Planejar e acompanhar meus resultados durante o emagrecimento foi uma parte muito importante do meu sucesso com a dieta low carb, não só para conseguir atingir o peso alvo mas também na manutenção do peso perdido.
É uma sensação muito boa ver os números caindo semana a semana, e essa motivação ajuda a seguir em frente e também dar a volta por cima quando as coisas não vão bem.
A gente não se empenha um monte em alcançar resultados no nosso trabalho? Por que não se empenhar planejando nossos resultados na vida? Fazer um bom planejamento da dieta pode ser o primeiro de muitos planos mirabolantes na sua vida!
Duas ferramentas gratuitas e em Português foram essenciais nesse processo de planejamento da dieta: o FatSecret, que já mostrei nesse vídeo, e o Evernote, que mostro nesse novo vídeo.
Alguns itens da dieta que você pode controlar com a ajuda do Evernote:
Meta de peso e acompanhamento semanal das pesagens
Registro das medidas
Registro fotográfico do seu processo de emagrecimento
Cardápio para os próximos dias
Registro das saídas da dieta
Lista de compras
Receitas low carb para testar
Além disso o Evernote também pode te ajudar com literalmente tudo que você precise registrar na sua vida: eu anoto lugares que me sugerem e que eu gostaria de conhecer, lista de coisas pessoais para resolver, plano de treinos e avaliação de % de gordura, entre mil outras coisas.
O Evernote é uma ferramenta bem simples de usar, e a melhor parte é que você pode baixa-lo como programa para instalar no computador, pode usar como aplicativo no seu smartphone ou pode acessar diretamente do navegador da Internet, e tudo o que você registrar em um dispositivo automaticamente se sincroniza com os outros.
Como as informações ficam salvas na nuvem (ou seja, na internet), você sempre vai estar com as suas notas pessoais por aí, sem precisar carregar caderninhos ou arquivos de computador, correndo o risco de trocar de computador ou telefone e perder todo o seu histórico de registros.
Mesmo se você já encontrou o caminho para o sucesso com low carb ou se ainda está dando os primeiros passos, tenho certeza que o Evernote vai ser bem útil pra você!
Depois me conta nos comentários o que achou da ferramenta!
Comecei minha dieta hoje. Quero eliminar 15 quilos até o final do ano. Mas preciso eliminar 10 quilos até 20 de maio
No primeiro de dieta low carb, quantos quilos foram eliminados ?
Muito creme de leite talvez! Atrapalha algumas pessoas quando consumido em excesso.
Dá uma olhada nesse artigo https://www.vidalowcarb.com.br/dicas-para-perder-peso-rapido/
Felicidades!
Oi Mariana. Acompanho seu site há algum tempo. Estou na minha segunda gravidez, e já engravidei 7 kg acima do peso. Ocorre que, como na primeira gestação, fiquei com muito enjoo e nojo de alimentos como carnes, gorduras, feijões, ovos, queijo, tudo que apreciava antes, e que inclusive me fizeram perder 10 kg antes de engravidar novamente. Por conta disso, comi muitas frutas, mas tb carbos simples, lixo industrializado, e já ganhei 9 kg, mesmo estando só um pouco mais da metade do caminho, 23 semanas. Pelo que vejo, assim como na primeira gravidez, que ganhei 17 kg, me alimentando até melhor do que estou agora, dessa vez não vai ser diferente…
Você poderia nos contar, como foi que vc fez para voltar ao seu peso agora no seu segundo pós parto? quanto tempo levou? Minha preocupação é com a amamentação, pois não quero prejudicar minha filha, mas tb, dessa vez, desde já, estou muito ansiosa para perder o peso, agoniada e triste, me sentindo fracassada, e não quero ficar gorda por muito tempo. Sei que não é aconselhável entrar em cetose, mas para mim, é muito difícil emagrecer comendo carbos, mesmo os bons, pois além da compulsão, que não consigo controlar, o peso estagna feio, não sai do lugar… me ajuda, por favor… :…(
9
Mariana adoro seu blog. Fiz o planejamento e estou super seguindo. Comecei na segunda e na quarta vesti uma calça q ha mto nao vestia. Tava melhor. Ontem pela manha pesei e vi q estava com 95,5 e fiquei feliz, pois comecei com 97,8. Ontem a noite fui vestir a mesma calça e ela não fechou. Me pesei hj pela manha e estava com 98,8, to pirando!!!! Ontem pela manha comi 3 ovos, com tres colheres de creme de leite frito na nata. No almoço estrogonoff com peito d frango e salada de repolho com tomate e jantei panqueca com o resto do estrogonoff. A panqueca foi frita na nata com ovo e uma colher d creme de leite.
Sim!
Pode, algumas poucas marcas de erva leva açúcar, mas a maioria não. Sucesso!
Mari gostaria de saber se posso tomar chimarrão na low carb ?
Mari é permitido chimarrão no low carb ?
Mariana, já fiz low carb (especificamente a Atkins) e emagreci 21 kg! Após este período comecei a namorar e realmente manter o estilo foi difícil, e furava sempre aos finais de semana. Porém, não houve aumento de peso! Eu estava feliz, comendo o que queria e mantendo o peso que queria. Bom, manter a dieta ficou IMPOSSÍVEL após irmos morar juntos… Neste meio tempo, parei de fumar e a tomar anticoncepcional contínuo, fiquei desempregada e em 6 meses, engordei 18 kg! E agora, que estou de casamento marcado para daqui 98 dias, queria muito emagrecer (pelo menos uns 15kg, vestido de noiva, sabe como é) Mas tem um porém, já retomei a dieta outras vezes e ela simplesmente não funciona. É possível que isso aconteça? Por indas e vindas, o organismo não reage mais? Tem como reverter essa situação?
Olá gostaria de fazer essa dieta, como monto o cardapio? me ajudem
Oi Jakesffff, que bom que gostou! Beijos!
Oba! Obrigada por compartilhar seus resultados, parabéns!
Oi Aline, seu cardápio está joia.
Apenas controle seus carbos de acordo com o peso que quer perder. Veja aqui como estabelecer uma cota de carbos https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Veja aqui os alimentos sugeridos https://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/
Sucesso!
Pamela, pipoca não é low carb. Para consultar a quantidade de carboidratos dos alimentos verifique o rótulo do que tiver rótulo ou crie uma conta no FatSecret http://www.fatsecret.com.br, lá você cria o seu diário alimentar e insere os alimentos que comer e o site faz o cálculo para você. Nesse vídeo ensino a usar o FatSecret https://www.vidalowcarb.com.br/fatsecret/
Obrigada pela visita!
Pipoca é low carb??
Boa tarde, Mariana!
Estou impressionada com o site que criou. Está de parabéns por tudo, por você ter alcançado seu objetivo e pela sua página também.
Comecei minha Low Carb na última segunda-feira e tenho acompanhado constantemente seus posts. Aí pintou uma dúvida: existe alguma regra a ser seguida para quem está no início dessa dieta? Não saí dos trilhos. Tenho comido ovos, couve-flor, brócolis, muçarela, peito de frango, carne de boi. Não saí muito disso. Então queria saber se tipo, há alguma coisa tem que ser comida ou deixar de ser durante esse início? Obrigada!
Já se foram 12 quilos com a low carb comecei em 18 de abril…. muito feliz!!!
Não Ana, o Evernote é apenas para organização e planejamento.
Nesse vídeo ensino a criar a conta no FatSecret https://www.vidalowcarb.com.br/fatsecret/
Obrigada pela visita!
Olá Mariana… obrigada por todas as dicas.
Depois de criar a conta no evernote, que é fantástico! fica uma duvida: tem como contar carbs no evernote? para isso é útil o fatsecret ou há forma de o fazer no ever? para quem ainda não entrou na rotina, ter como contar carbs é orientador 😉
Mari, suas explicações são ótimas. Didáticas, leves e úteis!!! Adoro.
Realmente monitorar nos ajuda a gerenciar! Amo o fatsecret que você nos apresentou e também vou passar a usar o evernote! Obrigada por mais essa dica!!!!
Ok sim! Parece uma delícia!
Oi André, aumentar não é normal, pode ser só uma retenção de líquido ou intestino preso. Obrigada pela visita!
Mariana bom dia
tenho seguido o teu blog e colocado em pratica a vida lowcarb desde 19/05 consegui perder 10 kg em 30 dias.mas esse semana recuperei 2 kg.isso e normal né?depois de uma perca grande de peso,recuperar um pouco.ou tenho que revisar o que estou comendo?
apesar que não aumentei muita coisa,só inclui o cafe da manha que estava só com cafe com gordura e comecei a comer ovos mexidos.
Nesse artigo falo sobre os alimentos recomendados https://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/
Eu tenho um livro sobre a alimentação low carb, ao comprar o livro você recebe de presente um exemplo de cardápio low carb para duas semanas e uma lista de supermercado para a dieta low carb. https://www.vidalowcarb.com.br/ebook-low-carb-sem-misterios/
Sem dúvida! Sucesso
Gelatina é ok, sem açúcar, recomendo a marca Lowçúcar.
Tapioca não é low carb. Para consultar a quantidade de carboidratos dos alimentos verifique o rótulo do que tiver rótulo ou crie uma conta no FatSecret http://www.fatsecret.com.br, lá você cria o seu diário alimentar e insere os alimentos que comer e o site faz o cálculo para você. Nesse vídeo ensino a usar o FatSecret https://www.vidalowcarb.com.br/fatsecret/
Obrigada pela visita!
Oba, você entendeu todo o meu propósito de trabalho. Que palavras ótimas, adorei.
Sucesso!
Mariana, gostaria de parabenizá-la pela excelente forma que você apresenta os assuntos. Tenho pesquisado bastante e, você é uma das únicas que informa de forma clara, consistente e sem delongas. Pois, tenho me deparado com videos demasiado longos e que falam falam e pouco esclarecem de verdade.
Olá… Conheci seu blog essa semana e estou fazendo a dieta low carb há 4 dias. Li já quase todas suas matérias e não achei nada relacionado a gelatina e tapioca. Poderia me falar algum sobre elas na dieta low carb??? Obrigada desde já.
Parabéns pelos resultados! Felicidades!
Excelente ferramenta. Parabéns! O vídeo ficou muito bom. Abraços.
Amei, seu site me ajuda muito, em um mês se foram quatro quilos, agora faltam 16; mas estou confiante, não passo fome. Suas orientações são preciosas. Obrigada!
oi Mariana, to chegando agora. Voce acha low carb indicado para uma mulher de 50 anos começar agora? Bjo bjo e obrigada
Mariana,
Ainda estou na fase de indução e já se foram mais de 3 kgs. Quero que meu marido entre nesse estilo de vida para emagrecer mas tenho certeza que o café da manhã para ele será muito sacrifício. Posso já começar fazendo alguma panqueca protéica ou tapioca para ele? Se ele restringir nas outras conseguirá emagrecer?
Agradeço
Danielle
Acho que não me expressei bem na pergunta anterior… minha taxa de gordura subiu apos o início da dieta low carb… como faço pra reduzir?
Boa tarde,existe alguma lista de compras com coisas que se tem que ter em casa?
Cps
Manuela
Oi Deib, dá uma olhada nesse artigo https://www.vidalowcarb.com.br/comer-de-3-em-3-horas-precisa-mesmo/
Para diminuir a gordura recomendo a dieta low carb, tema desse blog.
Segue abaixo links para o blog onde explico os principais aspectos da dieta.
Nesse post você entende como contar carboidratos
https://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
Aqui dou dicas para montar o seu cardápio low carb
https://www.vidalowcarb.com.br/cardapio-low-carb/
Nesse post os alimentos recomendados na dieta low carb
https://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/
O que beber na dieta low carb
https://www.vidalowcarb.com.br/o-que-beber-na-dieta-low-carb/
Dicas de café da manhã
https://www.vidalowcarb.com.br/cafe-da-manha-low-carb/
Dicas de lanches
https://www.vidalowcarb.com.br/lanches-low-carb/
Receitas
https://www.vidalowcarb.com.br/category/receitas/
Dicas de como se preparar para iniciar a dieta
https://www.vidalowcarb.com.br/7-passos-antes-de-iniciar-uma-dieta-low-carb/
Conheça o ebook LOW CARB SEM MISTÉRIOS https://www.vidalowcarb.com.br/ebook-low-carb-sem-misterios/
Daí você pesquisa as receitas que mais gostar e monta o seu próprio cardápio a partir disso. Sucesso!
Olá, leia esse artigo https://www.vidalowcarb.com.br/dia-do-lixo/
Sucesso!
Oi Mariana,
Acabei de conhecer o seu site e achei muito legal!
Eu fiquei apenas com uma dúvida: essa dieta permite uma escapada pelo menos 1 vez por semana? Digo isso porque eu acho que conseguiria ficar comendo somente os alimentos permitidos na maioria do tempo porém eu precisaria (haha) comer pelo menos 1 vez na semana algo fora da dieta como batata frita e hamburguer, ou uma massa. Isso é possível? Quais são as consequências dessa escapada?
Obrigada 😉
Olá Mariana, preciso de uma orientação sua… Comprei o livro e estava me adaptando muito bem a dieta, porém em exames de rotina, meu percentual de gordura subiu demais e o médico me passou uma dieta super 0% gordura! O que devo fazer pra continuar na Low carb e abaixar essa taxa? Não quero perder massa magra, faço academia 5x semana
Oi mary gostaria de tirar uma dúvida vc só faz 3 refeições ao dia? Achei que o certo eram de 5 a 6 refeições. Meu organismo esta acostumado com 5 a 6 refeições e fico com medo de fazer so 3 e engorda será que estou errada? Bjus obrigada ppr existir kkk depois q achei seu blog m qiero outra coisa vinha numa luta absurda p eliminar os 4.500 kilos tenho 42 anos e uma amiga me apresentou essa dieta e ja eliminei 3.500 kilos e ai procurando na net achei seu blog q é tudo de bom e tudo q sai coloco n o nosso grupo de wattzap.
Adorei a dica do Evernote. Tinha baixado no celular e no computador, mas nunca tinha usado. Não sei como me inscrever no canal. Abração e muito obrigada por compartilhar!
Mariana,
Estou lendo seu blog de trás pra frente e adorando. Comecei há poucos dias há adotar uma dieta low carb. Já marquei nutri na área e estou ansiosa. Emagreço e engordo feito louca. Então resolvi tentar dar um basta. Meus problemas são os doces. Você conhece as pastas de amêndoas Justin´s? Será que dá para usar quando bater uma loucurinha por doce. Tenho algumas de amendoim mas quero evitar. Na composição tem óleo de palma. Olha o descritivo. Fiquei preocupada com o açúcar.
Beijos e continuo por aqui te seguindo e no insta.
Descrição
All-Natural
Gluten Free
Vegan
7 g Protein
2 g Sugar
3 g Fiber
Introducing the World’s first ever Almond Butter. Wait, what? We’re not? Okay, scratch that. Introducing the World’s first ever incredibly delicious, all-natural, made with real California almonds and a secret nut grinding technique that we’re positive no one else in the World uses since we invented it ourselves, Almond Butter.
-Justin
Outros Ingredientes
Dry roasted almonds, palm fruit oil*.
Contains tree nuts. May contain peanuts, soy.
Oi Catharine, obrigada por comprar! Verifiquei e seu email continua na minha base. Um beijo e sucesso!
Comprei o kit e amei, sem querer eu excluir aonde diz que não quer mais receber os emails.
Quero sim sempre continuar recebendo suas dicas preciosas
Eu fiz LCHF há uns 4 anos e emagreci 12kg. Mantive o peso desde então, engordando cerca de 2 a 4 kg, do que perdi, sempre variando (não fiz a fase de manutenção, voltei a comer todos os carbs possíveis e impossíveis!). Agora quero muito voltar a fazer a dieta e manter de verdade, mas a minha desculpa pra desmotivação sempre é a correria do dia a dia. Quem sabe usando o Evernote dessa maneira ajude!
Daniele, que bom que gostou!
Não sei como incorporar um .doc no post, mas segue o texto abaixo para copiar:
ACOMPANHAMENTO DO PESO
METAS INTERMEDIÁRIAS E META FINAL
PESO INICIAL: 90 quilos
META 1: 80 quilos
META 2: 70 quilos
META 3: 65 quilos
META FINAL: 60 quilos
(não estabelecer meta de data)
ACOMPANHAMENTO SEMANAL
Semana 1 30/05/16 – 90,1
Semana 2 06/06/16 – 88,4
Semana 3 13/06/16 – 86,3
Semana 4 20/06/16 – 85,3
Semana 5 27/06/16 – 83,2
Semana 6 04/07/16 – 82,0
Semana 7 11/07/16 – 81,5
Semana 8 18/07/16 – 80,7
ACOMPANHAMENTO DAS MEDIDAS
COMO TIRAR AS MEDIDAS
Quando: 1 vez por mês, no primeiro dia do mês
Quadris – medir na parte mais larga
Busto – medir na altura dos mamilos
Cintura – medir na parte mais fina
Coxa- medir na distância de uma palma de mão deitada da conexão da coxa com a perna
Braço – medir braço esquerdo na altura da cicatriz da vacina
Panturrilha – medir na parte mais larga
MEDIDAS Mai/2016
Quadris 109
Busto 91
Cintura 80
Coxa 62
Braço esq 0,31
Panturrilha 0,39
MEDIDAS Jun/2016
Quadris 105 (-4cm)
Busto 88 (-3cm)
Cintura 78 (-2cm)
Coxa 61 (-1cm)
Braço esq 0,30 (-0,1cm)
Panturrilha 0,39
Total perda -10,1cm
PLANEJAMENTO CARDÁPIO
Segunda 30/05
Café da Manhã:
2 ovos com queijo e tomate
1 caneca de café com nata
Almoço:
2 sobrecoxas de frango assadas
Salada de brócolis, alface, pepino e cubos de queijo
Jantar:
Salada de atum com folhas verdes, tomates, cebola roxa, azeitona e queijo parmesão
Terça 31/05
Quarta 01/06
REGISTRO FOTOGRÁFICO ANTES E DEPOIS
Frequência: 1 x ao mês
30/05/2016
30/06/2016
30/07/2016
Beijos
Oi Nadia, parabéns ao casal pelos excelentes resultados! Não achei nada de emperrado!
Fico muito feliz e agradecida de ter inspirado uma mudança boa pra vocês.
Sucesso, um beijo!
Mariana, gostaria de parabenizá-la pelo grande trabalho que vc faz. Adorei o vídeo, bem como todas suas postagens sobre low carb. Gostaria de dizer que comecei a fazer LChf inspirada por seu blog. Comecei em 17/2/2016 e emagreci até agora 10 kgs sem nenhum sofrimento e comendo muito bem….estou em uma idade chata, onde o emagrecimento fica meio emperrado mas estou muito feliz, pois realmente dá pra fazer tranquilamente como estilo de vida mesmo. Estou super adaptada. Meu marido me acompanhou na dieta e ele já emagreceu 14 kgs no mesmo período e não precisa mais perder peso, já está satisfeito, mas não quer deixar de seguir o estilo LChf, pois descobriu que muitos incômodos que ele tinha antes – gases, estômago – melhoraram muito…. Eu mesmo tinha uma dor de cabeça desde sempre….. Simplesmente sumiu. Bom, desculpa me esticar muito, mas queria mesmo deixar este relato pois quando comecei ficava procurando estes depoimentos para me animar, e também não queria deixar de agradecer a vc por todo empenho e ajuda que vc dá aos que buscam este novo estilo de vida e a perder estes quilos tão indesejados – eu briguei com peso a vida inteira. Pra mim faltam aproximadamente 6 ou 7 kgs, mas está ótimo….. Nunca tive tanta certeza de algo…. Chegarei lá…. Um grande beijo pra vc…
Olá Mariana!
Adorei o vídeo!
Você pode disponibilizar o arquivo que você usou para colar no evernote?
Obrigada.