“Não consigo emagrecer com Low Carb!”, é o que muita gente me fala ao pedir dicas para sair do efeito platô (quando a balança não se mexe) ou para acelerar o emagrecimento.
O que muitas dessas pessoas não percebem é que as razões para que isso aconteça podem ser simples e fáceis de serem contornadas. Por isso, nada de desespero, dá uma olhada nas 17 razões que podem fazer com que você não emagreça:
1# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Auto Sabotagem
Antes de qualquer reclamação, você já pôs a mão na consciência – e no FatSecret – para analisar se realmente está seguindo uma alimentação saudável à risca?
Será que aquele “dia do lixo” não está virando uma semana ou mês de comer bobagens sem parar? Ou rola um almoço low carb e uma janta rica em carboidratos todo dia? Seja sincero com você mesmo aqui, não há a quem enganar.
A única pessoa que sai perdendo ao não admitir que não está contando os carboidratos e se mantém comendo processados e alimentos cheios de carbos é você.
2# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Coma comida de verdade!
Ainda relacionado à auto sabotagem, não adianta nada dizer que está seguindo a dieta low carb certinho, enquanto vive de processados low carb!
Quando falo de se alimentar de maneira saudável, estou falando de comida de verdade: carnes, ovos, vegetais, frutas, castanhas, gorduras boas do azeite de oliva, óleo de coco…
Bolachinhas, pãezinhos, massas low carb e outros produtos milagrosos que a indústria passou a vender para ganhar às custas de quem busca uma alimentação realmente saudável não são para consumo diário!
3# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Diminua (realmente) a quantidade de carboidratos
Já expliquei certinho aqui o quanto de carboidratos líquidos (carboidratos totais menos fibras) é interessante usar como base para cada objetivo, mas sempre é bom relembrar isso.
Se realmente quer resultados rápidos, procure realmente cortar a quantidade de carbos até mesmo dos carboidratos do bem: batatas, grãos e demais alimentos que aumentem sua faixa diária de carbos.
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4# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Cuidado com os laticínios e castanhas
Mas Mariana, queijos amarelos e castanhas não são totalmente liberados no Low Carb? Não!
Uma coisa é o alimento ter menos carbos e entrar na lista de alimentos low carb, outra é comer sem parar esses alimentos. Equilíbrio é fundamental, sempre.
Muitas vezes acreditamos que estamos no caminho certo, mas podemos estar trocando aquele pacotão de salgadinho por um de castanhas ou um monte de queijos ou iogurte de kefir.
Confira quais laticínios são low carb aqui.
5# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Como andam suas expectativas?
Assim como muitas pessoas começam a mudar a alimentação sem criar expectativas, por muitas vezes já terem se frustrado com outras dietas, outras levam as suas idealizações a um grau inalcançável.
Perder 10kg ou mais em uma semana, emagrecer rapidamente já no primeiro dia, chegar à meta até o dia X. O mundo está cheio de expectativas irreais, é só escolher a sua!
Primeiro, respire. Calma, tudo tem seu tempo e o da sua saúde chegou. Se não levou uma semana para você ganhar 10kg, não vai ser em uma semana que vai perder eles, ok?
6# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Paciência é a chave
Além de alinhar suas expectativas à realidade, é necessário ter paciência. De nada vai adiantar ficar a todo momento subindo na balança do banheiro.
Mantenha um dia na semana fixo para isso, assim você consegue relaxar e não se frustrar com relação ao peso.
Mais pra frente explico melhor essa ideia que fazem em volta do peso e que é extremamente errada, mas aqui quero deixar claro que sem paciência nada vai pra frente.
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7# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Peso ou gordura?
Um monte de gente focada na perda de peso ali na balança, mas sem ver que a possibilidade de ter perdido gordura não está só ali naqueles números.
Faça um exame de bioimpedância, analise a porcentagem de gordura presente do corpo. A balança é ótima no dia a dia, mas não é e nem deve ser um método para se usar sozinho na hora de ver o quanto se emagreceu.
Por isso também sempre aconselho o uso da fita métrica para cuidar como as medidas do corpo vão diminuindo. Se quiser simplificar, é só colocar uma roupa e notar como ela vai ficando larga com o passar do tempo.
8# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Cuide do seu Emocional
Não adianta mudar a alimentação e até fazer exercícios se você não está de bem com você mesmo. Se amar e se cuidar é fundamental para chegar nos objetivos que são traçados ao iniciar uma alimentação low carb.
Sim, há conexão entre o que se come e o que se sente (e vice versa). Cuidar com o stress diário e os sentimentos à nossa volta faz parte dessa mudança de vida saudável.
Por isso, bata um papo com você mesmo, entenda porquê alguns sentimentos insistem em se prender no peito e faça as pazes com aquilo que você foi e é para conseguir chegar a ser aquilo que você quer ser.
Se o seu emocional não está sendo cuidado, nem low carb e nem outra dieta jamais vai funcionar definitivamente. Fica a dica!
9# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Veja o lado bom!
O seu objetivo pode não ter sido alcançado ainda, mas já olhou pra trás e viu todos os passos que deu pra chegar aqui?
Mudar o estilo de vida foi uma virada no jogo! Não há nada melhor que ver as roupas mais largas, aquelas acnes desaparecerem e uma energia tomar conta do corpo.
Olhar de forma positiva por tudo o que aconteceu até aqui só te dará mais força e determinação para chegar no que você traçou.
10# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Comer de 3 em 3 horas
Mudar para uma estratégia alimentar low carb também significa parar de pensar em dietas tradicionais que falam sobre comer de 3 em 3 horas.
Com o consumo de gorduras boas do azeite de oliva, castanhas, abacate e afins nas refeições fica difícil comer várias vezes ao dia de pouquinho em pouquinho.
Mas caso você realmente ache que fica um “vazio” no estômago e que precisa comer sim a cada poucas horas, pode ser que uma outra razão esteja fazendo com que seu peso não mude ou aumente…
11# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
A tal Compulsão Alimentar
Comer mesmo sem fome pode ser um problema e deve ser tratado junto à ajuda especializada de um médico.
Muita gente confunde a fome com a vontade e, sinceramente, não me canso de divulgar as diferenças dos dois aqui embaixo:
Dando uma olhada nessa diferenciação, procure entender se o que você está sentindo não se trata de uma compulsão alimentar.
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12# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Não se limite a cardápios
Sou super contra a ideia de seguir cardápios prontos e até por isso só escrevi até agora algumas dicas de como montar o cardápio, mas sem ser taxativa sobre o que pode ou não em um dia comum de dieta.
Os cardápios prontos te forçam a comer as mesmas coisas, nos mesmos horários e muitas vezes das mesmas formas de sempre.
Fica impossível não passar a odiar um tipo de alimentação que não consegue ser renovada diariamente, não é mesmo?
Por isso tente ver outras maneiras de preparar as carnes, ovos, vegetais e assim por diante, isso com certeza vai ajudar a manter o foco no seu objetivo.
13# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Menos adoçante
Mudar do açúcar para o adoçante pode ser um problema, porque muitos acham que o fato dele ser permitido no low carb significa que é possível fazer uso exagerado dele.
Eu mesma demorei a acostumar a tomar café e chás sem adoçante ou tentar usar menos, mas hoje já é um hábito para mim.
Saiba quais adoçantes usar na estratégia alimentar low carb.
14# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Trocar carboidratos pela gordura
Começar uma alimentação low carb não é trocar todo o consumo de carboidratos que será restrito para colocar gorduras no lugar.
Tentar a todo custo deixar o consumo de gorduras super elevado, como ao comer bacon com ovos e queijo, tomando café com nata ou creme de leite e óleo de coco junto pela manhã, é um erro.
Sim, a alimentação low carb tem um consumo maior de gorduras, mas elas vem de forma natural através do que antes era retirado do prato por ser considerado pouco saudável: na pele crocante de algumas carnes daquela churrascaria, por exemplo.
Saturar as refeições com gordura fará com que o seu corpo não consiga acessar os depósitos de gordura excedentes nas suas pochetes, já que a gordura que você está comendo em exagero é suficiente para o corpo usar como combustível.
15# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Problemas de saúde
Se as razões trazidas aqui até então não estão dentro do que você está passando, chegou a hora de analisar isso junto à um especialista.
Exames de sangue e hormonais poderão dizer se há desordens no seu corpo para que o emagrecimento não ocorra apenas com a mudança alimentar.
Não, isso não significa que uma alimentação baixa em carboidratos não possa ser boa para você também, mas que ela precisará ser feita junto ao acompanhamento médico e, quem sabe, o uso de determinados remédios.
16# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Mais simplicidade
Eu sei como é ótimo conhecer novas receitinhas doces e salgadas. Dá vontade de testar todas o tempo todo, mas muitas vezes acabamos comendo demais delas e aumentando o consumo de carboidratos diários.
Manter a alimentação o mais simples possível evita que esses excessos ocorram, por isso até hoje, mesmo já em manutenção de peso, busco focar nos vegetais preparados de diversas formas e acompanhados de um bifão, por exemplo. Difícil de errar.
17# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Proteína demais
Assim como o consumo exagerado de gorduras, comer proteínas demais também pode dificultar o seu emagrecimento, sabia?
Já expliquei que a dieta low carb não é uma dieta da proteína, mas vale relembrar isso aqui. Se o consumo de proteínas exceder o necessário, o seu fígado fará esse excesso virar glicose no corpo e ela virará gordura armazenada, no final das contas.
Portanto, tente trocar aquele monte de peito de frango ou outros cortes magros por alguns com um pouco mais de gordura, assim haverá equilíbrio no consumo dessa proteína (como já acontece quando consumimos ovos, por exemplo).
18# Não Consigo Emagrecer com Low Carb
Dieta ou estilo de vida?
É o momento de refletir se você enxerga a sua alimentação apenas como algo passageiro ou como um estilo de vida realmente.
Isso faz toda a diferença para entender o que está acontecendo, porque não adiantará mudar a alimentação por um período e depois voltar a consumir os mesmos processados de antigamente.
É uma mudança alimentar para a vida toda, por isso pense se realmente gosta dela e se mantenha focado. Pra te ajudar nisso, tenho várias dicas para montar suas marmitas durante a semana, que tal?
Sente que a razão para que o seu emagrecimento tenha parado ou não esteja acelerado como gostaria é outro? Me explica aqui nos comentários, assim você me ajuda a complementar esse conteúdo.
Oi Maira! Será que você está muito ansiosa? Pq esse estado de agitação pode afetar nosso metabolismo. De qualquer forma, dá uma conferida na quantidade de ingestão de alimentos, beleza?! 🙂
(Equipe Vida Low Carb)
Estou fazendo dieta low carb e junto o jejum intermitente a 14dias e não emagreci nada na balança , sinto nas roupas q estão soltas é possível isso nenhum 1 kilo😭😭😭
Leite e aveia não são low carb! Tente retirar isso é veja se funciona. Troque por um café com uma colher de sopa de creme de leite/nata. Se não der certo, tente fazer jejum intermitente de no mínimo 16 hs. Boa sorte! 🙂
Oi Renata, nesse site eu falo sobre low carb, que é diferente de Dukan, então não consigo te ajudar! Sucesso
Não tenho ingerido nenhum tipo de fruta os tubérculos
Altura 160
Peso 60 quilos
Quero eliminar 4 quilos e meio
Então estou fazendo a dieta dukan como um dia proteína a vontade e no outro proteína alface tomate e pepino estava fazendo uma
Refeição só por dia e estava emagrecendo agora que voltei a comer 3 x dias voltei a engordar de manhã no café da manhã tomo um copo de leite com 1 colher e meia de aveia
Me ajuda por favor
Não entendi se emagreceu ou se está só olhando o resultado de bioimpedância… Esquece isso, se alimente bem e foque em estar feliz com seu corpo… Esses exames não são muito precisos.
Olá, eu tenho intolerância a glúten então me adaptei a dieta low cab na minha reeducação pela facilidade dela no dia a dia.
Faço atividades físicas diárias e pelo menos 2x na semana consigo fazer o jejum.
Já fiz diversos exames de sangue, tireóide, hormonais, para figado e não consigo emagrecer.
Em quase 2 meses de low carb com exercicios de alta intensidade diários, meu porcentual de gordura não chegou a 1% na bioimpedância.
Cortei o alcool, sigo a minha alimentação a risca inclusive aos finais de semana.
Até o carbos do bem (batata, mamão) eu regrei.
Existe alguma dica?
Algum tipo de detox, restart talvez .. para que o corpo zere e comece de novo ?
Aguardo, muito obrigada
ps. sou muito grata a esse site, me tira várias dúvidas e já me ajudou diversas vezes!!
Hoje está com 8 dias que comecei a low carb e jejum intermitente, mas só consegui perder 1.300, durante esse período.
Bom dia
Mari eu te enviei um e-mail, hoje já faz 2 semanas e 4 dias que estou na lowcarb e não emagreci nada, porém na fita métrica está diminuindo. Resolvi que vou me pesar somente final de janeiro pra não virar uma neura, sou a Mônica que perguntou a respeito da idade, tenho 43 anos e acredito que por conta da idade está um pouco mais difícil. Mas agora é meu estilo de vida e sei que vou conseguir eliminar de vez esses 22 kilos.
Obrigada por suas dicas, seu livro já está a caminho aqui. Uhu.
Deus abençoe.
Oi Giovanna, pode ser em razão dos deslizes. Sucesso!
Mariana comecei a dieta em janeiro deste ano. Eu faço direto. Tenho meus deslizes. Mas eu emagreci quando fiz exercícios. Mas a balança nunca saiu do lugar. Continuo a dieta pq amei e me adaptei. Mas deve haver algo que faço errado. Eu desinchei quanto fiz muito exercício. Me ajude por favor.
Ótimo resultado! Uma pena estar decepcionada. Atitude faz MUITA diferença!
Estou fazendo a dieta a ± um mês, nos primeiros 15 dias emagreci 5k, depois disso nao emagreci + nada, estou decepcionada
Não, sempre funciona! Quando tem menos peso para perder é mais lento mesmo. Apenas siga fazendo e o resultado vem. Beijos!
Olá Mariana, fiz a LowCarb por aproximadamente 5 meses e nesse período emagreci 14kg, fui do 76kg ao 62kg . Depois acabei saindo da dieta 🙁 e por um período o meu peso permaneceu o mesmo (62kg ). Mas, claro, não durou muito… Agora resolvi voltar pra Lowcarb e o meu peso já estava no 64kg, com 10 dias de dieta consegui chegar nos 63kg. Quero chegar nos 59kg. Em 10 dias eu emagreci somente 1kg e lembro que quando fiz a dieta a primeira vez emagreci bem rápido.
Será que o fato de eu já ter feito a dieta e depois ter voltado ela vai fazer menos efeito em mim? Como se o corpo criasse alguma resistência?
Obrigada 🙂
Acho pouco provável, teria que saber como é a sua alimentação pra poder opinar. Beijos
Oi Mariana. Tenho feito a dieta low carb direitinho mas tenho feito exercícios de força. A balança nao muda . Será que é por causa do tipo de atividade fisica que eu tenho feito ?
Olá, pode ser uma das razões descritas no artigo. Sucesso!
Essa semana não perdi nenhum kilo acompanhando a dieta a risco. O que pode ter acontecido? Perdi a média de 2 kilos por semana no primeiro mês e essa semana nada.
Uma semana não é platô, é normal! Sucesso
Sim, torresmo é ok, zero carboidrato. Sucesso!
Oi Mariana!!!
Então se eu incluir torresmo diariamente na minha dieta, pode
pelo teor de gordura; Porque tmb não obtive um bom resultado nessa minha semana de Low carb.
Oi, MAriana, comecei a dieta low carb junto com o jejum intermitente( 16/8) e durante 1 mês perdi 10kG. Não estou fazendo ainda exercícios. Durante o jejum só bebo água, chás e café sem adoçante e sem açúcar. Como muitos vegetais e carnes , peixe e frango grelhados e cozidos também , além de ovos cozidos e omelete. Uso azeite extra virgem nas saladas. Também me alimento de castanhas e frutas. O que me incomoda agora é que faz uma semana que não perco nem 1 grama mais. Meu peso oscila entre 90 e 91kg. No início eu estava com 100kg.
Preciso de ajuda pra sair do efeito platô. Por favor, me ajude. Grata.
Excelente resultado, parabéns!
Está bem acima da média. Parabéns!
O conteúdo me ajudou muito. Completando 21 dias de lowcarb com menos 8,5kg.
Bom dia Mariana.
Estou seguindo a low carb à risca,carboidratos ñ fazem parte da minha dieta. Tenho feito jejum 18/8 e ontem 24 horas.
Tomo líquidos,tudo certinho.
Iniciei dia à 6 dias e perdi apenas 1.6 kg. Está dentro da media?
Come! Em low carb não precisa passar fome, como eu disse, não teria como dizer diferente disso. Leia esse artigo https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-gordura/
Oi Andressa, posso te ajudar com algumas ideias que estão nesse artigo https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Dá uma olhada nesse artigo também https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-gordura/
Obrigada pela visita, sucesso!
Oi Carina, dá uma olhada nesse artigo, todas as minhas dicas estão aqui https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Sucesso!
Olá, bom dia! Comecei minha dieta a uns 20 dias. no inicio estava com 81,5kg e hj depois de 20 dias estou com 79kg achei muito pouco, oque sera que esta acontecendo de errado ? juro que fiquei bem triste, pois a uns 8 anos atras fiz esta dieta e em 30 dias eliminei 10kg. mas, desta vez nao estou conseguindo =(
Oi Mariana, comecei a low carb + jejum intermitente a 3 semanas, só estou comendo duas vezes por dia, como só salada, frango grelhado, almôndegas na airflyer, peixe e as vezes um escondidinho de couve flor que faço só com uma colher de requeijão, não estou comendo nada de carboidrato, nem processados, fazendo 1 hora de elíptico por no mínimo 5 dias na semana, descendo e subindo o morro 3 vezes na semana 4 vezes e só consegui perder 800 gramas em 3 semanas o que pode ser? Bebo muita água e chá sem açúcar, chá verde, mix de ervas emagrecedoras. Não entendo o que estou fazendo de errado.
Ola Mariana,
Meu emagrecimento parou, e você diz que não devemos passar fome para perder peso, e nesta semana resolvi diminuir as porções para ver se volto a emagrecer, e estou sentindo fome, o que faço?
Fran, põe tudo o que tu consome no FatSecret, só assim tu vai saber o que está te fazendo engordar de verdade. Muitas pessoas se dão bem com a estratégia 80/20, comendo certo 80¢ do tempo e os outros 20% aumentando os carbos, mas não é todo mundo, viu..
Se ver que pra ti não adianta esse método, melhor repensar se prefere manter o que tu come hoje em dia ou não. Beijo!
Oi Mariana, adoto a dieta lowcarb como dieta mesmo, ano passado consegui perder 6 kg em 1 mes, vieram as festas a comilança e as férias… Resultado: engordei novamente.
Agora reiniciei com lowcarb, há 2 semanas, com escapadas em uma refeição ou outra no final de semana, resultado: engordei 500gr neste período, para o meu desespero rsrsrs.
Durante a semana, sigo à regra, consumo carnes e embutidos, queijos, castanhas, legumes, Ades com cacau 100%, chá gelado zero açucar e … uma fraqueza, como em media 2 frutas vermelhas por dia…
Avaliando este panorama dramático, onde acha que estou errando? Gostaria de sua orientação, estou meio perdida.
Parabéns pelo seu trabalho e dede já obrigada pela atenção
Olá, dá uma olhada nas dicas desse artigo sobre destravar o emagrecimento https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Obrigada pela visita, beijos!
Olá, dê uma olhada nessas dicas para acelerar ou destravar o emagrecimento https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Sucesso!
Coma mais calorias!
Olá Marina.
Estou fazendo a lowcarb á duas semanas, estava com 85,900 e hoje estou com 82, mas me pesei também a dois dias atras e já estava nos 82, então perdi 3,900 nos primeiros dias e agora a dois não perdi mais nada, utilizo a fatsecret e não estou consumindo mais que 20g de carb.liquidos /dia, tenho 50 anos e estou na menopausa a 2 meses, O que vc me aconselha. Quero chegar aos 60kilos? Comprei hoje o seu livro Low carb sem misterios.
Morro em Florianópolis também.
bjs
obrigada
Eu gostei das dicas, mas sinto que estacionei não estou conseguindo perder mais peso e não estou burlando a dieta? Não dou jacadas. estou com o mesmo peso faz dois meses. me ajuda. Por favor avraços.
Mariana, comecei a Low Carb e o Cross Training faz duas semanas. Notei que agora estou me sentindo muito fraca. Baixei o FatSecret e estou contando minhas calorias. Minha taxa basal é 1400, mas confesso que tenho comido até menos. O que posso fazer?
Estou começando hoje,já conhecia,adorei tudo que li,mais não estava preparada para fazer essa reeducação.
Só que estou certa que é o melhor a se fazer.
Por isso começo hoje e espero não cair na tentação de deixar um trabalho que acho ser o certo!
Sinceramente, se fala em low carb como uma solução que não é restritiva, mas uma reeducação, que funciona com todo mundo e se não funciona é porque você está dando mole em algum aspecto… Quando na verdade as soluções apontadas ai acima são restringir, sim, e bastante, os alimentos. No final das contas você vai estar cortando carboidratos, gordura e proteínas, adivinha pra quê? Para contar calorias. Pronto, ponto final. Não tem novidade nisso. O estilo low carb só vai promover mudanças efetivas em quem realmente comia em grande quantidade – e comia mal.
dica otima
Maria, releia as razões que coloquei aqui e veja se nenhuma delas é parte do que está gerando o teu platô.
Tomar bastante água para não reter líquidos é algo importante também!
Pode ser um motivo, com certeza! A low carb auxilia a não reter líquidos, então quanto mais água tu tomar, melhor vai ser para desinchar. Sucesso!
Oi Mariana!
Estou fazendo a dieta low carb a 2 semanas… e não consegui notar nenhum resultado! ???
Faço certinho com relação a alimentação mas peco quando no assunto é beber água…. sera que isso pode ser tbem um motivo pra não emagrecer?
Sigo estilo de vida low carb rigorosamente a mais de 2 anos, consegui emagrecer 18kg, depois engordei 3kg, faz um 1 ano que não consigo emagrecer, estou atualmente com 75kg, antes da Low Carb meu peso era 90kg. Faço atividade física 5 vezes por semana musculação e aeróbica. Minha altura é 1,55, ainda preciso emagrecer 20kg para chegar ao peso ideal, tenho 64 anos. Como sair desse platô?
Olá, Ana! Esse tipo de material faz parte do meu produto Programa Low Carb na Prática.
Falo mais sobre ele aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/lowcarbnapratica/
Abraço!
Bom dia.Mariana Estou estudando suas dicas.Vou comecar a dieta. preciso perder 30 kilos, mas com 20. ja ficaria satisfeita. Minha dificuldade sao os cardapios. o que comprar no supermercado e o que comer. voce pode me ajudar por favor?. Obg.. ANA
Olá, Rafael! Possivelmente a dieta low carb não sirva pra ti se for, realmente, o caso do corpo não estar usando a gordura como combustível. Boa sorte na busca de uma alimentação que seja saudável e melhor pra ti!
Faço desde abril dieta low-carb que me foi passada por uma nutricionista, sem qualquer resultado relevante. Nos primeiros dez dias, meu peso baixou 2.4 kg, evidentemente por perda de água, já que sabidamente perdas rápidas de peso são por desidratação proveniente da menor quantidade de glicogênio proveniente dos carboidratos. Porém, de forma totalmente inexplicável meu peso começou a subir cerca de 600 g por semana durante três semanas, havendo uma diminuição deste aumento de peso, mas que ainda ocorre. Faço musculação e HITT seis dias por semana e como minha dieta é hipocalórica, é extremamente improvável que este ganho de peso seja por ganho de massa muscular (que exigiria uma quantidade de proteína MUITO maior do que estou ingerindo, sendo ainda que já tenho 51 anos de idade, o que torna a explicação de ganho de peso como proveniente de um possível aumento da massa magra algo praticamente fora de cogitação). Minha nutricionista já fez diversos ajustes na dieta, a ponto de eu estar consumindo no máximo 50 g de carboidrato por dia, sem que haja qualquer modificação no meu peso ou na minha composição corporal, conforme mostraram diversas avaliações físicas com medidas de cintura e dobras cutâneas. Meu peso simplesmente não desce um único grama, pouco importando o esforço na dieta e nos treinos. Já procurei dois endocrinologistas, fiz dúzias de exames e nada de anormal foi detectado. Vendo alguns vídeos na internet, constatei que há casos em que o organismo da pessoa pura e simplesmente “desaprende” a usar a gordura como combustível e assim não emagrece de maneira nenhuma, pouco importando o que faça. Parece que é meu caso, simplesmente não sei mais o que fazer.
De nada, Juliana! 🙂
Realmente achei muito esclarecedor e identifiquei meu erro quando você esclareceu o uso excessivo de gorduras.
Obrigada !
Siga as razões que dei no post, reveja o teu dia a dia e tente mudar no que precisa para chegar no teu objetivo 🙂
Nao consigo abaixar o peso com low carb.
Adriana, sem realmente tirar da alimentação o macarrão, arroz, tapioca (ela não é low carb) as coisas não vão mudar do jeito que tu queres.
Coloquei sobre isso nas razões para o platô e repito: não dá pra se autoenganar. Veja quais alimentos são realmente low carb e foque apenas neles: https://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/
Sucesso
faz 3 meses que não como arroz,dois meses praticamente comendo bolo low carb,minha alimentação é salada refogado e crepioca feita com ovos ,linhaça triturada e fermento em pó,recheio as vezes com mussarela e peito de peru,percebi que dei uma afinada mas o meu peso continua igual,macarrão só os domingos e no almoço doces nem passo na frente olha que adorava um docinho ,e mesmo parando com tantos carboidratos imaginei que perderia ao menos uns 5 kg mas nada…isso esta me desanimando
Olá, Cibele!
Se nenhuma das razões que coloquei na matéria se encaixam no teu perfil, converse com a tua médica sobre a quantidade de carboidratos que anda consumindo e mantenha os exames de tireoide em dia para ver se não precisa aumentar ou diminuir a medicação.
Sucesso
Bom dia.
Estou fazendo low carb a 60 dias e até agora só emagreci 2 Kg, Faço acompanhamento médico, e não tomo nenhuma medicação além do PURAN 75 mg, pois tenho hipotireoidismo.
Será que é isso que não faz com que eu emagreça corretamente?
No aguardo.
Cibele
Neuzimar, realmente o fato de não serem restritos os carboidratos em alguns alimentos que não são low carb pode demorar o emagrecimento. Sucesso!
Comecei timidamente nesse mundo low carb em meados de junho deste ano. Aos poucos fui deixando o refri, o arroz, o feijão e o açúcar demerara, mas AINDA COMO beterraba, banana, tapioca, povilho doce, cenoura e leite semi desnatado. Também peco na quantidade. Acho que é por isso que eu só emagreci 6 kg até agora. ?
Gisele, siga as dicas que dei aqui no post. Sucesso!
Tô na low carb há um mês.
Somente os permitidos sem receitinhas,atividade física 2 vezes por dia + jejum intermitente e só perdi gramas. Isso é muito frustrante,não sei qual o problema ,estou muito triste pois na minha cidade não tem nutri low carb. ???
Olá Mariana,
Ano passado fiz low Carb e emagreci 14 kg em 2 meses. Fiz uma viagem longa e engordei 8kg.
Retornei a lowcarb há 15 dias e emagreci Apenas 1,5 kg.
Estou desesperada. Cortei totalmente o queijo também.
Me ajuda
Joana, analise se o próprio kefir não está te deixando dessa forma, como se trata de uma bebida fermentada, os gases possivelmente provem disso.
Sobre a constipação, dê uma olhada nas dicas que deixei aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/intestino-preso-na-dieta/
Falam que uma colherzinha de óleo de coco no café puro pela manhã auxilia na melhora desse quadro também.
Beijo!
Olá Mari, boa noite!
Já estou na vida low carb há alguns meses e consegui eliminar 10 quilos… tenho 23 anos, pratico CROSSFIT 5 vezes por semana e corro 1 ou 2 vezes por semana…
Fiz por um bom tempo o JI… eu almoçava e depois só comia de novo as 7:30 depois do treino.. consegui ótimo resultado!
Porém há um mês e meio aumentou 2kg na balança e não quer abaixar por nada…
Me sinto muito inchada e minha barriga enorme..
Confesso também que meu intestino está ruim e tenho MUITAS GASES..
Tomo Kefir de leite tooodos os dias..
Porém não estou comendo NADA fora da dieta…
Você pode me ajudar?
Eu já li tudo o que você posta sobre efeito platô… mas não me encaixo e furar a dieta ou comer em excesso…
Socorro ? você é minha luz… tenho imensa gratidão por você…
Que Deus te abençoe muito, sempre!
Jéssica, para ter o controle dos carboidratos aconselho a usar o FatSecret diariamente: https://www.vidalowcarb.com.br/fatsecret/
Sucesso
Olá Mariana, a minha dúvida maior é em qual quatidade comer, comer até não sentir mais fome ou comer e não encher.
Poderia me ajudar nisso?
Obrigada.
Priscila, os macros podem se manter em cerca de 60 a 80% de gorduras naturais, 15 a 30% de proteínas e cerca de 5% de carboidratos.
Sucesso
Olá! Seu blog Mari está me ajudando muito na minha dieta low carb, mas tb nao estou conseguindo emagrecer!
Acho que estou consumindo muita proteínas para meu peso.
Tenho 73 quilos, como fica a quantidade deste macro para a perca de peso?
Deise, o platô pode ocorrer por várias questões, tenho dicas para sair dele aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Sucesso
Amei seu texto. É super instrutivo. Eu comecei a low carb com jejum intermitente (16/8) há 3 semanas. O que ocorre é que há 7 dias meu peso não diminui (as vezes ate aumenta). Baixei o fato secret e percebi que a quantidade de carboidratos e proteínas está na faixa mas o total de calorias diárias está bem abaixo, menos de 1000 por dia. Não sei se esse é o motivo do platô mas estou sem saber o que fazer pois não sinto fome. Eu como conforme meu apetite. Faço caminhadas alternadas com corridas leves diariamente em jejum sem sentir fraqueza nenhuma. Estou preocupada pois posso estar perdendo massa magra ou estar desnutrida. Mas por que será que o meu peso não muda? O que fazer? Preciso de orientação.
Olá, Silvio! Oscilações de peso são constantes, com ou sem a mudança alimentar, por isso não se preocupe.
Caso o peso não se altere por muito tempo, dê uma olhada nas minhas dicas para sair do efeito platô: https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Sucesso
Estou fazendo loe carb a mais de 40 dias, e baixei 5kg, só que agora, nas últimas semanas não perdi nem uma grama, qual seria a orientação.
Sou do sexo masculino, tenho 46 anos e meu peso atual é 135, minha altura é 1,78.
Obrigada pelo carinho, Carolina! 🙂
Olá Mariana comecei a dieta low carb essa semana e acabei conhecendo seu blog! Gostei muito e já estou recomendando! Me esclareceu muitas coisas e as receitas são incríveis! Parabéns pelo blog impecável
Luciana, o kombucha, assim como o kefir, pode ser tomado mas com o cuidado pra não ultrapassar a faixa de carbos diários. Sucesso!
Oi, o que acha destas bebidas probióticas( kombucha), com acúcar?
Letícia, para perder menos de 10kg o aconselhado é manter em cerca de 40g de carboidratos líquidos por dia.
Proteína demais engorda, só consumir gordura também pode engordar, como citei na matéria. E uma restrição severa de carbos + jejum podem travar o organismo também.
O certo seria ir testando cada um dos itens que coloquei aqui pra ver qual é o problema. Sucesso!
Com certeza, Lívian 🙂
Mari, me diz se estou fazendo algo errado: estou há 5 dias completos na low carb (hoje é o sexto) e sem furos (e olha que tive diversas oportunidades muitíssimo tentadoras hahaha). Sei que nos primeiros dois dias perdi algo em torno de 800 gramas. Ainda não me pesei novamente, mas visualmente e numericamente (me meço periodicamente, na cintura, barriga e coxas) não perdi nada. Estou um pouco decepcionada pq fiz low carb ano passado e logo nos primeiros 5 dias eu furando a dieta (lembro que comi mingau de aveia e um pouco de arroz integral) eu perdi 2,4kg e visualmente estava mais magra. Eu tenho 64 quilos e quero voltar aos 56, sou mulher e jovem, qual a cota de carboidratos você me recomenda? Será que estou exagerando na proteína? Segundo o FatSecret tenho consumido algo em torno de 75g de proteína, 15g de carb bruto e umas 60g de gordura. Eu não sinto muita fome, almoço marmitas de uma empresa que faz comida low carb com 200g (são ingredientes simples, geralmente 100g de carne/frango/peixe e 100g de legumes (brócolis, abobrinha, couve..). De “lanches” tenho comido ovos cozidos, polenguinho ou uma porção pequena de amendoim. E no jantar, as mesmas marmitinhas ou Oopsies. Faço Jejum de umas 17/18 horas todo dia. Estou no caminho certo? Você tem alguma dica pra me dar? Já li seu blog de cabo a rabo rs
Adoro suas dicas. Realmente é preciso se autoanalisar e verificar o que estamos fazendo de errado.
Eliana, low carb não é dieta do ovo.
Para saber o que é uma dieta low carb, acesse: https://www.vidalowcarb.com.br/como-fazer-low-carb-7/
Sucesso
Estou fazendo a dieta do ovo – 3 dias comendo ovos mexidos na manteiga no café da manhã, almoço e jantar, acompanhados de verduras e legumes – couve flor e brócolis e pepino e tomates- e azeite mas não estou emagrecendo. Perdi apenas um quilo. O que fiz de errado?
Falo sobre isso aqui, Márcia: https://www.vidalowcarb.com.br/bebidas-alcoolicas-low-carb/
A bebida pode travar o emagrecimento sim. Sucesso!
Permitida na low Carb* (corrigindo )
Mari QUAL é cerveja permitida na põe carb? E se não tiver tomar a outra por exemplo sexta e sábado atrapalha muito? Ou seja isso.pode travar ou ganhar peso se tomar só no final de semanaa comum?
Eliane, reveja as razões que deixo aqui e veja se revendo todas elas não consegue realinhar teus objetivos. Sucesso!
Odette, tenho dicas de receitas aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/category/receitas
Sucesso
sou lowcarb desde 15 de agosto de 2017, estou passando por um período hormonal interessante, muitos suores, noites mal dormidas, voltei a tomar o hormônio, e parei de perder peso, procuro me alimentar de comida de verdade 99% do tempo não engordei mas, parei de emagrecer. Há dois meses me mantenho nos 72/73 quilos. gostaria de retomar o emagrecimento, gostaria de chegar aos 68 kilos…. vc tem alguma dica para mim.
oi mariana, tudo bem com vc?
Eu penso que com a situação que estamos hoje com essa greve, realmente temos que mudar a alimentação, pois os vegetais , legumes e fruas estão em falta em todo o Brasil! hoje tentei comprar as verduras , legumes, na Hortifruti onde sempre compro, quer saber? não tinha nada de verduras, nem legumes. só que achei, foi Beringela, e tomatee frutas kaki, abacax, e banana. por sorte fui na feira na 4ªfeira. onde consegui comprar mais algumas frutas. como abacate , ameixa, maça da “monica” e uva sem semente. e ainda tenho em casa laranja, maça gala, 1beterraba, 2 abobrinha, 1 nabo, cebolas, alho , 2 ovos brancos.também tenho farinha de amendôa.
Que eu posso fazer com esse restinho? vc pode me dar algumas dicas mariana.? Unica coisa que ainda tenho de folhagem, em casa é a 2 e 1/2cenouras raladas , o repolho roxo que sobrou! e que posso fazer com maça e . vermelha.! que é uma tradição europeia alemã. Mariana e também tenho hamburguer pronto. poid não achei outra carne.
Estou ansiosa por receber as tuas dicas de marmitas!
te agradeço muito.
aquele abração forte, você é fora de série, te adorei. bjs da odette de Guarujá
Sucesso nesse estilo de vida novamente, Jessica! 🙂
Sim, Gabriela 🙂
Maria Fernanda, dou dicas para vegetarianos/veganos aqui: https://www.vidalowcarb.com.br/dieta-low-carb-vegetariana/
Sucesso
Lu, acho que essa porcentagem está ok sim 🙂
De nada, Elizete! 🙂
Parabéns, Maria! 🙂
Oi, mari!
Eu consegui emagrecer 10k com a low carb, mas eu vacilei, e não consegui me manter, resultado, eu engordei quase 6k.
Quero deixar registrado meu recomeço na data de hoje, e vou reenviar dizendo que venci essa batalha contra a balança e que me sinto bem com meu peso em breve.
Obrigada pelo seu blog que ajuda a tantas pessoas como eu a alcançar diminuição de peso e muitas vezes o sorriso novamente.
Bjos de luz!
Jessica.
Xilitol e eritritol são adoçantes lowcarb?
Tenho comido marcando tudo no FS!!!
Mas não consigo acertar os macros, já eliminei 26 kg.
Gostaria de saber como eu poderia fazer pra continuar a emagrecer.
20% carbs
30 %PTN
50 %gordura
Será que eu consigo emagrecer assim?
Eu fiz cetogenica por um ano.
Puxa eu estava fazendo tudo errado. Comia mais de 5 cremes de leite é muito abacate e amendoim.
Comia torresmo de Monte.
Muito obrigada.
Minha vida depende desse emagrecimento.
Olá Mariana! Venho acompanhando seu blog e curto mto as dicas. Para mim, a maior dificuldade é que sou vegetariana. Como ovos e lácteos mas nada de carne, sendo assim, a distribuição dos carbo e proteínas fica mais restrita. Qual a dica para os veggies que querem perder uns quilinhos cortando os carbos? Obrigada
mariana comecei lowcarb ha uma semana ja eliminei 1kg estou gostando
Mariana suas matérias são fantásticas,me ajundam muito apesar de ainda nao ter entrado de cabeça na low carb.mas vc me ajuda aenteder onde estou errando e onde melhorar. Muito obrigada por sua ajuda.bjs
Estou começando hoje,já conhecia,adorei tudo que li,mais não estava preparada para fazer essa reeducação.
Só que estou certa que é o melhor a se fazer.
Por isso começo hoje e espero não cair na tentação de deixar um trabalho que acho ser o certo!