões envolvem refeições de baixo carboidrato. Por vezes podemos perder de participar desses eventos por conta do jejum.
Dado este importante alerta, agora podemos falar do jejum. Vou começar falando das situações onde o jejum pode ajudar:
Destravar a balança: Jejuar auxilia na hora que entramos no chamado efeito platô;
Ter liberdade com a comida: Gosto do jejum em momentos que preciso focar em uma atividade e não me sinto pressionada a ter de comer na refeição X ou Y, algo que o Low Carb já me proporcionava e com o jejum só melhorou.
Ainda não tem uma alimentação saudável e quer fazer jejum intermitente? Muita calma nessa hora: primeiro mude o cardápio aos poucos, para depois investir nessa estratégia de emagrecimento. Você precisa se sentir forte e bem o suficiente para pular refeições sem o receio de passar mal.
Ter uma alimentação rica em carboidratos, quando não se está fazendo o jejum, só vai te dar mais vontade de comer – e a sua adaptação ao JI vai ser comprometida.
Não sabe como funciona o consumo de carboidratos no nosso corpo? Dê uma olhada aqui para entender:
A adaptação à menos refeições é um dos pontos importantes para fazer o jejum intermitente, mas outro deles é a necessidade do autoconhecimento e questionamento: será que o que estou sentindo é fome ou apenas uma vontade?
Muitas vezes (muitas mesmo!) o que sentimos se trata de vontade e não fome. Mesmo quando já estamos adaptados a uma dieta low carb e começamos a usar a estratégia do jejum intermitente isso pode ocorrer.
Para que você tenha atenção a esse detalhe, veja a comparação abaixo do que é fome e o que é vontade:
Se você notar que, ao fazer o jejum, está sentindo fome e não vontade, pode voltar a comer normalmente e se prepare melhor para o JI. Não é normal sentir fome quando já estamos adaptados a ficar sem comer por um período maior de tempo, ok?
Agora que você já sabe como deve ser utilizada essa estratégia de emagrecimento, vamos às perguntas mais comuns sobre o jejum intermitente:
Jejum Intermitente na dieta Low Carb | O que é e como funciona o jejum intermitente?
O Jejum Intermitente é uma estratégia que intercala períodos de jejum com períodos de alimentação e, diferente do que muitos acreditam e falam por aí, NÃO É UMA DIETA.
Já expliquei o conceito de dieta aqui, mas vale relembrar o que nos traz o dicionário: “cota habitual de alimentos sólidos e líquidos que uma pessoa ingere”.
O significado da palavra dieta deixa claro: se alimentar é estar em uma dieta, seja ela qual for. Se jejum é ficar sem ingerir nada além de líquidos não-calóricos, não estamos falando de uma dieta, né?
Como já comentei, ao se fazer o JI não devemos sentir fome, por isso é importante estar lipo-adaptado para ir em frente, ou seja, adaptar o corpo a usar a gordura como combustível para funcionar.
Os benefícios que temos ao jejuar são vários:
- Suas células se renovam através da autofagia, ou seja, elas comem a si mesmas eliminando as células velhas e disfuncionais do corpo. Isso foi comprovado pelo ganhador do Prêmio Nobel de Medicina, o biologista celular Yoshinori Ohsumi, em 2016, com seu estudo sobre autofagia;
- Seu corpo queima gordura, quando aliado à uma alimentação de baixo carboidrato, ou seja, produção baixa de insulina;
- As funções dos genes mudam, gerando mais longevidade e uma proteção maior contra doenças como o câncer.
Jejum Intermitente na dieta Low Carb | Por quanto tempo posso fazer o jejum intermitente?
Jejuns mais leves, de 10 a 12 horas, podem ser feitos diariamente já que não interferem diretamente na quantidade de comida de qualidade (rica em nutrientes e vitaminas) que você come, podendo ser feitos naturalmente enquanto você dorme (sim, você jejua enquanto dorme).
Já jejuns como o de 24 horas ou mais, é necessário uma janela maior de alimentação. Por isso, nesses casos, é aconselhado realizar o jejum uma ou duas vezes na semana. Nada de ficar trocentas horas de jejum, viu?!
Jejum Intermitente na dieta Low Carb | Quais os protocolos mais comuns do jejum intermitente?
Sinceramente, não sou adepta de protocolos que não sejam o que tenho por “não programado” ou “natural”. Se vou viajar por horas a fio e sei que não terei nenhum alimento gostoso com menos carbos para comer, faço o jejum, se não, não. Claro, isso sem passar fome (o mais importante)!
Aconselho todos a seguirem esse modelo mais natural de JI, mas a título de conhecimento não deixaria de explicar os métodos mais famosos do jejum:
Criado pelo famoso Mark Sisson, esse método de JI trata de comermos quando tivermos apetite, sem um padrão de horas a seguir das janelas de alimentação, normalmente presente nos demais protocolos.
Comer comida de verdade e de forma natural (sem ser de três em três horas): sou a favor!
Se você tem o hábito de jantar relativamente cedo, dormir e tomar o café da manhã no outro dia, pode ser que já faça naturalmente esse tipo de jejum.
Esse método é um dos mais praticados por ser mais simples: é possível jantar, ir dormir e comer novamente apenas na hora do almoço.
É uma boa opção para quem quer emagrecer e ganhar músculos, já que o método Leangains é voltado para quem faz musculação ou outros exercícios envolvendo a força algumas vezes na semana.
Não há um período certo para fazer ele, escolha o que ficar melhor para você: tomar o café em um dia e só voltar a comer no café da manhã seguinte ou investir no almoço ou jantar, comendo só no outro dia pelo mesmo horário.
Esse método é interessante para quem busca melhora na saúde, conforme expliquei lá em cima sobre os benefícios do jejum.
Não sei se ele é tão eficaz quanto os demais métodos, já que nesse período de 20 horas é possível consumir vegetais e frutas de baixa caloria.
Jejum Intermitente na dieta Low Carb | O que tomar no jejum intermitente?
Bebidas não calóricas podem ser consumidas durante o jejum. São elas o café, chá, água e quaisquer outras bebidas sem calorias.
Obs.: Nada de bebidas açucaradas, sejam elas adoçadas com o açúcar em si ou com produtos que adocem (adoçantes estão nessa lista, ok?).
Jejum Intermitente na dieta Low Carb | Posso fazer exercícios estando em jejum?
Se você já está adaptado ao jejum intermitente, é possível realizar exercícios sim. Não esqueça de estar sempre atento ao seu corpo, se sentir muita fraqueza, coma! Respeite o seu limite sempre.
Jejum Intermitente na dieta Low Carb | O que comer após o jejum intermitente?
Não há um tipo de cardápio fixo para antes ou após o jejum intermitente. Busque por uma alimentação saudável, sem produtos processados.
Lembre-se que na alimentação low carb consumimos mais gorduras naturais, proteínas moderadamente e pouco carboidrato. Aposte na comida de verdade!
Jejum Intermitente na dieta Low Carb | Devo fazer o jejum intermitente diariamente?
Não é obrigatório fazer o jejum todos os dias, mesmo que você siga o protocolo 12/12 16/8. Se quiser fazer todos os dias ou definir apenas alguns dias da semana para fazer ele, sem problemas.
O importante é sempre lembrar que o jejum deve ser algo natural, nunca forçado ou com regras restritas. Se você já tem o costume de pular uma ou outra refeição, ok fazer.
Se você se sente pressionado pelos protocolos e afins, ok não fazer também. O emagrecimento se trata de se alimentar corretamente, não ficar sem comer.
Jejum Intermitente na dieta Low Carb | Posso fazer jejum estando grávida ou amamentando?
Para quem pretende engravidar/está grávida ou amamentando o jejum intermitente não é uma boa ideia.
Pense que você é a fonte essencial de vitaminas e nutrientes do feto ou bebê. Como então vai ficar por horas a fio sem se alimentar e conseguir passar, através do cordão umbilical ou do leite, tudo aquilo que ele precisa para crescer e se desenvolver com qualidade?
Já falo sempre sobre a variedade de frutas e vegetais ser maior no cardápio de nós, mulheres, nesse período da vida; sobre levar uma alimentação mais aberta como na fase de manutenção de peso e menos restrita, imagina se vou falar pra você simplesmente parar de comer, né? Sem chance!
Jejum Intermitente na dieta Low Carb | Jejum intermitente faz perder músculos?
A resposta para essa dúvida já foi respondida pelo Caio Fleury, do site Primal Brasil, neste post completo sobre o jejum e a perda de massa muscular.
Jejum Intermitente na dieta Low Carb | Tenho hipotireoidismo, diabetes ou outro tipo de doença, posso fazer jejum intermitente?
Em caso de qualquer tipo de doença, seja ela mais comum ou rara, o certo é consultar um médico que possa te acompanhar e analisar essa possibilidade. Só ele poderá dizer sobre isso, observando o que é melhor para a sua situação.
Já faz jejum intermitente e segue algum protocolo? Ainda tem dúvidas sobre o assunto? Comente aqui embaixo!
Faço jejum de 24 hs todos os dias ah dez anos.
Ja me acostumei.
1 marmitex peixe
1 marmitex frango
5 paes presunto e queixo
Coca cola 600
3 litros de agua.
Vai alternando as comidas cada dia.
So isso.
Abs
🙂
Sempre conforme a sua fome. Seja lá o que for, só é possível quando sustentável no longo prazo. Consegue contar calorias pro resto da vida? Não é melhor comer conforme o apetite? Beijos
Mariana, em todos os protocolos de jejum em que ocorre a supressão de 1 ou 2 periodos de alimentação (café da manhã, almoço, lanche ou janta), nas proximas refeições do dia devo me alimente para atintir a quantidades de calorias recomendadas, seja 2500, 2000, 1600, etc? Faço jejum a pouco tempo mas sempre tive essa dúvida, se no dia de querbar o jejum devo me alimentar pelas refeiçoes restantes do dia na quantidade suficiente para atingir a minha cota de calorias ou não. Porque retirando 1 ou até duas refeições não receberei a cota de calorias daquele dia, se não incrementar nas que restaram. Me dia aí… um abraço e parabéns pelas informções do site!!!!
Oi Sandra, veja as minhas dicas pra acelerar os resultados aqui https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Tenho feito jejum e não consigo perder peso, não tomo refrigerante, nem pizza nem açúcar nem pão ou macarrão, o que devo fazer?
Somente água café e chás sem açúcar
Posso comer gelatina zero ou light durante o jejum?
Só o resultado na balança pode responder. Teste os dois cenários! Beijos
Olá! Faço low carb a alguns anos, estou acostumada ao jejum de 24 h. Tenho uma dúvida, se eu ingerir aproximadamente 30 gr de carboidratos no pré-jejum (totalizando café da manhã e almoço), praticar a janela de 24 h de jejum e almoçar no outro dia difere desse mesmo consumo (30 gr de carboidratos/dia) sem o jejum para emagrecimento e cetose?
Obrigada =]
Nossa gostei muito do seu site! Vou começar a acompanhar mais vezes! Conteúdo de muita qualidade!
Thais, se está se sentindo bem para manter dessa forma e se está se alimentando direito no intervalos, sem problema.
Marileide, durante a gestação e período de amamentação é possível cortar pães, massas, bolos e açúcares em geral, mas não reduzir a quantidade de vitaminas e nutrientes vindos de toda a variedade de vegetais e frutas possíveis. Os ditos carbos do bem devem fazer parte do teu cardápio para que teu bebê cresça forte e saudável. Falo da gravidez aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-na-gravidez/
Sucesso
Meu bebê nasceu há 7 meses, turante a gestação ganhei 7kg, agora estou com 9 a mais, sempre fui muito vaidosa e me cuidei, mais com um bebê para cuidar ficou tudo tão difícil.
Preciso voltar a usar as minhas roupas, não vou me conformar com esse corpo que estou agora. Me sinto deprimida e com raiva de mim mesma.
São só 10 quilos, eu posso e quero perder.
Hoje no auge do meu desespero, me deparei com seu poste, acredito que isso que irá me ajudar, estou determinada, não sei se irei conseguir, mais preciso recuperar minha auto estima.
Tenho 1.58 e hoje estou com 69,800.
Me ajuda, por favor.
Olá, estou fazendo o JI de 20/4 e low carb , já consigo sentir diferença, é aconselhável continuar com esse método?
Ludmylla, a banana é um carbo do bem, mas é puro carboidrato, então não aconselho a consumir na fase de emagrecimento, só ocasionalmente na manutenção. Sucesso!
Regina, ir à extremos de jejum pode travar o teu peso. Por vezes o melhor é diminuir o tempo de jejum ou mesmo não fazer uso dele e manter a alimentação rigorosamente low carb do que focar em não comer.
Será mais fácil se manter firme no consumo de gorduras, proteínas e poucos carboidratos sem o jejum. Sucesso!
Boa noite! Estou na LC ha 20 dias e comecei a fazer JI. Primeira tentativa fiz 15h, na segunda 19hs e a ultima que foi sabado consegui 27 sem nenhum transtorno. O questionamento é com quanto tempo irei começar a perder peso? Pq faço a dieta reigorosmente e o jejum tbm mas meus resultados tem sido um tanto quanto desanimador. Estou persistindo porem gostaria de ter um resultado mais atrativo.
Comecei com uma reeducação alimentar em janeiro para tirar peso tava com 133 kg e perigando passar mal, depois de um tempo e com aval da minha endócrino comecei a fazer o low e o jejum… e já eliminei 45kg até agora é 4 números de roupa. Minha dúvida é a banana seja qual ela for na janela pode ser consumida cozida ? Ela me da uma sensação de saciedade imensa.
Olá, Renata!
Acho que não é necessário tanto tempo sem comer se sentir fome. Lembrando que o jejum só auxilia no emagrecimento, mas a mudança real é na alimentação, não tem jeito. Inclua mais gorduras naturais nas tuas refeições (azeite de oliva, manteiga, óleo de coco e afins), diminua os carbos cortando massas, pães, bolos e consuma proteínas como já consumia ou um pouco a mais. A saciedade virá com o consumo das gorduras e a restrição de carbos.
Eu mesma, perdi 30kg sem fazer jejum, fui pensar a respeito depois que já estava super adaptada à nova alimentação. Dessa forma é bem mais fácil manter o jejum quando se quer, sem gerar compulsões alimentares.
Beijo!
OLá Mari,
Sempre fui magra( peso 54 kg altura 1,72), nunca sentia fome de manha e por isso comia somente almoço , lanche da tarde e jantar ( comia muito bem!!!!rsrsr). Saì da faculdade engordei um pouquinho passei a pesar 58-60 kg.. Desde meus 18 anos fui fumante. Parei em julho de 2015 o tabagismo, uma grande vitória, mas acabei ganhado uns kilões… peso hj 80 kg, E se me descuido um pouquinho na hora do almoço.. pronto mais kg ganho. Continuo não comendo de manha , pois não sinto fome , ás 11hs minha fome vem com tudo, mas me controlo e tento comer salada e carne somente, e janto um pouco mais.. minha fome é muita de noite…
Comecei jejum intermitente 24hs há 3 dias consecutivos…. pois tenho certeza que fazer jejum 24hs só 2 dias na semana não irá funcionar para emagrecer… o que sugere que eu possa fazer de jejum 24hs por semana?
Olá, Elaine!
Reveja a quantidade de carboidratos e quais carboidratos anda consumindo, o jejum não é necessário para o emagrecimento. Se tu não te adaptou à ele, não tem problema parar de fazer e focar só na alimentação.
Sucesso
Jaqueline, xilitol e outros adoçantes são calóricos, quebram o jejum sim. Sucesso!
Bom dia! Minha dúvida é a seguinte. Fiz RA com acompanhamento médico emagreci 28 kilos. Como quero secar mais um pouco comecei a fazer JI 16/08. Só que eu não estou vendo resultado. Continuo com RA e muito pouca ingestão de carboidratos. Tem a possibilidade de meu corpo não ter se adaptado ao JI?
Ola Mariana
Vou fazer o JI e gostaria de usar o xilitol no café, Posso usar sem quebrar o jejum?
Obrigada
Ana, se está sentindo fraqueza demais, pare com o jejum e mantenha a dieta como normalmente.
Só mantenha o jejum se se sentir bem o suficiente pra isso, ok?
Sucesso!
Olá, meu nome é Ana Elizabeth, estou fazendo a dieta low carb há 10 dias e jejum intermitente há uma semana, não tenho sentido muita fome, só a noite, meu horário, é diferente pq durmo tarde, então a última hora que eu como é as 23:00h e só volto a comer as 17:00h do outro dia, e faço pela manha 1hora de caminhada, não sinto fome ,,mas ainda sinto vontadede coisas doces e sinto-memuita fraca, gostava de saber quando essa fraqueza passa
Olá, Juliana! Estranho sentir isso só depois de um mês.. o melhor seria suspender o jejum e manter o low carb normalmente até regular isso.
Como sempre falo, o emagrecimento não se dá apenas quando juntamos a alimentação low carb aos períodos longos sem comer, tá? E pelos teus sintomas dá a entender que teu corpo não está super adaptado pra ficar um bom tempo sem comida.
A ideia é ir fazendo o jejum conforme sentir que não está com fome, se houver fome, pode comer sem problemas. Não é regra fechar X horas sem comer, não 🙂
Sucesso
Oi Mari, faz 1 mes que estou na dieta low carb e fazendo jejum intermitente 16/8. Hoje senti muita tontura, ânsia de vômito e fraqueza, minha perna chegou a ficar trêmula, fiquei com medo de ser hipoglicemia. Chupei uma laranja e ingeri um pouco de carboidrato no jantar. O que eu posso estar fazendo de errado?
Jeniffer, o tempo de jejum é tu que escolhe, não tem um horário fixo para isso.
Sobre a alimentação depois do jejum, conte os carbos para ter certeza que está consumindo a quantidade certa para o teu objetivo: https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Sucesso
Oi , eu decidi fazer o jejum de 18/6 , a minha última refeição é as 18:00 e depois só como a partir do 12:00 do dia seguinte …Gostaria de saber se está correto até mesmo pq na minha última refeição fico pensando nas coisas que eu tinha costume de comer como: macarrão, lazanha enfim tudo que é massa o pessoal adora em casa , mas eu não me sentia bem dormia muito cheia, tinha insônia e acordava sempre com dor de cabeça e ânsia de vômito .
Desde de segunda feira 27/05 eu almoço uma salada e uma carne , umas 15:00 como ovos mexidos com bacon e calabresa e as 18:00 salada novamente um carne (asinha de frango cozida , carne, frango etc..) . Faço meia hora de caminhada rapida todo dia , tenho mais disposição na hora que acordo e não sinto mais estômago estufado e nem dor de cabeça , haaaa e hoje consigo ir ao banheiro normalmente pq antes eu não conseguia já cheguei ficar 10 dias sem usar o banheiro,
Mas às vezes sinto teria que tirar mais alimentos , oque poderia melhorar nessa minha dieta ? Ou está correta ? De a opinião de vcs ….
Caroline, os horários de jejum é tu que monta, não tem horários fixos não 🙂
Veja o que fica mais confortável pra ti.
Depende da quantidade de carboidratos que esteja consumindo para o teu objetivo.
Explico melhor sobre isso aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Sucesso
Tenho uma dúvida… Trabalho no comércio engenho horário certo para comer… Almoço 12:30 e tenho um lanche às 16:30 de 15 min. Com a lowcarb normalmente n sinto fome no lanche, mas as vezes tenho outro compromisso depois do trabalho e só posso comer de novo às 22h, o que me deixa sem comer muito tempo e chego morta de fome em casa… Como muito, durmo cheia e acordo já com fome… Enfim, fica uma confusão… Se faço jejum pulando o café da manhã, na hora do meu almoço fico sem fome, meio entranho… Talvez por tomar chá… Não sei porque… Rs. Em casa só eu faço lowcarb e minha mãe sempre insiste para eu comer arroz, ou hambúrguer nos fins de semana com ela… É difícil no trabalho pq me julgam muito tb, mas quero continuar firme. Então, queria saber se, caso minha ultima refeição seja ás 22h, posso fazer esse jejum até 12h ou precisaria parar de comer mais cedo no dia anterior? E, no caso de comer muito tarde, o que seria melhor, já que chego com mt fome?
Pode tomar vinho no intervalo do jejum
Caroline, está contando os carbos? Ensino a ver isso aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
A perda de peso depende de pessoa para pessoa e, para mulheres, as medidas desaparecem mais rápido que o peso. Lembre-se de se pesar, mas tirar medidas também.
Sucesso
Bom dia… já estou fazendo o ji a três dias estou me adaptando bem, sem sentir fome e nem passando mal, percebi que estou menos inchada, massss não eliminei nenhuma grama??? já não era para ter pelo menos eliminado algumas gramas por não estar ingerindo alimento como antes??
Que bom saber disso, Karine 🙂
Mari, obrigada pelas dicas, receitas, tem me ajudado muito, no começo parece ser um bicho de sete cabeças, mas já estou me adaptando e adorando!!
Bjão!
Mônica, contamos apenas os carboidratos no Low Carb: https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Sobre os alimentos, falo mais aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/
Sucesso!
Minha dúvida é quais alimentos devo comer e se preciso contar calorias desses alimentos ? Ou se posso comer os alimentos permitidos até saciar a minha fome?
Olá, Jade! Tudo bem sim e espero que contigo também 🙂
Obrigada pelo carinho, viu?
Com relação à tua dúvida, falo um pouco dela e de outras relacionadas aos exercícios e low carb aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-e-exercicios/
Beijo!
Olá, Suely!
Isso pode influenciar em parte pela menopausa e outras problemas hormonais, mas até agora não conheci ninguém que tenha feito o low carb e não tenha tido resultados positivos.
Sucesso
A idade influencia na perda de peso fazendo JI e dieta low carb?Tenho 67 anos.
Boa tarde, Mariana.
Tudo bem?
Antes de tudo gostaria de parabenizar seu trabalho magnífico, que me ajudou MUITO a entender que não precisamos sofrer pra emagrecer, de forma simples e super didática.
A Low Carb realmente mudou minha vida, pareço testemunha de Jeová pregando mas é sobre a Low mesmo hahahahaha.
Costumo fazer o JI diariamente, de 16 horas (pulando o café da manhã), pois janto às 18:30/19:00 e almoço às 13hrs.
Nos dias que sinto fome não me forço e como algo para me manter até o almoço.
Além disso, aderi à Low Carb a quase um ano, perdi 20 kilos.
Nos fins de semana me permito comer as coisas que gosto fora da Low Carb, sem exageros na maioria das vezes.
Nesse tempo todo de dieta treinei sempre musculação aliada à treinos intervalados e HIIT.
Gostaria de saber como você fez para ganhar massa magra depois de atingir seu peso e para ter mais definição? Estou muito perdida nesse assunto, pois a maioria das pessoas me diz que preciso fazer alta ingestão de carboidrato pra alcançar a hipertrofia.
Ainda quero perder mais 2 kilos, tenho 1,61 e 60 kilos mas gostaria de chegar a 58 mas a questão da hipertrofia fico perdida! Não estou flácida, estou bem durinha rs mas queria que o músculo aparecesse mais sabe?
Poderia me ajudar?
Beijos,
Jade!
Olá! Isso depende de pessoa para pessoa, mas seguindo a quantidade de carboidratos certa, como explico aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/ , e fazendo o JI o emagrecimento será mais rápido. Veja se realmente está consumindo bastante gorduras naturais, proteínas moderadamente e pouco carboidrato.
Sucesso
Olá, gostaria de saber qual o processo de tempo para perder peso no jejum intermitente de 16/8, aproximadamente. Estou fazendo já tem uma semana, e ainda não senti resultado significativo. Tenho uma alimentação low carb é um dia de lixo.
Olá, Telma! Não há relação com o ciclo e o JI, pode fazer da forma que achar melhor, sem problemas 😉
Olá, Lorena!
Se tu ainda amamenta, mantenha só o Low Carb e sempre lembrando que é necessário ser como na fase de manutenção de peso, com um leque de frutas e vegetais mais aberto para que teu filho receba o máximo de nutrientes e vitaminas no leite, ok?
Sucesso!
Olá, Rosana! Lembre-se que o JI ajuda, mas é a alimentação que precisa ser mudada para ser efetivo o emagrecimento (sempre focando nas gorduras naturais, proteínas moderadamente e poucos carboidratos). Após o JI, sempre faça uma boa refeição seguindo o que coloquei aqui antes. Sucesso!
Na fase menstrual posso fazer JI? Qual o mais conveniente 12/8 Ou 14/10 nessa fase?
Estou na low carb faz 40 dias e no jejum intermitente desde a segunda semana…. mas no princípio fazia 1 dia e parava 2 ou 3… faz 4 dias que estou fazendo o jejum intermitente direto… 16 horas…. e nós 3 primeiros dias engordei… nada anormal na alimentação máximo 30 g de carb… difícil e desanimador
Boa noite Mariana!
Tive um filho a um mes e percebi e engordei 24 kilos na gestacao, perdi 12 kilos em 15 dias, mas agora parece que a perda de peso estacionou.
Posso comecar o Low Carb e o JI
Olá, Rafaela! Obrigada pelo carinho 🙂
Olha, nunca ouvi falar nisso para quem já conhece o JI e o low carb, só no caso da pessoa não estar acostumada a fazer isso.
Não vejo problemas em voltar aos dois.
Sucesso
Sem problemas, Raquel 😉
Como disse, o jejum intermitente é uma estratégia de emagrecimento, não uma estratégia alimentar, então se encaixa em qualquer tipo de alimentação que você tenha.
Bom dia. Já faço Jejum 16/8 e Low Carb, porém, nesta páscoa, jaquei a semana inteirinha. Estou voltando hoje aos meus costumes da Low Carb e do jejum, porém li que preciso adaptar meu corpo à Low Carb, por um período mínimo de três semanas, quando o corpo começa a queima de gorduras para se manter ativo, antes de iniciar o Jejum novamente.
Você poderia me explicar os motivos de ter que esperar três semanas com Low Carb antes de iniciar o Jejum? Lembrando que estou muito acostumada a ambos, não passo mal nem tenho dificuldades. Foi apenas uma jacada braba de uma semana, mas já estou de volta à ativa!
Obrigada, querida! Sua página é a mais completa e me inspira muito.
Beijos, Rafaela.
Posso fazer o jejum de 16 mas nao sendo low carb? Fazendo uma ultima regeicao as 16 hrs e so retornando a comer as 08 da manha?
Pode sim, Naiara 🙂
Não, porque aí ela terá calorias e apenas bebidas não calórias são permitidas no jejum 😉
Que bom, Edinéia 🙂
Eu faço jI 16/8 Com low carb. Me sinto bem, estou emagrecendo rápido, Não sinto fraqueza. Gostei das dicas. me tirou algumas dúvidas q eu tinha.
Posse o fazer uso de derivados do kefir?
Oi Mariana! 🙂 Por favor, no período do jejum a água pode ser “aromatizada”? Com limão ou gengibre, por exemplo? Obrigada!
Pode ser feito dessa forma sim,como explico no texto acima. Sucesso!
Olá Mariana,esse jejum intermitente low carb pode ser feito um exemplo como as 7 da manha e posso como ate sentir fome ate as 7 da noite depois disso mais nada só agua
Isso vai de ti, não tem horário fixo 🙂
Mariana tenho que comecar a fazer o JI sempre no mesmo horario?Pois tem dia que comeco as 20 hs e outros ás 21 hs mas sempre parando as 12 hs do dia seguinte.
Kamilla, não sei te dizer sobre o cigarro, ainda que saibamos que bem ele não faz…
Dê uma olhada no post para iniciantes, vai ajudar com as dúvidas: https://www.vidalowcarb.com.br/como-fazer-low-carb-7/
Sucesso
Olá, Ana Cristina! É normal sim 🙂
Olá Mariana! Prático o jejum intermitente há cinco meses e já consegui iluminar uns dez quilos.Eu fazia uso de medicamentos para hipertensão, há um mês minha pressão está baixa….e o médico pediu para que eu fizesse controle . É normal isso ,a pressão se normalizar?
ola sou kamilla tenho 23 anos 80,8kg 165,m .estou na minha primeira semana da low carb. gostaria de dicas .
sou fumante e estou com duvidas se isso interfere na perca de peso? eu trabalho em um bar/restaurante e saio muito tarde . durmo pouco. isso também me deixa apreensiva !gostaria de dicas por favor estou muito deprimida com meu corpo eu pesava antes 60kg depois da gravides não volto de jeito algum …..me ajude !!!!! dicas
Fico feliz em saber disso, Marcela 🙂
Estou faZendo o JI assossiado a dieta Low carb há 6 dias. De cara minha necessidade compulsiva por doce diminuiu consideravelmente nos 3 primeiros dias e hoje nem sinto falta. Tenho me sentido um pouco mais cansada que o normal durante o dia, mas nada que me assuste. Como minha pressão é naturalmente baixa, tinha medo de iniciar o JI e ficar passando mal. Mas nunca passei mal. Lendo o post descobri que tinhamuito mais vontade do que fome de fato.
Estou me adaptando super bem ao novo estilo de vida.!
Não contamos calorias na alimentação low carb, apenas carboidratos: https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Sucesso
Proteína demais não é absorvida pelo corpo e vira gordura, é um erro comum quando iniciamos a dieta achar que se trata de uma dieta da proteína, quando não é: https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-da-proteina/
Sucesso
Tenho dicas para destravar a balança aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Veja se é melhor ou não parar com o JI conforme estiver se sentindo e com os resultados ou não.
Sucesso
Se tu tiver compulsão alimentar ou indício, pode ocorrer pelo simples fato de agravar esse caso, entende? Por isso falo para tomar cuidado e de ter certeza que comendo certo e comida de verdade, os resultados são ótimos também 🙂
Olá Mariana. Estão falando que se parar de fazer o jejum intermitente engorda o dobro, é verdade ??
Bom dia Mariana… Desde o ano passado com ajuda da dieta low carb, consegui emagrecer cerca de 14 quilos. Com o final de ano, festinhas e muito mais, engordei acredito que 2 quilos. Pois bem, com a quebra de alguns dias no low carb, voltei a tirar praticamente todos meus carboidratos, e a partir do dia 17/01 estava fazendo jejum intermitente 16/8, me adaptei muito bem. Faço tb exercícios em casa, como jump de 3 a 4 x na semana. Só meu peso estacionou, não consigo perder peso, sinto que minha barriga diminui mas na balança nada de alteração. Faço o jejum normalmente nos dias de semana, 5 dias e no final de semana dou uma aliviada mas claro tirando o carboidrato. Será que devo dar um tempo no jejum?
Mariana foi muito esclarecedor,mas vi no post em alguma hora (PROTEÍNA MODERAMENTE) isso significa comer pouca carne?Comecei minha dieta low carb na quarta feira de cinzas,na sexta me senti sem energia passando mal mesmo,no sábado resolvi aumentar a carne,pode ser que seja psicológico mas me senti melhor(estou comendo muita carne hahah )no almoço e no jantar) e preciso emagrecer 15 kg,pois meço 1,56 cm e estou pesando 75 kg será que muita carne pode afetar no emagrecimento?Ainda não pesei nem quero,pra não ficar desmotivada,mas agora ficou essa dúvida no ar!
Ola, já faz 14.dias que faço e jejum e só parei no sabado e no domingo, eliminei 5kg. Estava comendo carbo e porções exageradas. Dois dias pra cá foquei na low carb, porém não sei quantas calorias devo comer na janela de 8 horas pra emagrecer certinho.
Pode ser sim, Eliane!
Lembra que frutas mais doces são ricas em carboidratos: https://www.vidalowcarb.com.br/frutas-low-carb/
Sucesso
Bom dia.
Iniciei a o jejum intermitente 16/8, variando em 14/10. Durante a primeira semana não sentia fome exagerada no período que seria o café da manhã. Porém veio o feriado prolongado do carnaval e passei esses dias em casa, e não consegui seguir o jejum todos os dias. Voltei firme na quarta feira, pois voltei ao trabalho e assim consigo controlar melhor os horários, porém a fome pela manhã está quase insuportável (rsrsr), e agora estou acordando a noite com fome também. Será que isto está acontecendo porque meu corpo perdeu o ritmo do jejum?
Comecei o JI dia 06/02 ( peso inicial : 69,8 kg) ontem me pesei e estou com 68,1 kg, perdi nessas semanas 1,7 kg. Será que estou no caminho certo. Estou controlando a alimentação o máximo que posso, cortei carboidratos como pão e arroz. E acrescentei mais frutas durante o dia.
Cerveja engorda sim, Adessandra, é rica em carboidratos em sua maioria.
Consegue perder peso em 15 dias sim, mas se voltar a comer como comia antes de mudar a alimentação, vai voltar a engordar, por isso falo que se trata de um estilo de vida e não um tipo de alimentação para se ter por um tempo determinado.
Sucesso!
Olá.Parabens por estes esclarecimentos a respeito de Low Carb.Gosto muito de cerveja.E percebo que minha fraqueza é a cerveja .Com relação a alimenta cao e a dieta.Me esclareça por favor:Cerveja engorda?Se eu ficar tipo uns 15 dias e com a dieta,eu consigo perder peso?
Pode sim, Gabriella 🙂
Olá Mariana boa tarde!! Posso ingeri nata dessas que vendem no mercado?
Não pode, Carla, todos tem calorias e elas quebram o jejum. Sucesso!
Oi Mariana. Não pode ser consumido nenhum tipo de adoçante durante o jejum?
Obrigada pelo carinho, Cal! 🙂
Parabéns pelo seu lindo trabalho Mariana!
Você é rápida, objetiva e domina o assunto sem títubear.
Sou adepta ao JI 16/8 iniciando ontem ao Low Carb , estava buscando algumas respostas e encontrei todas aqui lendo o artigo e comentários. Nem será preciso perguntar mais nada, somente agradecer e parabenizar. Beijos e muito sucesso.
eu ja fazia e nem sabia, quando comecei a lowcarb, a fome a noite diminuiu muito eu nem lembrava que tinha que jantar, comia entre 17-18h e ia dormir cedo pois tenho o costume , e acordava para ir trabalhar as 5h e tomava café as 6h, o café da manha sempre foi muito importante para mim, não me sinto bem se pular essa refeição mas não como muito,ja no almoço tenho que estar mentalmente preparada se não, eu como até as paredes, levar marmita foi fundamental para conseguir perder peso, limitar o tipo dos alimentos, me eduquei quanto a isso e naturalmente fui reduzindo o tamanho das porções e ficando satisfeita com menos, mas se sinto fome eu como antes e se não sinto fome eu não como, respeitar a fome me deu a liberdade de não sentir pedo de ficar sem comer.
Olá, Wilber!
Se tu segue uma alimentação low carb o certo seria ter uma refeição completa rica em gorduras naturais (muito azeite de oliva, manteiga, óleo de coco, abacate, etc), moderada em proteínas e baixa em carbos (de vegetais, em especial). Não deixe de acrescentar as gorduras nessas refeições, pois serão elas que vão te saciar e dar energia.
Sucesso
Oi, faço o jejum intermitente de 24 hrs diariamente, para quebrar o jejum como sempre 2 ovos e algo entre batata doce ou alguma salada, alface, brócolis entre outros.
Estou fazendo errado? Tenho certa dúvida aos alimentos para quebrar as 24 hrs de jejum
Qualquer adoçante é calórico, quebra o jejum 😉
bom dia, o chá mate, camomila, erva cidreira, entre outros no JI , pode ser adoçado com o Linea?
Olá, Milton!
O certo seria passar a anotar o que tu come para ver se está dentro da quantidade de carboidrato que deve consumir diariamente para o teu objetivo.
Falo melhor sobre isso aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Tenho dicas para acelerar o emagrecimento aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Sucesso
Leticia, te aconselho a ler as dicas para perder peso mais rápido: https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Sucesso
Bom Dia!!!!
Fiz o JI e Low carb e não perdi nada, até fiquei assustada porque uma amiga fez em um mes perdeu 12 kg e ainda faço atividade fisicia, meus exames estão normais o que pode estar acontecendo? socorroooooo!!!!
Bom dia mariana.
Estou fazendo jejum 16×8 diariamente, há 3 semanas, ainda não perdi peso. Tenho uma alimentação moderada e, sem carboidrato. Costumo tomar vinho no jantar. Estou fazendo algo errado, ou devo continuar nesta rotina. Há tenho 57 anos, 1.85 de altura e 120 quilos, nenhuma disfunção na saúde.Grato.
Xilitol quebra o jejum, mas na alimentação low carb em geral, sem problemas usar 😉
Olá ! Surgiu uma dúvida: e o xilitol? Por ter índice glicêmico baixo, ele Pode ser usado?
Obrigada!
Se o chima não for adoçado, sem problemas 😉
Olá, Cânia!
Consumindo a quantidade certa de carboidratos para o seu objetivo – https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/ – e comendo o que é permitido – https://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/ – o peso já começa a ser perdido na primeira semana.
Sucesso!
Eu tenho intestino super preso e resolvo isso consumindo um pouco de Psyllium misturado na água. Ele tem muuuitas fibras, portanto, a quantidade de carbos líquidos é bem baixa.
Espero ter ajudado.
Ola descobre agora o seu blog e estou a gostar. Comecei a fazer a dieta Low carb a 15/11, por ter problema no tornozelo não posso fazer exercicio fisico. a última vez que pesei foi a 30/11 e não tinha perdido um grama sequer. já passou um mês e não voltei a pesar. a minha questão é, depois de quanto tempo seguindo a low carb e sem fazer exercicio começo a perder peso? Preciso perder 15kg. o exceço de peso esta a prejudicar a minha recuperação.
Abraços
Oi Mariana, também sou gaúcha e um hábito nosso que é tradição é o chimarrão!!
No jejum posso tomar chimarrão tranquilamente? Fiquei com essa dúvida
Quebra sim, Maira!
Olá, agradeço todos os ensinamentos compartilhados. Chiclete Trident, quebra jejum intermitente?
Olá, Mariana!
Parabéns pelos resultados até aqui 🙂
Sobre o platô, tenho dias para sair dele aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Sucesso
Olá Mariana! Tudo bem?
Primeiro agradeço por sua disponibilidade em sempre ajudar e responder a todos! Isso faz a diferença!
Segundo, quero contar que estou muito feliz! Comecei em 02/10 e já eliminei 12,2 Kg (1 mês e 20 dias de dieta). Nunca havia perdido tão rápido. E o melhor, tão fácil, sem fome.
Ainda tenho 30 Kg para perder, iniciei com 107 Kg hoje tenho 94,8 Kg.
Estou fazendo o JI diariamente, pois janto as 19:00 e depois só almoço no dia seguinte, fico super bem!
Mas de uns dias para cá meu peso estacionou. Não estou comendo laticínios nem frutas. As vezes não entendo o que mais posso cortar…
Sempre como carnes, frango ou peixe + Folhas + legumes low carb.
Enfim, espero que seja um período de platô passageiro, o que vc acha?
Um beijo e obrigada
Marina
Olá, Mara! Pode ter relação com vários fatores: não comer tanta gordura natural no lugar dos carbos, falta de água, consumo de muitos laticínios, embutidos e afins… Reveja teu cardápio, é o melhor passo a se tomar.
Há dicas para acelerar a perda de peso aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Abraço!
Sucos de qualquer tipo, detox ou não, não entram no jejum.
Abraço
Oi adorei seu blog, comecei a fazer JI a uma semana e low carb, só q tenho dúvidas sobre sucos Detox, posso tomar no período do jejum?
Malho ja a im tempo.tinha uma alimentacao ok.mas ia resolvi fazer jejum.me sinto inchada.e por incrivel q pareca engordei pelo menos 2kg.e nao volto ao meu peso.e faco low carb tb.entao o que pode ser.
Olá, Kalilla! Água saborizada tem calorias sim, pelos corantes e adoçantes/açúcares que leva. Sucesso!
Olá, boa noite! Já faço Jejum a algum tempo e levo essa dúvida comigo.
Aquela água saborisada pode ser consumida no jejum, visto que ela é 0 calorias e todo o resto?
Agradeço desde já. ?
De nada, Heloisa! 🙂
Olá Mari! Seu blog está me ajudando muito na minha perda de peso. Comecei em 07/09 e já eliminei 7 quilos. Estou enfrentando o efeito Platô, há três semanas sem mexer o ponteiro na balança. Hoje comecei o JI e daqui a pouco vou me alimentar, me sinto completamente normal, achei que ia roer as paredes.. kkk vou fazer mais uma vez nessa semana e ver se vai fazer algum efeito. Obrigada pelas dicas!
Olá, Flávio!
O café em si não quebra o jejum, o consumo de café com adoçante ou com qualquer coisa que contenha calorias é que quebra o jejum. Mas, como já disse, não é preciso fazer JI pra emagrecer, se tu segue o low carb isso já vai te ajudar nesse sentido.
O consumo de gordura, aliado à uma alimentação moderada em proteínas e baixa em carboidratos, queima a gordura corporal sim 😉
Sucesso
Roberta, nada de bebidas calóricas: só café, água e chá sem adoçante nem nada. Abraço!
Olá, Lesli! Por isso sempre digo: leiam o rótulo e os ingredientes de cada alimento processado que ainda faz parte do teu dia a dia 😉
Como assim?!! Nescafé tem calorias?!!! Sempre usei no JI
Olá! Posso tomar Coca-Cola zero durante o JI?
Olá Mariana,
Por gentileza, gostaria de saber porque o café quebra o jejum intermitente, ou se o jejum intermitente é quebrado por causa da gordura.
Pode se afirmar que o consumo da gordura acelera a queima de gordura corporal?
Muito obrigado.
Quebra sim, Fabiana
Água com limão espremido quebra jejum?
Olá, Jaqueline!
Se ainda não começou tua mudança alimentar, não te aconselho a jejuar assim tão de repente. Seria bom pesquisar o que pode consumir no low carb para já ir cortando algumas coisas de dentro de casa (biscoitos, massas, etc)…
Sobre o que comer, invista sempre em comida de verdade: carnes, vegetais e muita gordura natural (azeite de oliva, manteiga, óleo de coco, abacate e afins).
Abraço
Olá preciso eliminar pelo menos 18 kg e tô com gordura acentuada no figado. Tenho insônia e durmo só depois de 1 da madrugada e acabo beliscando pipoca, ou biscoitos, frutas e outros até me dar sono. Quero saber se posso começar o jejum a partir desse horario hoje fiz isso e só almocei as 17.00hs. E queria muito uma sugestão do que eu posso comer tão tarde da noite quando não consigo dormir, por favor me dê umas dicas. Obrigado adorei esse blog
Que bom! 🙂
Oi, muito bom seu blog. Comecei dia 31 de outubro e já eliminei 3,20 kg. Sem passar fome. Estou perdendo o medo das gorduras e usando mais.
Não vai, mas bola pra frente quando isso acontecer e bora focar de volta na alimentação de verdade 😉
Oi Mari, estou amando seu blog, e essa ideia de emagrecer sem passar fome, se por acaso um dia cair em tentação e comer aquele lanche de carrinho, vou ter jogado fora todo o trabalho que já tive com a dieta? Por exemplo, tenho emagrecido 1,5kg por semana, a semana que comer um lanche irei engordar ou não perder peso nenhum?
Tu diz o café em pó? Pode sim, Ligia.
Boa tarde, Posso tomar o café Marita no JI?
Obrigada pelo carinho, Debora! 🙂
Se nessa ingestão calórica se encontram alimentos saudáveis, comida de verdade, sem problemas 😉
Seu site [e maravilhoso! Parabéns! Faco Low carb e iniciei JI de 16 horas, minha ingestão calórica esta baixa entre 1000 a 1200 kcal , isso me fara mal? Obrigada!
Ótima descrição de como deve se levar o JI, Manuella! Faço o mesmo que tu 🙂 Beijo!
Olá, Brigitte!
Quebram o jejum sim.
Abraço!
Patrícia, a água de coco tem bastante carboidrato e quebra o jejum, ou seja, não pode tomar se vc quer manter o jejum. Mesmo pra quem faz low carb mais rígida, não é uma boa tomar água de coco, pq tem mto carbo… mas se vc faz uma dieta low carb liberal, pode tomar! 😀
ol,cafe com gordurra de coco e manteiga,cafe com gengibre,cafe com pimenta malagueta.Cortam o Ji
Oi, Mari, faço o JI quase diariamente, me adaptei muito bem e me livrei do café da manhã. Quando fome, como, quando não, fico em jejum. Faço caminhada e até uma corridinha leve em JI, sem problema algum. Sigo o protocolo 16/8, mas se a fome bater antes, tudo bem.
Estou na low carb há 11 dias e bem animada. Beijão!
Lorena, qualquer bebida calória quebra o jejum. Limão tem calorias, portanto água com limão quebra o jejum sim. Abraço!
Ola boa tarde!
Agua com limão pode no jejum?
Olá, Janaina! Realmente é complicado pensar sobre ficar sem comer por longos períodos, por isso mesmo que deixo claro que não é necessário fazer o jejum para obter resultados com o Low Carb. Sucesso!
Olá Mariana! Leio e releio sobre o JI e não consigo entender de maneira simples e clara. Ainda é complicado pra mim!!!
Olá, Patrícia! Isso é interessante ver diretamente com o médico que te prescreveu os suplementos. Sucesso!
Olá! Tenho Ainda algumas dúvidas sobre o JI. Tomo muitos suplementos alimentares prescritos por meu médico (modulador hormonal) e devo tomar depois do café da manhã e jantar. Poderia consumir esses suplementos em Jejum? A outra dúvida seria se posso consumir água de côco durante o período do JI.
Olá, Danikelly! Como coloquei no artigo, qualquer alimento calórico quebra o JI.
O café solúvel tem calorias, infelizmente.
Sucesso
JI significa não comer, Cristina. Se tu está associando carbos no JI, não está fazendo jejum.
Como já disse, não é necessário fazer JI para emagrecer. Cortando processados ricos em gluten, amido e açúcar isso ocorre naturalmente. Foque em comida de verdade!
Abraço
Olá, Marileide!
Como falo na matéria, só pode bebidas não calóricas. Adoçantes têm calorias, não podem ser usados no jejum.
Sucesso
Parabéns pelos resultados até aqui, Vicki! Quanto ao caldo, sou muito mais ir cortando os restos de legumes da salada e afins, congelar e depois descongelar em água quente fazendo o caldo na hora. Tente não investir em temperos industrializados, ainda mais esses caldos que realmente são puro sódio.
Sucesso
Falou tudo, Itamar! O foco é a comida de verdade 🙂
Oi Mariana, primeiramente quero te dar os parabéns por esse lindo trabalho que você vem fazendo, mostrando todo seu conhecimento e ainda por cima de graça (que por sinal é raro de se ver). Tenho uma pergunta estava lendo esse artigo e vi que o óleo de coco quebra o jejum, até ai entendi, mas tenho uma dúvida sobre o café solúvel. Ele também quebra o jejum? Moro na Irlanda e o café que mais tomamos aqui são os solúveis. Obrigada!
Olá Mariana,
Estou em jejum intermitente há 1 semana, e não emagreci nada. Fiz o exame de nutrigenética e o laudo veio que preciso comer pelo menos 40% de carboidrato para emagrecer, por isso no JI estou associando um pouco de carbo. O que será que estou fazendo de errado? Parabéns pelo teu trabalho
boa noite Mariana estou na dieta há 3 semana ,ainda não me pesei mais ja estou mim sentido bem mais magra . Estou querendo fazer o jejun JI tenho uma duvida posso tomar cafe com xilitol pema amanha?
Oi, Mariana! Caldo de legumes ou de frango tem super pouca caloria. E considerado como não calórico? Li que é preciso cuidae o nível de sódio durante o jejum e achei que essa poderia ser uma boa solução. BTW: 40 dias se low carb, vida completamente mudada e 5 kg a menos. 🙂
Sou adepto do jejum intermitente, mas apenas visando os benefícios da autofagia, geralmente faço JI de duas a três vezes por semana, no método 16/8, e às vezes 24 horas.
Não gosto do jejum como método de emagrecimento por dois motivos: primeiro pelo receio já apontado no artigo, a possibilidade de desencadear episódios de transtorno alimentar e segundo porque existe a probabilidade de perder muita massa magra e passar mal, principalmente para pessoas não adaptadas ao jejum ou viciadas em carboidratos.
Ademais, dentro da dieta low carb você não precisa praticar o jejum, só de eliminar os processados, os refinados, a farinha e o açúcar da dieta, já vai emagrecer naturalmente.
Eu, mesmo sem querer reduzir peso, já que não tenho problemas com a balança, emagreci 8 kg em 2 meses com a low carb.
E o principal benefício que constato com a dieta low carb é o funcionamento do meu cérebro, fico mais focado, mais concentrado e com o raciocínio muito mais rápido.
Olá, Marilza!
Quando estamos próximas do objetivo é mais difícil perder peso sim, não se preocupe. Se a perda de peso foi mais rápida que o usual ele subentende que tu pode estar com problemas e tenta manter o peso mesmo.
Continue com determinação e força de vontade! 🙂
Sucesso
Ótimo este reconhecimento, Patrícia! É o mais importante nisso tudo 🙂
Olá, Giulia!
Não são zero calorias não, apesar de enganarem a gente pela propaganda. São pura maltodextrina, um tipo de açúcar industrializado, que obviamente faz com que o produto tenha calorias sim.
Sucesso
Olá, Kátia!
Podem comprometer conforme o consumo e se tua faixa de carbos diária é mais baixa, mas de vez em quando e se tu tens pouco peso a perder, não vejo problemas.
Sucesso
Olá, Samuel!
Em casos extremos como esse, faço o mesmo que tu e opto pelo “menos pior”. Podendo escolher uma carne assada e não empanada, melhor, mas não tem porquê se culpar nesse sentido, ok?
Sobre a suplementação, te digo que não sou muito a favor, só se um médico te indicou ela. Comendo comida de verdade, com a quantidade de gorduras naturais que a low carb oferece, acho difícil precisar de suplementação.
Beijo
Olá, Jose Carlos!
Teu email foi cadastrado para receber o ebook, veja a caixa de entrada, spam ou aba de promoções do teu email pra ver se não chegou.
Abraço!
Olá, Marilei!
Qualquer líquido calórico quebra o jejum e o óleo de coco tem calorias, infelizmente.
Sucesso
Bom dia Mariana, café com óleo de côco quebra o jejum? Li há um tempo atras que podia, mas agora fiquei em dúvida.
Presada Mariana, boa noite eu já te disse como gostaria e preciso desta dieta, más esta
difícil eu mante-la, por motivo de viagens. Mariana eu já me inscrevi para receber seu
e-book grátis do café da manha mas ate agora nada, o que preciso fazer para recebe-lo?
Abraços e obrigada.
Oi Mariana,primeiramente queria dar uns parabéns pelo seu ótimo blog que é muito util e me tem ajudado muito, contudo sou novato na low carb e admito que tem sido uma jornada um pouco dificil.. já entrei em cetose por mais ou menos uma semana, infelizmente me deu um baixo astral e desisi, mas cheguei a perder 5kg, ahah parece que meu corpo não quer sair dos 80’s
Vi um post sobre as gorduras e fiquei com duvida, e não consigo comentar, então decidi vir aqui! tem problema em comer fritos? È que fui num restaurante e eles não tinha nada lowcarb então fiz pedido especial de peixe frito com salada de tomate.. e vc já sabe como são os restaurantes! usam oléo barato e ainda por cima nem colocam os fritos absorvendo.. eu comi o peixe apesar de ter muito oleo.. e agora estou com medo
Outra duvida q tenho é sobre esses suplementos que bloqueiam carbo hidratos? uso um que capta gorduras, e funciona mesmo, apesar de agora ingerir muitas gorduras pela lowcarb
beijos
Olá, Mariana! Parabéns pelo texto. Faço jejum intermitente todos os dias, protocolo 16/8, e procuro comer ‘comida de verdade evitando, ao máximo, alimentos industrializados. Porém, esporadicamente, como arroz e feijão. Você acha que os grãos podem comprometer o emagrecimento? Obrigada.
Abraço!
Oi, Mari! Sucos zero adição de açúcar como os da marca Clight, por exemplo, apesar de não serem saudáveis, são zero calorias. Eles são permitidos durante o período de jejum?
Todas as religiões pregam o jejum.
Achei excelente a explicação e orientação. Estou me adaptando com a reeducação alimentar há 80 dias (com resultado de emagrecimento de 7 quilos) procurando dentro do possível adequar ao estilo de vida lowcarb, porque acredito ser um estilo de vida e não uma dieta. E no momento não me sinto ainda em condições físicas de fazer o jejum intermitente.
Ola querida suas dicas são otimas..tem me ajudado bastante..estou na menopausa e faço jejum diario de 12..e 2x na semana o de 14 ou 16..porem a balança agora q falta tão pouco 2kl apenas parou..que sera q estou fazendo de errado ? Obrigada
Obrigada pelo carinho, Luana! 🙂
Olá, Mari!
Além do ebook, tenho o Programa Low Carb na Prática.
Mais informações em: https://www.vidalowcarb.com.br/lowcarbnapratica/
Sucesso
Obrigada pelo carinho, Eliene! 🙂
Olá, Jessica! Depende da quantidade de horas de jejum, mas não se preocupe com isso: sentiu fome, coma! Como já disse, os objetivos são alcançados mantendo uma alimentação saudável, não apenas fazendo o JI. Sucesso!
Faço meus jejuns desta forma também, Leticia! Realmente, quanto mais natural for esse processo, melhor. Sucesso!
Obrigada pelo carinho, Maria! 🙂
É isso aí, Darleia! Por isso sempre deixo claro que a alimentação é tudo, o JI é só uma estratégia de emagrecimento nesse meio. Sucesso!
Dulce, veja se o JI não está gerando um quadro de compulsão. Por vezes o melhor é só manter uma alimentação low carb, sem realizar o jejum. Sucesso!
Jaqueline, infelizmente não tenho como te solucionar esta questão, apenas um nutricionista pode te dizer como proceder, restituindo as vitaminas e nutrientes que tu precisa e mantendo a saúde em dia. Sucesso!
Está quebrando o jejum sim, Luciana.
Sucesso
Olá, Ana!
Dê uma olhada nas dicas para quem tem o intestino preso, vai ajudar: https://www.vidalowcarb.com.br/intestino-preso-na-dieta/
Obrigada pelo carinho 🙂
Sucesso
Parabéns pelos resultados, Vanessa! 🙂
De nada, Aline! 🙂
Olá Mari me chamo Aline e comecei o JI + Low carb ao ver suas publicações sempre acompanho e leio, JI é meu novo estilo de vida totalmente saudável, tenho tido mais disposição, tenho problema de coluna faço fisioterapia e estava acima do peso 37 anos com 1.69 alt pesava 91.300 kg faz 2 meses que pesquisou sobre o JI e low carb comecei meu novo estilo a 3 semanas sem sacrifícios emagreci 5kg estou com 86.200kg eliminei varias medidas, estou muito Feliz com minha mudança, antes era escrava dos doces biscoitos recheados e salgadinhos hoje como comida de verdade, não como açúcar nem massas ou industrializados, isso sim é Vida… Muito obrigada minha linda
Oi Mariana, gostei muito do conteúdo sobre esse assunto.
Venho acompanhando seu trabalho já faz um tempo. Gosto muito.
Faço JI de acordo com o meu dia, aprendi a escutar meu corpo.
Obrigada pela ajuda em esclarecer sobre LC.
Eu consegui eliminar 26 quilos em 9 meses.
Com LC+ JI.
Bjs.
A Igreja Catolica mais uma vez foi confirmada pela ciencia !!!Desde sempre ela ensinou sobre os jejuns ; principalmente as sextas feiras .O que antes tinha motivos espirituais específicos e por sua vez ajudava o corpo. Hoje os modernos cedem a essa prática tão atacada , chamando a igreja de retrógrada ao ensinar o jejej como um meio de educar o espírito e o corpo.Parabéns para a Ciência!
Olá Mariana.
Sou de Portugal. Tenho seguido a tua página e as tuas dicas, têm-me ajudado imenso! Estou com 46 anos, tive um cancro (cancer) no cólon, fiz quimioterapia e estes tratamentos fizeram-me entrar na menopausa. O problema oncológico está, de momento, resolvido, no entanto o meu peso estagnou. Confesso que o meu intestino não funciona muito bem, o que me leva muitas vezes a sair da low-carb (ao comer muitas ameixas e kiwis – são das únicas coisas que me ajudam com a obstipação).
O jejum intermitente ajudar-me-ia a perder os meus 2 kilos a mais?
Parabéns pelo teu trabalho.
Obrigada
Ana
Estou desde junho a fazer low carb , mas só em agosto comecei com ji de 16/8 e só agora vejonque estou a perder peso estava com 78 agora estou 72 , mas ainda tenho muitas recaídas ?, acho que por isso tenho demorado muito para perder peso … meu objetivo é chegar nos 65 e dali manter …
Mariana,
Sempre que faço JI tomo café com sucralose. Quer dizer que estou quebrando o jejum?
Olá Mariana, comecei a fazer low carb e na primeira semana de dieta fui fazer exames de rotina. Fui diagnosticada com anemia grave. Posso fazer low carb normalmente ou tem alguma restrição? Não queria abandonar a LC. Tenho medo de engordar ainda mais, já que o remédio pra anemia aumenta a fome. Tenho 29 anos e preciso perder 40 quilos.
Entrei para low carb em 02 de junho de 2017, com 73,7kg, hoje 28 de setembro de 2017 estou pesando 55,4kg. Nestes meses não passei fome, apenas selecionei os alimentos corretos. Entre o segundo e terceiro mês de tratamento, cheguei a fazer umas 4 vezes o jejum intermitente, depois disso não vi necessidade, pois minha meta era eliminar 15kg e já estou com 18,3kg. O importante é se alimentar com os alimentos saudáveis e quando puder iniciar alguma atividade fisíca.
Gostaria de saber de outros planos para comprar que tivesse receitas,lista de compras e substituições.Já comprei low carb sem mistérios.Grata
Excelente esta matéria. Minhw dieta é low carb e prático JI quando sinto necessidade, estudei bastante o assunto e fiquei muito feliz com a visão ampla que vc deu ao tema. Parabéns!
Mari, conheci seu blog lá em janeiro e cada vez que entro aqui fico mais maravilhada com seus posts. O jejum intermitente era um assunto que eu tinha muitas dúvidas, talvez por isso nunca havia cogitado fazer e graças à você, pude compreender o seu funcionamento.
Obrigada, seus posts são sempre muito úteis para quem busca saúde e bem estar diariamente!
Parabéns!
Eu comecei a low carb há pouco mais de 1 mês e meio e comecei o jejum intermitente essa semana… no entanto tenho sentido fome um pouco antes da minha hora de almoço normal. Ainda conta como jejum né… por exemplo, eu almoço por volta das 13h e tem dia que senti fome 11h30.
Gostei bastante do post! Apesar de saber dos benefícios do jejum me preocupa a forma irresponsável como ele tem sido falado pelas redes sociais, e nesses casos acaba sendo sim um gatilho pra transtornos alimentares né!
Meus jejuns são sempre naturals, pois percebi que quando fazia jejuns programados a compulsão qd voltava a comer era horrível… hoje se janto mais já pulo o café da manhã no dia seguinte, ou se estou num ritmo de trabalho intenso prefiro não comer correndo e parar pra comer com calma depois de acabar.
Parabéns pelas conquistas, Kelly! Que bom que se adaptou bem ao JI + Low Carb 🙂
Luiza, oscilações de peso são naturais! Ninguém apenas perde peso seguidamente, há altos e baixos no peso.
Se está consumindo a faixa de carboidratos certa para o teu objetivo, fazendo JI, não tem porquê se preocupar. Tenha determinação e paciência 🙂
Há dicas para acelerar o emagrecimento aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Sucesso
Olá, Rosane!
Dê uma olhada nas dicas para acelerar o emagrecimento, vão ajudar: https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Abraço
Sigo o mesmo esquema que tu, Maria! É a melhor coisa, né? 🙂
Olá, Paty!
A nata tem calorias, quebra o jejum sim. Invista no café puro.
Abraço
Olá, Denise!
Quanto mais perto do objetivo, mais lento se torna a perda, é natural.
Veja as quantidades de laticínios, nuts e petiscos low carb no dia a dia, normalmente são eles que auxiliam a travar a balança.
Foque no bicho e planta, sempre mantendo as gorduras naturais por perto, vai ajudar!
Sucesso
Olá, Larissa!
Dê uma olhada nas dicas para acelerar o emagrecimento, devem te ajudar: https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Sucesso
Obrigada pelo carinho, Tati! Beijo
Olá, Patricia!
Quebra o jejum sim, como qualquer outro líquido calórico.
Abraço
Obrigada, Marion! 🙂
Olá, Bruna!
Procure ou diminuir a carga de exercícios ou se alimentar com uma boa refeição low carb antes do treino para que não tenha tontura.
Abraço
Olá Mariana,
Tou “nesta vida” de low carb há um mês e até agora perdi 3,5kg. Acho que não é muito mas, mais do que ao peso, tenho estado atenta ao volume do corpo e às roupas quando as visto. Sem dúvida que já sinto diferença ? Já dei por mim a não ter muito apetite de manhã, às vezes apetece-me apenas uma xícara de café e mais nada. Por isso, acho que de uma forma muito natural estou a fazer JI, quase que sem querer. Muitos dias só começo a comer realmente à hora de almoço. Obrigada por todos os seus sábios conselhos e dicas.
Um abraço.
Faço o jejum praticamente desde que iniciei a low carb, acontece naturalmente! Faço 16/8 todos os dias e gosto muito! Em 2 meses eliminei 9 kg e estou muito feliz!
oi Mariana,sou Luiza tenho 54 anos e tenho hoje 103 kilos … venho de uma luta diaria para perder peso desde que me entendo por gente… com uma nutricionista comeco muito bem as dietas mas depois paro de perder peso e desanimo quando vejo ja estou com 115 kg de novo cerca de um mes resolvi por conta propria fazer o jejum intermitente 16/8 acompanhada do low carb estou me sentindo bem e ja consegui perder alguns kilos durante este mes …mas estou entrando naquele estagio de desanimo pois o peso nao baixou esta semana ai fico pensando vai comecar tudo de novo estou lendo muito sobre o assunto para me instruir melhor e ve se me da uma animada estou com medo de engordar tudo de novo …fico tao chateada pois com esta perda de peso tenho sentido muito bem … obrigada por me ouvir talvez seja mais um desabafo mas gosto muito de fazer JI nao sinto fome e tenho me sentido bem mas tambem quero resultados nao quero ficar frustada de novo entende … uma hora vou continuar perdendo peso?? posso continuar fazendo JI ??? È so um momento ??? me de uma dica por favor??? Faço hidroginastica 3 vezes por semana … adoro!!! tenho dois filhos e tres netos moro sozinha com meu marido é super companheiro e trabalho em escritorio 8 horas por dia … obrigada ! um abraço!!
Boa tarde, Mariana! Eu venho tentando a alimentacao Low Carb já alguns meses e com alguns deslizes. Acredito que preciso ser disciplinada neste estilo de vida. Mas, já cortei muitos industrializados da minha alimentação, ou melhor da minha vida. Estou me conscientizando através da suas orientações e pesquisas que tenho feito. Porém, estou no efeito platô e tá difícil ficar abaixo dos 80kg. Então, já tem uma semana que estou fazendo jejum de 12:00e 14:00 . Mas, já aconteceu umas duas vezes de me dá indigestão na refeição apos o jejum. Obs: É pouca quantidade no prato e saudável. Será que tem alguma associação ao Jejum? Pq tenho me dado bem com o jejum.Quase não sinto fome.
Um grande abraço!
Rosane
Muito bom! Eu já fiz JI 16/8, gostei, já fazia LCHF e estava bem adaptada. Hoje faço jejum natural. Janto e no outro dia só vou comer no almoço. Não tenho um horário muito rígido para a janta, janto quando tenho fome e se acordar com fome no dia seguinte primeiro tomo água, se não passar daí eu como. Simples assim. Amo essa vida de comer comida de verdade só quando tenho fome.
mariana você foi uma inspiração pra mim. faço lowcarb e as vezes pratico o jejum mas queria saber se o café com nata me tiraria do jejum.
Olá Mariana! Obrigada pelas valiosas dicas! Uma dúvida: eu estou super adaptada ao JI 16/8, há 3 semanas. Eu só almoço meio dia e janto perto das 20h. Porém, não estou mais perdendo peso. A balança travou! Nas minhas 2 refeições estou consumindo somente comida de verdade. às vezes como chocolate 70%. Você tem alguma dica/orientação sobre minha alimentação? Pois eu eliminei 4kg em um mês e preciso eliminar mais 4, porém tá difícil. Obrigada desde já! Bjos
Olá Mariana! Sigo seu blog há mais de um ano, assim como faço Low carb. Já tive altos e baixos, consegui emagrecer 8kg e voltar a engordar tudo novamente, por descuido e exageros nos carboidratos refinados. Voltei ao estilo de vida Low Carb, e não pretendo mudar. Porém, noto que dessa vez, os kilinhos a mais, estão levando muito mais tempo para me abandonar. Adotei o JI como forma de acelerar o metabolismo, mas só emagreço quando faço, ou seja, no dia seguinte, quando volto a comer. Tenho feito o protocolo 16/8, 3x por semana. O que será que está acontecendo? Será que meu organismo já se acostumou com a Low Carb e por isso não responde mais da mesma forma? Já reduzi laticíneos e como poucas nuts, mas ainda parece que meu organismo está mais lento. Agradeço a sua opinião!
Mari, acompanho seu site por algum tempo e gosto muito do seu ponto de vista, super sensato. Parabéns pelo artigo, está bem completinho e esclarecedor. E em momentos que algum assunto sobre alimentação ou dieta fica em alta, é mesmo necessário reforçar alguns pontos para evitar que as pessoas saiam fazendo as coisas incorretamente.
Obrigada pelo conteúdo do seu site, saiba que você ajuda e inspira muita gente. 🙂 Um beijo.
Boa tarde. Tenho me adaptado muito bem ao estilo de vida Low Carb…faço o JI de 20 horas 3x por semana, quero saber se agua com limão e colágeno quebra o JI?
Ótima esse trabalho.
Não vi nenhum parecido, e tão completo, parabéns,gosto muito de sempre o que apresentas,para o aprendizado.
Muito obrigada.
Olá Mariana, tudo bem? Achei extremamente sensato sua posição neste artigo. Pratico o jejum de 16/8 e sei como isso e apenas para algumas pessoas e nao ao todo.
Me ajude por gentileza, comecei exercicios mais pesados e tenho tido tonturas, com a dieta low carb, O que voce me incentiva como pre treino?
Obrigada,
Bruna.